絶食時間を長くすると脂肪燃焼効果アップとの研究が報告 - マイナビニュース
ダイエットにとって大切なのは脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけたりすることだ。この2つを一度にこなせるものとして運動があるが、多忙な日々を送る中で定期的な運動をするのは正直面倒だろう。ただ、食事を工夫すれば脂肪は燃焼させられるかもしれない。 科学に関するさまざまなニュースを紹介する「LiveScience」にこのほ ...
(出典:マイナビニュース)


デトックスとしての断食ダイエットとしての断食(上記のファスティングを応用したものも含んでいる。正しい方法・指導に沿い実行しないとリバウンドし徒労に終わることもある)。 自身の思想を世界に訴えることを目的とした断食(ピースフード)。 抗議手段としての断食(=ハンガー・ストライキ)。
25キロバイト (3,399 語) - 2018年2月11日 (日) 02:04



(出典 n-lab.co.jp)


断食、チャレンジしたことがある!と言う人は、ダイエット経験者の中には、少なからずいると思います。
そのときの断食は、どんなものだったでしょうか。
断食には、いろいろなやり方もありますが、その効果は、

 デトックス効果
 脂肪燃焼効果

といったことが挙げられます。
その断食の方法ですが、理にかなった方法で行うと、脂肪燃焼を効果的に促せるというのです。
その脂肪燃焼ですが、

 断食後12時間から14時間で最高潮!

になるんだそうです。これに合わせて断食を行うと断食もツラくなくダイエットをする事が出来るんだそうです。
その断食の方法とは、脂肪燃焼が始まる時間から逆算して、その間に、食事をするというものなのです。

断食というと、丸1日食べないとか、丸○日食べないといった苦痛を呼ぶものが多く知られていますが、脂肪燃焼を念頭に置くなら、例えば、

 朝8時から昼2時までに食事を終了!
 翌朝8時まで何も食べない!

という断食を行うんだそうです。

そこで、断食について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 みつを ★ :2017/05/05(金) 02:51:09.83 ID:CAP_USER9.net

http://www.cnn.co.jp/m/fringe/35100706.html

(CNN) 1日おきに摂取カロリーを厳しく制限するダイエットと、通常のカロリー制限による減量の効果を比較した研究の結果がこのほど発表された。

「1日おき断食」は、摂取カロリーの標準値を大きく下回る日と上回る日を交互に設けるダイエット。米国や英国で近年、注目を集めている。

米イリノイ大学の栄養学者、クリスタ・バラディ教授らが2011~15年、肥満状態の成人100人を無作為に「1日おき断食」「通常のカロリー制限」「制限なし」の3グループに分け、1年間観察を続ける研究を実施。その結果を米医師会が発行する専門誌「JAMA内科学」の最新号に発表した。

米政府の食生活指針によると、1日に摂取するべきカロリーは活動レベルによって幅があるものの、男性が2000~3000キロカロリー、女性が1600~2400キロカロリーとされている。

研究では、「通常制限」グループが毎日の摂取量をその約75%に抑えたのに対し、「1日おき」グループは約25%しか摂取しない日と、約125%まで摂取できる日を交互に設けた。

最初の3カ月間は食事を提供し、残る9カ月間は各自で制限を続けるよう指導。1年を通して、カロリーの目安や栄養成分表示の見方に関する相談にも乗った。

1年後の体重の変化を調べたところ、「1日おき」グループは平均6%、「通常制限」グループは平均5.3%の減量効果がみられた。

「どちらの方法にもほぼ同じ効果があることが分かった」と、バラディ教授は指摘する。

ただ、参加者のうち途中で挫折した人の割合は「1日おき」グループが38%と、「通常制限」グループの29%を大幅に上回った。研究チームのメンバーは「どうすれば続けられるかというのはダイエットの最大のポイント。当初は1日おきのほうが簡単にできるのではないかと予想していたが、この挫折率には要注意だ」と語った。

バラディ教授は今後、さまざまなダイエット法をさらに長期にわたって追跡する研究も実施したい構え。「1日おきか、通常制限かを対象者に選ばせるようにすると、結果が変わってくるかもしれない」との見方を示す。

同教授は「万人に最適のダイエット法などない」と強調。「1日おき断食」は、2時間ごとに何か食べなければ気が済まないタイプの人には向かない可能性が高いと指摘する。

また、糖尿病のような持病がある人にとって断食は危険な場合があるとして、食生活を大きく変える時はまず医師に相談するよう呼び掛けている。

2017.05.04 Thu posted at 19:05 JST





45 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:33:17.94 ID:1KNY/WC10.net

>>1
肉抜きダイエット、菓子抜きダイエット、飲み物の砂糖抜きダイエットのが早くね

肉は一ヶ月に1回29日のみ

菓子は1ヶ月に1回

ジュースは全て砂糖抜きの、緑茶、麦茶、無糖コーヒー、水、無糖紅茶のみ


89 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 04:55:55.37 ID:u/NMqMxs0.net

>>1
1年やって数%って気長な人達だなw


11 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 02:58:57.60 ID:bzbhZH+Y0.net

これは信じられない
食事をとらないと飢餓状態になって次食事したときに栄養をより吸収してしまうというのは常識のはず


14 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:02:46.88 ID:wPWH+I/R0.net

>>11
たしか周1ぐらいで炭水化物や糖分を十分にとれば大丈夫とか聞いた。


35 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:24:11.30 ID:/lF+8M9xO.net

>>14
無職とか学校に行ってない痩せる為に何もしていない、
痩せる為なら便秘もokなら有りだが


27 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:18:30.67 ID:Pikqu676O.net

>>11
摂取量25%に制限ってなってるから野菜ジュースとかスープとか飲んでるんじゃないかな


32 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:21:30.70 ID:PfuQPjOI0.net

>>11
とは言え定期的な空腹が無ければ老化が加速するんだが


13 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:02:21.42 ID:G7/ZJm+90.net

続けられるってのは重要だからねえ。
均質制限より贅沢出来る日と節食する日があるのは悪くないかなと思うけど、
カロリー計算がめんどくさいっていうのはやっぱ強敵。
炭水化物を避けるのは、色々食べたいものは食べられなくなるけど、
食べたいだけ食べてても本当に満腹になる前には飽きる、頭も使わない、ってのが良いよね。


18 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:08:12.22 ID:tURvg3gIO.net

食事を不規則にしても身体に良いこと無いやろ


22 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:16:19.62 ID:UvAFyiX/0.net

>>18
デブはそれ以前の問題だろw


37 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:25:49.63 ID:Jfk5VtaN0.net

1日2食で太らないだろ
3食はどう考えても食いすぎ
ま、運動でダイエットは絶対続かないから、1生続けられそうな食習慣でダイエットしないと意味はない


39 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:29:26.85 ID:EirIBBfq0.net

>>37
相撲取りは1日2食だぞ


41 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:30:42.73 ID:G7/ZJm+90.net

1日3食ってのは、朝漬物とかでいいから数切れ腹に入れると空腹感が柔らいで畑作業が捗る、
というような経験則から生まれたもので、朝は必ずしもがっちり食ってたわけじゃないんだよね。
まあ子供は3回じゃ足りない感じですけれども。


46 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:34:10.60 ID:fy4O8g1P0.net

野菜をおいしく食べる料理を覚えた方が100倍有効
絶食とかカロリー制限とか糖質制限とか、制限系は続けられなくなったら即戻るという恐怖とずっと戦うことになる


51 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:37:50.13 ID:JpYB/Sgm0.net

ダイエットってする人の体重で違う事には触れないよね


52 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:39:17.57 ID:EB0Vc8pM0.net

>>51
体重で基礎代謝が違ってくるからね


54 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:42:07.21 ID:xYh3vJJq0.net

三食低カロリーのモノを摂り、青汁を良く飲めばよい


55 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:42:23.64 ID:QauLBsjBO.net

断食してもお通じが普通に出ないとやせない


61 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:46:04.41 ID:xYh3vJJq0.net

青汁を飲み過ぎると軟便となり、色も緑がかってくる


64 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:48:45.04 ID:jr2/rPh+0.net

>>61 トマトジュースを飲んでいると手の平が黄色くなってくる。

かぼちゃとかにんじんジュースじゃないのに。
カロチンじゃなくて、トマトに多く含まれるリコピンというのも黄色くなるんだそうだ。


65 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 03:49:12.24 ID:1KNY/WC10.net

あんまりにも栄養取らないと頭痛がしてくるよね
身体が熱く気力をだせない
気力を出すと体内に残るエネルギー使い果たしそうで動こうと思わなくなる


71 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 04:00:59.60 ID:+7Q068/r0.net

一週間断食をスポーツ雑誌のマニュアル通りにやってみた。
最初の二日間しっかり断食(だらだら寝て過ごす)すると、
空腹に慣れて食わなくても全然平気になった。7日間で激減。
全然辛くないのでもっと続けたかったが、一週間で止めろと
書いてあったので終了。

少食になるから終了後も我慢ゼロでダイエット。
でも徐々に太ってくるので、年2回程度実施。
絶食をたまにするのは悪くない。(少量のプロテインや野菜ジュースは摂取)


72 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 04:03:02.58 ID:+7Q068/r0.net

中途半端なやり方は根性ある人向けだと思う。
スパッと断つほうが楽。


74 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 04:04:11.14 ID:vgk3t5CN0.net

2000キロカロリーだと下手したら維持するだけ
糖質制限した上、1600以下に抑えれば痩せる
デブな程ガッツリ痩せる
保証する


76 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 04:08:23.26 ID:EB0Vc8pM0.net

>>74
糖質制限しなくても1600以下で十分
とにかく基礎代謝以下にしないと


78 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 04:19:53.99 ID:xYh3vJJq0.net

カロリー計算しながら飲食する時代
街なかのキッチンもカロリー表示してもらいたいな


79 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 04:24:34.68 ID:qBP1JJ2g0.net

>>78
ぱっとみでだいたいわかるじゃん。
問題はご飯の量だよ。茶碗がいつも使ってるのとちがうと
目測を誤りやすい。


80 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 04:29:21.97 ID:ECPeAQJ70.net

偏った食生活やってるとむしろ太りやすくなるんだけどな。
特に全く食べなかったり、病気でもないのに糖質制限なんてやったりすると、一時的に痩せてもリバウンドしやすい体質になったり、体脂肪率は減らなかったりでろくなことにならん。
結局、適度な筋肉つけて適度に運動して代謝を増やす以上に健康に良いダイエットなんてものは存在しない。


93 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 05:07:34.78 ID:Mb2lAh5h0.net

一日食べてないから次はたくさん食べても問題ないと思うからデブなんだよなあ


94 名無しさん@1周年 :2017/05/05(金) 05:09:24.41 ID:2PdG3TEJ0.net

>>93
それでも継続すれば効果あるよってのがこの実験だろう