【衝撃】すべての基本となるポーズ「ドローイン」これを維持するために骨盤安定は必須!


会社、通勤電車、リビング、スキマ時間にできる腰痛予防エクササイズ 会社、通勤電車、リビング、スキマ時間にできる腰痛予防エクササイズ
…ちな電車内の時間を有効活用し、体幹と下半身の筋肉を強化する。ただし、周りへの配慮も忘れないこと。レッグクロス片脚に重心を置き、もう片方の脚を、軸脚を追…
(出典:ライフ総合(@DIME))


ジションの位置を高くして動作範囲を減らし、その分使用重量を増やす事で上半身への負荷を強くすることができる。それが、トップサイド・デッドリフトである。重心は踵に7割・母指球に3割。大概においてボトムポジションは膝の少し上になる。 直立してバーを保持し、背筋をまっすぐに保ったまま、膝がつま先より前に出な
11キロバイト (1,673 語) - 2018年1月25日 (木) 03:34



(出典 stretchpole-blog.com)


昨今、何をするにも


体幹を鍛えよう!

骨盤の歪みを正そう!


と言われますが、何事をするにも、基本となるポーズ


ドローイン


は、付いて回ってきます。

このドローインを維持するために必要となるのが、まず、

骨盤の安定なのですが、

骨盤を安定させるためには、

中臀筋がしっかり刺激されなければいけないんだそうです。

この中臀筋の刺激によって、

骨盤が安定するようになり、

強いては、体幹の筋肉が使いやすくなるんだそうです。


骨盤が安定することで、

姿勢が安定してきます。

そうすると、

体幹を意識した動きが出来るようになり、

全てのパフォーマンスが向上するとのことです。


そこで、骨盤安定・正しい姿勢・体幹安定について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




あなたの腰痛改善のお役に立ちたい
@youtuukaizen2

インナーユニットは上肢が動きだす0.03秒前に収縮し、重心移動により不安定になる体幹を安定させる働きがあります。

2018-03-18 13:10:06

(出典 @youtuukaizen2)

堂本ツヨシの正直ツソドイ@フミオ.ラ-
@underthetokyo

今日もバランスボードで体幹プルプルさせています。前重心気味なのを修正したい。

2018-03-18 11:41:00

(出典 @underthetokyo)

メイ
@blue_drive123

体幹を鍛えるやつでしょ?とすばるくんが見本。もっと手を肩幅に広げて、重心だけ前に持ってくるの。したらグレードアップする、的な。

2018-03-17 14:37:48

(出典 @blue_drive123)

千暁♪chiaki♬♡
@chiaki_gid

@tokinori1055 昭和の時代はそれはそれでこれぞ九州男児!と貫禄ある姿をカッコいいと思われた時代もあったくらいなのだ!wいざ、女性を守るときになったら、実際は重心の低い者のほうが安定しているし、突き、蹴りも体幹がしっか… https://t.co/AG4y7iHVPm

2018-03-17 08:33:19

(出典 @chiaki_gid)

辻洋介(筋トレ整体×rakuonka)
@tsuji_bp

体幹連動性トレーニングを行い、次に進めていくことは、筋肉を使わず大きな力を発揮させること。体の使い方、力の伝達やベクトル、軸、重心などを考慮して、筋肉に負担をかけず大きな力を引き出していくことが重要♪#体幹 #体幹連動性トレーニング

2018-03-16 15:13:15

(出典 @tsuji_bp)

筋トレ中心ダイエットまとめ
@kin_daietmatome

"トレーニングの順番は、下半身、上半身、体幹の順番で行ないましょう。ウェイトをコントロールしてフォームを固めるには体幹が大事ですが、そこが先に疲れてしまっては筋トレ時の重心がぶれてしまいます。

(出典 筋トレ・ダイエットまとめbot on Twitter)
"

2018-03-16 10:06:51

(出典 @kin_daietmatome)

キリン@思い出しました
@shadowboxer666

【ダーツメモ】[良い時]・グリップや重心に違和感無く、手と肘が伸びきってる 。[悪い時]・盤面が遠いと感じて徐々に前傾姿勢になり矢が手から離れなくなる。[改善点]・体幹を意識して体を起こして投げる。スローラインより外側から空投げして調整。

2018-03-16 04:22:12

(出典 @shadowboxer666)

すずのすけ
@suzu803

天秤棒は前後にぶら下げる貨物の重量がぶれるのが難点。体幹に負担をかけないようにするためには、極力左右のブレを少なくする、腰を低く重心を低くする、膝は阿波踊りでも踊るようにしなやかに。

2018-03-16 01:04:52

(出典 @suzu803)

はるか@diet垢
@a_reacter

痩身エステ終わったら46.5kgになってたのはびっくりした笑まあ、ほとんど水分だよね🙌🏻とりあえず500円で有力情報は手に入れた💕・足むくんでるから全力マッサージ・飯食え、体幹鍛えろ・足の重心が外側になってる・顔のマ… https://t.co/2evoWR0Lh4

2018-03-15 15:02:16

(出典 @a_reacter)

たあ
@on_tamago

@kumakumakuma @unitoka @akkkkkkkkkkkko ヨガは教わった経験ないから知らないけど、ピラティスは一度体験したことある。戦場で兵士達の体幹を鍛えて健康維持したピラティスさんが考案者だって話。とにかく… https://t.co/H6mdbCoGUW

2018-03-15 14:57:18

(出典 @on_tamago)

本田ちゃん
@Hihowuru

3ヶ月の息子、体幹を捻っての寝返りじゃなくて、重心移動しながらの寝返りが出来るようになりました。身体を肩を下に90°まで横にしたところで、重心がズレてゴロンってうつ伏せになるやつ。本当の寝返りはいつかしら(。•ᴗ•。)♡しばらくお煎餅屋さん並にひっくり返さねば😆

2018-03-15 12:53:16

(出典 @Hihowuru)

唐澤 幹男
@mikiokarasawa

歩行分析のポイントリズム重心の沈み込み膝と腰の動き股関節の伸展体幹のぶれ左右差こんなところかなー。普段、こんなところで仕事しないから色々勉強になる。

2018-03-15 12:38:19

(出典 @mikiokarasawa)

筋トレマスター@河口
@shota_kintorema

トレーニングの順番は、下半身、上半身、体幹の順番で行ないましょう。 ウェイトをコントロールしてフォームを固めるには体幹が大事ですが、そこが先に疲れてしまっては筋トレ時の重心がぶれてしまいます。

(出典 筋トレまとめ on Twitter)

2018-03-15 08:09:11

(出典 @shota_kintorema)

井上博正
@irh9d

@mymizunojp それでは遅いですね。そもそも体幹が左に回旋できてないのでそれに連動して左股関節が屈曲と外旋ができてないのです。右足の踏み込みはあくまで体幹の回旋による重心移動に伴う運動連鎖の結果です。左にあった支持基底面… https://t.co/owK1r2jcaY

2018-03-14 23:05:54

(出典 @irh9d)

オーボエと音楽概論
@oboister

オーボエを吹く前に、重心が下半身に、体幹がまっすぐ下半身にのっかるようにストレッチヨガをします。レッスンの際にストレッチのレッスンをすることがあります。とっても有効で、驚くほど身体が安定し、脱力した状態に導けます。

2018-03-14 22:12:39

(出典 @oboister)

西新宿・腰痛肩こり根本改善おくがわ整体院
@okugawaseitai

インナーユニットは上肢が動きだす0.03秒前に収縮し、重心移動により不安定になる体幹を安定させる働きがあります。

2018-03-14 21:50:07

(出典 @okugawaseitai)

♠マッチョ♤
@Macho_WomenMen

トレーニングの順番は、下半身、上半身、体幹の順番で行ないましょう。ウェイトをコントロールしてフォームを固めるには体幹が大事ですが、そこが先に疲れてしまっては筋トレ時の重心がぶれてしまいます。

(出典 ♠マッチョ♤ on Twitter)

2018-03-14 21:37:07

(出典 @Macho_WomenMen)

ゴルボウラー
@irishblackthor1

体幹で重心を感じるとボールが軽く感じ、コントロールしやすくなります。その上でフリースイングを心がけましょう。体幹を使って投球し、リリースの瞬間の腕は常に脱力していなければならないとは、野球のダルビッシュの言葉ですが、そのままボウリ… https://t.co/gKdMC7MEjU

2018-03-14 20:12:18

(出典 @irishblackthor1)

市川千瑛 Chiaki Ichikawa
@singchiaki

背骨の圧と張力を保つ腕は、指先まで繊細に繋いで背骨から重心みたいなのを下腹に落とし込む足も足先から腸腰筋から体幹の主筋へ繋ぐそして、指先から呼吸からなにから下腹に落とし込んだものすべてを声にのせて放出する

2018-03-14 19:46:59

(出典 @singchiaki)

綺麗に続けられるダイエット
@tomoridietsiyo1

トレーニングの順番は、下半身、上半身、体幹の順番で行ないましょう。ウェイトをコントロールしてフォームを固めるには体幹が大事ですが、そこが先に疲れてしまっては筋トレ時の重心がぶれてしまいます。

2018-03-14 17:01:44

(出典 @tomoridietsiyo1)

のみおん
@nomion_nomion

@hideof 坂チーム、体幹も重心移動もできるので、出来るようになりたいっす・・・。手放しもですね~!昨日やったら、ミニベロですけども、「ハンドルから5センチ両手浮かせた状態」なら、100m出来ましたァァァァァァァ・・・・… https://t.co/VSA8YpM3Qd

2018-03-14 14:34:42

(出典 @nomion_nomion)

筋トレマスター@河口
@shota_kintorema

トレーニングの順番は、下半身、上半身、体幹の順番で行ないましょう。 ウェイトをコントロールしてフォームを固めるには体幹が大事ですが、そこが先に疲れてしまっては筋トレ時の重心がぶれてしまいます。

(出典 筋トレまとめ on Twitter)

2018-03-14 12:09:07

(出典 @shota_kintorema)

筋トレ中心ダイエットまとめ
@kin_daietmatome

"トレーニングの順番は、下半身、上半身、体幹の順番で行ないましょう。ウェイトをコントロールしてフォームを固めるには体幹が大事ですが、そこが先に疲れてしまっては筋トレ時の重心がぶれてしまいます。

(出典 筋トレ・ダイエットまとめbot on Twitter)
"

2018-03-14 12:06:52

(出典 @kin_daietmatome)

だいりんがる
@dai_zan

おはようございます。わたしは揺れる電車でかなりふらつきます。体幹がくそ、、、失礼、体幹がおくそなデブで、(たぶん)重心も高い位置にあるので。さらに、降りるときに少し押されただけでも危ないときがあります。何が言いたいかというと。満員電車きらい。(´・ω・`)

2018-03-14 08:09:09

(出典 @dai_zan)

英夫
@hideof

@nomion_nomion 手放しがやりたいのか!( ´_ゝ`)必要なのは最初の勇気だけ。…でも体幹使う意味では良い練習だけど、重心移動の練習とはちょっと違うような気がする

2018-03-14 05:58:49

(出典 @hideof)

新居
@toriino2002

ドライヤー持ち替えたり頭の重心が動くとじっと立ってるのかなり難しいぞ 効果あるんかは知らんけど体幹が鍛えられそうな気がする 知らんけど あと太腿の筋が伸びて気持ちいい!知らんけど体に良さそう 何よりMUDAな時間を過ごしてるという感覚が薄れるのがイイネ

2018-03-14 01:04:14

(出典 @toriino2002)

委員長
@foabro_lowain

あばらいれんじそんなに体幹や重心がわけわかんなくなるシーンないし軽率に人*ないから起用意図わからん。むしろ白夜役の方がお兄さん的にはらしいのでは? と思っている(こなみ

2018-03-13 23:10:01

(出典 @foabro_lowain)

🍞フヂモチ🍞
@mochifu

@IZUMIN95368666 手足も短いし、常に重心が上(頭)ですよね😭💦うちの娘は生まれつき体幹が弱いので段差がなくてもすぐに転ぶし、受け身も取れないので常に頭(&顔面)が危険です😢IZUMINさんちのご長女も頭からダイブの… https://t.co/2WpyooVcf7

2018-03-13 14:13:20

(出典 @mochifu)