【激ヤセ】脇腹・背中の余分なお肉を消したいならコレをやる！
 | ジェニファー・ロペスの羨ましい腹筋の秘密 …て、たるんだお腹まわりを文字通りチーズおろし器に変える一番の動きは、サイドプランク腹斜筋クランチ。「腹斜筋だけでなく、体幹全体をシェイプアップして引き… （出典：ヘルス（ウィメンズヘルス）） |
| 一例として、腕立て伏せやベンチプレスは負荷が一定であり腕や胸の筋肉が伸び縮みするので、アイソトニック運動に分類される。腕立て伏せの姿勢で静止する運動（プランク、棒のポーズなどと呼ばれる）は動きがないため、アイソメトリック運動といわれることもあるが、（筋肉が負荷にあわせて発揮する力と動きを調整しており）負 7キロバイト (902 語) - 2018年2月22日 (木) 15:01 |
 （出典 oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com） |
体幹を鍛えている人は、
増えてきていることでしょう。
プランクによって、
脂肪燃焼効果が増したけど、なかなか、
くびれができてこない！
って思っている人もいると思います。
そんな人にオススメなのが、
サイドプランク
なんです。
プランク同様、自重トレーニングの一つですが、
鍛える筋肉は、
脇腹・お尻側面
が鍛えられます。
これによって、
ウェストラインが整い、
キレイなくびれ
になっていくんです。
そこで、サイドプランクについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
～管理人からの一言～
（出典 @diet_postseven）
ダイエットポストセブン
@diet_postsevenすっきり脇腹を叶える「サイドプランク」【ほのかの宅トレレッスン】https://t.co/NLzBjIkaTE#ダイエットポストセブン#ダイエット#お腹痩せ #ほのかの筋活レポ #宅トレ #筋トレ
（出典 ダイエットポストセブン on Twitter）
（出典 @tsuki08270）
おるなたてぃぶ(旧るなてやん)
@tsuki08270昨日サイドプランクと内腿筋トレ同時にやってたら肘が痛い…青あざできた時の地味な痛さ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡今はサポーター買う余裕ないからタオルとか引けばいいかな…？
（出典 @nobyakko）
のぶやっこ yasuko kimura
@nobyakko日が変わったけど6日目プランク終了！サイドプランクもバランス取りやすくなってきた😆
（出典 @nucojyarashi）
猫砂
@nucojyarashiプランク90サイドプランク50×2片手片足プランク30×2逆プランク90腕立て20×2腹筋40最近のせるの忘れるけどやってまっす💪💨#発達障害筋トレ部
（出典 @_nico_niko_）
ぬっぺっぽう
@_nico_niko_これやってると背中の肉もなくなる。サイドプランク捻りは私には今のところ最強に効果的。
（出典 @_nico_niko_）
@_nico_niko_肩の肉が劇的に無くなったのは、サイドプランクからの上半身ひねりを両サイド20～30回やってるのが効いたように思う。10日ほどで気づいたら肩の肉ほんとに無くなってた
（出典 @MaNySh_310）
ねり(グラマラス注意報)
@MaNySh_310サイドプランクは癒し
（出典 @YEV9q1）
まーまん@産後ダイエット記録
@YEV9q1筋トレ終了！サイドプランク 30秒3セット腕立て 二の腕・大胸筋 20回2セットサイドスクワット 30回3セットプラス子どもたちと1時間散歩👦🏻👧🏻👶🏻今日も頑張った！
（出典 @mino_tr）
minori
@mino_tr3/27クラムシェル 30×2横向きレッグレイズ 30×2ヒールスカイレイズ 10×2ヒップリフト 10腹筋ローラーエア自転車こぎサイドプランク 5×2クランチ 30ワイドスクワット 25おしりがきれいな人をみると自分も頑張りたくなる💪
（出典 @235diet）
235@ダイエット筋トレ垢
@235dietもっとできそうだけど、日中娘がハッスルしすぎて、母は疲れたよ…。バレビュ ブリッジ サイドクランチサイドプランクエアチャリこぎリバースクランチ#バレビュ尻キャンペーン
（出典 @locari_jp）
LOCARI [ロカリ]
@locari_jp掃除しながらやせる♡【美そうじエクササイズ】アプリもダウンロードしてね♡↓↓↓https://t.co/B9v6ZDCOv8 #ロカリ #動画 #ロカリ動画 #フィットネス #ストレッチ #体操 #ヨガ #運動… https://t.co/SvlNORwkAw
（出典 @315Aichi）
たけし接骨院 大須院
@315Aichiサイドプランク#体幹 #personal trainer #personal training #functional training #トレーニング #workout #健康 #美容… https://t.co/o2wn7SDY1B
（出典 @maririnbeaute）
maririn*･゜ﾟ･*
@maririnbeautemicmeg30days 9日目プランク 1mサイドプランク 1m腹筋 50回ヒップ上げ 左右50回昨日、プログラムではスクワットRestだっただけで今日はキツイ😭😭😭(足にひびが入ったので、腹筋とヒップ上げに… https://t.co/KLloVcvWFi
（出典 @mappa_chari）
M-CHARI🚲Plank160s
@mappa_chari昨日二郎ったので今日は筋トレ！以下を３セット バイシクルクランチ：２０回 フラッターキック：２０回 サイドクランチ：左右各２０回 背筋：４０回 プランク：９０ｓ 腕立て：２０回以下を２セット サイドプランク：左… https://t.co/xDEK5LGkxp
（出典 @skr_00_ndsk）
Sakurako❀
@skr_00_ndsk2018/03/28②脚パカ100腕捻り100スクワット100ヒップリフト30サイドプランク30/40踵上げスクワット15#美Bodyまでの記録
（出典 @pochi_boo）
いい背中の女
@pochi_booデブに「くびれ」は分からないと思うけど。女性の美しい身体には「くびれ」があるのよ。際立つ「くびれ」には、サイドプランク。最初は１０秒も辛いけど、やっていれば３０秒もできるようになる。
（出典 いい背中の女 on Twitter）
（出典 @fuse_atf）
エニタイムフィットネス布施店
@fuse_atfこんばんは！✨エニタイムフィットネス布施店です😊・本日は「体幹トレーニング」のご紹介です体幹トレーニングの中でも「サイドプランク」です😄・【方法】①床の上に横向きになります②下の… https://t.co/QsKkyJZU92
（出典 @ayazak_1）
綾崎
@ayazak_1ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ20×4ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ腕ﾄﾚ10×3ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ背筋20×3膝付きﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ10×3ﾌﾞﾘｯｼﾞ1分ﾊﾞｯｸｷｯｸ20×3ずつﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20×3ﾌﾟﾗﾝｸﾀﾞｯｼｭ30×3ｻ… https://t.co/w622PdHVEn
（出典 @dietkamenTV）
ダイエット仮面
@dietkamenTVhttps://t.co/4VDIRppFt2サイドプランクを鍛えるトレーニングの紹介です。体への負荷を大きくした動きを取り入れていますので無理なく行ってください。#サイドプランク #体幹 #筋トレ #背筋 #簡単 #自宅
（出典 ダイエット仮面 on Twitter）
（出典 @dietkamenTV）
@dietkamenTVhttps://t.co/sSKFHuFMr3体幹を鍛えるトレーニングは最近特に流行っていますよね。ほぼすべてのスポーツで体幹は大変重要になってきます。#サイドプランク #体幹 #筋トレ #背筋 #簡単 #自宅
（出典 ダイエット仮面 on Twitter）
（出典 @colla_happy）
莉緒
@colla_happy本気でくびれを作るには！サイドプランク https://t.co/6VP9yLrJ2v
（出典 莉緒 on Twitter）
（出典 @maririnbeaute）
@maririnbeautemicmeg30daysプログラム 8日目プランク 45secサイドプランク 45sec腹筋、ヒップ上げ RESTあんなに昨日はきつかったのに、今日は45sec…できるじゃん！毎日コツコツ💪何をするにも継続が一番… https://t.co/8QdqfgvWB9
（出典 @Oo____6u6____oO）
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@Oo____6u6____oO🐖20180327🐖・フロントプランク・サイドプランク・ダイアゴナルバランス・膝つき腕立て伏せ・スクワット・クランチ・くびれストレッチ・脚のリンパマッサージ・＊体操#自分磨き垢さんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい
（出典 @tkhmyuu）
yuu
@tkhmyuu@yn04051 ランニング(30分以上)腕立て伏せ(20〜30回)⇒腹筋(20〜30回)⇒背筋(20〜30回)⇒スクワット(20〜30回)⇒プランク(１分)⇒サイドプランク(１分)↑インターバル１分多分部活のトレーニングと… https://t.co/hXJAxz8aX3
（出典 @pochi_boo）
@pochi_booデブに「くびれ」は分からないと思うけど。女性の美しい身体には「くびれ」があるのよ。際立つ「くびれ」には、サイドプランク。最初は１０秒も辛いけど、やっていれば３０秒もできるようになる。
（出典 いい背中の女 on Twitter）
（出典 @bonmamesabamiso）
みそのみそがみそでみそもみそ
@bonmamesabamiso@kirarirr ひねり腹筋おすすめ！あとはサイドプランク！！！
（出典 @mino_tr）
@mino_tr3/26ワイドスクワット 20ヒップリフト 10クラムシェル 20×2横向きレッグレイズ40×2サイドプランク 2×2エア自転車こぎヒールスカイレイズ10×2最近スクワットがしんどくなってきた…脚の筋肉落ちてるのかな
（出典 @yuritanyogini）
ゆりたん（たまに芍薬）
@yuritanyogini@PND_game なんていえばいいかな、サイドプランク？横を向いて片手のてのひらだけで体重支えてキープするやつ（さらに片足あげれる人いますよね）がめちゃつらくてすぐ死にます。手首の強さと腕力がない…。
（出典 @kuma_sonn）
くまそん
@kuma_sonnサイドプランクは無理っす
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