スロージョギングが話題! 今から始めるジョギング まとめ - ウーマンエキサイト
スロージョギングのダイエット効果は. ゆっくり走ってもいいの?「スロージョギング」のダイエット効果ジョギングは辛いけれど、ゆっくり、おしゃべりできるくらいなら楽々走れる!でも、そんな運動で本当にやせることができるの?と思うかもしれません。「スロージョギング」... 1日3kmで効果絶大!ゆる~いジョギングを始めてみな ...
(出典:ウーマンエキサイト)


『脳科学おばあちゃん久保田カヨ子先生の誕生から歩くまで0~1才脳を育むふれあい育児』久保田カヨ子共著 2010 主婦の友生活シリーズ 『仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング』田中宏暁共著 2011 角川SSC新書 生物学雑誌編集者協議会形式と文体に関する委員会編『医学・生物学論文のまとめ方のコツ』中村嘉男共訳 協同医書出版社 1965
8キロバイト (1,251 語) - 2017年10月25日 (水) 02:52



(出典 diet-times.jp)


今日からダイエットを始める!

と決めると、大抵の人は、

ジョギングでダイエット

を選ぶと思います。

ジョギングは、ダイエットの代名詞みたいなところがありますからね。

でも、ジョギングでダイエットは、

正しい姿勢・正しい呼吸法

で無理せず継続しなくてはいけないダイエット方法なんです。

よく、ジョギングを始めて、直ぐに

膝が痛くなった!

腰が痛くなった!

という感じで、ジョギングを諦めてしまう人がいますが、

傷める前に、ジョギングに必要な筋力は、付けていく必要があります。

もちろん、筋力を付けてから!

ではなく、筋力を付けながらジョギング!

で問題ないんだそうです。


最近では、無理なジョギングをしなくても、

スロージョギング

という、ウォーキングよりも強度だけど、

ジョギングより軽度なジョギングが、

話題になっているので、

ジョギングが負担になるようなら、

スロージョギングでダイエットをするのがオススメです。


そこで、ジョギングでダイエットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

260 名無しさん@お腹いっぱい。

>>257
歩く時にヒジを前じゃなく後ろにしっかり引くと
背中が真っ直ぐになるし、足も勝手に上がって
楽に歩けるようになるよ
しかも肩甲骨動*から、背中の痩せるツボも刺激されるし





261 名無しさん@お腹いっぱい。

皆も言ってるけど、ウォークする前に姿勢の矯正が必要なのでは?
普段から腰痛があるのも姿勢が悪いのが原因の可能性がある
普段の姿勢が崩れてるとウォークのフォームも当然崩れるよ
自分は別に姿勢が悪くなんか無いよと思っているなら、それは正しい姿勢を知らないだけという可能性がある


262 名無しさん@お腹いっぱい。

猫背というか前屈みにはなってるかもです
というか、そうしないと腰が痛くて……
普段の姿勢にも気を付けます
どうも自分は反り腰?に当てはまるみたいです
腹筋鍛える筋トレもやってみようと思います!


263 名無しさん@お腹いっぱい。

フォーム矯正はゆっくり歩くことから


264 名無しさん@お腹いっぱい。

>>263
ゆっくりか……
ダイエットにならなそうだと思ってせかせか歩いてたけど
姿勢&歩き方良くするために今日はゆっくり歩いてみます


266 名無しさん@お腹いっぱい。

あー今夜はウォーキング兼ねてファミマと本屋に行く予定なんだけど
めんどくさくなってきたー(´・ω・`)


267 名無しさん@お腹いっぱい。

>>266
デブなの?*の?


269 名無しさん@お腹いっぱい。

>>267
晩ご飯食べて眠くなったから、少し寝てから行ってきたよw


271 名無しさん@お腹いっぱい。

俺は燃焼優先で必ず夕食前に歩く
腹減ってる所に日が落ちてて寒いのは辛いけど、体はいじめたほうが靭性が付くし


274 名無しさん@お腹いっぱい。

ジョギングよりウオーキングの方がキレイに痩せない?


275 名無しさん@お腹いっぱい。

いや自分は断然ジョギング
つかウォーキング全然痩せない
個人の基礎代謝量とか生活習慣とかに関わってくるのもありそう


276 名無しさん@お腹いっぱい。

ウォーキングとはいっても
スロージョギングレベルの負荷じゃないと綺麗な落ち方はしないな。
ダラダラ歩くとか論外だが、少し早めに歩く程度でも気休め程度かな


277 名無しさん@お腹いっぱい。

20kgのリュックを背負います


278 名無しさん@お腹いっぱい。

どっちがなんて無い
やったなりに燃焼して消費するだけ
痩せないのは消費が足らないまたは食い過ぎ
とてもシンプル


279 名無しさん@お腹いっぱい。

ストレスかかるとピタッと体重減少が止まって全く痩せなくなるな


280 名無しさん@お腹いっぱい。

ジョギングのほうがいいな
歩くよりも短時間で済むし3か月で身体の線が変わってくる


281 名無しさん@お腹いっぱい。

ウォーキングは自分も痩せない。というか筋肉にある程度負荷かかるようなそれなりの速さで歩くのは走るよりきつい。
食事やや減らして毎日5キロ走るようになって2ヶ月だけどサイズやラインは多少変わったけど体重は落ちないかな。でも背脂落ちた。


282 名無しさん@お腹いっぱい。

最近走ると腰痛が酷いので泣く泣く速歩だ…
だが運動になってる気が*え…


283 名無しさん@お腹いっぱい。

走る方が足はスッキリするね
同じ距離歩くのだと、なんか浮腫んでるんだよね…

でも歩きだけだった時は足の付け根からお腹下半分くらいは引き締まった
走り出したら足は下から順番に細くなって、お腹下半分までは割と簡単にスッキリする
背中もすぐにスッキリするけど、肩甲骨動かさなかった時は骨のラインは出なかったなぁ
そして残るはお腹の浮き輪(´・ω・`)


284 名無しさん@お腹いっぱい。

浮き輪はラスボス
これ倒せた人は何年ぐらい運動してるもんなんだろうね


285 名無しさん@お腹いっぱい。

浮輪は何年走れば取れるんだろう…
とても長い付き合いになりそう


286 名無しさん@お腹いっぱい。

自分の場合だと
運動ではなく炭水化物だったな
所要量以内で収められたら
無くすことは出来てないけど、とりあえず浮き輪は小さくなった


287 名無しさん@お腹いっぱい。

7ヶ月で94キロから73キロ痩せた
その間毎月150キロから170キロメートル歩いてた
他にも筋トレ1回45分を週に3日

食事も昼飯はそれまではうどんや蕎麦大盛りから並へ
晩飯もご飯1.5合を1合に減らした
でもオカズの量は今までどおり
食後のデザート?の菓子パンにお菓子その他は一切やめた
ダイエット終了後9ヶ月経ったけど今現在の体重は72キロ

ちな自分は51歳のおっちゃん
身長は177cmだ
そこまで痩せたのなら67キロ前後まで減らせば良いのにと思われるけれど寒くて辛いんだもん
なので72キロのままで良いかなみたいなw

今も毎月150キロメートルは歩いてる


288 名無しさん@お腹いっぱい。

それだけ継続してるのは凄いよ
自分もお菓子とパン止めないとダメだな


289 名無しさん@お腹いっぱい。

毎朝走るようになったら食欲が良い意味でなくなってきた
あと走ると思考や気分がかなり明るくなるから気持ちいい
もうなんか走ってないとダメになってきてる
ジョギングジャンキー的な


290 名無しさん@お腹いっぱい。

それだけ痩せたら服全部総入れ替えだねw
太ってた頃のは捨てるのかな


291 名無しさん@お腹いっぱい。

話が合わないと思ったら、このスレに居る人って現状デブの人ばかりなのか
専門板だから痩身維持の人の方が多いのかと思ってた


292 名無しさん@お腹いっぱい。

>>291
自分はBMI22から20弱目指してるけど。
人によるんじゃないの。あまり重いとジョグは危険だよね。


293 名無しさん@お腹いっぱい。

>>291
ではさようなら。


299 名無しさん@お腹いっぱい。

>>293
はいさようなら、お元気でね


294 名無しさん@お腹いっぱい。

ウォーキング1ヶ月、(毎日平均一万歩)持ってたジーンズがベルト無しでは落ちそうになるくらいに。
運動で痩せると言うより、苦なく食欲が減る感じ。
ストレス食いしちゃってる人には合うと思う。


295 名無しさん@お腹いっぱい。

うちの旦那がそうだわ
日々のストレス解消っていって毎日10キロ走ってるよ
走らないと落ち着かないみたい


298 名無しさん@お腹いっぱい。

>>295
そのタイプは故障して長期離脱とかなってしまうとかなりメンタル状況悪くなるよ
俺もそうだったから気をつけてあげて


297 名無しさん@お腹いっぱい。

あーまさにそんな感じだ>>295
ストレス解消もそうだし、それ以外にも考え事する時や集中したい時に走るとすっごく捗る
どっちの商品を買うか店頭で迷ったときは決めるために走りたくなるね


301 名無しさん@お腹いっぱい。

心房細動持ちなので走る事は禁止されているんだけど、
ひたすらウォーキング続けてて、痩せないという人は歩き方を間違えていると思う。
詳しくは先日の「今でしょ講座」を見るべし。

あと、街中でウォーキングで追い抜き合戦やっているのをみかけるけど、
安易に速歩はしない方がいいよ。インターバルなんて以ての外。
心理学と人間工学の観点で先へ進もうという心理になると、踵から着地せずつま先から地面に付いてしまう為。
速歩は踵から着地、つま先で蹴るという正しいフォームで速く歩く為に、
下半身の筋トレをこなしてからするべし、だね。


302 名無しさん@お腹いっぱい。

>>301
ウォーキングを正しくやると月何キロペースで落ちていくの?


309 名無しさん@お腹いっぱい。

>>302
お前は痩せない
そのレスからして絶対痩せない
保証する


303 名無しさん@お腹いっぱい。

毎日の食事を見直すのが大前提
そこをほったらかして歩くだけで痩せようなんざ愚の骨頂
歩くだけならジジババでも毎日やってる


304 名無しさん@お腹いっぱい。

まあ基本中の基本は適度な食事制限だな
これが出来ない人は痩せるのは諦めろと


305 名無しさん@お腹いっぱい。

そうそう歩くだけではあんまり痩せないからね
食べる量減らしつつ歩くそして筋トレもやれば毎月最低1.5キロ以上は勝手に減っていく
ダイエット始めた月は3キロ4キロ一気に落ちるんだけど均すと1.5キロとか2キロくらいに落ち着くかな

また筋トレもデブが痩せてる人間基準でなどでできっこないので出来る範囲でやるのが大事
いきなりダンベル片手5キロでなんか無理でしょ?
片手1キロ2キロとかから始める感じ

痩せられないのは運動サボるか食い過ぎあるいはその両方ね


306 名無しさん@お腹いっぱい。

正直デブの人が痩せるのはまず食事でしょ
ウォークやジョグは健康維持のための運動であり消費するカロリーもその程度のもの
デブの人は痩せてからこのスレに来るべきなんだよね、痩せる前だと足腰壊すし


308 名無しさん@お腹いっぱい。

ダイエットって本来の意味だと食事管理とかそんな意味合いの言葉だろ?
運動なんて痩せるためというよりは体力維持のためのものだからな。


310 名無しさん@お腹いっぱい。

いや…わしジョギング派なんで…


314 名無しさん@お腹いっぱい。

心拍数を有酸素になるまで上げてそれを持続されることが痩せる近道
ジョギングやってて思うのはあまり体重を落としすぎると体力まで落ちてしまう
自分の場合は標準体重がベスト
それ以上落とすと体力落ちる


315 名無しさん@お腹いっぱい。

標準体重からなかなか落ちなかったんだけど
それ聞いたら無理に落とさなくていいかと思った
やっぱここからは引き締め重視がいいな


316 名無しさん@お腹いっぱい。

素朴な悩みなんだけど
体重減っていくのって怖くない?
BMI23あたりまで来たらそれ以上痩せるの怖くなって、つい食べてしまう
痩せようと思えば痩せられるのだけど…
みんな怖さどうですか?


317 名無しさん@お腹いっぱい。

減りすぎて困るってことはまず無いけど
標準体重のセンター(BMIで言うと22)くらいまで来ると若干ビビるw
拒食症にでもならない限り増やすのは簡単だから何処まで落ちるか実験中。


318 名無しさん@お腹いっぱい。

脂肪と筋肉の置換が出来れば体重自体は落ちなくてもいいかなあ
筋肉が落ちて体重が減るのは怖いわ、その後に来るのはリバウンドだし


319 名無しさん@お腹いっぱい。

自分の場合は体脂肪率が減りすぎるから、ウォーキングに向けて太るようにしてる
3時間ほど出先を回って戻っただけで9パー台が数日続くので、ウォーキングやる必要がなくなるのは正直困ったりもする…
エネルギー切れの心配もあり、体重増やして筋肉量だけはキープしてる
相撲部屋みたいにお腹が痛くなるほど鍋を食べても、3kgくらい体重が変動するから安定しにくい
とりあえず最近10パー台で安定したけど


320 名無しさん@お腹いっぱい。

ストレス解消で歩く人はご飯とかその後食べてますか?


325 名無しさん@お腹いっぱい。

>>320
お腹痛くならない人は食後歩いたほうが良いとされてる
理由は血糖値の急激な変化が少なくなるから

歩いてから食べると歩いて血糖値が下がった時に食事することで血糖値が急上昇する、これがリスクになる人がいる。


321 名無しさん@お腹いっぱい。

自分は歩いてから食事してる 量が少なくて満足できるし


322 名無しさん@お腹いっぱい。

2月から歩き始めて(食事制限あり)ニキロ減
けど体脂肪があまり減ってないので
筋トレも始めます!
今、テレビでスクワットがいいとか。


323 名無しさん@お腹いっぱい。

元の体重が分からんけど最初の2キロなんて誤差みたいなもの
最初あまりイキると続かなくなるから、まずはちゃんと心拍数の上がるウォーキングが出来ているか
ペースと距離はこれで良いのか、自分の体をよく見ながらウォークに集中した方が良いよ
体を壊さず効果の出るちゃんした歩き方って、思っているよりずっと難しい


324 名無しさん@お腹いっぱい。

ありがとう、誤差じゃないといいんだけどw
取り合えず楽しいのでフォーム気にしつつ
来月もやってみます。


326 名無しさん@お腹いっぱい。

食べてからにしてる
血糖値下がるとへろんへろんになる
タイプなので
食べてからにすると、食べたものが即エネルギーに変わるから変なもん食べてもそこまで影響なくてすむし


327 名無しさん@お腹いっぱい。

食事前はどの道腹が減ってて血糖値は下がっているから
食事をすると血糖値が上がるのは同じこと
俺は食前歩行だけど、温野菜をたっぷり先に入れてから食事をして
摂取カロリーを抑えるのと血糖値の上昇が出来るだけ穏やかになるようにしている


328 名無しさん@お腹いっぱい。

>>327
同じじゃないよ。
運動すると更に血糖値が落ちた状態になるから落差が大きくなる。
これは体に負担になるうえ空腹感が強くなる。

食後の運動は血糖値上昇を抑える効果があるから落差は非常に小さくなって負担が減る
落差が小さくなるっていうことは空腹感が減ることにもなる。


331 名無しさん@お腹いっぱい。

>>328
普通の社会人なら毎食後に歩く訳にはいかないんだから
歩行で対策するより食事側で対策する必要があるって事さ


342 名無しさん@お腹いっぱい。

>>331
朝食取ったら歩いて駅に
昼食は会社近くの店に歩いて往復
夕食は自宅で取って食後の運動
難しいかな?


348 名無しさん@お腹いっぱい。

>>342
普通に生きてるだけじゃん
どこに運動要素が?


329 名無しさん@お腹いっぱい。

あ、食べるといってもどら焼き半分とかだよ
人並みの一食とるのはジョギング終わった後


330 名無しさん@お腹いっぱい。

食後30分以内の軽い有酸素運動は時間を限定しないのと比べて1日の血糖値を安定させる効果が高いって研究があるね。
まぁ食べた後血糖値が上がるタイミングで歩けば血糖値が上がるのを抑えられるから当たり前っちゃ当たり前だけどw


332 名無しさん@お腹いっぱい。

昨日の晩はミッドウエイトのベースレイヤー1枚で歩いても汗かくほど暖かかった
一気に春になったなあ
花粉が凄いせいかウォークもジョグも人は少ないが


341 名無しさん@お腹いっぱい。

毎日走るだけでは体重落ちていかないや
ストレッチやヨガも同じ日にやって循環を良くすると順調に落ちていく


344 名無しさん@お腹いっぱい。

え?血糖値の安定の話だったけど


346 名無しさん@お腹いっぱい。

>>344
あなた自分で運動って言ってるでしょ
そんな散歩が運動になるって余程の高齢者なの?


347 名無しさん@お腹いっぱい。

血糖値安定のための食後の運動としてということだろ
痩せるための運動ってことでなく


349 名無しさん@お腹いっぱい。

こういうのが大事なんだよね、生活習慣、本当


357 名無しさん@お腹いっぱい。

ジョギングってひざを痛めたりしない?
それが怖くて(運動音痴だし)、ウォーキングにしてるんだけど……


358 名無しさん@お腹いっぱい。

痛める
半年に一回くらい痛くなる
それでもジョギングによるダイエットと筋肉増強効果はウォーキングに代えがたいものがあるからつい走っちゃう