20秒×4動作 時短筋トレHIITで「おなか」へこます - 日本経済新聞 今回のプログラムではおなかの中央を縦に走る腹直筋と、その左右にある腹斜筋を重点的に刺激。男性は引き締まったおなか、女性はボディラインにメリハリを生む「くびれ」とフラットなおなかの一挙両得を狙おう。 □フラットな腹になる!おなかのHIITプログラム. 脂肪さえそぎ落とせば、誰もが手に入れられる「筋の入った ... (出典:日本経済新聞) |
高強度インターバルトレーニング (HIITからのリダイレクト) 高強度インターバルトレーニング(こうきょうどいんたーばるとれーにんぐ、英: High-intensity interval training, HIIT, HIT)とは、高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング (SIT) や VO2maxインターバルトレーニング 9キロバイト (985 語) - 2017年11月24日 (金) 03:13 |
実はないんです(残念;)
そこで、ダイエットをする人は、
食事制限をしたり、
ジムに通ったりするんですが、
最近、話題になっているトレーニングに、
HIIT
というトレーニング方法があるんだそうです。
このHIITですが、
高強度インターバルトレーニング
なんですね。
日本では、
タバタ式トレーニング
が有名ですが、これに似た感じでしょうか。
どちらのトレーニング方法も、キツいというデメリットはありますが、
持久力が上がる上に、
脂肪を燃焼させる筋力アップが出来る
というメリットもあります。
本格的なHIITは一般の人には、
超高強度すぎるので、
少し、高強度なトレーニングがあればって思いますよね。
そこで、HIITトレーニングについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的
メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うp それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能
デメリット
・きつい
さあHIITについて語ろうじゃないか
※過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
>>1
スレたて乙
何度か議論あったけど脂肪燃焼効果はテンプレから外した方がいいんじゃないか?
>>4
気になるようなら次スレ自分で立てて消しちゃえば?
今更ファットバーンをHIITに求めるヤツもそういないだろうし
HIIT(tabata)の消費カロリーってどんなもん?
燃え続けるとは書いてあるけど具体的数値が欲しい
>>9
田畑博士自身はこう述べている
>単純に運動の消費カロリーで比較すればタバタ式トレーニングはたったの4分なので運動の消費カロリーもそう多くはありませんし、
>脂肪が燃焼したとしてもそう多くはありません。
具体的数値が欲しいならログ取れる心拍計で推測値を求められるよ
TABATAよりも4分でオールアウトする運動の方が消費カロリーは大きくなる
某スポーツクラブでHIITのクラスに入ってますが、9月でクラスがなくなってしまいそうで、途方に暮れています。
これって自分ひとりでできるものなんでしょうか?少なくともトレーナーのサポートがいるようなきがするのですが、、、
必要ないよ
やった~、サーキットメニューで。
まじかよ・・燃焼効果期待出来ないならHIITって何だよ・・
持久力向上だよん
脂肪燃焼効果が高いっていう実験結果もあるし別に落ち込むことではないでしょ
そもそもタバタだけがHIITじゃないし
木造の自宅でやるには固定ローラー台がいいね。
エアロバイクよりもチャリ感覚あるし、
負荷調整も手元のギアでできるし、うるさくないし。
終わって悶絶しても誰にも見られないし。
ただダッシュで漕いでてロックが外れたら大惨事だな。。
怖いので右ブレーキだけ握ってやってるわ。
ちなみにジムでやるには何が1番いいかな。
マットで1人でピョンピョンするのは恥ずかしいし、
トレッドミルは無理でしょ、やっぱエアロバイクかなあ?
>>19
どーしても自転車以外の全身運動したいならローイングエルゴメーターがオススメだけど
海外のジムじゃないと置いてないかなぁ
>>19
HIITのクラスに心拍数が大体180くらいまで上がって(Fitbitで計測しています)表情も死にそうな感じになる。あれをジムエリアでやるのは相当勇気がいる。バーピースクワットとか、ジムエリアでやってる人をみたことがない。やってもいいんだろうけど。
自宅でやるか、外でやるかどちらかになるとおもう。
>>21
わかる。家でやってるけど、終わったあとは立ってられないし、貧血や、飲みすぎて吐きまくったあと動けない感じと似てるからあんな状態見られたくないし、スタッフが駆けつけちゃうよね。。
家か外1人で川原とかでやるのがいいんだろうな。
やっぱスピンバイクか固定ローラー台が良いように思う。
>>19
パワーマックス置いてあるジム行けよ
HIITという言葉が出てくる以前からそういう使い方するのが当然の機器だから
パワーマックスのあるジム良いなあ。
コナミかな?
今は自宅でロードバイクに固定ローラー台でやってるけど、もしロック外れたりなんかしたらと思うとヒヤヒヤです。
心配性なだけだけど。
音もちょっと気になるのでスピンバイク買おうと思うんだけど、だいたいピストみたいな仕組みなので漕ぐのやめても慣性でペダル回るでしょ?
猛ダッシュからインターバルに移る時、ペダルに足を巻き込まれたりしないかなあ?
>>44
最初は違和感あると思うけどすぐ慣れるよ。
死にかけてても問題ない。
足を急に止めずに惰性に任せるだけだし。
>>45
ありがとう!
それ聞いて安心しました。
これって筋トレと両立してやるもんなん?
HIITだけでも良いんだろうか
そんなもん目的によりけりだろ
普段全然運動しないレベルからこれやってみたらえらいことになった。
めまいと吐き気、手が痺れ、全ての指が伸びきってマヒしたような状態で寝転がるハメになりました。
マヒが一生治らないんじゃないかと絶望しながら気がついたら寝てた…
このトレーニングのキツさをナメてました
>>52
ウエイトが日課の俺も初めてやったときは終わったあと吐き気と頭痛酷かったのに普段動いてないのによくやる気になったな
すごいわあんた
ボデイビル誌見るとステロイダーがhiitすすめてるからさ。ステ使ってhiit するとどうなっちゃうの?
>>59
基本HIITは心肺に負荷かけてVO2MAXを上げるのが目的
ステ食ってたら心臓肥大がおきやすいからそう言う運動は避けるのが正解
長時間の有酸素とどっちが有害かは解らないけど、ステ食ってるならやらないと思う
>>60
>基本HIITは心肺に負荷かけてVO2MAXを上げるのが目的
それはちょっと偏見入ってるぞ?
TABATAでも最も効果が期待できるのは最大酸素負債量の向上だし、
パワーマックスのハイやミドルトレの目的は、明らかにVO2MAX向上ではない
TABATAは一番効果的なだけあって
HIIT自体のプログラムならググってもたくさん出てくるよ
例えばTABATAと同じ人が考えたスピードスケートのトレーニングで
30秒運動2分休憩を1セットで3−4回とかある
>>69
パワーマックスのミドルパワートレのプロトコルって田畑氏が考えたの?
つーかタバタよりミドルパワーの方が悶絶する
>>69
今確認したら田畑博士じゃなくて、あの嬬恋高校の入澤孝一先生じゃん
文字化けしちゃった
3から4回のセット数ね
タバタでもレストタイム伸ばせばどんどんマイルドになってくよ
>>75
世間でTABATAって言われてるやつも入澤さんのトレーニングよ?
論文にもちゃんと入澤さんのって書いてあるけど
いつの間にか論文書いた田端さんの名前ついちゃっただけ
トレーニングメニューなんて数多あるなか科学的な理論と検証が行われてるって功績は田端先生のが上じゃない
HIIT4のサイドランジプロペラで体を左右に捻ると左右とも肋骨が痛む
もう始めて二カ月も続けてるのにまだ痛む。病気なのかなぁ
同じ症状の人いますか?
肋骨は疲労骨折しやすいらしいよ
ゴルフの練習で折れるオヤジもいる
>>77
レスありがとうございます
日常生活では痛みがないので、骨折まではいってないと思いますが
ひびぐらい入ってるかもしれないです
サイドランジプロペラの部分を他の運動に変えて肋骨に負担がかからない方法で
トレーニングを続けていきたいと思います
タバタ式でキツくて全身鍛えられるジャンピングスクワット、腕立てバーピージャンプやってこうと思うんだけど
このHIITだけで細マッチョになれる?
今170で70kgで体脂肪22%なんやけど
>>80
引き締まりはするが筋肉は付かないと思ったほうがいいよ
どの程度を目指すのかわからんがウエイト並行してやったほうが効率は断然いい
ウエイトとHIIT両立かぁー昨日やったら吐きそうになったから早くも断念しそう
海外動画でタバタ式でウエイトトレーニングやってる奴あったけどどうなんだろ
両立って別に同日に続けてやれって意味じゃないぞ
youtubeでtabata調べたけど
最大心拍数の9割までいくかな…
筋肉にはきそうだね。
Apple watch買ったし
おとなしく走るわ。
>>91
「最大心拍数の9割」だと本来のタバタの強度より低過ぎちゃうことも珍しくない
タバタの運動強度の定義で正確なのがVO2max(最大酸素摂取量)の170%
マラソンの心拍数は「最大心拍数の9割」位で運動強度はVO2maxの8~9割程
つまりタバタの半分の運動強度にしかなってない
逆に100m走みたいな運動強度なら170%をはるかに超えるが心拍数はバラバラ
要は心拍数はあまり過信しない方がいいよ
>>96
前に同じような事を言われた事あったな…
よく考えるとそうなるのかな
一応インターバル系は心拍数を計りながら
やってるけどあまり意味無いかな?
>>96
詳しいね!
心拍は取るだけで自己満足な感じかな。
短距離走はいいんだよね。
他にも何かいい種目ある?
あとジムでスピンバイクはやってる。
そもそも筋力無い奴は走る以外では
心拍数上げにくいだろ
友達がやってるクロスフィットを
覗きに行ったが体重80%スラスターで*だw
10年近くウエイトメインでやってきてるし
筋肉あると思うんだ。
中途半端な強度の有酸素は筋肉落としやすい
らしいから高強度のメニューにしたくて。
AppleWatchのHIITアプリ落としたし
走ってくるわ。
俺は今heart rate monitor使ってるわ
Apple watchも良いのか?
>>95
胸につける心拍計も持ってるけど、
似たようなグラフが出るよ。
でも凹凸が減って、少し平均化された感じになるね。
HIITのApple Watchアプリいくつか試したけど、
画面が消えると、何も音が出ないアホみたいな
アプリとかあったりしたけど、
有料でやつで、セット毎の走り終りを検出して
restタイマー開始するアプリがあっていい感じだった。
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