>>200
体脂肪1kgで
フルマラソン2～3回走れる

適度な軽い運動すると内臓が動くから
空気の移動が起きて屁や腹の虫が出る

単なる低血糖だったみたいです。
30分前にジャム食べてから出かけたら大丈夫でした。
帰ってきてお風呂中にグーグー鳴ってちょっとふらっとしたけど。
お腹空くだけならともかく脚が止まったりふらっとしたりすると怖い。
みんなはならないんだね。健康で羨ましい。

4月からダイエット目的で毎日6kmのウォーキングをしてきましたが、昨夜からスロージョギングを取り入れてみました。
本当にこんなに遅くていいの？というくらいちまちまと小幅でジョギングしましたが、ウォーキングの時より汗だくになりました。
まだまだ膝や足首に負担がかかってそうなので、しばらくはウォーキング多めで進めて、あと5kg減ったら完全にスロージョギングに切り替えます。

スロージョギングより歩くスピード上げるほうがキツくて
膝や足首の負担が少ないよ

お年寄りか、すごい肥満以外は、
スロージョグが良い。
骨は、刺激が無いと発達しないし、丈夫にもならない。

心拍数で運動程度を管理すれば、なおよし。

>>214
ウォーキングよりはって意味だよね

ウォーキングは、太ってる人、お年寄りには有効だと思われる。

それ以外の、軽く運動出来るぐらいなら、スロージョグしたらいいのにと、思う。

いきなりジョギングして、ヒザとか腰とか痛める人たくさんいるよ。

スロージョグで、足腰充分鍛えられるし、故障も少ない。心拍数をはかれば、最適な運動強度も見つかるし。

安全なのは、心拍数の上限が、１８０マイナス年齢で出た数字。

マフェトン理論。最初は、スロージョグでも、すぐオーバーするので、少しヘコむ。

筋トレもしたほうがいいよ

標準体重まではウォーキングで体重落とさないと膝を痛める
とくに中高年は1度関節を故障すると取り返しつかなくなる場合があるから注意した方が良い

ジョギングだけではなく、スクワットもやろう

今夜はダメだった。途中から腰が痛くなって3.5kmくらいでギブアップ。
おじいさんランナーに颯爽と抜かされたよ。

今日、少し涼しくてキロ10を50分行ってきた
いつもは歩き20,ジョグ10,歩き20だったけど
久しぶりに心拍計使って150目安に走ったらいけた

最近、仕事から帰って1時間のスロジョグ→軽くコアトレ→シャワーからのビールや缶チューハイが美味すぎて癖になってしまった
元々ほとんどお酒飲まなかったのに
そしてお酒飲むと更に喉が乾いて水分いっぱい摂り過ぎてしまう
ダイエットとむくみ解消を目的に始めたはずなのにこれじゃ余計太ってしまうなぁ

腕に巻くタイプの心拍計って高いのね
びっくりした

スロジョグとかウォーキングしたあとに飲む牛乳が最高に旨い

>>229
俺は無脂肪乳にきな粉入れて飲んでるよ。
きな粉牛乳うめぇ！

>>229
ためしてガッテンでも終わった後は牛乳飲めってやってたな

>>229
運動後のタンパク質摂取はグッド

どうせ牛乳は消化吸収に時間がかかるから、走った後というタイミングには意味はない。

>>233
何時間もかかるわけじゃないから、意味あるよ

>>237
牛乳のたんぱく質の８０％はカゼインだが、非常に消化吸収が遅く７時間ほどかかるぞ。

>>239
それは7時間後に吸収されるということではない
消化吸収完了まで7時間だ
じわじわと吸収はしてる

信州大学の能勢博教授の研究で
インターバル速歩の直後の牛乳は筋肉量を増やすってデータ出してたな

1時間くらいジョギングしてると400gくらい痩せるが、次の日 ほぼ体重が戻ってる
殆ど汗なのかな？

>>242
水分だろうね

体脂肪1kgは7200kcal
体脂肪400gは2880kcalだから
フルマラソン1回分相当

>>243
やっぱそうか、、、
頑張った時は一ヶ月くらいで平均値で500gくらい落ちるから納得

ところで、痩せてんの？みんな

>>246
体重、体格でいったら俺は痩せてるよけど腹の脂肪が中々取れないから、有酸素運動のスレを時々覗いている

>>246
痩せたけど77kgで停滞、標準まで10kgほどある
飯食べて横ばいなら意味はあると思う、息も楽だし

今日からスロージョギングはじめました

今時速6kmで50分走ってるんだけど、もうちょっと強度を上げて走りたい場合
ピッチを180以上にしたり歩幅を広げたりしたらいいの？
それとも普通のジョギングのフォームに切り替えて走るべきかな？
時間が取れれば今のままのペースで1時間半とか2時間とか走るのがいいんだろうけど
1時間までしか無理なんだよね。走れる日も週に多くて3日とかだし。

ごめん、ちょっとぐぐったらスロージョギングも普通のジョギングも歩幅が違うだけみたいだった。
気持ち歩幅広げてみる。

>>254
高く跳ぶんだ！

ウォーキングより遅いペースなのに、心拍数が1分当たり10くらい高い。

しばらく続けていれば下がるかなあ。
ハムには張りが出てきたから、少しは筋力アップしてるかも。

ウォーキングより遅いペースでスロージョギングしているけど、数kmで手や足が微妙に痺れてくる...

低血糖じゃね？

休んで痺れが取れるなら
休み休みでいいかも

一応整形外科で相談した方がいいよ
どこか圧迫して痺れてるかもだし

俺、今年の夏前から走り始めたばかりだから
どのくらい辛いのか、極寒の冬のイメージが全くわかない。
ジョギング用のウエアとかも持ってないし、
関節を温めるようのスパッツみたいなのも有ったほうが良いのか、
それすらも分からん。

>>265
単純に寒くて動くことが億劫になるし
短パン半袖って気軽さもなくなるからなぁ
真冬は上がアンダーアーマーのコールドギアに
ウインドブレーカー着てユニクロのダウンベスト
下がタイツにスエットかな
小物に手袋、耳当て、ネックウォーマ
まあタイツ、スパッツあれば気温に対応しやすい

>>266
やっぱり色々買わなきゃならんのか～。
住宅ローン抱えた40代オッサンには出費が大きいな。
シューズに金を使いすぎた。

>>267
自分は冬氷点下の地域だけど、ジャージで、下にロングのTシャツとタイツ、
で耳と手がとにかく冷えるので帽子(ないしタオル)をかぶって、
手は軍手という装備だったがあまり寒くはなかった。

走ると2～3kmで暖まってきて、5kmもすると汗すらかく。
とくに大切なのは耳と手を温める事。
これでかなり暖かく感じる。

ただし朝晩が暗いのでヘッドライトは買ったけど。(田舎です)

>>265
急にじゃなくて徐々に気温が下がるんだから、順を追って少しずつ見直せばおk

真冬はほっぺたと耳を覆わないと俺は寒さが辛くて走れない。
フリースのフード付きネックウォーマー使ってる。

頬からデコルテが冷えるけど体はあつくて困るんだよね

一ヶ月やってみたけど体重も体脂肪も減らんよ 増えもしないけど
でも続けたら身体には何かいいことあると思ってやってる

見た目はどうだい?引き締まってこないか

あーあるかも
パンツ履いたら太ももまで隠せる服じゃないととんでもなかったのが
パンツだけでもなんとかサマになってるかも
人からは痩せたねって全然言われないけど

ラガーマン体型がスポーツで飯を食う人の標準にならないとサッカーＷ杯もオリンピックも勝てないと思う

>>286
おまえラグビー見たことないだろw
どのポジションかによって体型全然違うのにw

そんなことよりスロージョギングしようぜ

一月も放置状態なので敢えて
結局時速6km程度のスロージョギングと早足ウォーキングどっちが良いと思う？

>>291
消費カロリーが多いのはスロジョグ、足腰に優しいのはウォーキング。
蛇足だが別にどちらか片方と決める必要もないだろう。
適当に距離とか時間決めて交互にやってもいいんだぜ。

>>295
インターバルですね
わかります

>>296
インターバル？
じゃねーよw

俺ｾｯｶﾁだからさ、ｽﾛｼﾞｮｸﾞ無理だわ

>>293
カリカリうんと刻めばいいんじゃ

有酸素運動重視の俺は、あくまでも息が上がらないウォーキングに拘る

スロージョギング1時間7kmのデブです
毎日スクワットしてたら足の筋肉が痛むことがなくなったよ