二の腕ってダイエット版でよく聞くけど上腕、アッパーアームのこと？
バイセップス？トライセップス？それともフォアアーム？
ウエイト板では二の腕っていいかたしないんだよね

女性の振袖エリアのことなら三頭～三角筋後部

そして二の腕の話題はスレチ
せめて肩甲骨周りの話にしんしゃい

TRXって誰も知らないのかな？
体幹トレ最強だと思うのだが。
行ってるジムにあるけど客もトレーナーも使い方を知らないもんだから
いつも首吊りロープのように寂しく垂れ下がっているw

>>298
通ってるジムにあるんだけど、どう使ったらいいか分からないね
懸垂してるオヤジとかいる＊

>>298 でTRXを初めて知った
ジムはいけないから自宅でやってみたいけどドアに挟む純正品？高いな～
あとドアが壊れないか心配

>>303
TRXは極めて有能な運動器具だけど
言ってしまえば「縄」だからね。
わざわざ正規品を買う必要もないかと。
ホームセンターとかハンズで荒縄か、
トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。
あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。
賃貸ではオススメしません。
天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。
あと、家トレの道具として
「どこでもマッチョ」という商品があります。これはドアに引っ掛けて懸垂したりする為の道具です。ご興味があれば検索してみて下さい。これも
ドアの耐久性が求められますが、
床においてプッシュアップバーの代わりにしたり汎用性の高い道具です。

>>304
なるほど、ありがとう
TRX家用はやめておく事にします
どこでもマッチョを検索したらドアを利用する家トレグッズって結構あるんだね

体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる？

>>301
2週間続けて毎日やった。姿勢は良くなった。痩せはしなかった。

>>305
姿勢悪いと痩せないから、良くなったならこれから痩せていくんでないかな

立ちコロ10回を3セットしても筋肉痛にもなりゃしない。
ただ、だるくて次の日やる気が起きないだけ。
効いているんかいな？

>>306
20回やれよ

>>308
息が切れてできない

>>309
限界数やれよ5セット

長友の体幹トレーニングのダイエットプログラム？をやり始めて2日目
サイドプランクで肩が外れそうになるんだが…
体重が重いからなのかな
脱臼しそうで怖い

>>277さんの書き込み見てプランクだけは続けてます
お腹回り締まって少しずつ脚も細くなってきてる
>>282さんが書いてるように骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになって
足に無駄な負担なく歩いたり姿勢を保てるなったからかなぁ
このスレの皆さんありがとう

整骨院で楽トレってやつ勧められたんやけど
体幹に効果あるんかね
一回三千円かかるらしいけど
30代だから自力で鍛えた方がいいかな

314
脚痩せスレの住人なんだけど励みになるわ。
（スレで姿勢が大事って何度も出てくる）
プランクやる！

長友は会社作って、ヨガマットみたいな原価千円＊ーだろって
体幹グッズを３万以上で売ってる。ローカーボも、怪しい油を
とんでもない法外な値段で売ってるが、何故叩かれないのか不思議だ。
ホントに効果を信じて押してるんだろうか

ストレッチポール系を購入しようと思うのだが、サイズに迷ってる
長さは98cmで円形までは決めたが、直径15cmと直径12.5cmのどちらが良いのかな

ちな女162cm50kg
トレーニング初心者で、バランス感覚に自信無し
教えてちゃんで申し訳ない…
助言よろしくお願いします

ストレッチポールはその内使わなくなるよ

>>320
確かに使わなくなるかもしれないw
もう少し考えるね
ありがとう！

ストレッチポール、たいしてエクササイズには使ってないんだけど
寝る前にゴロゴロしてそのまま布団に傾れ込むのが至福
布団で寝てる人なら使うかもｗ

体幹トレーニングって持久力上がるんですかね？
「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」って本を読んで毎日やっていて今5周目。
ジョギングしても息切れが軽い感じなんですが気のせいなのかなと。
（腹凹の効果は全く見られない）

>>323
体力ついたんじゃなくて？
「２週間で～」の筋トレ内容はわからないけど、自重筋トレなら結構筋肉つくだろうし、鍛えられると思うのですよね

>>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ（体幹トレ）だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね

ウォーターバッグぽちった
楽しみ！

Flowinとかいうの何かで代替できないかな？

長友が使ってるウォーターバッグ欲しいけど高いなー
Amazonの安物でも7000円する

エイトパック目指すわ

（出典 scontent-nrt1-1.cdninstagram.com）

>>329
サッカー選手？
上半身ガリガリやん。特に腕から肩

プランク2ヶ月前に20秒から始めて、今は2分いけるようになった
日によっては3分半いけるけど、大抵2分でキツくなる
30日チャレンジは10秒ずつ増やして１ヶ月後には5分てあるけど、とても無理だね
これって、やっぱり3分できる人が2分だと効果なし？
2分でも時間結構置いて3セットとかやってるけど・・・

２分出来るなら片手片足のプランクに移行だろ

時間を長くするより、より不安定にしていくべきだろうね
片手片足もそうだけどバランスディスクを使うとか

そうなのか・・・
5分目標にしてたけど、それでやってみるよ

プランクの前に他の自重トレしてるからか
プランク始めるとすぐにばたんきゅー
負荷の調整にはバランスディスク使ってるわ

片足きっっっっつ！
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2～3セットずつやっていこう・・・

>>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足（同左）→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手（同左）
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒（これ以上出来ない）→右足（同左）
最後にプランク（60秒）で計5分40秒です。

上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。（笑）

俺のメニュー（全て30秒）
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×２→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです

やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん？

>>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク２分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う

プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ

片手片足は結構やってる人でもキツいものなんですね
真っ先に片方の上げてない足がキツくなるんで、インナーマッスルには効いてない感じもするけどいいのかな

コアトレするならまずドローインなんだけど目茶苦茶時間掛かるのが面倒くさい(´・ω・｀)

最初は腰が思った以上に下がってたらしく腹筋は全くキツくなくて、肩がめちゃくちゃキツかった
なので腰を少し上げたら腹筋あたりにくるようになって、効いてる感じで肩は辛くなくなった
10秒から始めて少しずつ長くできるようになり２ヶ月、確かに腹回りはすっきりしてきた

腰痛が緩和されたから調子にのって強度上げていったら度を越して腰痛が再発した
仰向けから肘立ちして足はバランスボール。バランスボール最高だけどやりすぎはよくない

ダイエット目的なら運動量が足りないし心拍数も上がらない。
筋トレ目的なら負荷が足りないし、時間あたりのコスパが悪い。

姿勢維持を鍛えたいなら重量物もってスクワットかデッドリフトすればいい。
自宅でやるなら腹筋ローラーで立ちコロ。

はっきり言えばプランクとかの体幹トレーニングなんて無駄だから止めた方がいいよ。

体幹鍛えてない奴が何やっても効果なんかでないだろw
その運動に耐えられるだけの体幹がないんだから
トレーニング時の姿勢すら維持出来ないよ

ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい

俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね？

1個で十分やがな(´・ω・｀)

>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの？

>>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増

コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ

Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い？

頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き

バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね？

プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが

それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングＶレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う

だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー

プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ

>>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ！

長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな

>>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う

基本的にタンパク質は不足してる人がほとんどだから飲んでもいいんじゃない？
肉やら豆やら毎日食ってるならいらないと思うけど

ありがとう
タンパク質不足かどうかわからないけど少し飲んでからやることにする

一応プロテインは運動後に飲むもんみたいだよ
袋の使用法にも大体そう書いてある
運動後30分間がゴールデンタイムとかなんとか

みんなプランクすると何処に限界がくる？
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ

>>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし

ヒップリフトも真面目にやるときっついな
尻ハムがくがくだぜー

なんかハイハイみたいに4つんばいで歩くやつ
あれものすげーキツイ
普通のプランクよりキツかったw

腹筋ローラーの代わりに手で歩いて前後するペタペタもきついらしい

プランク５分やると４分超えたあたりから汗ばんでくる。
足とか背筋と＊げー効く。

三点倒立すごい効く
脚を真っ直ぐ伸ばしたまま上げるヤツ
すぐプルプルしちゃうけど、静止目指して頑張ろう

プランクのような非収縮運動は非効率
インナーマッスル信仰は科学的根拠に乏しい

http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/4452568.html
筋の収縮様式の中でも、プランクのようなアイソメトリック収縮の
トレーニングは一番筋力アップや筋肥大の効果が出にくいといわれています。
(参考：運動生理学/石河利寛氏より)

谷本道哉氏によれば、こういったトレーニングは筋力強化というより、
どちらかというと「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」に近い運動であると述べています。
(参考：筋トレまるわかり大事典/谷本道哉氏より)

↑アホなの？
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。

>>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね

>>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか？

>>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ

プランクで腹腰じゃなく腕肩がキツイって人は多分猫背になってる
スマホでポーズ確認して

片足立ちで五郎丸のポーズするとハム内転腰お腹全部使えて結構楽しい
五郎丸は色々使えて優れもの

プランク60秒出来るようになったしサイドプランクやってみるかーと試したら
腰浮かなかった・・・・(´・д・｀)

すいません質問させてください
バッグブリッジって
①肩をついてお尻を浮かせるやつ
②腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の２つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね？

フロント、サイド、バックと毎日１分ずつやってるんですがバックは①②と両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします

>>387
肩周りがおおきく違うよ

インナーマッスルが弱すぎて姿勢も悪い
接骨院の先生に腹に全然力が入ってないといわれた
みんな無意識に腹に力を入れてるんだね
鍛えないとだめか