「インスリン・システム」を利用した“お風呂ダイエット”とは? - アサジョ (ブログ)
お風呂のダイエット効果というと、いつも注目されるのが温熱効果によるエネルギー消費と基礎代謝の上昇です。年齢や体重、性別などによって差が出ますが、一般的には10分の入浴で30~40kcal、体脂肪にすると5g程度のエネルギーが消費されるといわれています。 確かにこれらの効果は、多少なりとも脂肪の燃 ...
(出典:アサジョ (ブログ))


日「All About for F」心身ともにきれいになる“ウワサ”の美麗温泉 2009年11月10日 「Yahoo! Beauty」 冬こそ本気のお風呂ダイエット 2009年11月30日 「ELLE ONLINE」スペシャルインタビュー 2010年6月24日 「ELLE ONLINE」スターブログ連載スタート
5キロバイト (673 語) - 2016年11月11日 (金) 14:23



(出典 image.space.rakuten.co.jp)


お風呂ダイエットというと、

お風呂の温熱効果による代謝で痩せる!

というのが通説かと思いますが、

殆どの人は、これでは、痩せることが出来ないと言われています。

でも、捉え方を変え、お風呂ダイエットは、


肥満防止


のために、


インスリンの分泌を利用する入浴法


と捉えると、


痩せないけど、太りにくい体作り!


に使うことが出来ます。

そのためには、


食後30分から1時間後に入浴!


をすると肥満防止になるんだそうです。

もちろん、ただ入るだけではなく、

入浴中のストレッチや運動は、

さらに効果を上げます。

そこで、お風呂ダイエットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 病弱名無しさん

自分の食後血糖値を把握して糖尿病や動脈硬化その他疾患予防をしよう

空腹時血糖値が正常、あるいは境界領域内であったとしても、食後の血糖値のみが糖尿病患者さんと同程度(200mg/dL以上)に上昇することがあります(図2)。
この状態が「食後高血糖」です。食後高血糖の状態を放置しておくと、やがて空腹時血糖値も高くなり、糖尿病へと進展してしまいます。
http://www.dm-net.co.jp/urine/2010/05/0202.php

27歳,BMI 19.4.HbA1c 4.9 %,GA 16.3 %,1,5-AG 16.7 μg/mlと, 平均血糖値の指標はすべて正常範囲である.
耐糖能が正常型と判定される者においても,日 常生活での食後血糖値にはある程度のバリエーションがあり, その規定因子としては,やはりインスリン初期分泌の影響が大きいのではないかと考えられる.
http://www.igaku.co.jp/pdf/tonyo1009-2.pdf





2 病弱名無しさん

http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027022.php
おにぎり2個と野菜ジュースという食事は1食で糖質100g程度が含まれる。健常者を対象に、この通常食をとるグループ83人と、低糖質のブランパンやロールケーキなどのロカボ食をとるグループ90人に無作為に分け付け、食前・食後の血糖値の平均値を比較した。
通常食のグループでは食前89.2mg/dLから169.5mg/dLに上昇したが、ロカボ食のグループでは食前90.0mg/dLから119.3mg/dLに抑えられた。緩やかな糖質制限である「ロカボ」では有意に食後血糖値上昇を抑えられることが示された。
 「40歳以上のビジネスパーソンを対象に血糖測定をすると、食後に血糖値が140mg/dL以上に上昇する例が非常に多い。健康診断は空腹時血糖値とHbA1cに限定される。食後の血糖値を測らないために、見逃されている高血糖は多いと考えられる」と、山田氏は指摘する。

耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された

http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1%であり、男女別にみると男性16.3%、女性9.3% である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1%であり、男女別にみると男性 12.2%、女性12.1%である。

欠食・低糖質でBMIを低く抑えてる耐糖能異常なら規則正しく糖質とれ
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3%に耐糖能異常が認められた。


3 病弱名無しさん

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/obesity/pamph106_7.html#anchor-7
国立循環器病研究センター(国循)のCCU(心筋梗塞や狭心症などの専門病棟)に入院した患者さんにブドウ糖負荷検査をおこない、糖に対する反応(耐糖能)を調べた研究では、耐糖能が正常であったのは4人に1人だけでした。
治療中の糖尿病の方と、検査で新たに糖尿病とわかった方を合わせると、全体の半分以上が糖尿病でした。このことは糖尿病と心筋梗塞の発症の関係が深いことを示しています。


4 病弱名無しさん

http://med.skk-net.com/supplies/seibule/guidline.html
国際糖尿病連合は2007年に発表した「糖尿病における食後血糖値の管理のためのガイドライン」をその後のエビデンスの蓄積を受けて2011年に改訂し、発表しました。

今回,蓄積されたエビデンスを基にして、治療目標を「食後2時間血糖値を140mg/dL未満」から、「低血糖を起こさずに、食後1~ 2時間血糖値を160mg/dL未満」へ変更しました。

Q1. 食後高血糖は有害か。
[ エビデンスステートメント ]
食後高血糖および負荷後高血糖は、糖尿病患者において次の因子とは独立して関連している。

大血管疾患
網膜症

高齢2型糖尿病患者の認知機能障害
頸動脈内膜中膜肥厚(Intima-Media Thi*ness:IMT)の進行
心筋血液量および心筋血流の減少
酸化ストレス、炎症、および内皮機能不全

[ 推奨 ]
食後高血糖は有害であり、対策を講じる必要がある。

食後高血糖が心血管疾患のリスクや心血管疾患の予後と強い関連を持つことが示されています。さらに食後高血糖は動脈硬化性疾患と関連があること、
また 網膜症、癌や認知症などの発症と関係していることも多く報告されています。このように食後高血糖が有害であること、そしてその対策の必要性が指摘されています。


5 病弱名無しさん

http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/2418.html
今回の研究では、女性及び筋肉労働をしていない男性において、米飯摂取により糖尿病発症のリスクが上昇するという結果が得られました。
その理由として、白米は精白の過程で糖尿病に予防的に働く食物繊維やマグネシウムが失われることや、食後の血糖上昇の指標であるグリセミックインデックスが高いことが挙げられます。
筋肉労働や激しいスポーツを1日1時間以上しない人でのみ米飯摂取により糖尿病のリスクが上昇していたことから、身体活動量が高い人では米飯摂取が多くてもエネルギーの消費と摂取のバランスが保たれていることが考えられます。
また、女性においては、米飯に雑穀を混ぜない人で糖尿病のリスクがさらに上昇していたことから、糖尿病予防には、日常の身体活動量を増やすとともに、雑穀を取り入れるなどの米飯摂取後の血糖上昇を抑えるような工夫も大切であると考えられます。


6 病弱名無しさん

血糖値のことなんて、特別な症状でもない限り気にしていない人が多いはず。 でも本当はこれが大間違い。 高めの血糖値が続くだけで、体の至る所が傷つ いて、健康寿命を縮めてしまうことがわかってきました。40歳を超えたら、 すべての人が要注意。 あなたは大丈夫ですか?
http://www.club-dm.jp/content/dam/Club-Dm/AFFILIATE/www-club-dm-jp/diabetesprevention/pdf/hyperglycemia_is_dangerous.pdf

自己血糖測定器で測る
食後1時間で140mg/dL以上?
一口目を口に入れてから1時間後の血糖値が140mg/dL以上なら要注意。 自分だ血糖値を測るた めの自己血糖測定器では、 使い捨ての専用針を指先などに刺して少量の血液を 出し、 測定用電極に吸わせ ると数秒で結果が出る。

尿糖を測る 食後1時間でプラス?
血糖値が170~180mg/dL程度にまで上昇すると 尿に糖が出てくる。食事の前に排尿しておき、食後1時 間の尿で測る。尿糖試験紙は薬局・薬店で50枚1,000 円程度。
尿糖がプラスと出るレベルに達しているよう なら糖尿病の可能性が高い。 ただし、他の病気が原 因で尿糖が出ることもある。 いずれにしても何ら かの異常が疑われるのでかかりつけ医に相談を。


7 病弱名無しさん

血糖値のことなんて、特別な症状でもない限り気にしていない人が多いはず。 でも本当はこれが大間違い。 高めの血糖値が続くだけで、体の至る所が傷つ いて、健康寿命を縮めてしまうことがわかってきました。40歳を超えたら、 すべての人が要注意。 あなたは大丈夫ですか?
http://www.club-dm.jp/content/dam/Club-Dm/AFFILIATE/www-club-dm-jp/diabetesprevention/pdf/hyperglycemia_is_dangerous.pdf

自己血糖測定器で測る
食後1時間で140mg/dL以上?
一口目を口に入れてから1時間後の血糖値が140mg/dL以上なら要注意。 自分で血糖値を測るた めの自己血糖測定器では、 使い捨ての専用針を指先などに刺して少量の血液を 出し、 測定用電極に吸わせ ると数秒で結果が出る。

尿糖を測る 食後1時間でプラス?
血糖値が170~180mg/dL程度にまで上昇すると 尿に糖が出てくる。食事の前に排尿しておき、食後1時 間の尿で測る。尿糖試験紙は薬局・薬店で50枚1,000 円程度。
尿糖がプラスと出るレベルに達しているよう なら糖尿病の可能性が高い。 ただし、他の病気が原 因で尿糖が出ることもある。 いずれにしても何ら かの異常が疑われるのでかかりつけ医に相談を。


8 病弱名無しさん

低GIと思われる食材
※個人差あり

とろろ
http://carbofree.jp/smbg/chinese-yam2/

緑豆春雨
http://carbofree.jp/smbg/chinese-vermicelli-4/
緑豆デンプン
http://carbofree.jp/smbg/mung-bean-bread/

サツマイモ
http://carbofree.jp/smbg/dried-sweet-potato/

もち麦
http://carbofree.jp/smbg/barley/
麦飯
http://carbofree.jp/smbg/barley-2/

その他
http://carbofree.jp/smbg/smbg-index/


9 病弱名無しさん

1油もの
2野菜
3穀物
油ものを先にとること
ソース ガッテン


13 病弱名無しさん

一食の食後高血糖を気にするなら神経質と言える
ただし食後高血糖を知らない人間は糖質を無罪だと勘違いしてる
だから毎日3食何十年も食後高血糖にさらされることになる
その結果の積み重ねが>>3-5


14 病弱名無しさん

俺もこれだわ。
空腹時は90以下だけど、ご飯一杯分食べただけで160超えちゃう。

一生糖質制限して騙し騙し生きていくしかないの?


16 病弱名無しさん

>>14
>>5のように運動を増やす
体脂肪が減って筋肉が増えればインスリン抵抗性が改善して糖質の摂取許容量も増やせる可能性はある
インスリン分泌そのものが少ないなら体質だから諦めるしかないが
多くの日本人も同じ体質だから絶望するようなことでもない


30 病弱名無しさん

ワシ37歳だけど
血糖値237
尿糖+3
糖化ヘモグロビン11.5
尿酸6.2(ギリギリ)
ヘマトクリット51.7
ヘモグロビン17.8
赤血球620
ワシは痩せた
頻尿
喉の渇き
疲れやすい
運動や食事で解決できるか?


32 病弱名無しさん

>>30
運動と食事療法は絶対必要だが、その状態ではそれだけでは無理。
けっこう重症なのでそれに加えて薬物療法が必須だと思われ。
放っておくと合併症が出るから早く医者(糖尿病の専門医)の所へ行くこと。


33 病弱名無しさん

名医のTHE太鼓判!★4
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/livetbs/1517223422/


34 病弱名無しさん

>>33 昨晩は見なかったけど、糖尿なのに*食いしてる出演芸人は、反面教師として何人もの生活を改めさせたんやろなぁ……


35 病弱名無しさん

>>34
あまりにバカすぎて参考にならないんじゃない?
ほとんどの人が「自分の方がずっとましな生活してるから大丈夫」って思っちゃうレベル。


39 病弱名無しさん

血糖値スパイクが悪いのは
急上昇と急降下だよね
なら急降下する前におやつでも食べてそこそこ上げておけばいいと思っちゃう
これがよくいう
小食にして食事回数を増やす効果かな
どか食いでの急上昇が一番悪いらしいからね


41 病弱名無しさん

>>39
急降下してる時にオヤツを食べようという意味なら間違ってる


42 病弱名無しさん

>>41
えっそうなの?なんで?


40 病弱名無しさん

【動画】糖尿病と糖質制限食

(出典 Youtube)


44 病弱名無しさん

じゃ小分けにして一日五食の分食よりも三食がいいのかな


45 病弱名無しさん

3食にして血糖値スパイクさせてたら本末転倒
何時間で血糖値が下がるのか把握して食事回数を決めたら良い


46 病弱名無しさん

加齢のせいか長時間睡眠出来なくて遅い時間に寝ても翌朝早い時間に起きてしまう→当然睡眠不足状態→睡眠不足だと食欲がイマイチ→無理して食べる→やたら眠い→爆睡してしまう


47 病弱名無しさん

>>46
>爆睡してしまう
寝不足より血糖値急上昇の可能性のがありかも


57 病弱名無しさん

空腹時血糖値109でまだ糖尿の診断は受けてないんだけど予防としてメトホルミン飲むってありかな
食事制限もしてるけど不安で仕方ない


61 病弱名無しさん

>>57
私が通ってる医者は予防薬!!って言ったら予防では処方は出来ないけどメトグルコって言った。
だから医者がメトグルコが予防薬になるという認識はあるんだと思う。


65 病弱名無しさん

>>57です
メトホルミンもボグリボースも有効みたいだけどさすがに併用はまずいよね?
糖質制限緩くできるならボグリボースの方がいいのかなあ悩ましい
御察しの方いらっしゃいますが個人輸入で考えてます


62 病弱名無しさん

予防ならボグリボースだろ
健常者がメトホルミンやるのはアンチエイジング実験の結果が出てからでも遅くない


63 病弱名無しさん

>>62
糖質控えるならボグリボース必要なくない?


69 病弱名無しさん

マルトデキストリンを食事にプラスで摂取してるが1回何グラムなら大丈夫かな?


73 病弱名無しさん

>>69です

マルトデキストリンは1回60グラムを毎食後にプロテインと一緒に飲んでます。
ヤバいですか?
マジレスお願いします


74 病弱名無しさん

>>73
どの程度の量で食後高血糖になるか人によるから>>7を試さないと誰にも答えられないよ


70 病弱名無しさん

糖尿病スレのように1回20グラム以内なら大丈夫という一律の答えは無理
そもそも食事に含まれる糖質の量によって変わる


71 病弱名無しさん

>>70
糖質量が20グラムでしょ?
炭水化物ではなく

まあでもよほど重症ではない限りやはり食事と運動でコントロールするのがベストじゃないかな
適度な運動はやって損はない


75 病弱名無しさん

食事時に最初にイヌリンとればOK


76 病弱名無しさん

>>75
生の片栗粉でもいいらしい
何より安いw


77 病弱名無しさん

>>76
だめだろう


78 病弱名無しさん

生片栗粉はレジスタントスターチの塊だからダメじゃないよ

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhej/65/4/65_197/_pdf
レジスタントスターチの機能
血糖値上昇抑制
レジスタントスターチは通常の澱粉に較べて難消化性であることから,これを豊富に含む食品は,通常の食品に較べ食後のグルコースの生成吸収が穏やかになり,血糖値の急激な上昇やインスリンの分泌が抑えられる.
EU では2011 年よりパンやクッキーなどのベーカリー製品で,含まれる澱粉のうち 14%以上がレジスタントスターチであれば「食後の血糖上昇を抑制します」という*クレームが可能となった 6).
また,日本においてもレジスタントスターチを配合した食パンが,食後血糖上昇を抑える食パンとして特定保健用食品の認定を受けている.


80 病弱名無しさん

脳筋すぎる
スポーツ選手でさえ糖尿病になるのに
食事と運動の両輪が正解


81 病弱名無しさん

>>80
歯石取りって、歯を傷つけてかえって虫歯になったり、歯茎を傷つけて器具に残ってた悪い病気に感染するのでは?という恐怖が常にある。


83 病弱名無しさん

>>81
いい加減な歯医者が大半だし怖いよなぁ


84 病弱名無しさん

>>81
肝炎とかの感染リスクあるから一人一人消毒した器具使うんじゃね?


87 病弱名無しさん

数年前から、定期検診で危険な数字が出てたのですが、全く気にせず。。。
しかし、空腹時血糖値が240っていうのは高すぎるようで。

今後の生活が不安になりました。
今までは、昼夜、二郎系ラーメン、飲食毎日。
良い経験談など聞きたいですm(__)m


三十代後半です。


89 病弱名無しさん

>>87
それだとヘモ10を軽く超えてますよね?即入院と言われませんでした?


95 病弱名無しさん

2型は食わなきゃ痩せて
血糖値下がるので
病気とは言いがたい
強制入院は1型


97 病弱名無しさん

>>95
食わなきゃ痩せてというのは大間違いな
カロリー落とすといろいろ他の部分に影響出る
正確には必要とされるカロリーは維持しつつ
糖質だけ制限していく※ここが最重要※
この方法だと健康的に痩せられてしかも
一定水準まで体重減るとそこからは減り止まる
これはⅡ型糖尿にとってはベストな食事療法
あといったん糖尿になると糖質取れば健康人より
はるかに高血糖になる率高いため病気なのは確かだ
いったん壊れた機能は正常には戻らんよ