炭水化物で痩せる!?「ヤセ菌」を増やす新ダイエット法とは? - アサジョ (ブログ)
最近、ブームとなっているダイエット法といえば、「食べて痩せる」もの。厳しい食事制限のあるダイエットで挫折を繰り返してきた女性たちにとっては、非常にありがたい方法ですよね。 ところで、腸内にはさまざまな種類の細菌が大量に存在していますが、その中でも、ダイエット効果が期待できる「ヤセ菌」と、ダイエットの弊害 ...
(出典:アサジョ (ブログ))


乳酸菌代謝物質(にゅうさんきんだいしゃぶっしつ)は、腸内部の善玉菌が作り出している物質。腸内フローラから吸収されなくても直接生体に作用し、自己免疫機能の活性化や老化抑制などに働く食品成分として注目されている。ヒトが健康に生活していくのに必要不可欠な物資で、腸内環境を整える。
664バイト (81 語) - 2017年12月4日 (月) 10:00



(出典 www.credit-119.net)


腸内フローラは、最近よく聞くようになりましたよね。

そんな腸内フローラには、

痩せ菌とデブ菌

があって、デブ菌が多いと、

消化されたものを溜め込んでしまう状態になるため、

痩せ菌を増やして、溜め込まない、

痩せやすい体質づくりをしましょう!

と言われているんですよね。

そんな腸内細菌の一番良いバランスが、


デブ菌4:痩せ菌6


なんだそうです。

そのためには、


発酵食品


を取り入れた食事をしましょう!

ってことなんです。

日本人が愛する日本食には、

発酵食品が多いことで有名ですよね。

それを改めて取り入れるだけでいいんです!

そこで、デブ菌を減らすと言うよりも痩せ菌を増やすための食生活について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/12/24(日) 15:51:42.85 ID:fWvUkC+Y.net

主食として、「穀類の食物繊維」は白米でも意外と多いからまず主食しっかり

・食物繊維不足の原因は、穀物繊維の摂取減
・糖尿病のリスクを下げるのは野菜よりも穀物の繊維

穀物の食物繊維“穀物繊維”を摂るべき理由
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140908/190041/

「冷ご飯」は、βデンプンが食物繊維の働きをして便秘解消にもなるし
細菌の餌になってくれる

 このβデンプンは食物繊維と似た働きをする成分です。
 βデンプンは消化されにくいので
 大腸までそのままの形で到着し、細菌の餌として使われるのです。

http://benpisokko.com/pangohan/
 また、βデンプンの性質上、炊いてから時間が経過している
 冷ご飯はβデンプンが豊富なので特に便秘解消の効果が期待できるわけです。





51 minato :2017/12/24(日) 16:07:34.51 ID:AbRITePi.net

白米でなくもち麦混ぜろ


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/12/27(水) 23:35:47.46 ID:SOlPgEQ3.net

EXILEのメンバーも実践の冷ごはんダイエット
この時期に冷えて固まったごはんに味付けして冷たいまま食事にすると
便秘解消とダイエット向き


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/12/28(木) 01:15:00.53 ID:fxxzRwdi.net

>>52
そんなメシ食うくらいなら便秘でいた方がマシ


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/12/28(木) 22:03:33.95 ID:iSU3zHeV.net

冷やご飯というより
常温保存から温めないご飯だったはずだが


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/12/29(金) 16:41:12.74 ID:GGFXTf5v.net

> そんなメシ食うくらいなら > 冷ごはんダイエット

冷めたご飯(常温)は、日本人なら学校・ピクニックの弁当・駅弁など親しんでる。
まず、噛み応えが増す。
ご飯が常温で美味しい食材・おひつなどの工夫も、日本の特徴。

逆に、冷めた食事を、死者や囚人の食事だと忌み嫌うのは、中国人・韓国人あたり。
特に中国人は冷えたビールすら嫌う。


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/12/30(土) 23:47:57.04 ID:enfcISk0.net

便秘解消には
水分量 ご飯>パン
βデンプンの量 冷めたご飯>>パン


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/08(月) 23:55:31.03 ID:PQcYKJK0.net

七草粥、3日とろろ、とも胃腸に良いという話だ


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/19(金) 10:20:13.44 ID:eRTCrw1+.net

白菜と大根とにんじんとえのきを微塵切りにしてほんだし入れて
7分中火で茹でる

ごはん1膳入れて1分茹でる

しょうゆか味噌で味を調え生卵を入れてグルグル混ぜる

更に1分茹でる

毎朝この雑炊食べ始めたら痩せたよ


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/19(金) 12:41:22.07 ID:MImx4DDx.net

その食事に切り替える前は、朝ごはん何食べてたの?


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/19(金) 15:25:48.23 ID:eRTCrw1+.net

>>62
菓子パンだったりピザだったりごはんだったりだけど
食物繊維をほとんど取って無かったの
朝野菜たっぷり雑炊にしたら便通良くて繊維スゲーみたいな感じです


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/21(日) 18:27:38.97 ID:jIi2vDfX.net

きのこや野菜を沢山入れた具沢山のお味噌汁に
雑穀や押麦を混ぜたごはんが良いらしいね
食物繊維と米のレジスタントスターチで痩せ菌が増えるらしい


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/22(月) 11:31:39.37 ID:xQFo2iWg.net

レジスタントスターチの事を言いたいんだと思うよ
冷ごはん推しの人ってしつこい人が多くて不快


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/22(月) 17:25:46.00 ID:4GleBFWo.net


暖かいご飯にもレジスタントスターチは入っているよ
単に冷やすとレジスタントスターチが増えるだけ


72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/22(月) 18:01:29.90 ID:DrAPANpK.net

ググったけどレジスタントスターチ自体増えてるか不明だし効果も不明じゃん?


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/01/30(火) 23:52:28.42 ID:Y8zo1hzV.net

冷めて常温になっただけで
人によっては吸収の速度が落ちて血糖値が上がらないとか

あと常温の飯は中国韓国からは嫌われる
日本人は常温の米飯をおいしくいただける少数派
米の種類かな


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/02/03(土) 15:01:36.28 ID:v2k/YbGO.net

>>75
日本の米はお弁当やおにぎりをお昼に良く食べる事から
冷めてもおいしい米を改良して来たからね

流石に冷蔵庫で冷やしてカチカチの米はぼそぼそで美味しくないけど
朝炊いてお弁当に詰めて昼過ぎに食べる分にはモチモチして美味しい


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/02/05(月) 11:42:17.16 ID:GnRD4cZr.net

玉ねぎヨーグルトは、痩せ菌を増やすと聞きましたがどうでしょうか
始めて1週間の私は体重は減っていませんが3、4日毎のお通じが毎日出るようになりました


83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/02/07(水) 21:41:19.20 ID:SptdA21u.net

結局和食が良いらしいので
今冷凍してストックしている全粒粉パンが終わったら
3食全部麦混ぜた米にしてみる

そう言えば昔米主食でパンをほとんど食べていない頃は
結構食べても便通も良く今より痩せてた


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/02/13(火) 07:49:42.56 ID:Ta2tUDYH.net

ヨーグルトメーカーでカゼリキンヨーグルト大量製造してモリモリ食ってる


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/03/23(金) 09:23:03.94 ID:Yb65lvrw.net

何事もやり過ぎはNGでしょ。
身体に合う合わないはあるし。

ここ一週間毎日少量摂取してるけど、悪くは無い。