うつくしくいるための食事法、“まごわやさしい”とは? - ニコニコニュース
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おからは大豆から豆腐を製造する過程で、豆乳を絞った際の搾りかす。日本、中国、韓国など、豆腐が存在する東アジア一帯ではなじみ深い食品である。食物繊維を多く含み、火を通して食べることが多い。 大豆から豆乳を搾った後の廃物であるところから、値段はごく安価で庶民的な食品である。場合によっては豆腐屋が無
15キロバイト (2,114 語) - 2017年8月1日 (火) 07:58



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ダイエットや筋トレなど、

体調管理が必要なときの食事って、

気を遣いますよね。

しかも、料理を制限されると、

それがストレスになって、

太ってしまうと言うこともあります。

そうならないためにも、

食事の内容を考える前の状態で、

食べていたもののレシピの一つを、

ダイエットや筋トレのためのレシピに変えてみる!

これが、一番ストレス無くやっていける知恵です。

今回は、甘い甘ぁ〜いパンケーキについてです。

パンケーキのレシピに、ダイエット食材として有望視されている、


おから

チアシード

プロテイン


を加えてみるんです。

たった、これだけで、食物繊維を豊富に摂れたり、

脂肪肝予防になったり、

美肌効果が期待出来たり、

デトックス効果があったり、

と健康食になったりします。

そこで、おからパンケーキについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

前スレ
【おから】安上がりダイエット食材6【鰹節粉・他】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397837051/

過去スレ
【おから】安上がりダイエット食材5【鰹節粉・他】
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359210485/

【おから】安上がりダイエット食材4【鰹節粉・他】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309240347/

【おから】安上がりダイエット食材3【鰹節粉・他】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244562633/

【おから】安上がりダイエット食材2【鰹節粉・他】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224317890/

【おから】安上がりダイエット食材【鰹節粉・他】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187602458/





3 名無しさん@お腹いっぱい。

もやし安い
20円くらいで一袋買えるし


22 名無しさん@お腹いっぱい。

>>3
最強の食材だな
モヤシと糸こんにゃくの炒め物に塩コショウで味付けしたのを夕飯として山盛り食っても無理なく体重落ちた
味付け変えればかなり長期間続けられるし何より安上がり外食が最大の罠


4 名無しさん@お腹いっぱい。

おからチーズクラッカー作ったけど、低糖質高たんぱくでお腹にたまってイイわ


5 名無しさん@お腹いっぱい。

鶏胸肉、もやし、トマト缶、水、塩、ニンニク、オリーブオイル
これらを深めのフライパンにぶちこんで蓋して弱火20分。
ってのをよくやる。ダイエット仲間に聞いてやってる。
主食なくても腹にたまります。
低糖質高タンパク。
激安には、ならないけれど400円くらいかな?


6 名無しさん@お腹いっぱい。

ご飯無しの豆カレーよく作る


7 名無しさん@お腹いっぱい。

>>6
ライスの代わりに大豆の水煮とか入れるの?


8 名無しさん@お腹いっぱい。

いつも食物繊維が足りなくなるから、おからパウダー豆乳に混ぜてのんでる。
お腹で膨らんで満腹になる


24 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8
ほほう
おからパウダー試して見たいな


9 名無しさん@お腹いっぱい。

冷凍枝豆は? 冷凍庫入れとけば調理楽だし おやつがわりにいいょ あと バナナとところてん
この時期 シソも安くて サラダにまぶしたり 豆腐にかけたり重宝する


10 名無しさん@お腹いっぱい。

あと サバ缶


11 名無しさん@お腹いっぱい。

大豆の水煮缶 ひじきの缶 とりあえず缶詰は100円だし 日持ちする


12 名無しさん@お腹いっぱい。

同じたまごでも「卵かけごはん」にするより
ゆで卵にして塩かけて食べた方が食べた感あるから、
調理の仕方でも変化するよね


13 名無しさん@お腹いっぱい。

>>12
ゆで卵も好きだけど味つけ卵にハマってる
一つ食べたらお腹満足するのがいい


14 名無しさん@お腹いっぱい。

おから食べてたら肌が綺麗になるよね


15 名無しさん@お腹いっぱい。

おからパウダー買ったものの使い道がなかった


16 名無しさん@お腹いっぱい。

>>15
おからクッキーを作るのはどう?


23 名無しさん@お腹いっぱい。

寒天ゼリー250グラムで100円しないくらいの
ゼロカロリーだしおやつ代わりやごはん時のカサ増しに食べてる
寒天だから血糖値も上がりづらくなっている…はず


27 名無しさん@お腹いっぱい。

納豆
春雨スープ


28 名無しさん@お腹いっぱい。

卯の花以外になんかないかものかと調べたらおかなぽなるものがあって。
評判良さそうだったから作ってみたけど全く美味しくなかった。
やっぱり自分には卯の花が最強だな


29 名無しさん@お腹いっぱい。

ご飯の代わりにおから使ったいなり寿司にハマってしまった
うますぎるわ


30 名無しさん@お腹いっぱい。

小麦ファイバー

これ知ったらおからとかふすまとかにはもう戻れない


31 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
よさげだけど高いよね?
おからパウダーと同じくらいかな


32 名無しさん@お腹いっぱい。

スレタイの鰹節粉って割高じゃない?


42 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
さばぶし だったら安い
さばを使ったかつをぶし


33 名無しさん@お腹いっぱい。

おからを味噌汁とヨーグルトに入れてる
おからで何かを作るのは面倒くさい


43 名無しさん@お腹いっぱい。

>>33
味噌汁とヨーグルトに入れるのは定番だよね


36 名無しさん@お腹いっぱい。

味噌汁におからパウダー入れてるけど違和感無いな
ヨーグルトはやったこと無い
ミートソースにも粉チーズと同量くらい振りかける


37 名無しさん@お腹いっぱい。

>>36
豚の餌?


40 名無しさん@お腹いっぱい。

おからは増量のためにつかうのですか?


41 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40餅とは名ばかりで、おからと水溶き片栗粉を混ぜて焼いた(加熱した)ものだよ!
黒豆の甘煮をちょっと混ぜたらオヤツみたいで満足感ありました。


45 名無しさん@お腹いっぱい。

ダイエットなら麺はしらたきが良いなあ


46 名無しさん@お腹いっぱい。

生のおからとモズクを混ぜて、ドレッシングをかけて食べたら旨かった。


47 名無しさん@お腹いっぱい。

生おからとサイリウムでおから餅作った
やたら腹持ちがいいし簡単で安上がり
しかしすぐに飽きそうな予感


49 名無しさん@お腹いっぱい。

ご飯減らしておかずは松前漬けが最強という結論にいたった
しっとりふりかけ、ふじっ子煮(昆布佃煮)、イカの塩辛もいいね


54 名無しさん@お腹いっぱい。

ご飯にかつおぶし、しょうゆ少々


55 名無しさん@お腹いっぱい。

わさびおかか醤油