効果大!「肩甲骨はがし」ストレッチの基本 - 東洋経済オンライン
肩甲骨とは、背面部から肋骨を覆っている、一対の三角形状をした大型の骨のこと。人間の胸部には、体幹と上肢(腕と手)とで構成される「肩甲帯」があります。 腕を下、前後左右に大きく動かせることからも分かるように、肩甲帯は身体の中でも可動域が広いパーツのひとつですが、この肩甲帯を構成している2組の骨が、「肩 ...
(出典:東洋経済オンライン)


肩甲骨(けんこうこつ、英名: shoulder blade、羅名: scapula、pl. scapulae、肩胛骨とも)は、四肢動物の肩帯を構成する骨の一つである。 ヒトの肩甲骨は肩に一対あり、後方から肋骨を覆っている三角形状をした大型の骨である。 肋骨面あるいは前面(図1)は凹面になって
8キロバイト (1,046 語) - 2017年2月7日 (火) 22:33



(出典 tiful.jp)


ダイエット・筋トレをしていても、

肩こりが改善されない!

四十肩が改善されない!

といった声を聞きます。

その理由には、幾つかありますが、例えば、

姿勢が猫背になっている!

肩甲骨がガッチガチになっている!

こんなことが考えられるそうです。

ダイエットも、筋トレも、どちらも、

正しい姿勢で、代謝をアップさせて上げないと、

折角のトレーニングやストレッチも、

効果が出ずに、無駄な時間を費やすことになってしまいます。

そんな代謝アップの一つとして、


肩甲骨はがし


をしてみてはどうでしょうか。

これによって、肩こりも改善され、

代謝もアップが期待出来るんです。

そこで、肩甲骨はがしについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

毎日頭痛と吐き気でくたばっちまいそうだ





6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

5分くらい腕まわせ


9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>6
そもそも90度とまでは言わないけど腕が上がらんのだ


8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

猫背だろお前


11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>8
よく分かったなジジイなみに猫背だ


10 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

首反らしストレッチが割と効くが絶対やるなよ
頸椎ヘルニアが加速して左腕しょっちゅうビリビリだわ


13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>10
えぇ怖いな


12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

腕が上がらないとか本当にあるの?若者なんで理解できないんだが


16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>12
俺も二十歳くらいの時は人より肩こりが酷くて頭痛がたまにあるくらいだったんだがなぁ


14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

ボールルーム見ただろ


17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>14
なにそれ?初耳


33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>14
たたらみたいなあんなふうに剥がれんのかな❓


15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

肩甲骨はがしの準備体操しなさい
足を肩幅に開いて腕振りから始めるといい
前後左右に思いっきり
腰の捻りも意識するとよい


18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>15
ありがとうやってみるよ


19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

試しにやったら俺もメシャァ鳴らなくてワロタ
やべーなこれ


20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

肩甲骨はがしってのもけっこう胡散臭いしなぁ言われ始めたのここ最近だろ


21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>20
はがすってのは胡散臭いけど可動域広げるのはいいことかなって思ってキッカケ作りにね


87 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>20
肩甲骨剥がしって名前が付いたのが最近で昔からあるストレッチだよ。


90 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>87
そうなのか!
メディアが作り出した適当手段じゃなくて安心した


22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

腕振り辛すぎワロタ…​…​


34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>22
五分は我慢してやりましょう
前に振る腕は昇竜拳
後ろに振る腕は肘でアッパー喰らわすイメージ

左右に振る時はサザエさんのエンディングをイメージ

朝晩やれば頭痛もなくなりバファリンを主食としなくても済みます


38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>34
さっきからレス返し以外はずっとやってるけど痛みと無理な動きで汗が凄い


45 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>38
よほど身体がナマっておられるな

頑張ってやりきったら手を後ろで組んでそのまま頭を地面に向かって前屈
組んだ腕をなるべく垂直で上に引っ張ると可動域の広がりを実感できます

慣れるとその姿勢で全方向にストレッチもできます


47 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>45
具体的にありがとう凄く助かる

しかし困ったことに後ろで手が組めない…​…​


56 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>47
oh…
二か月前の私と同じですねお察しします
難しい体操ではないので頑張ろう
世界が変わりますから


58 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>56
なんか勝手に親近感湧いてきてしまったww
今日から少しずつ頑張ってみるわ!


23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

まあこれでいいか…熱持つし…
┌(´・ω・`)┘└(´・ω・`)┐┌(´・ω・`)┘


26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>23
かわいい


24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

はがすってなんだ?怖すぎ


27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>24
YouTubeとかで調べてみーや
肩甲骨の間に指入れたりしてる


30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>27
ひええ
絶対みれねえわ


35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>30
肩甲骨はがしってのは筋肉に固着した肩甲骨を緩めて可動域広げる運動とかマッサージ全般を言うっぽいけどな


28 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

背泳ぎする


29 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>28
腕回せないもの厳しいな
小学校の時は水泳得意で母からトビウオと呼ばれてたんだがな

母からだけ


31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>29
ようトビウオ


36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>31
おう過去の俺に言ってくれ…​…​


32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

肩こり舐めてるとマジやばいしな
常に後頭部の一部がズキズキ
痛み止めなぞ勿論効かない


37 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>32
痛み止めやり始めたらジャンキーになるレベルで慢性的&鈍痛だよな


39 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

電気ストールが手放せない


40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>39
そんなモノがあるのか


41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

肩が!背中が!熱い!!!


42 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

調べてみたらストレッチじゃん
人体改造と思ってたわ


43 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>42
今どきっぽい流行っては消えるストレッチ系の一つって認識だな


44 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

コリ過ぎて痛いのは慣れてるけど
最近はコリ過ぎて肩を動*気にもなれん


46 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>44
凄く分かる
頭痛と吐き気がない日々が想像できない


48 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

意識して見ると街中で飲み物を腰から飲んでる人なんて俺くらいしかいなかった悲しい


57 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>48
動画で見たい


(出典 Youtube)


60 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>57
極度猫背で江頭の真似してみてくれ
それ俺


49 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

頭痛は無いけど肩コリ過ぎてたまに吐き気があるのと目周辺の疲労がヤバいわ


51 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>49
よく言われてるから目のダメージって深刻なんだろうけど俺は全然分からない
もしかしたら常に疲労しすぎてもう無意識になってるのかも


54 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>49
動画で見たい


50 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

エガシラの動きしか頭に浮かばなくてすまんがワロタ


53 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>50
正直江頭のおーい!!の動きに近い飲み方してる笑ってくれ…​…​


52 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

肩甲骨はがしは話題になる前から自然とやってた
かなり楽になるもん

水泳やるのが1番肩こり解消によかったな
多分運動不足だった


55 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>52
水泳やってみるかな
まずは意識して腕振って水中歩いてみよう


61 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>59
確かにそう言われるとな


62 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

一番辛いのは風呂の時
かれこれ数年シャワーかけっぱなしだから持って頭洗ってないな


63 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

マエケン体操したらほんと楽になる


64 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>63
マエケン体操?


65 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

気付いてないだけで肩の他にも首とか後頭部も凝ってるんじゃね
俺は首がヤバいわ


67 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>65
それは考えたこともなかったな
腰動かせるってことは腰はセーフとしても背中から首にかけては終わってるかもしれん


66 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

Googleで調べた、少しわかった
猫背を特技にすれば江頭のパチもんのお笑い芸人になれるんじゃね?


68 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>66
不動の肩甲骨芸人とか需要無さすぎだろwww


70 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

肩こり芸人とか面白そうやんけ


71 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>70
えぇ…​…​
医学系のバラエティの一発屋の未来しか見えんぞ


72 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

新手の拷問か?


73 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>72
人によってはそうかもしれない


74 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

調べてみたら枕とかも関係あるっぽいな
低反発枕三枚重ねの俺にはすぐには変えられないが


76 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>74
高すぎで首に負担かかりすぎだろそれ


78 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>76
俺も調べてから思った
枕って重ねる人少ないんだな


81 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>78
俺も枕高いけどな安定というかしっくりくる
けど首には悪いんだろうな


82 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>81
そうそうしっくりくる
高さ30cm弱くらいがフィットするんよね


85 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>82
ろくろっ首か何かか?


86 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>85
泣くぞwww


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>>78
ぼく、わたしもそう思います!
どう?これで欲求満たされた?


84 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>83
ん?何の話?


75 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

低反発って情弱かよww


77 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>75
低反発じゃないと沈むから首が痛くてな


79 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

ランニングすると結構良くなってマシなるかも


80 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>79
足はピンピンしてるからそれもありかもしれんな!


89 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>79
結構って曖昧やな


88 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

30cm弱はどう考えてもおかしい


91 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>88
だから猫背なのかな


92 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

今のところ腕まわし、水泳、ランニングをとりあえずやっていけばいいのか


93 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

首グリって回して左右でゴキゴキってした後、後ろで両手繋ぐと楽になるわ
あと肩甲骨当たりで背中側で両手合わせるとスッキリ


94 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>93
首ゴキまではよくやるけど後ろに手がまわらない
両手触れるなんて夢のまた夢なんだ…​…​


95 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

あまりにも酷いなら病院いったほうがいいな


96 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>95
心配してくれてありがとう
俺もスレ立てて初めて異常が分かったから行ってみる
というよりは認めたくなかったのもあったが


97 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

枕30cmで呼吸できるのか?


100 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>97
うん出来てる
多少は息苦しいって思うけどそこまで意識したことないな


98 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

床にヨガマット丸めたやつ置いて肩甲骨の間に挟んで寝転ぶと楽


(出典 stretchpole-blog.com)


99 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

意外と胸筋のせいだったりすることがある
引っ張られて肩が凝るみたい