【自重筋トレ】肩の筋肉は宅トレでも鍛えられる！それがコレだ！
 | キツい分カラダは引き締まる AYA流美筋メソッド …。左右交互に繰り返す。●息が切れても腕立て伏せできる？【クライマーズプッシュアップ×10回】足を大きく前に出す動きと、腕立て伏せの組み合わせ。初めはゆ… （出典：ヘルス（日経ウーマンオンライン（日経ヘルス））） |
| リバース・プッシュアップ (reverse push up)は、ウエイトトレーニングの種目。日本語では逆腕立て伏せ。主に上腕三頭筋を鍛え、三角筋前部も使われる。ディップスよりも負荷が軽い。 ベンチの前に立ち、ベンチの横の端に肩幅程度で両手を置き、腋を締め、両腕と両脚を伸ばして体を支える。 1キロバイト (155 語) - 2017年11月30日 (木) 23:16 |
 （出典 one-more-protein.com） |
ジムでマシンを使ったトレーニングが一般的ですが、
十分、宅トレでも鍛えることが可能なんです。
それも、自重を使ったトレーニングで。
やり方は普通のプッシュアップを発展させたもので、
お尻を突き上げて体の角度を90度ぐらいまで上げます。
ゆっくり肘を外側に曲げて体を下げます。
床に軽く頭が触れるまで下がると、今度は反対に肘を伸ばして体を上げます。
これを繰り返すだけなんです。
でも、この自重トレ、相当負荷の高いトレーニングになるので、
ケガをしないためにもストレッチをシッカリやった上で、行うことが基本です。
さらに、パイクプッシュアップをバランスボールを使って行うと、
強度が増します。インナーマッスルも鍛えられます。
そこで、パイクプッシュアップ（パイクプレス）について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
（出典 @fseikoh）
下痢アニ
@fseikohランニング2分間走なわとびチンニングヒールタッチVアップフラッターキック各種プランククランチ腹筋ローラープッシュアップパイクプッシュアップあとは各種ウエイトですかね。僕は脂肪を落とすより体力をつけることを第… https://t.co/MzlEsUYsGo
（出典 @well_built2017）
筋トレ超初心者
@well_built2017・自重パイクプッシュアップ10×4背筋20×3・ダンベルサイドレイズ20×5フロントレイズ20×3ショルダープレス20×4リアレイズ20×3ショルダープレス座ってやるとキツい！
（出典 @onsokumax）
かうちぽてと@例す48b売り子
@onsokumaxパイクプッシュアップきつすぎて10回もできねえ(貧弱)
（出典 @yumoti）
ゆもち
@yumoti@onsokumax パイクプッシュアップっていうやつがあるぞ。調べれば出てくる。ダンベルがなくても大丈夫だぞ
（出典 @m_muscle365）
m_muscle365
@m_muscle365自重筋トレ「パイクプッシュアップ」で理想的な「広い肩幅」に https://t.co/70UdaP3Xes #筋トレ #ダイエット #美容男子 #美容ファースト #男磨き #自分磨き #細マッチョ
（出典 @takashitaoka）
貴史
@takashitaoka自重筋トレ「パイクプッシュアップ」で理想的な「広い肩幅」に | editeur エディトゥールediteur エディトゥールhttps://t.co/3tWofcNWPr
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布目 佐和子
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（出典 @BuzzNewsSocial）
バズニュース
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（出典 @fastestest）
ましょう@モテパッパ
@fastestest▶️踏み台昇降運動:30分▶️腕立て伏せ(プッシュアップバー):15回×3セット▶️ダンベルフライ(7kg×2):15回×1セット▶️パイクプッシュアップ:15回×1セット▶️サイドレイズ(7kg×2):15回×1… https://t.co/CDO6UlqpXX
（出典 @well_built2017）
@well_built2017・自重パイクプッシュアップ15×3・ダンベル サイドレイズ20×5フロントレイズ20×4ショルダープレス20×3リアレイズ10×3ホント筋トレするとスッキリする..
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