姿勢がむくみの原因かも!? 反り腰さんのための「むくみケアポーズ」 - インフォシーク
脚のむくみに悩む女性は多いですよね。ふくらはぎがむくむのか、お腹から太もも全体からむくむのか、その箇所は人によってさまざまですが、むくみによって脚の太さに悩んでいるのには変わりないはず。 マッサージでケアする前に、姿勢と骨盤のポジションをチェック! ヨガインストラクターである筆者と一緒に、むくまな ...
(出典:インフォシーク)


ヒラメ筋,腓腹筋は屈筋であり人間の身体を支えている。 同様に大腰筋によって人間の身体は支えられている。 猫背や反り腰では大腿四頭筋や腰方形筋、脊柱起立筋、頭板状筋、僧帽筋などの伸筋群が緊張し、バランスがとれたリラックスした姿勢ではこれらの伸筋群は弛緩している。
2キロバイト (392 語) - 2018年3月18日 (日) 02:57



(出典 livedoor.blogimg.jp)


脚のむくみって、気になっていますよね。

朝仕事に出て、帰ってくると、

脚がパンパンに腫れ上がっていて、

お風呂でマッサージをし、

寝る前にマッサージをし、

ようやく、むくみが取れても、

また翌日の夜には・・・。

なんてことが多いですよね。

でも、そのむくみ、どうも、

姿勢から来るものもあるらしいんです。

それが、


猫背

反り腰


なんだそうです。

いわゆる、体全体の血行が悪くなったり、

リンパの流れが悪くなっている!

というワケなんですよね。

そこで、反り腰によるむくみケアについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 病弱名無しさん

「姿勢が悪い」というと一般的に背を丸めてしまっている猫背が挙げられますが、
これとは反対に腰を突き出したような姿勢になっている人もいます。

姿勢の崩れや腰痛の要因となってしまうようなので、
治したり苦痛を軽減するために情報交換をしていきませんか。

参考
http://kokoro.sub.jp/pg238.html

前スレ
http://wc2014./test/read.cgi/body/1231313327/





2 病弱名無しさん

反り腰にストレッチポールは必須


3 病弱名無しさん

>>2
反り腰に良い使い方とかない?


16 病弱名無しさん

>>2-3
整体のある整骨院で教えてもらった
縦に寝かせて置いてその上に仰向けで寝転び
右左に身体をゆらす
手をポールの横の床を撫でるように上下
手を頭の上と足方向に上下
即効で治ったのでポール同じ種類の買ってしまった
毎日やっていいそう


17 病弱名無しさん

>>16
そのポールもしネットで売っていれば教えてもらえませんか?


4 病弱名無しさん

反り腰で悩む人ってあまりいないんだろうか


5 病弱名無しさん

すっごい反り腰だけど悩んではいないかな
腰痛もない
ちょっとO脚
それらを治そうと壁に腰をあてて直立する運動をしたことがあるけど逆に腰が痛くなったので、もうやめた


6 病弱名無しさん

ずっと反り腰で、姿勢いいと思われて自分でもそう思っていたけど
整骨院で、このままでは腰を痛めるよ、と言われ
数か月後、椎間板ヘルニアになって半年つらい思いをしたよ。


7 病弱名無しさん

反り腰、辛い。
腰痛で熟睡できない


9 病弱名無しさん

パソコン見てると、どうしても猫背に。
それを何と*るために胸を張ると反り腰になる。
自分は出腹が直ればいいんだけなんだけど。


10 病弱名無しさん

胃下垂が原因かもしれない。
胃下垂で反り腰の人います?


11 病弱名無しさん

>>10
腸下垂なら私です
腸腰筋が弱いそうで鍛えないと内臓って下がるようですね
整体師に言われました


12 病弱名無しさん

>>11
腸腰筋ですか。。と腹筋を鍛えればいいんですかね。


13 病弱名無しさん

>>12
腸腰筋、大腰筋でググるとオススメ運動が出てくるかと
今は体幹トレーニングを地道にやっています


(出典 i.imgur.com)


18 病弱名無しさん

自分が買ったのはストレッチコロンって商品名
メーカーの楽天サイトより安くて送料無料のとこを楽天で見つけて買ったよ
家族も喜んで使ってる


19 病弱名無しさん

仰向けに寝ると反り腰の時は床と腰の間に空間がある

けどストレッチコロンで寝そべってゴロゴロのあと
手を動かして
ストレッチコロンをよけてまた寝る
そうすると腰のトンネルが消えるよ


20 病弱名無しさん

今見たらメーカーも同じ価格だった
けどメーカーのは送料1100円だった

ロングを買ったよ
ロングオススメ


21 病弱名無しさん

>>20
ありがとうございますー!


22 21

ストレッチポール確かにいいかも
それだけが理由ではないかもしれないけど前よりは少し楽になった気がする


23 病弱名無しさん

反り腰で足に痺れを感じる人いますか?


24 病弱名無しさん

ストレッチポール買う!


25 病弱名無しさん

猫背の人って顎も前に出てると思うんだけど
それの矯正はどの筋肉をどうすれば良いのかな?


26 病弱名無しさん

>>25
猫背の分、顔を正面にしようとして顎を付きだしてしまうんじゃないかね。
猫背治ればそれも治るんじゃないかな


28 病弱名無しさん

>>25
根本的な解決を目指して接骨院に通ってます。
メニューはその日の身体の状態で変わるんですが60分でこんな感じです。

超短波で身体の深部を温める
固まった筋肉を最初にほぐす(手技)
骨盤の位置を正しくする(手技)
血行促進のスポーツ用ウォーミングアップスプレーを炭酸ガスで噴射
腹筋と背筋を鍛える(トレーニング機器)
体幹部を鍛える(サンドバッグ叩き)
クールダウン(ストレッチポール)

自宅では
ウイリアムス体操に追加でストレッチ
骨盤CPベルト着用で腰回転
ウォーミングアップ用スプレーとクールダウン用スプレー適宜

筋肉のつき方とか使い方のバランスのよい身体にならないといけないので、長期戦ですね。
バランスが整えば顎も自然と引けるようになると思います。


27 病弱名無しさん

反り腰の人って呼吸が浅い?


29 病弱名無しさん

年々腰痛が酷くなってる
最近10年程使ったスプリングマットをやめて固めの敷布団にしたんだが起きた時凄い身体がこわばって腰痛悪化した…
仰向けに寝て腰の部分に手がすっぽり入るくらい反り腰なんだがもうどのマットレス使っても無駄な気がしてきた


30 病弱名無しさん

反り腰だと膝は反張してるの?


31 病弱名無しさん

体幹鍛える運動するといいよ
長く座ってたり長く寝てると痛くて辛かったんだけど
腰回りに筋肉ついてきたら腰痛くなくなった


32 病弱名無しさん

腹筋と背筋のバランスが大事ってよく言われるけどどっちが足りてないのか分からん


33 病弱名無しさん

>>32
前屈と後屈の運動制限がないかな?
どちらかだけじゃなく両方だったりするよ。
ウィリアムズ体操・マッケンジー体操・股関節のストレッチ方法を調べて一通り試してみたらいい。
伸びにくい・硬い・微妙に痛い、時の筋肉を確認すれば最低限はわかる。
やっていくうちにこれらの体操では不十分になってくるよ。
そうなると柔道整復師の先生に相談かな。


38 32

>>33
なるほど、ありがとう!
とりあえずストレッチで確認してみる


37 病弱名無しさん

どんな立ち方をしても前腿がガッチガチになってる…
正しい立ち方は前腿がゆるゆるで腿裏が緊張するらしいが…


40 病弱名無しさん

反り腰であばらが開いてぽこっと出てる
反り腰治せばあばらも治るのかな
胸の下にまた胸があるみたいでビキニ着れないw


42 病弱名無しさん

>>40
そうみたいね。反り腰なおさないと。
コルセットで絞るのはおすすめしない。

ちゃんと治すならば腹筋の使い方がポイントみたい。
普通の腹筋のトレーニングではダメで特殊な鍛え方が必要。


43 病弱名無しさん

>>42
特殊な鍛え方って具体的にどういうの?


44 病弱名無しさん

ぜひ教えてほしい、このせいでろくに寝られなくなった…
痛いから五時間くらいしか寝れなくて、二度寝も痛いんだよね

寝て膝を抱えて丸まるみたいな格好をして反りを治そうとしてるけどいまいち効果が見られない


46 病弱名無しさん

>>44
それだけじゃどうにもならないよ

一時しのぎのやり方
仰向け寝になったら腰の反ってる部分を床面に押し付けるように力を入れる
多分腰以外が少し浮く感じ
最低でも腹筋や骨盤底筋に力が入る

一時しのぎじゃないのはいろいろトレーニングある
自分がやってる方法書いたら長すぎたから割愛


45 病弱名無しさん

・片足立ちで90度まで上げて10数える
・片足立ちで上げた足を両手で抱えて10数える
を両足最低3セット毎日暇な時間にやるといいよ
お尻に力入れてグッと真っ直ぐ立つ
私は風呂上がりとかにやってる
これやるようになったら長く寝ても腰痛くなりにくくなったよ


48 病弱名無しさん

骨盤底筋も関係あるのでしょうか?


49 病弱名無しさん

横向いても上向いて寝ても腰痛くて寝れない


50 病弱名無しさん

反り腰の反対で、すべり症な私は終わってるorz


51 病弱名無しさん

反り腰歴10年以上の者です
既出だと思いますが、簡単な改善方を少し

・布団で寝ている人は布団の下に、少し厚みがあって軟らかいマットを敷く
・就寝時仰向けで横になり、膝裏に抱きまくらを敷く。横幅がある物推奨
・普段からへそを後ろに引く意識を持つべし
・ぼっこりお腹は厳禁。ダイエット推奨
・入浴後、前屈運動をしたりして腰の可動域を広げ、腰周辺の筋肉に柔軟性を持たせる


52 病弱名無しさん

仰向けだと寝付けないから何でだろ?
と思って調べたら反り腰だった

お腹にクッション乗せて、その上に手を置くとちょっとマシになる
朝起きると横向きになってるけどね…


53 病弱名無しさん

睡眠中( 筋肉が緊張していない状態 )の寝返りは自分自身で行っている整体らしい
寝返りしやすい寝具(硬さやサイズ)も大切かもね


54 病弱名無しさん

反り腰だと腹出やすい?


55 病弱名無しさん

出やすいとも。
「反り腰 下腹」で画像検索すると、私の体型がずらっと並んで嫌になる。


56 病弱名無しさん

反り腰治りました。


(出典 Youtube)


71 病弱名無しさん

10代の頃から反り腰で今40代後半の*です。
タニタの体組成計によると体内年齢は38歳らしいです。
ギックリ腰を連続してやったので接骨院ジプシーした挙句、昔世話になった接骨院で治療しました。
そこの併設のボディケアルームに週一でトレーニングに通いつつ自宅でストレッチと筋トレしてます。
3ヶ月たったけどあばらの開きと反り腰改善したし腹も割れてきました。
この年齢でもまだまだ変われるんだと実感してます。
みんなも諦めないでがんばれ~


72 病弱名無しさん

>>71
もし効果的なストレッチとかがあれば教えてもらえませんか?
あばらの開きを改善する良い方法があれば知りたいです。


80 病弱名無しさん

反り腰っていうのは、後天的になるものですか?
私は10代の時から腰が反ってて出っ尻でした
生まれつきそういう体型だと思ってたし、特に腰痛もなかったので、なんの対策もせずにきたんですが、
40代後半に突入してから腰痛を感じるように…
こういう場合でも運動したら、正常な腰の形になるのかな


81 病弱名無しさん

>>80
赤ちゃんとか幼児の頃の写真はどうだったの?


82 病弱名無しさん

>>81
赤ちゃんの時の写真は、腰の様子は確認できませんでしたが、
立って歩けるようになってからの写真をみると、プリケツという*でにでっちりぽくみえます…


83 病弱名無しさん

>>82
57のストレッチやってみて体型かわるなら後天的だし、変わらずデッチリなら先天的かねえ
まぁ、悪くなるってことはないだろうから試しにやってみては?


84 病弱名無しさん

>>83
ありがとう
そうですよね、とにかくやってみれば結果でわかりますね
試してみます


88 病弱名無しさん

私は乗っけてる方の脚の付け根というのか尻というのかが痛かったです
股関節なのかな…とにかく効き目はあった


89 病弱名無しさん

>>88
レスありがとうです
モモの付け根~お尻あたりもつっぱる感じなんですが、それ以前にモモの裏側全体がパツパツになってあまり引き寄せられないw
その辺りが相当固まってるってことなんでしょうね
そこがほぐれたら、お尻や腰のほうもほぐれてくれるかな
もう少し続けてみます


98 病弱名無しさん

バレエヨガ行った後は調子がいい


100 病弱名無しさん

腰のあたりの背骨? 尾てい骨手前くらいの関節が
左右にゴリゴリ動くようになったんですが、
似たような症状の方はいませんでしょうか?

痛みというよりはダルい感じがあり、
定期的にゴリっと動*とすっきりします。
ゴリゴリしすぎるとちょっと足が痺れます。