１０分の歩行で、ドローインしながらの歩行と通常歩行を３０秒ずつ交互に繰り返すと、
通常歩行だけよりもカロリー消費量が４０％前後上昇したそうです。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも３倍ほど減りやすい性質なのです。
どんどんドローインしながら歩きましょう。

なぜこのドローインがポッコリお腹に効果的かというと、
それは普段使っていない脇腹の筋肉や背中側の筋肉を動＊ことができるから。

脂肪がたまった分だけ腹囲が太くなるのは言うまでもないが、
脂肪がそれほど大量でなくても腹筋が弱くなると、
おなかの内部の圧力によって腹がぽっこり出てくるのだそうです。

ドローインでお腹がへこんでも、脂肪が減ったわけではなくて、
腹横筋が引き締まって内臓の張り出しを抑えている面が大きいそうです。

見た目が大切なので脂肪は減らずとも見た目が凹んでいればいいのです

やっぱり見た目だよね
体重や体脂肪なんか実際に量らなきゃ分からないんだからｗ

ドローインを1-2年してたら、
ウエストが95-6cm→76-7cmになったよ。
他にクランチ、ウォーキングもしてたけどドローインが効いたみたい。

>>8
腹横筋(腹のインナーマッスル)だね。

>>14
ドローインを1-2年して体重はどのくらい減りましたか？

◆腹横筋の役割
①背中から腹部を包み込む
②背骨を正しい形に支える
③腹の前後の厚みを抑える

ドローインをやるときには、
「肺の中の空気を全て…、1cc残らず搾り出せー！」
っていうツェペリさんのセリフを思い出しながらやってるｗ

あと10分間は無理なので
「1分間息を吸いつづけて1 分間吐きつづける・・・」も。

やりすぎると気管支やら、下っ腹の中の方がすごく痛くなるんだけど、
これってきっと効いてるんだよね。

体重を減らさずにウエストだけを減らす事は可能ですか？

>>30
ドローインで可能
筋トレでも出来ますけどね。

ドローインでお腹はペッタンコになったんだけど縦に割りたい？線を入れたいんだけどドローイン続けてれば線入ってくるかね
ちなみに女です

>>33
そもそ筋肉は誰でも割れている。
その上に皮下脂肪があって見えていないだけ。
だから、筋肉が付けば割れるわけではなくて、皮下脂肪が減れば割れ目が見える。

>>33
筋トレしないと駄目っぽい。俺男だけど割れない

>>33ですが
返レスくれたかたありがとう
もう少しドローインし続けて&皮下脂肪とりのぞきつつちょい筋トレをとり入れていくって感じでやってみます まずはドローインを続けてみます

>>33
女の人だと筋肉付けてもちょっとやそっとのことじゃ割れて見えないみたいよ。
体質的にある程度の皮下脂肪が付くようになってるから。
マラソン選手並に体脂肪率ヒトケタになれば見えるくらいかな？

>>33ですが
体脂肪は19%位なので線入れるのはやっぱり無理そうですね…ｗ
体脂肪17%位になると生理(気分悪くなったかたすみません)が止まってしまうのでドローインで腹平らにしつつ女なのでクビレを作る意識した動きをとり入れてみたいと思います

タンパク質を取って鍛えて脂肪を筋肉に変えないと

当たり前のことだけど

>>36-37
当たり前だと言う脂肪が筋肉に変わった人を、見てみたい。
そんな人がいたら、科学の常識が変わる。

>>43
単純に体の組成を変えることを指していて（脂肪の下に筋肉をつけていくように）
脂肪組織を筋肉組織に変化させるわけじゃないと思う

ロングブレスダンエットは、立ったまんまやるからなんだかお腹の感覚がわからないからドローインに替えてみた。
手をお腹に当てて、確認しながらだし、寝てやるほうが自分には合ってるみたい。
これ始めたら、宿便？みたいのがどんどん出てくる。汚い話しだけどかなりの悪臭。
便秘にも効果あるのか？
痩せるかどうかはまだわからないけど、とりあえず悪くはなさそう。

>>44
女ですがウォーキングしながらドローインしたらかなり下腹がすっきりして真平らになりましたよ
元々クビレ&ウエスト自体は細かったけど下腹がポコッてでてたのが二週間位ドローインしながらウォーキングしたら下腹がなくなった！！ 背筋も伸びるので姿勢もよくなりましたよ
ロングブレスを知らなかったのでどちらのが効果的かは比べられませんがドローインの効果は実感してます

>>44
ドローインは痩身だけでなく美腸にも効果があるという事ですね。

ドローインと並行して大腰筋を鍛えるレッグレイズをするとみるみる腹がキュッと締まってくるよ

（出典 diet-hg.com）

◆ドローインは多くの筋肉を使用する。
①腹横筋：ドローインの核となるインナーマッスル。内臓を正しい位置に維持し、腹の前後の厚みを抑える働きがある。上体の重さを支える。
②腹斜筋：外斜腹筋・内斜腹筋の２つ。筋繊維が斜めに走り、腰をひねるときに使う。
③腹直筋：割れた腹筋という表現で登場。前屈みになるなど、腹を縦に縮める働き。
④脊柱起立筋：背骨の両サイドに位置。背骨を支えて姿勢を維持する働き。
⑤腸腰筋：大腰筋・腸骨筋から成り、背骨と骨盤・下肢を繋ぐ筋肉。背骨と骨盤を支える、太ももを上げるなどの働き。
⑥僧帽筋：首の後ろから肩・背中の中央付近へと走る表層の筋肉。肩胛骨・首・肩などを動＊働き。
⑦広背筋：背骨の両側に広く存在する筋肉。腕を背中側に引く際に使われる。

>>60
これは良いですね。私もドローインやってみたい。
どの本を買うべきですか？　

なお私は腰痛持ちですので、腹横筋を鍛えたいです。

石井先生監修の本を見たけど、ちょっとキツそう。
もっとユルいのはないですか？

私みたいな腰痛持ちの人間に向く本を、教えてくださると
助かります。m(..)m

>>65
腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)

>>65
さっそくありがとうございます。m(..)m

明後日くらいに大きな本屋に行って、
何冊か読み比べてみたいと存じますので、
他にも候補ありましたら教えてください。m(..)m

食事中にドローインする事は可能ですか？

>>61 やめた方がいいと思う
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな

糖質カットダイエットと、ドローインとストレッチ＆腹筋などの
簡単な筋トレで、一年かけて95キロから72キロに体重減らしました。
ドローインは、朝に4回くらいしかやってませんけど、
今はボディビル選手ほどではないですが、腹筋が浅いチョコ板状態になりました。
今から花粉シーズンなので、ドローインで深呼吸してくしゃみや鼻水出そうで心配です

>>70
ドローインは、どんな本で勉強されたのですか？
私もがんばりたいです。

>>71さん　>>70です。レス遅れてすみません。
ご多聞にもれず、ロングブレスダイエットをテレビで知りましたが
その時はやる気なし。
でも、糖質カット初めて半年して、もっと痩せるには
筋肉つける必要を知り、何か楽してできるのをさがしてたら、
「さんまのほんまでっかTV！」に、東大のボディービルなど研究の
谷本先生が出演。
ラジオ体操を紹介してましたけど、先生の本を見るとドローインを
紹介してたので始めて5ヶ月くらいになります。

>>76
ご回答ありがとうございます。東大の谷本さんの本で、かつ
ドローインが入ってる本と言いますと、これのことでしょうか？
　　スロトレ完全版 DVDレッスンつき
　　http://www.amazon.co.jp/dp/4471034081

>>78さん　　>>76です。
ワタシが読んだのはそれではありませんけど、アマゾンで
中身の一部見られますけど、それでも充分だと思いますよ。
また、youtubeとかでも、谷本先生ではありませんけど、
ドローインの動画レクチャーを参考にしましたので、
よろしければそちらも一度ごらんになってみては如何でしょうか？

>>80
すみません、せめて書名を教えていただけますか？

>>81さん
「10秒からはじめる！ストレッチSTART BOOK 　谷本道哉著　学研」
です

>>82
ありがとうございました。お陰で、アマゾンで確認できました。
その本は、全体としてはストレッチ用ですが、p30のコラムで
ドローインが出てきますね。いまアマゾンでは、その部分が
中身検索できませんが、本屋さんで確かめてみます。

あと、Youtube ですね。これは現在、確認中です。

本当にありがとうございました。助かりました。

これって、やりすぎたらどうなるんだろう？
内臓破裂しちゃう？

>>73
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな…。

今日まで毎日30秒20回してきた。
さっき朝、数回したら腰が少し痛くなった。
で、中止。
感覚的に１日おきにした方が良さそうなので、１日置きにすることにした。
今日は、ドローイン以外に腹筋の筋トレをする予定だったので、腰が痛いけどストレッチしながらやる。

>>86さん
腰痛はきついですね、ご用心されて下さい

自分は毎朝20秒くらいのを5回くらいしかやってませんが、
現在半年経過しました。
ドローイン以外にストレッチ、腹筋腕立て伏せや
ペットボトルをダンベル代わりにしての筋トレなど
毎朝一時間メニューこなしてます。
背筋が弱く慢性腰痛持ちでしたが、体重減ったのもあってか、
腰の痛み減りました。

>>87さん
ありがとうございます。
毎日トレーニングを１時間ですか…凄いですね。
毎日少しずつの方がよいのかなあ？悩む～ぅ
わたしのは、３～14kgのダンベルがあるのでそれを利用したり自重トレをしています。
やっては怠け、やっては怠けの繰り返しだったので変化はほとんどないかな。
昔計ったことがありましたが、背筋の力が弱いのですよね…

>>88>>89さん
>>87です
自分のペットボトルダンベルは500ｍｌなので、
お子ちゃまレベルですけど、それでもここまで
チョイ細マッチョになれるかと自画自賛してます。
自分も背筋弱いので、大して出来ませんけど、寝そべって
背筋で反り返ったりしてます。

>>91
背筋は、今は３kg×２のダンベルでデッドリフトでやってます。
背筋をそらしてするのは、背骨に良くないみたいな書き込みをみたのでやってません（本当かどうかは分かりませんが）
昨日から

（出典 Youtube）
&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DmZG5h6Rxr3k&gl=JP
をやり始めました。
やった後、何もしなくても勝手に軽くドローインになっちゃいます。

>>92さん
ご丁寧に有難うございます。背筋を集中的に鍛えるのは
やってませんので、参考にさせていただきます。
今やっているメニュー、ややマンネリなので、
見直して背筋関係のを組み込もうかなと。

>>94ですが、インナーマッスルは目に見えて鍛えられたか
やや分かりにくいですけど、テレビでは、ドローインをすると
インナーマッスルが5～8倍に厚くなるエコー映像をTVで見て、
とにかくやってみようと5ヶ月継続してます。
朝吸って吐いて30秒を6回ほどとクランチ腹筋100回ですが、
バキバキではないものの＊猫腹が平らになりました。

>>91
背筋関係で、こういうのもありますよ。
http://m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=tantyou&articleId=10146894702&guid=ON

ドローインではないけど、腹のインナーマッスル鍛えろってい言われて軽い運動したら
それだけで多少腹凹んだよ
ドローインで効果が実感しにくい人は、腹筋代わりにもうちょっと分かりやすい方法でインナーマッスル鍛えるのもありなんじゃないかな
2日に一回やる程度でいいし

>>95さんは、それをどの位実行されていますか？

>>96
まだやって2,3週間だけど、結構目に見えて腹回りがスッキリした
あわせてランニングもしてるけど、ランニングが2～3週間でそんな簡単に効果出るわけない＊

>>97
散歩で１ヶ月でも効果があったので、２～３週間のランニングでも効果はあると思いますよ。
とは言っても、インナーマッスルのトレーニング良さそうですね。
ありがとうございました。

一昨日、昨日とドローインしなかった。
今日やったら、はじめの頃よりも大分楽にこなせました。{１日おきにしょうかしら…(笑)}
でも様子見で、毎日するか。