「1日5分簡単ダイエット」でビール腹をヘコませる! - 日刊大衆
最後は、総仕上げのワイドスクワット(5)だ。ポイントは、つま先を開き、10センチほど後ろに自分の膝ぐらいの高さの椅子があるつもりで、お尻を突き出すこと。「やる回数は、3回でも5回でもいいと思います。大事なのは、回数よりも続けることですから」. 記者も5つのエクササイズを全部試したが、本当に5分でできて、キツさはゼロ。こ ...
(出典:日刊大衆)


エクステンション、トライセプスプッシュアップ、ディップスなど 6(上腕二頭筋) × × ● アームカールのみ 7(脚) × ● ● ランジが主体(※ごくまれに、ワイドスクワットが入る) 8(肩) × ● ● プッシュアップ、サイドレイズ、フロントレイズなど 9(腹筋) ● ● ● 腹筋運動が主体 10(クールダウン)
13キロバイト (1,572 語) - 2017年2月5日 (日) 13:28



(出典 santtie.com)


スクワットというと、

足が太くなりそう!?

って思うかもしれませんが、

そうでもないんですよ。

足の筋肉って、早々簡単に筋肉肥大しないんですって。

そして、スクワットをすることで、

お尻からふくらはぎにかけて、

筋トレが出来るので、

代謝アップも期待出来るんです。

さらに、細くてキレイな足にするには、

通常のスクワットよりも、


ワイドスクワット


の方が効果が期待出来るんだとか。

そこで、ワイドスクワットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

521 名無しさん@お腹いっぱい。

太ももは細くならないのでショックだったが
サイズ測ってなかった膝回りやハムのあたりが
引き締まって肉の区切りできてる。
一応は成功か。長ズボンでわからなかった





522 名無しさん@お腹いっぱい。

ワイドスクワットしたら股関節が痛い
そのうち慣れるのかな?
それとも今まで通りの開き具合でやった方がいいのかな


523 ミナト 

スタンス広いほうが股関節の負担は増えるからね


526 名無しさん@お腹いっぱい。

>>523
股関節が何でもない場合はスタンス広く取った方が効果あるの?
スクワット初めて10日経ったけど、全然筋肉痛にならない
これでいいのかっていつも思ってるw


528 ミナト 

>>526
広くした方が大臀筋に負荷が入りやすい
10日では変わらないのは普通


532 名無しさん@お腹いっぱい。

>>526
広めと狭め両方やろうぜ

(出典 Youtube)


533 名無しさん@お腹いっぱい。

>>532
初心者に負担を求めるのは良くない
まずは限界になるまで3セット、これを3日に一回、これだけでええよ


525 名無しさん@お腹いっぱい。

最近スクワット始めた初心者でとりあえず1日20回x2セットやってるんだけど筋肉痛にならない限りは毎日やっていい?
終わったときはまっすぐ歩けないくらいガクガクになるんだけど筋肉痛にならない


527 名無しさん@お腹いっぱい。

筋肉痛ならなくても効いてることはある
痛めてからかなり効いて他ことを実感したこともあるので、例えば安いマッサージに行って張ってるか聞いてみてもいいかもしれない


529 ミナト 

>>527
自分で触ればわかるのにおまえは頭が悪いな
筋肉のかたさは自分が一番わかる
背中とか自分では触りにくい場所なら人に頼るしかないが


531 名無しさん@お腹いっぱい。

>>529
自分が知ってるから相手も知ってると思い込まない方がいいよ
元々筋肉硬い人もいるし、そういう人は人と触り比べるまで自分が人より硬いことに気が付かない


530 名無しさん@お腹いっぱい。

>>527
レスありがとうwマッサージ苦手なんだ変人なんだよ~w
>>528
広くやることにいたします!はい行ってきます


534 名無しさん@お腹いっぱい。

限界が一番負担じゃねえのか?
追い込む必要なしだよ


535 名無しさん@お腹いっぱい。

それにおれのあげた動画はそれほど負担はないよ


538 名無しさん@お腹いっぱい。

動画ありがとう
元々無理しないタイプなんで自分の体の様子見ながらやっておるので大丈夫ですよ
色んな方法あるんだね
筋肉も張ってるとか固いとか全然わかんないわw脂肪が柔らかいなって思うくらいw
風呂入る時にチェックしていったら段々わかるようになる・・かも


546 名無しさん@お腹いっぱい。

的確なアドバイスしていればそれおkじゃないかと
合わない人は合わない
合う人はレスしてレスもらう
それだけのこと


552 名無しさん@お腹いっぱい。

俺から見れば「名無しはコテつけてない時点で自演する気満々」というのも妄想なんだがw


598 名無しさん@お腹いっぱい。

30日スクワットチャレンジって休息日があるけど休まずに続けてもいいの?


599 名無しさん@お腹いっぱい。

初心者でわからないのですがスクワットは毎日やらないと意味がないのですか?それとも週に数回でも効果はありますか?教えてください


600 名無しさん@お腹いっぱい。

>>599
毎回限界までやるなら、3日に1回でもいい


602 名無しさん@お腹いっぱい。

>>600
ありがとうございます
やってみます


601 名無しさん@お腹いっぱい。

つま先立ちスクワット始めて2日 もうひざ上の筋肉が痛くてプルプルするわ
効果出るかなぁ~


608 名無しさん@お腹いっぱい。

平日酒止めて腕立てスクワットやってひと月
痩せたかどうかは別として引き締まった感じ
ジャンピングスクワットいいわ


609 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワット毎日やってたら連続250回とかになってきたのでジャンピングスクワットに変えた
10回ジャンピングスクワット→エアジョギング(その場駆け足)の繰り返しを10セット
さすがに毎日はできなくなったけど、足腰腹筋が筋肉痛になるので充実感がある
ちなみに3ヵ月で6.5Kg減なので、食事制限と併せて13Kg減までがんばる


610 名無しさん@お腹いっぱい。

ももが軽い筋肉痛に
効いてるな


611 名無しさん@お腹いっぱい。

数日前から左太ももの側面が熱持ってるような感覚の軽い痺れがあって寝付きにくいなと思ってよく見たら膝上から付け根あたりまで長い線状の内出血?になってた
自分じゃ気づかなかったけどスクワットで変な体重のかけ方になってたのか…


612 名無しさん@お腹いっぱい。

うーん、何か月もブルガリアンスクワットしてたら、左ひざに違和感が出てきた
仕方ない、両足でのスクワットを高回数やるか

>>611
それ医者に診てもらった方がいいと思う


613 名無しさん@お腹いっぱい。

ももよりも尻に効かせたいんだよー


614 名無しさん@お腹いっぱい。

>>613
じゃあブルガリアンスクワットだ
補助的にバックキック