【ぽっこりお腹解消】インナーマッスル強化と下腹を引き締め、くびれ作りにも最適!


女性が知りたい腹筋のコツ 女性が知りたい腹筋のコツ
…――やりがいのある腹筋エクササイズといえば?メディシンボールを使ったロシアンツイスト(ロシアンツイストは、床に仰向けになり、胴体を床から浮かせて、身体をひねるエクササイズ)…
(出典:ヘルス(Women’s Health))


筋肉は本来、体幹に近い物ほど大きく高出力に出来ているため運動能力への寄与も大きい。 逆に末端部を優先して鍛えるとコアの働きを阻害し柔軟性が失われるため「動き」が悪化する上、故障に繋がるといわれ、最近は敬遠されることが多い。 トレーニングにはバランスボールが用いられることもある。 筋力トレーニング 初動負荷理論
2キロバイト (188 語) - 2014年6月8日 (日) 01:53



(出典 hinomaru-seikotu.com)


いくつになっても、

体の悩みの中で、

ダントツトップなのが、


ポッコリお腹の解消方法!


ですよね。

そんな、ポッコリお腹を解消するエクササイズとして、


ロシアンツイスト


があります。

通常のロシアンツイストは、床の上でやるんですが、


バランスボールの上でやると、


通常のロシアンツイストに加えて、

インナーマッスルも鍛えられるので、

さらに強度が増します。

そこで、バランスボールを使ったロシアンツイストについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~




milcol(痩せる決意)目標48㎏
@s0304_zu

毎日5分だけ筋トレ1.プランク20秒10秒休2.プランクブリッジ20秒10秒休3.プランクサイド20秒10秒休4.ロシアンツイスト20秒10秒休5.レッグレイズ20秒10秒休2セットずつ!

2018-04-22 11:04:51

(出典 @s0304_zu)

ぱすかる
@rowser0120

バランスボール上でのロシアンツイスト効くー

2018-04-22 09:53:10

(出典 @rowser0120)

筋肉&美ボディトレーニング!
@CoraGerig

【腹筋を割るために⑤】ロシアンツイスト・重りを用意(ペットボトルでも可)・体育座りで重りを胸の前でもつ・左右に体をひねる体はやや丸めて行いましょう。足を浮かせてやるとさらに強度を上げることができます。

(出典 筋トレ・ダイエットまとめbot on Twitter)

2018-04-22 08:27:54

(出典 @CoraGerig)

yukichi@肉体改造支援
@ikeike_body

【オフシーズン:バスケ筋トレ①】ハイクリーン8回×2バーベルスクワット10回×3バーベルラウンジ15回×2デッドリフト10回×3バーベルカーフレイズ30回×2ロシアンツイスト15回×3シットアップ(重りあり)15回×3

2018-04-22 07:40:33

(出典 @ikeike_body)

部品(最上もが)
@tjmlab

ロシアンツイスト、腹筋に来るな

2018-04-22 07:33:45

(出典 @tjmlab)

夏までに-5kg痩せてシックスパック
@yuyukichikichi

【腹筋を割るために女の子用^ ^】ロシアンツイスト・重りを用意(ペットボトルでも可)・体育座りで重りを胸の前でもつ・左右に体をひねる体はやや丸めて行いましょう。足を浮かせてやるとさらに強度を上げることができます。

2018-04-22 07:10:08

(出典 @yuyukichikichi)

椎名@オナニーコンサルタント
@eee_1023gyaaa

レッグレイズ40バックエクステンション40チャリンコ60スモウスクワット40ロシアンツイスト62無理きつすぎ

2018-04-21 23:52:10

(出典 @eee_1023gyaaa)

部品(最上もが)
@tjmlab

腹筋ローラー 1日目ロシアンツイスト 1日目

2018-04-21 23:33:26

(出典 @tjmlab)

ぽふぽふ☕️
@pofu_diet

4/21O脚改善ストレッチ 20回クランチ 30回×2ロシアンツイスト 100回×2ツイストクランチ 50回×2ニートゥチェスト 50回×2ツイストプランク 30回×2マウンテンクライマー 30回×3レッグレイズ… https://t.co/tGYDzFWKWu

2018-04-21 23:03:05

(出典 @pofu_diet)

みぜちゃん
@_mi_ze_

ロシアンツイストを15回×3セット

2018-04-21 11:30:35

(出典 @_mi_ze_)

milcol(痩せる決意)目標48㎏
@s0304_zu

毎日5分だけ筋トレ1.プランク20秒10秒休2.プランクブリッジ20秒10秒休3.プランクサイド20秒10秒休4.ロシアンツイスト20秒10秒休5.レッグレイズ20秒10秒休2セットずつ!

2018-04-21 11:04:51

(出典 @s0304_zu)

夏までに-5kg痩せてシックスパック
@yuyukichikichi

【腹筋を割るために女の子用^ ^】ロシアンツイスト・重りを用意(ペットボトルでも可)・体育座りで重りを胸の前でもつ・左右に体をひねる体はやや丸めて行いましょう。足を浮かせてやるとさらに強度を上げることができます。

2018-04-20 17:40:12

(出典 @yuyukichikichi)

りん@脱60したい
@ad_apple_diet

ロシアンツイスト左右各10、仰向け膝立て尻上げキープ30秒×2(名前不明)運動という量ではありませんが寝る前にほんの少し。明日は休みなのでちゃんと出来る…!

2018-04-20 01:45:49

(出典 @ad_apple_diet)

鈴木 頌音 sean suzuki
@seansuzuki_fitt

レッスンで普段やりもしないロシアンツイストとプランクなんてやったもんだから腹筋が痛い(笑)

2018-04-19 23:44:19

(出典 @seansuzuki_fitt)