もしかして下半身太り予備軍?10のチェックリスト - livedoor
下半身痩せを専門としてエクササイズ指導を行う筆者が、年間200名以上の方のカウンセリングを行っていると、下半身太りで悩んでいる方には共通の特徴があることがわかりました。ここではその特徴を10個のチェックリストにまとめました。 あなたはいくつ当てはまるでしょうか? 当てはまる番号をメモしながら、早速チェックして ...
(出典:livedoor)


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26キロバイト (1,357 語) - 2018年2月17日 (土) 04:42



(出典 cache-cdn.cosme.net)


下半身太りというと、

食事制限をして、

ダイエットしようと考える人が多いですが、

それは間違いなんだそうです。

下半身太りを解消するには、


体幹の筋トレ!

インナーマッスルの強化!


といった通常の筋トレとは違う、

体の深部にある筋肉を鍛えることが重要なんだそうです。


下半身には、


体の約70%の筋肉がある!


と言われています。

その筋肉のうち深部の筋肉を鍛えるだけで、

ほっそり美しい脚を手に入れられるんです。

そこで、下半身太り解消のエクササイズについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

860 名無しさん@お腹いっぱい。

157cm58キロ開始
3カ月で49キロ台がようやく見えてきたけど、体脂肪率が元々高すぎたので、下がってきてはいるけどいまだ下半身洋梨型
筋トレと、有酸素、バランス良い食事と基本は心がけてるけど
お尻と太ももはほんと手強いね
ラスボスとたたかうつもりで体脂肪落としきるまでがんばりたい
下半身太りから脱却した人ほんと尊敬する





862 名無しさん@お腹いっぱい。

お尻よりも太ももがラスボスだよ
内側はすんなり落ちたけど
洋梨の外側がほんとに落ちない
体重は目標達成したのに


863 名無しさん@お腹いっぱい。

おまえらこういう大腿になりたいのか
h
(出典 www3.pictures.zimbio.com)


864 名無しさん@お腹いっぱい。

>>863
こんなに立派な筋肉はいらない


867 名無しさん@お腹いっぱい。

>>864
どこに筋肉が?
走るのを辞めたら1週間で巨デブだよ


866 名無しさん@お腹いっぱい。

贅肉がない脚素敵やん


869 名無しさん@お腹いっぱい。

161/57(11月)→48
便秘解消したから久々に体重計乗ってみたら一気に減ってて嬉しい 停滞期長かった


871 名無しさん@お腹いっぱい。

チップスターうま


872 名無しさん@お腹いっぱい。

>>871
ああああいいなあ


873 名無しさん@お腹いっぱい。

>>871
やめろ


875 名無しさん@お腹いっぱい。

ただいま


876 名無しさん@お腹いっぱい。

>>875
なんで帰ってきちまったんだよぉお!


880 名無しさん@お腹いっぱい。

49キロ前半まで来たけど、ご飯食べても40キロ台キープしないとこのスレ卒業できないよね…


881 名無しさん@お腹いっぱい。

>>880
そこは自分の基準じゃない?


884 名無しさん@お腹いっぱい。

153cm/52~53kg
5年前の夏に48kgまで落とした自分に申し訳ない
40kg台戻すぞー


885 名無しさん@お腹いっぱい。

>>884
丁度同じスペック
頑張ろう…


899 名無しさん@お腹いっぱい。

>>884
>>885
ナカーマ!今年こそは痩せたい。


886 名無しさん@お腹いっぱい。

:163の52
ここから落ちないなぁと痩せてる妹にいったら
食うなデブとお達しが、、、みんなでGWまでに気合いれなおしてがんばろうね


887 名無しさん@お腹いっぱい。

>>886
その身長と体重ならむしろ細めの方だと思うんだけどそういうこと言うってことは妹さんそんなに細いの?


889 名無しさん@お腹いっぱい。

>>887
見た目はまた別だからねえ


888 名無しさん@お腹いっぱい。

脂肪が多いか筋肉が多いかで体積もスタイルも違う


890 名無しさん@お腹いっぱい。

>>888
体積は一緒やんw


892 名無しさん@お腹いっぱい。

筋肉は重いからね。同じ身長体重でも鍛えている人は見た目がすらっとしてる
言い方を変えると、一見細身なのに意外と体重あるのは鍛えている人


895 名無しさん@お腹いっぱい。

>>892
勘違いしたらいけないのは筋肉が重いとはいえ体重に変化があるほどの増減はまずないってこと
体重が1kg増えたならそれはほぼ脂肪が100%
筋肉は100g増えただけで見た目はかなりムキムキになるからね
鶏胸肉100gを腕に巻きつけるとか胸に貼り付けるのを想像したらわかりやすい


897 名無しさん@お腹いっぱい。

> 筋肉が重いとはいえ体重に変化があるほどの増減は

人種によるかな

女性の筋トレがらみでよく引用されてるビフォアフ画像だが

(出典 komachi-diet.com)

左65.8kg(産後太り)、中央55kg、右63.5kg


(出典 komachi-diet.com)

こちらも最もブヨブヨのbeforeの体重が最も軽く(56kg)、最も締まったafterは62.5kg

両者とも明らかに、脂肪が落ちつつ筋肉の大幅増量で総体重が増量していながら、サイズダウンして見える
ただし同身長の日本人が同強度のトレをやって同PFC同カロリーの食事を摂っても、ここまで重くなれる人は少ない傾向がありそうだという“印象”や“先入観”については大筋で同意


901 名無しさん@お腹いっぱい。

久々にお腹減ったーってなってる。
ここが踏ん張りどころ!


905 名無しさん@お腹いっぱい。

>>901
それは間違ってる
今のダイエットはお腹いっぱい食べて痩せるのが基本


903 名無しさん@お腹いっぱい。

そこまでもってくのにどういうことしましたか?


904 名無しさん@お腹いっぱい。

>>903
食事制限と筋トレです
朝はおにぎり1個
昼はおにぎり1個+おかず少々
夜は普通に食べて(食べ過ぎない)間食はしない

筋トレは家でスクワットや腹筋等を1日10分程度から始めて、少しずつ増やして今は1日トータルで30分くらい

アラフォーでスタート時52.8が約2か月半で49.4になりました


914 名無しさん@お腹いっぱい。

>>904

その食事内容を逆にしたらもっと痩せそうな気が
朝もっとちゃんと栄養とって夜の炭水化物を控えるとか


907 名無しさん@お腹いっぱい。

火曜に骨盤矯正体験してくる
経産してないけど開いてるのかどうか知りたい


910 名無しさん@お腹いっぱい。

普段お茶メインでご飯1口とか野菜ジュース少しとかの生活なんだが、
明日子供の誕生日でホールケーキ予約してある…
ここ数日の努力を無駄にしそうだわ
カロリミットと一緒に食べたら少しはマシかな?
お祝いの気持ちがあるせいで、捨てるという選択肢を取れない…
もしくは食べて吐くならいいかな…もうわけわからんどうしよう


911 名無しさん@お腹いっぱい。

>>910
そんなのは努力とは言わない
ケーキのカロリー分走ろうとかそういうのが努力


915 名無しさん@お腹いっぱい。

>>910
それは間違った残念なダイエットだよ
前より太りやすくなるし、確実にリバウンドする
ちゃんと必要カロリーとらないと


918 名無しさん@お腹いっぱい。

>>910
きもいレスやめて


912 名無しさん@お腹いっぱい。

え?毎日ご飯一口とか野菜ジュースとお茶だけとか冗談でしょ?
そんな生活してたら栄養足りなくて本気で禿げるよ
ちゃんと栄養とって、ケーキ食べたならその前後食事を控えるとか運動するだけでじゅうぶんだよ


913 名無しさん@お腹いっぱい。

カロリー計算して毎日料理するとかいう発想無いもんな
ただ飯抜いて努力w


916 名無しさん@お腹いっぱい。

食べて吐くって発想が危険だよ


917 名無しさん@お腹いっぱい。

病んでるなあと思う
そういう人が子育てって大丈夫なの?と素朴な疑問がわきあがる


921 名無しさん@お腹いっぱい。

>>917
私も思った
子供にはちゃんと栄養バランス考えた食事をあげてほしい


919 名無しさん@お腹いっぱい。

まともな人が多くて安心したw


920 名無しさん@お腹いっぱい。

子供の誕生日ケーキなんだし捨てるんじゃなくて子供に食べさせればいいじゃん
母が無理して食べることない

ひょっとして子供にお茶メインでご飯一口とか野菜ジュースでダイエットさせてるんじゃあるまいな
そう考えたらぞっとしてきた
よく読むと怖いコピペとかじゃないよね?


924 名無しさん@お腹いっぱい。

ずっと体重落ちなくて悩んでてしかも土日食べる予定あって食べてしまったのに体重が逆に減ってた。ほんとわけわからん体だわ


926 名無しさん@お腹いっぱい。

>>924
脂肪燃焼にもカロリーが必要な事を理解しろ


931 名無しさん@お腹いっぱい。

>>924
体重は3日後に出るから


930 名無しさん@お腹いっぱい。

158/58から49.0までやっときた
それでもなお体脂肪30パーという長年積もり積もった肥満体質なので、ここで気を緩めずに体脂肪落として筋肉もつけなくては
道のりは長い


935 名無しさん@お腹いっぱい。

>>930
うーん、平均身長・適性体重なのに隠れ肥満ってやつだね
体脂肪26パーくらいになれると良いね


932 名無しさん@お腹いっぱい。

朝51
今日は 酵素浴に行って汗かいてくる


934 名無しさん@お腹いっぱい。

>>932
走って汗かけよ


942 名無しさん@お腹いっぱい。

1.2週間なら充分でしよ


945 名無しさん@お腹いっぱい。

>>942
それぐらい余裕で停滞する
3ヶ月経ってから言え


946 名無しさん@お腹いっぱい。

156cm、56kg
産後、全然体重が戻ってくれなくてさすがにやばいから今日から頑張る
食事制限はできないから筋トレとプランク頑張るぞ


956 名無しさん@お腹いっぱい。

>>946
食事制限できないのに痩せるとかどれだけ運動するの?www
毎日フルマラソンとか?


958 名無しさん@お腹いっぱい。

>>956
ねえ
食事制限ありきよ


948 名無しさん@お腹いっぱい。

>>857です。
やっと減ってきて48.4になった。もう戻らないようにしたい…


949 名無しさん@お腹いっぱい。

>>948
見た目が変わってないと意味ないぞ


953 名無しさん@お腹いっぱい。

>>949
今回は運動しながらなので、見た目も割とすっきりしてきました。この調子で頑張ります。


950 名無しさん@お腹いっぱい。

みなさんプランク何秒を何セットしてますか?
私は30秒なら余裕、40秒でお腹焼ける痛さで堪らないのだけど…。このレベルはショボいでしょうか?


951 名無しさん@お腹いっぱい。

4分1セットやってる


952 名無しさん@お腹いっぱい。

1分3セット


954 名無しさん@お腹いっぱい。

4分も1分も凄いです!!
私も頑張らないと…!


955 名無しさん@お腹いっぱい。

プランク?