【くびれ強化】お腹と太もも同時に!美ボディエクササイズがコレだ!


ルイーズ・トンプソンの腹筋ワークアウトを試してみたら…? ルイーズ・トンプソンの腹筋ワークアウトを試してみたら…?
…. ダウンドッグ 10秒静止3. フラッターキック 20秒×34. クロスクランチ 片側10回ずつ5. ロシアンツイスト 5kg以上のダンベルを持って…
(出典:ヘルス(ウィメンズヘルス))


クランチ(crunch)はウエイトトレーニングの種目の一つ。腹直筋の上部を主に鍛える。腹直筋の下部や前鋸筋にも負荷がかかる。床やベンチに仰向けになる方法の他、バランスボールの上に仰向けになる方法がある。バランスボールを使うと可動範囲が大きくなり、強いストレッチ効果が得られる。
4キロバイト (495 語) - 2014年12月4日 (木) 01:08



(出典 i.pinimg.com)


女性なら、

お腹周りのくびれ!

太もものスラッと!

これは、手に入れたい美ボディポイントですよね。

そんな「くびれ」と「スラッと」にするエクサが、


クロスクランチ


です。

バランスを取るための体幹も少し必要ですが、

とにかく横腹と腹筋、ふとももに効くエクサです。

そこで、クロスクランチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




マナミン☆
@sakura5268

🐢4/21のトレーニング🐢※20日はほぼ*でたのでお休み👼笑・ヒップアップ筋トレ2種各左右20回・美尻サイドキック左右20回・クロスクランチ30回・ヒップリフト(フィットネスボール使用)20回、20秒キープ、20プ… https://t.co/FsM4iEunaJ

2018-04-22 23:51:09

(出典 @sakura5268)

ガ ハ マ
@GAHAMA_1003

クロスクランチで脇腹鍛えたとして、上腹部どうするか

2018-04-22 01:01:52

(出典 @GAHAMA_1003)

mika🐰美容&ゆるダイ1年-7㌔✌🏻
@mika0901_

今朝トレ🌤内もも引き締め足パカクロスクランチ(参考@_sayakadiet_ さん)レッグリフト2種リバースクランチシザーズV字腹筋エアチャリレッグホールズヒップリフト(参考:固定ツイ動画)*… https://t.co/Pt2zvf2VKg

2018-04-21 09:27:12

(出典 @mika0901_)

mika🐰美容&ゆるダイ1年-7㌔✌🏻
@mika0901_

今朝:53.95kg(細い、ギリ感、笑)今日のトレーニング:レッグツイスト2種リバースツイストシザーズエアチャリV字腹筋レッグホールズヒップリフト内もも足パカ内もも引き締めクロスクランチ舌回しベロ上げ体… https://t.co/51mB2DaflH

2018-04-20 20:47:35

(出典 @mika0901_)

生活改善ダイエット
@90to60

クロスクランチ!腹筋で体勢を上げた時に、対角線上の肘と膝をくっ付けます。右肘と左膝、左肘と右膝という感じです。膝は、おさらの部分でOKです。お腹をツイストする事で、鍛えにくい横側を引き締める事が出来ます。最初はキツいので、10回程度でいいですね。

2018-04-20 17:45:07

(出典 @90to60)

Cut Bon
@UgM8f45gJ1weXBP

@dimlos1919 クロスクランチはやるけどただの腹筋って腰痛めません?どうも腰痛が怖くてね

2018-04-16 22:35:34

(出典 @UgM8f45gJ1weXBP)

ねぴ@56(max59)→now52.6→47
@nepi_en

4/16朝トレ今日はあし体幹20ワイドスクワット20×5クランチ20まっすぐ腹筋20ヒップレイズ20×2シーサーキックス30クロス脚パカ30後ろ足上げ30ぬるいもっと頑張れ#ダイエット記録 #ねぴ記録

2018-04-16 08:28:41

(出典 @nepi_en)

きなこ@ダイエット垢
@kinako934

昨日は腹筋ローラーの日。膝コロ10回×3セット。あと彼に「コレできるか?」って煽られてwクロスクランチ?(膝と肘あてるやつ)10回やった。朝起きたら程よい筋肉痛だったわ。

2018-04-13 10:40:43

(出典 @kinako934)