【自重トレ】脇腹ヤセに効果抜群!脇腹・腹筋が同時に鍛えられる筋トレがコレだ!


12人の女性に聞いた、長距離を楽しく走る方法 12人の女性に聞いた、長距離を楽しく走る方法
…~10分走ってから、一度止まってスクワットや腕立て伏せ、バーピー、バイシクルクランチなど、違う運動を20回ずつ繰り返してみて。走る時間を区切るほかに、…
(出典:ヘルス(ウィメンズヘルス))


リバース・クランチ(reverse crunch)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。腹直筋下部を主に鍛える。腹直筋上部にも負荷がかかる。重い負荷で行う場合は腹筋台などで傾斜をつけて行う。 床やベンチに仰向けになり、膝を自然に曲げ、大腿が床に対して垂直になるように上げ
3キロバイト (381 語) - 2010年11月15日 (月) 04:13



(出典 smile-style.net)


腹筋を鍛える!というと、

クランチ

が有名ですよね。

クランチには、

いろんなバリエーションがあって、

脇腹ヤセに効果抜群なクランチが、


バイシクルクランチ


なんです。

くびれ作りから、脇腹ヤセ、下腹ポッコリにも効果的という、

良いことずくめのバイシクルクランチ!

そこで、バイシクルクランチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




ねぴ@56(max59)→now52.6→47
@nepi_en

4/24朝トレ体幹20ワイドスクワット20クランチ20×4まっすぐ腹筋20×2ひねり腹筋10バイシクルクランチ50シーサーキックス30ねこのびクランチ増やした朝ごはんが美味しい🍴レモンウォーターが予想より… https://t.co/IfVuKtkahr

2018-04-24 07:50:06

(出典 @nepi_en)

235@ダイエット筋トレ垢
@235diet

とりあえず毎日プッシュアップしたり、バイシクルクランチしたりはしてるんだけど、レベッカねぇさんも、バレビュも最近はしてない💦日中娘が寝ないし、やってたら乗っかってくるので長い筋トレは出来ず💦笑笑

2018-04-24 07:44:30

(出典 @235diet)

むちゃ🌙*.。筋トレメイン🍃
@rainbow5532

🔥朝の筋トレ🔥メディシンボールロシアンツイスト10回×2セットメディシンボールV字シットアップ10回×2セットバイシクルクランチ10回×2セット腹筋ローラー10回×2セット#ダイエットwithジョン

2018-04-24 07:29:14

(出典 @rainbow5532)

有能すぎる筋トレbot
@nyu2931

アメリカがベストな腹筋トレーニングと認めた!◎バイシクルクランチ①仰向けに寝て腹筋で頭と肩を浮かせる。手は耳の横②左膝を胸に引き付けながら脇腹の捻りで右肘と合わせる③自転車を漕ぐように繰り返す左右10回×3

2018-04-24 03:28:32

(出典 @nyu2931)

ぴれ@足痩せくびれ強化月間
@pr_diet

一瞬寝落ちしちゃったけど洗濯干してなかったので意地で起きた😤笑・バイシクルクランチ50・ブルガリアンスクワット左右20・ヒップリフト・ブリッジ60s今朝5時起きだったから眠すぎてここで終了…おやすみなさい!

2018-04-23 23:07:24

(出典 @pr_diet)

ttAmi☆ダイエット垢
@Natumi9257

ツイストアップ20回ストレートプランクwithヒップドロップ20回アダクション10回×2背筋20回×2ハイドラント10回×2レッグレイズ20回×2バイシクルクランチ20回×2測定する日まで後2週間!ココ最近52㌔… https://t.co/Y7npQXsuWl

2018-04-23 22:50:21

(出典 @Natumi9257)

ゴリラ
@kinniku_man55

今日はバイシクルクランチとレッグレイズ。有酸素20分。いつかはドラゴンフラッグができるようになりたい。

2018-04-23 22:46:15

(出典 @kinniku_man55)

誰もが羨む体へ@筋トレアドバイザー
@kinnniku1221

腹筋の筋トレ【バイシクルクランチ】バイシクルクランチは、腹直筋の上部から下部までまんべんなく鍛えながら腹斜筋へもしっかりと負荷を入れていくことができどこでもできるのでとてもおススメです!

2018-04-23 22:15:36

(出典 @kinnniku1221)

神月みやび(旧マンマー)
@Manmer_DKaiser

最近毎日スクワット20分、腕立20回、腹筋40回、バイシクルクランチ40回やってる

2018-04-23 21:49:01

(出典 @Manmer_DKaiser)

男爵
@dansyaku_25

というわけで今日はこれしました!バイシクルクランチ 15×3回クランチ 15×3回チューブシーテッドロー 10×3回1日にクランチ2種目するとどうなるんじゃろか。メインになる部位は違うから良いんかな?( 'ω')あと頭痛は無くなった気がする!\( 'ω')/

2018-04-23 21:41:52

(出典 @dansyaku_25)