筋トレと有酸素運動、ダイエットにいいのはどっち? 浅いスクワットでスレンダー美脚!~筋トレ女子のおすすめ家トレその3 - ダ・ヴィンチニュース
たとえばウエストのくびれならお腹の横や斜めにある腹斜筋を鍛えると効果的だし、ぽっこりお腹が気になるなら、体の深部に横に走る腹横筋を鍛えるのが効果的。ちなみに女性でも最近「6パック」を目指す人が増えていますが6パックなら、腹直筋を鍛えつつ、脂肪もぎりぎりまで落とすといいんだそう。 「筋肉をつけたらム ...
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ダイエット!

何をすれば、ダイエットを成功させられますか?

食事を減らす?

炭水化物を減らす?

低糖質にする?

いえいえ、正解は、


食事は、栄養バランスを考えて、シッカリ食べて、

食べたら、運動でカロリーを消費する!


コレに限るんだそうです!

カロリーを消費する!とは、

食べたものを消費するのと同時に、

今、体に着いている脂肪を筋トレによって燃焼させる!

ということになります。

そのためには、燃やしたい脂肪に、

訴えかけるエクササイズが大切です。

そこで、ダイエットは筋トレをするのが一番近道について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ?





3 名無しさん@お腹いっぱい。

素人が筋トレしたぐらいでムキムキにならないよ
むしろ引き締まって見栄え良くなる
筋トレして基礎代謝あげれば痩せやすくなるし筋肉痛と疲労以外デメリットないと思う


5 名無しさん@お腹いっぱい。

プロテインって本当に効くの?


16 名無しさん@お腹いっぱい。

>>6
運動しなくてもプロテインの効果はあるらしいよ
プロテインというかタンパク質を多く摂取すると脳が「もう栄養足りてるよ」と判断して食欲が減る
また筋肉量も若干増える


9 名無しさん@お腹いっぱい。

ウエイト板で初心者が質問すると
まず増量期といわれ、オーバーカロリーでバカ食いすることを強制させるw


10 名無しさん@お腹いっぱい。

>>9
まぁ脂肪つけずに筋肉だけつけるなんてほぼ不可能だからな
まず筋肉つけてその筋肉の基礎代謝利用して痩せてったほうが効率いいのは確か


14 名無しさん@お腹いっぱい。


(出典 i.imgur.com)


17 名無しさん@お腹いっぱい。

味の素が出してるデータだと運動しない人にアミノ酸摂取させても筋肉が増えるってね。
運動とアミノ酸の組み合わせの半分程度みたいだけど。


18 名無しさん@お腹いっぱい。

寝たきりレベルならね。


19 名無しさん@お腹いっぱい。

寝たきりなんて条件は書かれてなかった気がする。
ソースある?


20 名無しさん@お腹いっぱい。

間食しないのももっと痩せる


21 名無しさん@お腹いっぱい。

間食も含めて食事管理するともっと痩せるよ。
食事回数が増えた方が食事誘発性熱産生が増えるし、食事毎の余りが出にくい分脂肪として蓄えられる量が減る。


24 名無しさん@お腹いっぱい。

栄養のバランスを考えて三食きっちり間食無し腹筋50回、ヨガ一時間でキレイに痩せようかな?


26

肉体労働でもデブは当然いる
なぜならボディーメイクの基本は食事だから


27 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレやってみた。苦しい。退屈。つんまんない。続かない。

自転車(クロスバイク)で週2回、20km - 30kmほど走ってみた。
これは結構効果があって、半年で10kg以上痩せた。
でも、仕事がキツくなって、走る体力と時間が取れなくなった。

食欲は一向に無くならない。ストレスが高まると、食事で憂さ晴らしする。
減った体重はあっという間に元通り。

時間がない。楽して痩せたい。


28 名無しさん@お腹いっぱい。

>>27
まずはストレス発散の方法を食事以外に向けるのが減量への第一歩だな。


30 名無しさん@お腹いっぱい。

>>28
thnx. それはそうなんだけど、とにかく飯がうまいのよ。
本当はつらくて飯が喉を通らないような状況のはずなのに、食欲が減らない。
映画はわりと好きなんだけど、観る暇がない。
読書すると、すぐ寝てしまう。疲れが溜まってるもんで。
職場が人減らしで増員の見込みがなく、慢性的な残業が続いてる。
夜中に疲れ果てて帰宅してから、筋トレする気力が沸かない。
はあぁ


31 名無しさん@お腹いっぱい。

走るのは効率どうのではなくドSを極めるためだ。辛い、苦しい、でも楽しい。
それがジョギング。陽にあたってゆっくり時間をかけて走って汗かいてたら日頃のストレスなんて忘れる。筋トレは家でやる。


51 名無しさん@お腹いっぱい。

>>31
それはドMなのでは


32 名無しさん@お腹いっぱい。

誰だって飯は美味いと思うだろ
食べたい欲があってもそれを我慢して痩せてるんだぞみんな
休みの日だけでもいいから筋トレしろ


33 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
もしよかったら、美味い飯を我慢するコツなどご教授ください。


42 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
ほんとにその通りです。
食べたい欲求我慢して三日で一kg痩せました。
後、一kg痩せたらどんなに世界が変わるでしょう。(私の中では)


34 名無しさん@お腹いっぱい。

食前に10分ガムかスルメ噛んでおく。
その後ゼロカロリーゼリーを食べる、その後に飯を食う。
一口30回噛んで食べる。

基本的に小食の人はよく噛んでチンタラ食べるから途中で満腹になって食べられなくなるから小食なんよ。
デブは流し込むように食べるから満腹になる前に胃が満タンになる。
結果食べ過ぎて太る。


35

>>34
100点の書き込み


36 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
なるほど。
自分は早飯という程では無いにしろ、良くかんで食べる習慣はないので、早速明日の朝食から実行します。
ありがとう。


37 名無しさん@お腹いっぱい。

満腹ってのは胃が満タンではなくて血糖値が上がったり咀嚼回数で脳が判断して食欲がなくなった時だからね。


38

咀嚼して満足する面もあるし舌で味を味わい脳が満足する事もあるし
胃の中に物が溜まって満足する場合もある
出来ればその貯まるものは温かいものの方が良い

人間の感覚は「噛むだけ」でなくフル動員させたほうが良い
テクニックは他に色々あるけどデブはこういうテクニックに興味をしめさないんだよ


46 名無しさん@お腹いっぱい。

モチベーション保つのがキツいんだが
どうやって習慣化させればいいんだ?


48 名無しさん@お腹いっぱい。

>>46
1なりたい憧れの体の画像を頭の中にインプット
2痩せたら着たい服を決めておく
3夏に向けて脱ぐぞお!的なw
4傷ついた言葉を思い出して「負けへんで」と常に戦うw

運動経験なくきた人にとって筋トレといえどもハードルが高いと思う
結果が見えてきて鏡見て体の変化が楽しくなるのは3カ月過ぎてからだった
それからは、それこそ習慣になってやらないとスッキリしない感じになってきたよ
でも、これは大した事じゃないって言い聞かせてやるのもいいかもね


56 名無しさん@お腹いっぱい。

運動は何でもいいし、内容も気にしなくていい、もちろん時間も。
とにかく続けることが一番大事


57

ダイエットビレッジのように必死にやらないといけないと思ってるのかな?
あれテレビだからね


58 名無しさん@お腹いっぱい。

やる気が有るうちに悩まず行動しろ
3ヶ月位は熱持つだろ
そんだけあれば目に見える変化有るから成功体験も味わえて続く


59

筋トレする時は3分ウォームアップをしてから今日やるか決める
ウォーキングする時は3分歩いてから今日歩くか決める
ジョギングする時は3分走って今日走るか決める

とりあえず3分やればやったことにしてよいwww


64 名無しさん@お腹いっぱい。

>>59
ほぉ~天才や


60 名無しさん@お腹いっぱい。

禁酒、筋トレ、間食しない、で2ヶ月でかなり変わった
ベルトは二穴、健康診断全て正常値
人生初のダイエット 続きそうだ!


61 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
基礎代謝が上がれば多少飲み食いしても大丈夫
それまで頑張ろうや


62 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
おめでとう。
努力の成果が出ると達成感があって続ける意欲に繋がるよな。


65

とりあえず体を動かせばいつのまにかやる気スイッチが入る事が多いと思う
あとは辛いと思うまでやらないこと
ダイエットは修行じゃないんだから効率大事


66 名無しさん@お腹いっぱい。

その効率がわかんない

ストレッチ30分
筋トレ1時間
マシン30分~1時間
有酸素30分~1時間
1週間に2回位、高カロリー消費のスタジオプログラム45分

今は暇だから行けてるけど忙しくなったら、こんなにでけまへんw


68 名無しさん@お腹いっぱい。

>>66
囚人トレなら1日15分で終わる
ウォームアップとインターバル入れても30分あればお釣り来るで


67

それって1日でぶっつづけ?


69 名無しさん@お腹いっぱい。

>>67
そうです
有酸素とマシンは短い時もあるけど筋トレ1時間は絶対やってる
>>68
初めて聞いたw
おもしろそう


70 名無しさん@お腹いっぱい。

>>69
ウ板に専スレあるよ
筋トレ初心者も運動不足のリハビリレベルも片手懸垂しばく猛者も歓迎

【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/l50
【囚人】プリズナートレーニング【CC】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514664774/l50


71

ジムという環境があるのに自重推しするのはさすがに頭が悪いわ


72 名無しさん@お腹いっぱい。

ジムだと周りが皆頑張ってるから、自分もやらなきゃって思えるのが良い点

自重トレってやった事がないけど、いつかは自分の家で出来るようにならなきゃって思ってる


73 名無しさん@お腹いっぱい。

運動を始めて10秒以内に脂肪の燃焼が行われるらしい


75 名無しさん@お腹いっぱい。

むしろ筋トレして間食してがダイエットの近道だと思う。


76 名無しさん@お腹いっぱい。

アプリを見ながら筋トレして1ヶ月がたった。見た目あんまり変化なし。体重も変化なし。
もっと続けたら変われるだろうか。


77 名無しさん@お腹いっぱい。

>>76
これからだから大丈夫
もう一月様子を見よう


79 名無しさん@お腹いっぱい。

「自重」って自分の家でやるトレーニングの事だと思ってたwww
そしたら1時間も筋トレしてない、自重トレをジムで40分位はしてるかな

>>76を読んで気になったんだけど、ダンベルとかの重さって変えてるのかな?
自分の場合は結構すぐ変えた
あと、何気に正しいフォームでやるのが難しかったりすると思うんだけども・・
常に鏡見てミラーマンに変身しないと!w


80

家トレとか部屋トレかな


81 名無しさん@お腹いっぱい。

俺はジム行く時間が無いから、自宅をジムにしてる
ベンチプレス台とスクワット台と
バーベルとダンベルセット
これだけあればジムに行く必要は無い


87 名無しさん@お腹いっぱい。

>>81
スクワット台はどういうの使ってるの?


84 名無しさん@お腹いっぱい。

ぶっちゃけ世間で言うところの細マッチョくらいなら腹筋ローラーと自重スクワットや懸垂腕立てくらいで十分だろうな。


86 名無しさん@お腹いっぱい。

筋肉を増やせば・・・

引用その1
> 筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
> 何もせずとも消費カロリーが増え、
> さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。

引用その2
> 基礎代謝がわずかに増えるが、
> それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
> 運動に適応し(ほんの)少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
> さらに運動時における代謝効率が上がるため、
> 痩せやすい体になる

筋肉を増やすのが近道というのは間違いなさそう


88 名無しさん@お腹いっぱい。

筋肉つければ体を動かしやすくなり活動代謝も増加


90 名無しさん@お腹いっぱい。

30×365=10,950
すげーな1年で11キロも筋肉がつくんだ?


91 名無しさん@お腹いっぱい。

>>90
初心者が本気で有能なトレーナーと契約して栄養管理して筋トレした場合は最大でそのくらいのペースで付く。
もちろん筋肉は付けば付くだけその後増やせるペースは落ちていくから上位入賞クラスのビルダーなんかは
年に1キロも増えないなんてザラだけど。

初心者が我流でやったらどんなに頑張っても1日10グラム付けば大成功の部類じゃないだろうか。
荒業としてアナボリックステロイドを使うと半年で7キロとか筋肉量増やせるが寿命をかなり削ることになるw
ステロイド恐るべし


99 名無しさん@お腹いっぱい。

>>91
初心者に最大限サポートつけても無理だよ
そもそも最初の方はベース作りで期間費やすし

それこそ、初心者(才能最高レベル)+最高のサポート+複数服用のステロイドじゃないと無理


92 名無しさん@お腹いっぱい。

脚、尻、背中筋トレすると次の日少し動くだけで体がすぐ火照る感じ(代謝が上がる)


93 名無しさん@お腹いっぱい。

ヨガいいのに。
食欲も抑える効果あるしキレイに痩せるし。
間食しないのと腹筋も大事かな?


98 名無しさん@お腹いっぱい。

>>93
ヨガとか太るやつには続かないよ
即効性もなければ、筋トレみたいに基礎代謝上がるわけでもないし


100 名無しさん@お腹いっぱい。

うっすら腹筋が割れてきたんだけど
もうちょっとだけ腹周りの肉落としたい
このまま筋トレ続ければ落ちるんだろうか?