【姫路市初】運動することに子供が夢中になれる室内施設が、園外保育・遠足の場としても利用開始 - PR TIMES (プレスリリース)
体育指導員や保育士なども従事する当施設では、体育館一面に大型トランポリンを中心とする大型遊具が設置されており、ボールプールやトランポリンのように跳ねるマット「エアーマット(金具不使用)」など、通常時間は0歳児〜大人までが楽しめる施設として利用されている。 遊びを通じて筋肉を動かすことは、脳への刺激 ...
(出典:PR TIMES (プレスリリース))


トランポリン初心者の場合は跳んだあと、後日筋肉痛になる場合がある。[要出典] トランポリンで跳ぶという動作は日常の生活で意識的に使用しない筋肉を強く使うためであり、トランポリンを跳んだあとは背中全体、大腿部、ふくらはぎや首などが筋肉
11キロバイト (1,390 語) - 2016年12月29日 (木) 10:23



(出典 tip.x-tokyo.jp)


トランポリン、

5分ごとに体重分のカロリーを消費する!

と言われています。

これだけでも、スゴイと思いますよね。

さらに、鍛えられる筋肉は様々で、

背中の筋肉

太ももの筋肉

ふくらはぎの筋肉

腹筋

お尻の筋肉

インナーマッスル

などなど、体幹の筋肉すべてに効率よく筋トレができる便利な運動器具なんです。

そして、ジャンプをすることで、

骨への衝撃!

も生まれるので、

骨粗しょう症対策!

としても効果的なんです。

そのほか、

便秘解消効果

コーディネーショントレーニング効果

も期待できるというんですから、

これは、一家に一台と言ってもいいでしょう。

子どものバランス感覚を養うことを口実に、

大人も飛べるトランポリンを置けば、

生活習慣病予防にもなりえるんです。

そこで、トランポリンで鍛えられる筋肉について、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~

1 名無しさん@お腹いっぱい。

5分ジャンプ=1kmランニング!?
家でぴょんぴょんしながら楽しく痩せよう





4 名無しさん@お腹いっぱい。

戸建て室内で毎日30分ジャンプやってるお。
最初は背筋が痛くて痛くて毎日の入浴が楽しみだった。


7 名無しさん@お腹いっぱい。

>>4
30分も飛んでるの*げー
効果はどう?


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>7
効果は4日目には顎・フェースラインがよりシャープにくっきり。
1週間で左右の鎖骨辺りがぽかぽかして寝つきがさらに良くなった。
歪みが矯正され背筋が伸びるから身長が2cmくらい伸びているような気がする。
10分飛べれれば呼吸のコツもわかりランニングハイのように楽しくなる。

かな・・・


15 名無しさん@お腹いっぱい。

>>14
まじか!すげー!
まだ買ったばかりだからこれから頑張る!
最初何分から始めた?
とりあえず毎日3分からはじめるかなw


22 名無しさん@お腹いっぱい。

>>15
ふくらはぎとか背筋の痛みとかは個人差があるから何ともいいにくいけど
ジャンプと呼吸を合わせれたので意外と長く続けられた。
ハッハッハッと吐いてスッーで吸って跳ぶと5分なんかあっという間だったよ。
テンポが掴めれば例えば1分100回が90回とかそれ以下でジャンプできるように
なるからさらに楽になる。


5 名無しさん@お腹いっぱい。

トランポリンが下半身に効くと聞いてマンションながら買ってみた
一番気にかかったのは階下への騒音

本日届いたので早速実験
買ったのは鉄人倶楽部のIMC-63
スプリング式ではなく、ゴムバンドで弾むタイプ
部屋はフローリングに0.7mmのクッションフロアを敷いたリビング

振動実験の内容はこうだ。
40cm離れたテーブル上とトランポリンの脚のすぐ横に表面張力目一杯の水を入れたコップを設置
トランポリンの足元に、
カインズで買った厚さ1cmくらいの低反発の沈むふわふわのバスマット、
その上に100均で買った洗濯機用の防振EVAマットマット(よく子供部屋でみるパズルマットと同じような感じ、1.3cmで沈まない)を敷いてジャンプ
水の動きを見た。

結果 足元の水は少しこぼれた。テーブル上の水は微動だにせず

振動以外のジャンプ音については、ゴムバンド式なだけあってスプリング式のような金属音は皆無
ソファの上ではねたときのような、ネットの揺れるフォサフォサ音はするが、地面に響くような音はなし

以上をもって下に響く振動はあると判断。
底上げされている廊下でやることとする。
続報あればまた書きます

マンションでトランポリン買うか迷ってるやつの参考になれば


8 名無しさん@お腹いっぱい。

>>5
俺もマンションだから下に響いてるかもしれん
やってるの昼間だから今の所苦情来てないけど


9 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8
ちなみに表面張力コップの近くを普通に歩いても同じくらい水が溢れたから、
トランポリンそんなに関係ないかも


6 名無しさん@お腹いっぱい。

ちなみに実験で少し飛んだだけで足腰に疲労感がw
痩せればいいな


10 名無しさん@お腹いっぱい。

戸建室内でトランポリンしてるよ
胸垂れるの怖いから持ち上げながら跳んでるけど、これで大丈夫なのか気になる


11 名無しさん@お腹いっぱい。

>>10
わかる!胸垂れるの怖いよね
一応ブラトップ着用だけど手で支えるほうがよさそうだ
何かいい方法ないものか


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>11
色々試してみたよー
*…論外
ブラトップ、スポーツブラ…不安なくらい揺れる
1/2カップのブラ…下部は支えられるけど、上部が揺れる
3/4カップのブラ…肩紐をきっちり調整すれば結構揺れが抑えられる

なんだかんだ*でガッチリ抑えるのが一番良さそうだけど、
跳ねながら腕振り回したりツイストしたりできなくなるから…
でも家だとブラトップ派だからそのために一々ブラ着けるのも面倒だよね


13 名無しさん@お腹いっぱい。

>>12
おお、実験報告ありがとう
そうだな、私も家ではブラトップ一択だからわざわざ付け替えるの面倒だ。
手ぶらでツイストがんばるかw


16 名無しさん@お腹いっぱい。

垂直跳びは連続で2分でもきつかったが、疲れたら走るのを混ぜてなんとか10分はできそうだな。
先輩方のオススメの飛び方など教えてください


17 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
キチダンの住人なんだけど、やっぱり好きな音楽掛けて跳ねるのがとても楽しかったし長く続いたよ!


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>17
音楽いいね!やってみる。
すまん、キチダンとはなんぞや?


23 名無しさん@お腹いっぱい。

トランポリン以外に何か取り入れてるものってありますか?
有酸素運動の前に筋トレやストレッチするといいと聞いたので、何か一緒に始めようかなと思いました


25 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
始める前と寝る前にストレッチしてる
あとトランポリンの上で足と頭をつけずにジャンプして腹筋鍛えてる


24 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレは腕立てと腹筋とメディシンボール(2,3,5kg)を使って室内で出来るものと
バランスボールでハムストリングの強化。
ストレッチは腕、肩と上半身のひねり、下半身は下肢を重点にして始めと終わりに。


28 名無しさん@お腹いっぱい。

トランポリンやると大腿四頭筋が太ましくならない?
やせるとかどうとかより、そっちの問題が深刻だよ。足が不恰好になる。
飛び方が悪いのかな。


30 名無しさん@お腹いっぱい。

下半身や足の筋肉が衰えてきて鍛えなさいって言われたのでトランポリン買ってきた。
でも飛んだら尿漏れしたわww

どうするかな。まぁ骨板辺りの筋肉が弱ってるからだろうけどw


31 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
つ、尿とりパッド♪
自分も医者から脚(下半身)を
鍛えてね♪と言われて始めた。
1ヶ月たたないが、
膝の傷みが減ったわい。
これいいな。
あと、腹回りの肉も減ったぞ~(^O^)


43 名無しさん@お腹いっぱい。

トランポリン上でエア縄跳びオヌヌメ。


47 名無しさん@お腹いっぱい。

3日目だけど下っ腹が筋肉痛・・・
時間は20分くらい。
痩せると信じて今日も頑張ろう!


50 名無しさん@お腹いっぱい。

ヒゲダンスと組み合わせるとめっちゃ捗るwww


64 名無しさん@お腹いっぱい。

>>50
なにこれ楽しそうw


51 sage

一週間たちました
これかなり疲れるね、すぐに汗かく
ピョンピョン両足飛びはヤバい
音楽かけながら独自の奇妙なダンス取り入れて絶対やめずにガンバル!

>>50
ヒゲダンスいいね


54 名無しさん@お腹いっぱい。

競技用トランポリンを毎日1時間ほど跳んでるけど、ダイエット効果が高いようには感じないなあ


55 名無しさん@お腹いっぱい。

>>54
自分の場合ただ飛んでるだけではあまり心拍数が上がらないので
肩を上下して稼いでる。
心拍計を試してみるといいかも


5分でジョギング1k分なんてウソだろうけど
ながらダイエットとしては最適解だなぁ。


56 名無しさん@お腹いっぱい。

>>55
スキーのエア練習だからスピン掛けたり宙返りしたりしてるんだけどな
そこまでやっても痩せる効果を感じないので、本当に消費カロリー高いのか?とは思う


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>54
競技用トランポリンで毎日一時間跳べるような人はそもそもこのスレ向きで無いのでは?
ここって普段は運動不足な人が来るとこだと思う。


59 名無しさん@お腹いっぱい。

>>58
いや、趣味がフリースキーのメタボなおっさんだよ
飛ばない豚はただの豚だといわんばかりに飛んでる豚なだけ

トランポリンはあくまでもフリースキーのエアー系のトリックの練習として通ってるけど、もちろんダイエット効果も期待してたから、それに関しては思ったほどではなかったなというのが実感

同じ1時間なら自転車1時間のほうが体重が落ちた印象があるんだけど、俺だけか??

どっちもやったことある人ってこのスレにいない??


78 名無しさん@お腹いっぱい。

>>54 >>71 
競技用(レギュラー、ユーロ)は無酸素運動だから締まってはくるがそこまで痩せない。ミニトランポリンは有酸素運動だから痩せるよ。


57 名無しさん@お腹いっぱい。

5分なんて全然跳べない・・・
けどとりあえずこれから毎日跳んでみるわ


61 名無しさん@お腹いっぱい。

トランポリンはインナーマッスルを鍛えるから姿勢もよくなって結果痩せるよ。
ジョギング云々とか批判してるけどジョギングも100km走ってやっと1kg減だからね。
週5日で毎日連続30分跳んでから結果を考えていくのが普通だから。


65 名無しさん@お腹いっぱい。

良く見ないで買ったら最大体重80キロまでだった。
後5キロ痩せてから使う涙


66 名無しさん@お腹いっぱい。

>>65
お蔵入りにならないよう祈ってますね…


70 名無しさん@お腹いっぱい。

>>65の犠牲のおかげで最大100㎏のを買ったよ!


68 名無しさん@お腹いっぱい。

トランポリン買ったけど5分×2回じゃダメなのか
みんなそんなに跳んでるとは知らんかった


69 名無しさん@お腹いっぱい。

テレビ見ながらやるとあっという間だよ


72 名無しさん@お腹いっぱい。

最近体調崩しててやれてないな…
早く治さないとなー


74 名無しさん@お腹いっぱい。

はじめて5日目1日5分×3回くらいしかやってないのに膝に違和感が。
跳び方悪いのかな


75 名無しさん@お腹いっぱい。

人いない?
ジャンプの重心はつま先ですか?べた足ですか?
高く跳ぼうとするとつま先になってしまう。
初心者なので3分から始めてます。


76 名無しさん@お腹いっぱい。

私はトランポリン上で足踏みしたり、踏み台昇降したりしてる
ジャンプは何か怖い


77 名無しさん@お腹いっぱい。

アパートだから下に響く。
だから公園持ってってやってたら、ガキが集まってきた。
その中の親がやらせてあげろ、と言う。買えよ、バカ!


79 名無しさん@お腹いっぱい。

競技用体験に行ったことあるけど
体育館の上の渡り廊下?みたいのまで高く飛べるけど
空中に居る時間長いからなあ

家庭用は高級ベッドとあまりかわらんから
小刻みに縦振動できるよね


80 名無しさん@お腹いっぱい。

>>79
ベッドやソファで撥ねたがる子供がいる家はトランポリン必須だよって言われたのを思い出した


83 名無しさん@お腹いっぱい。

何か効果ありましたか?
胴体の筋肉痛のような痛みは
インナーマッスルに効いてるということ?


84 名無しさん@お腹いっぱい。

効いてるんじゃない?

毎日1分だけやってるけど
たまに走らなきゃいけないときに
体が軽くなった


96 名無しさん@お腹いっぱい。

どれ使ってるの?


99 名無しさん@お腹いっぱい。

>>96
最近ホームセンターで
バネがゴムのヤツ売ってて速攻で売り切れてたけど手に入れた
静かで快適


98 名無しさん@お腹いっぱい。

体重の変化より、身体の変化を入れたほうがいいんじゃね?
体重の重い人は、毎日30分くらい歩くだけで短期間で3kg減とか当たり前だから
他の運動と違う変化がある。

●体の変化
・あごのラインがシャープになった。
・ふくらはぎのむくみが取れた。
・心肺能力があがり、無酸素呼吸が少しずつ改善され
階段の上りでも息切れしなくなってきた。
など。