人気トレーナーが教える「運動の成果が出ない理由」とは? - BIGLOBEニュース
例えば、学生時代の部活動での腕立て伏せや腹筋運動を思い出してください。体重が重い人も軽い人も、同じ時間で同じ回数を一生懸命やっていたはず。ラクラクできる人もいれば、ついていくのが精いっぱいだった人もいると思います。みんな違う体重と筋力なのに同じ回数でおこなう筋トレは、一体感は生まれるかもしれ ...
(出典:BIGLOBEニュース)


筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗 (resistance) をかけることによって行うものは、レジスタンストレーニングとも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまなものがあるが、重力や慣性を利用するものや、ゴム
7キロバイト (902 語) - 2018年2月22日 (木) 15:01



(出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


宅トレで、筋肥大をしたい!

という人がいますが、

筋肥大をしたい人には、

ジム通い

をオススメします。

以上!となると、炎上しそうなので、もう少し。

よく、宅トレで、腕立て100回できるようになりました!

と聞くことがありますが、それは、筋持久力がつくだけで、

本当の意味での筋肥大にはなり得ないんですよね。

筋肥大をしたいなら、

少ない回数で、高重量なトレーニングを実施する!

これに限るんです。

そうなると、なかなか宅トレでは、高重量なトレーニングをすることは難しくなるので、ジム通いをススメるとなるんですよね。

まぁ、筋肉をムキムキにしたい!

と考えている人なら、いざ知らず、

今のヒョロッとした体格を

いくらかでもガッチリな細マッチョにしたいなら、

宅トレで、高重量トレーニングとは言わず、

バランスボールを織り交ぜたトレーニングで、

負荷を高くすれば、十二分に今よりは、

筋肥大はされますよね。

そこで、筋肥大を目的とした腕立てについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~

1 風吹けば名無し@\(^o^)/

そうなの?





3 風吹けば名無し@\(^o^)/

あるぞ
もっと効率良い方法があるだけだぞ


8 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>3
筋肥大は10回前後とかいうけど
100回やったらスタミナがつくんじゃないの?


35 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>8
100回もやれるような負荷じゃ筋持久力という意味でのスタミナも付かんぞ
それはもう有酸素運動の類だしそれなら走るなり自転車漕いだ方が効率的


5 風吹けば名無し@\(^o^)/

ぎりぎり10回できる負荷で3セット定期


6 風吹けば名無し@\(^o^)/

多すぎ25回ぐらいで十分やぞ


10 風吹けば名無し@\(^o^)/

腕立てギリギリ十回を五セットやっても翌日筋肉痛にならん
効くのかこれ


12 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>10
ぎりぎりじゃないからやろ


19 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>10
肩や胸は高重量で効かせないとなかなか筋肉痛なりにくいね


11 風吹けば名無し@\(^o^)/

3回できるかどうかの負荷かけた腕立て伏せ>>100回できる腕立て伏せ


13 風吹けば名無し@\(^o^)/

ギリ10回を3セット
これで私はマッチになりました


15 風吹けば名無し@\(^o^)/

筋持久力はつく


16 風吹けば名無し@\(^o^)/

腹筋ローラーで腕立て伏せするんやで


20 風吹けば名無し@\(^o^)/

なんでどいつもこいつも筋肥大目的なんや

100回だとしてもちゃんとしたフォームでやれば持久力つくし筋肥大もすることはするぞ


21 風吹けば名無し@\(^o^)/

ベンチプレスしたほうが効率的やぞ


23 風吹けば名無し@\(^o^)/

千代の富士は腕立て毎日500回ノルマだったって言うけど
もっと他の稽古が主だろうから参考にならんな


28 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>23
これみんな誤解してるけど500回やなくて50回10セットで合計500回ってことなんだよな


24 風吹けば名無し@\(^o^)/

筋肉痛になってなくても意味あるんやろ?


27 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>24
ないことはない


29 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>27
毎回筋肉痛と無理やろ……


30 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>29
当然


25 風吹けば名無し@\(^o^)/

100回の質やろ


33 風吹けば名無し@\(^o^)/

刑務所の中の人間がムキムキやったりするけど、あれはなんでや?

あいつら腕立て腹筋背筋スクワットくらいしかでけへんやろ


36 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>33
継続こそ宝やぞ


39 風吹けば名無し@\(^o^)/

腕立て正しいフォームで100回出来るんやったら結構筋肉ついてるやろ
100回って普通にキツいぞ