部活の「腹筋トレ」に一石? “あの練習法”は10回でも効果を得られる - ニコニコニュース
仰向けから上体を起こす「シットアップ」は間違えると腰痛の原因に. スポーツ選手に限らず、筋トレの一つとして定着しているのが、腹筋運動。なかでも、仰向けの姿勢から上体を起こす「シットアップ」と呼ばれる練習法は、日本の部活でも当たり前のように取り入れられているが、やり方を間違えると腰痛など故障のリスクもある ...
(出典:ニコニコニュース)


アブローラー (腹筋ローラーからのリダイレクト)
腰や肩などへの負担がかかるため、使用法を間違えるとそれらの部位を痛める可能性がある。 ^ “【専門家が監修】背筋や下腹部も!腹筋ローラーは腹筋以外も鍛えられる”. ヘルスケア大学. 2017年5月14日閲覧。 ^ “腹筋ローラーの効果と正しい使い方”. ヘルスケア大学. 2017年5月14日閲覧。
2キロバイト (280 語) - 2017年12月3日 (日) 14:46



(出典 cache-cdn.cosme.net)


腹筋に留まらず、

ダイエットや筋トレで、

効果の期待できる部位を、

鍛えるには、


1つ1つのエクササイズの回数ではなく、

そのエクササイズによって鍛えられる、

筋肉の部位に、

効果的にエクササイズが効いているか!


になります。

それには、例えば、腹筋なら、


正しい腹筋


が出来ているか!

になるんです。


腹筋運動で、


お腹を凹ませたいのであれば、


早く動く腹筋運動では意味を成しません!


早く動く!ということは、

ほぼ勢いや反動を付けて運動をしていることになり、

腹筋自体を鍛えているのでは無く、

腹筋とは違う場所を鍛えている!

ということになってしまっているからです。

そこで、正しい腹筋について、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~

500 名無しさん@お腹いっぱい。

痩せたいなら走ろう





501 名無しさん@お腹いっぱい。

>>496
誤差の範疇気にしない。食事制限するなら上半身の筋トレしないと筋肉細くなってみすぼらしくなる。有酸素は最後の追い込みまでやらなくてもいいよ


502 名無しさん@お腹いっぱい。

>>496
>>501さん
ありがとうございます!


503 名無しさん@お腹いっぱい。

>>502ですが早速筋肉痛きました
今日も100回、頑張ります
500回出来るまでゆっくり筋肉つけたいです


505 名無しさん@お腹いっぱい。

毎日するより筋トレは休む日も作るのが大事なんだよね?


506 名無しさん@お腹いっぱい。

>>505
腹筋なら毎日でも可能かもしれないが、1日くらい空けた方が無難だろ


507 名無しさん@お腹いっぱい。

>>496です
さっき測ったら50.5kgになってた嬉しい!
今日も頑張ります


509 名無しさん@お腹いっぱい。

>>507ですが51.5kgの見間違いでしたorz
今日も頑張ります、、、


508 名無しさん@お腹いっぱい。

皆さん食べて痩せてますか?
昨日昼がっつり食べたのですがかなり痩せてたので不思議です


510 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1
なら腹筋は効率悪いよ
下半身使った全身運動が効率がいい
そもそも使った部位の脂肪が部分的に薄くなるわけじゃないから。
脂肪からのエネルギーは血液を伝って全身を回りながら運ばれてくるんだぞ
筋肉の上にかぶさってる部分から真下にエネルギーが落ちてくるわけじゃないからね


511 名無しさん@お腹いっぱい。

>>510
じゃあなんで腹筋やるとウエストサイズが減るの?
ほかは減らないぞ


514 名無しさん@お腹いっぱい。

EMSは負荷が弱いから
筋力が弱ってる人のリハビリになる負荷はあるけど、一般的な日常生活送ってる人ぐらいの筋力あるともう効かない


516 名無しさん@お腹いっぱい。

>>514
お前らさ やってから言えよ


517 名無しさん@お腹いっぱい。

夜家に帰ってきてゴロゴロしながら、30分から1時間に1セット20回
腹筋してる
特にルールを決めてるわけじゃなくて、テレビがCMに入った時だとか退屈な時だとか、なんとなく気が向いた時に暇つぶしにやるって感じ

何だかんだ1日合計60から100回くらいで、1セット20回程度じゃ大した刺激を感じるわけじゃないんだけど意味あるのかな?


518 名無しさん@お腹いっぱい。

>>517
似たような感じだ。
出勤前とか帰宅後に特に決めずにやってる。(必ず毎日何*るということだけがルール)
プランクとかスクワットとか混ぜて適当にやってるので、やる前よりは全身締まってるよ。


519 名無しさん@お腹いっぱい。

>>518
そっか!
てか、ずっと禁煙してたけど会社の上司がクソな奴に変わったストレスで喫煙再開
吸うときは外で吸うんだけど、罪悪感もあってタバコ吸うときは立ったついでにクワット30回ってルールは設定してる
あとタバコ吸ってる最中はクセでカーフレイズ片足づつ30回くらいづつやってるw

スクワット始めてからの痩せ方はすごかったけど腹筋の効果は感じない


521 名無しさん@お腹いっぱい。

上の人も言ってるけど、やせたいならスクワットの方がいいよ。
腹筋は体形を整える感じ。


522 名無しさん@お腹いっぱい。

>>521
スクワット効くんですか
頑張ります


523 名無しさん@お腹いっぱい。

早速スクワットと腹筋してきた
今日も頑張る


525 名無しさん@お腹いっぱい。

ウエスト絞りにも腹筋よりスクワットのほうがいいんですか?


526 名無しさん@お腹いっぱい。

プランク5分やったほうがいいよ。


528 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋30×2したけど凄く効いてる


529 名無しさん@お腹いっぱい。

やり始めてしばらくしてウエスト減ったけど
何故かそれ以来あまり変わらない

正面から見ると少しくびれたけど横から見たら腹筋部分が盛り上がってたw
つまり筋肉が肥大した分でプラスマイナス(´・ω・`)


530 minato

腹筋って小さな筋肉だからボコボコに割れてる人でも薄っぺらい腹筋
小さい筋肉だから肥大しにくい

ダイエットのために一生懸命鍛えるのは無駄


535 名無しさん@お腹いっぱい。

>>530
いや、腹筋とかスクワットって、負荷上げないまま続けていくと効かなくなってきて、
無酸素から有酸素運動に変わっていくから、そういう意味ではダイエット効果アリw
時間がかかるようになるけどw


536 minato

>>535
こんな簡単な話でも*には難しいんだね
シンプルな話をしてるのになぜ理解出来ない*がいるのか不思議


533 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋やっても腹の脂肪中心に落ちることはありません。
腹筋で腹の脂肪を落とすのは苦しいわりに短時間しかできないし効率が悪いので
下半身を使った長時間持続できる全身運動がお勧め。
クロスカントリースキー、水中ウォーク、ジョギング、競歩(歩行ではなく競歩)、クロスマシン

使った部位の筋肉の上にかぶさってる脂肪が分解されるんじゃないですよ。
分解された脂肪のエネルギーが垂直真下に落ちてくるんじゃないんです。
ふつうに考えて分かるでしょうw
エネルギーは血液で運ばれます。心臓経由して全身をめぐって。


534 名無しさん@お腹いっぱい。

ジョギングは30分、1時間はできる
しかし腹筋を30分1時間持続しようと思ったらそりゃ大変だ
しかもジョギングのほうが消費カロリーが高い

はい、部分痩せは不可能です
腹筋運動を全くしないボディービルダーもいますが腹は引き締まってます
ジムでいつも腹筋ばかりやってるおじさん練習は数か月過ぎても1年過ぎても
ずっと変わらない体形なのをよく見ます。


537 minato

腹直筋 筋体積 170立方センチメートル
大臀筋 筋体積 864立方センチメートル

この筋肉の大きさの比率は体重17キロの4歳児と86キロの大柄な大人ぐらいの差がある
4歳児が運動しても消費カロリーは少ない
でも86キロの大人が運動したら消費カロリーが多い

小さな筋肉を必死になって鍛えても消費カロリーは少ない=ダイエットをするのに非効率


538 名無しさん@お腹いっぱい。

ダイエットに効く有酸素運動と使う筋量は比例するもんじゃねーぞ。 どっちがバカなんだ?


539 minato

大きな筋肉を動かしたほうが消費カロリーが多い事は理解出来てるのかな?
こいつのように足し算とか引き算すら出来ないような*がいるのがおそろしい


546 名無しさん@お腹いっぱい。

ドラゴンフラッグやれよ


548 名無しさん@お腹いっぱい。

30×2を40×3にしたら筋肉痛になった


551 名無しさん@お腹いっぱい。

トレーシーの腹凹に入ってたプランクが効果ありそうだけど、
プランクって毎日3分やれば割れるかな?
1分は腹割れなかった。


552 名無しさん@お腹いっぱい。

お腹プヨプヨしてきたからプランクやりはじめたんだけどちゃんと脂肪とれんのかな
力入れたら割れてるのが分かるようにはなったけど横腹とかまだタプタプしてる


554 名無しさん@お腹いっぱい。

>>552
脂肪落としたいなら食事制限しかない
筋トレというのは筋肉をデカくするもの


553 名無しさん@お腹いっぱい。

脂肪は腹筋では取れんよ
筋肉を鍛えるのと脂肪を取るのはあんま関係ない


555 名無しさん@お腹いっぱい。

>>553
>>554
運動すれば脂肪は落ちるだろ普通
どういう体質してるんだよお前らw


557 名無しさん@お腹いっぱい。

>>555
腹筋は小さい筋肉だからそこだけ鍛えても代謝は増えない
筋トレで痩せたいなら全筋量の7割を占める下半身を鍛えろ


556 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋毎日100回やってたけど半月で慣れてしまって有酸素運動のようになってきた
なので今は7.5Kgプレートを胸に抱いて10回×3セット腹筋に切り替えた
久々に筋肉痛が出て充実しているw


560 名無しさん@お腹いっぱい。

>>556
ただの起き上がり腹筋やってるんじゃないの?
それだと腹筋に負荷かからないのみならず腰痛めるぞ


558 名無しさん@お腹いっぱい。

プランク2分週6やって、他の腹筋もやってるけど下っ腹がまだまだ出てる。
下半身筋トレもしてるけど、食べる量なのかな


559 名無しさん@お腹いっぱい。

>>558
下っ腹は最後まで残るからそのまま継続すればそのうち落ちるよ
早く落としたかったら胸や背中も筋トレしたら良い


568 名無しさん@お腹いっぱい。

なんか痩せないんだけど何が間違ってんのだろうか


570 名無しさん@お腹いっぱい。

>>568
俺はたまに自分の部屋まで階段登るようにしてるよ、
10階以上登るけど週1回でもやるのとやらないのとでは違うかもよ


575 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋ローラーで立ちコロ30回が中々キッツイ
伸ばし切れるのは精々最初の5回くらいだわ


584 名無しさん@お腹いっぱい。

>>575
立ちコロはパフォーマンス目的の種目だから
膝コロでいいよ

カリフォルニアストレングスのウエイトリフターでさえ全員膝コロ
立ちコロはもはや見栄でしかない


583 名無しさん@お腹いっぱい。

https://s.ekiten.jp/shop_7077159/photo/photo_2750840/
お前らの割れた腹筋は偽物だ。
俺の割れた本物の腹筋見ろ!!
そして俺に迫ってみろ!!


586 名無しさん@お腹いっぱい。

>>583
只のデブ!!中年のメタボ腹出して何の自慢?


588 名無しさん@お腹いっぱい。

痩せるには筋トレ必須かな