まとメシ:オヤジのコンビニ食ダイエット(28) 高タンパク&低糖質な ... - 毎日新聞
ダイエット中でも毎日食べらるスナック菓子として、原料に大豆を使った優秀なスナック菓子を見つけたので紹介する。 それが主原料の大豆はもちろん、油や甘味料、食塩まで国産品にこだわって作られているビオクラ食養本社の「大豆チップス」だ。 高タンパク&低糖質な.
(出典:毎日新聞)


後者は、小豆の風味は強いものの豆っぽいえぐさが残るという特徴がある。 小豆には食物繊維やサポニンなどの栄養素が含まれており、利尿作用によるむくみ防止や、母乳の分泌増進、便秘ダイエットにも良いと言われている。 また、骨粗しょう症の予防と改善に効果があると言われている。 ^ 近畿大学、井村屋の共同研究 世界初!小豆煮汁が骨粗鬆症の予防・改善に
2キロバイト (216 語) - 2016年3月21日 (月) 23:06



(出典 female-hormone.info)


ダイエットというと、

炭水化物を減らしすぎたり、

脂質を減らしすぎたり、

と過度な食事制限をする人が多いですが、

実は、それが、


痩せにくい体質


にしてしまっている場合があるんです。

ダイエットを始める前までは、

過食気味だったのであれば、

減らすことで、身体に覚え込ます!

という意味がありますが、

そうで無い場合には、

返って、体に害をなす要因になってしまうんです。

その害が、


便秘


です!

この便秘、軽度であれば、

それほど、考え込まなくていいのですが、

重度となると、

身体の中では、

栄養を無理に蓄える状態

になってしまっているため、

痩せにくくなってしまうんです。

そこで、便秘とダイエットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

350 名無しさん@お腹いっぱい。

>>347
生おからを冷凍したらよくない?





351 名無しさん@お腹いっぱい。

おからの納豆和え@カレー風味にオリーブオイル大さじ1たらしたのを食べて
大量に水を飲んだら、出るようになるかなあ


352 名無しさん@お腹いっぱい。

カップヌードルライトとか食物繊維が10g以上入ってるけどあれは不溶性の食物繊維ということでいいのかな?


353 名無しさん@お腹いっぱい。

はい


355 名無しさん@お腹いっぱい。

カップヌードルと言えばカップヌードルナイスには食物繊維15g入ってたで。便秘知らずになれるやろか?


356 名無しさん@お腹いっぱい。

難消化性デキストリンと100%キシリトールの甘味料を使い始めた
便秘は治ったけどどちらがより効いてるのか不明だ


357 名無しさん@お腹いっぱい。

料理の中にふくまれる食物繊維量

ミートソースパスタ 7.4g
カレーライス 4.7g
レバニラ炒め 1.8g
サンドウィッチ 1.7g

パスタ最強?


363 名無しさん@お腹いっぱい。

>>357  健康カプセルゲンキの時間でも、ミートスパゲティが繊維たっぷり

 【食物繊維健康法!便秘に大麦ごはん・糖尿病にオリゴ糖 】
 https://mrs-labo.jp/genkinojikan-syokumotsuseni/
> 以下の食べ物の中で1番食物繊維が多かったのはミートスパゲティでした。
> 八宝菜:約4.3g
> 野菜炒め:約3.5g
> ミートスパゲティ:約7.7g

穀物の食物繊維“穀物繊維”を摂るべき理由

 水溶性食物繊維が豊富な大麦を    脂質は魚、たんぱく質は大豆で
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140908/190041/?P=3
> 【3】麦ご飯で内臓脂肪が減少

ダイエット目的なら、麦ご飯が、内臓脂肪減少、便秘解消などに役立つ


358 名無しさん@お腹いっぱい。

   
今夜8時からの「主治医が見つかる診療所」って番組で、

【腸内”やせ菌”を増やして太りにくい体に変身!?】

っていうのやる

> 腸内菌活!やせ菌vsデブ菌の秘密を公開!?
> 太りにくくなる体になる”やせ菌”の増やし方を伝授!
> やせ菌を増やしてくれる食物繊維とは!?
> 大食い女王の腸内を検査…驚きの結果が!
>
> 太りやすい人と、太りにくい人には違いがあった!
> その違いとは、腸内の「やせ菌」と「デブ菌」のバランスだという。
> 今回は、誰もが持つという「やせ菌」の増やし方を
> 徹底的にお教えします!
> 「やせ菌」を増やすために欠かせない栄養成分や、
> それをたっぷりと摂れるおすすめの食材などをご紹介。
> 「やせ菌」を増やして、スリムで健康的な体を手に入れましょう!


359 名無しさん@お腹いっぱい。

腸内細菌バランスを肥満型に変えるのは・・・飽和脂肪酸。
その飽和脂肪酸は、、、牛豚の脂・乳製品・パーム油などに多い。

 脂質の摂りすぎは腸内細菌バランスを「肥満型」に変える
http://gut-microbiome.com/obesity/saturated-fatty-acid.html

> 脂質の中でも
> 特に飽和脂肪酸の摂取は、腸内細菌バランスを「肥満型」に変えてしまいます

 肉類はすぐに腸内環境を悪化させる :野菜類はなかなか腸内環境を改善しない
http://gut-microbiome.com/diet/improvement.html
●・> 動物性食品(肉、卵など)は1~5日で悪玉菌を増やす

◎・> 低脂肪・高食物繊維の食事を2週間続けると腸内環境は改善する

腸内改善には、穀類・野菜など高食物繊維・低脂肪の食事。肉類はすぐ悪化。


360 名無しさん@お腹いっぱい。

レタス最強よ
栄養は一切ないけど天然の下剤と思って食べて欲しい
便のカサ増すし、水っぽくなる
野菜で次の日ウンコネチっとするのは
生ピーマンと茹でたオクラかな


362 名無しさん@お腹いっぱい。

>>360
キャベツよりレタスの方がいいの?


361 名無しさん@お腹いっぱい。

ヨーグルト玉ねぎにしてから大きい方は

出っぱなしだよ一日4回位出る ちょっと怖すぎ


365 名無しさん@お腹いっぱい。

>>361
玉ねぎはゆるくなりますよね
うちの家族は六人家族なのに、カレーとかスープに、玉ねぎ丸ごと三個以上いれると便が出たり、母親と妹はお腹ゆるくなってました

便秘酷い人は大きな玉ねぎ四個以上いれて食べるといいんじゃないですか

ただ玉ねぎは糖分高いので一人でいっぺんに全部は食べない方がいいかもです


364 名無しさん@お腹いっぱい。

ごまとかきなこが食物繊維多くていいですよ

手軽に買える食材の中では、100gあたりの食物繊維が1番多いレベルですよね

100gも毎日食べれないと思いますけど、3食で考えて、朝はヨーグルトにきなことか昼と夜はいりごまでも何でもかけて食べればいいと思います

青汁とかスムージー飲む人はきなこかけやすいと思います


366 名無しさん@お腹いっぱい。

春雨てそんなよくないのかな


367 名無しさん@お腹いっぱい。

>>366
春雨は食物繊維じゃない


371 名無しさん@お腹いっぱい。

ミックスナッツでしょ。http://maeda-gourmet.jp/2017/09/24/mixed-nuts/


372 名無しさん@お腹いっぱい。

ワカメ、もずく、アカモクなど海草を多く食べてるせいか、便通が極端に良くなった。


373 名無しさん@お腹いっぱい。

 「冷やご飯(常温)ダイエット」では、
レジスタントスターチ(広義でβデンプン含む)が穀物繊維>>363としても働く。

冷や(常温)ご飯はモチモチ食応えが増し、よく噛むから体温も上がる。「おひつ」推奨。

  ★ ご飯を主食にすると便秘解消になる?!ご飯の力
http://haraitas.com/category2/entry20.html

 > ご飯のβデンプンが食物繊維のような働きをすることで便秘解消になる
 > ご飯が炊けるとお米は柔らかいαデンプンとなりますが、
 > ご飯が少し冷めてくるとまた硬くなってきますよね?

 > そう、βデンプンにもどっているのです。

※白米でも、食物繊維・レジスタントスターチの他にも意外と栄養豊富。
http://calorie.slism.jp/109004/
  ご飯:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4g  脂質 0.48g 食物繊維 0.48g
  玄米:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4.48g 脂質 1.6g 食物繊維 2.24g


375 名無しさん@お腹いっぱい。

>>373
見てないけど冷凍レベルにしないと意味ないとか聞いたが


376 名無しさん@お腹いっぱい。

>>373
もう少しまともなサイトないのか


374 名無しさん@お腹いっぱい。

ニラを食うとそのまま出て来るよね
普段から快便でも腸内堆積物をそぎ落としてくれるのか、
たまに大量に食うといつも以上に気持ちが良いほど出る
気がする


377 名無しさん@お腹いっぱい。

「冷やご飯」が体にいいワケ――ご飯の摂取量が多い人ほど便秘になりにくい
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100323/106369/?P=1

 それは、炊いたご飯を冷ましたときに増える「難消化性でんぷん」が大腸まで届き、
 腸をきれいにお掃除してくれるというわけだ。

パンはご飯よりも便秘になりやすい!その原因とは

ご飯は冷たい状態で食べた方が、より便秘解消効果は高くなります。
https://benpi-drill.com/genin/pangohan.html

 βデンプンは、第3の食物繊維とも呼ばれているレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)の一種で、
 水溶性と不溶性の食物繊維の両方の働きを兼ね備えています。
 βデンプンは、消化されずに大腸まで届き、
 そこで善玉菌のエサとなってその増殖を助けたり、
 便のかさを増やしたり、腸内の生ごみ(老廃物や不要な物質)を一掃したりと、
 腸内環境を良好に整える働きに優れています。

βデンプンがレジスタントスターチに含まれるかどうか、は意見に差があるようだ


379 名無しさん@お腹いっぱい。

おれ肉食。
食物繊維あまりとってない、ヨーグルトも食べてない、海藻類は大っ嫌いなので食べない
けど毎日快便
ウンコ出すのにトイレで気張ったことがない

俺の兄弟は便秘で、食物繊維やらヨーグルトやら毎日食べまくってるらしいが
いまだ何年も便秘。1週間に1-2回出るらしい。ころっとしたものが。


381 名無しさん@お腹いっぱい。

おれの大便タイムはトイレ入ってから出るまでが約1分から1分30秒。
毎朝いつも猛烈にもよおすので、速攻トイレ行って、座ったら間髪入れずブリブリ発射
カフェオレ色でペースト状のウンコがブリブリ快便、キレもいいので数秒で出終わる。
お入れでスマホとかやってる人って出した後にやるのか、出す前にやるのか、不思議。
俺の場合、入って1分で出てくるのでスマホやる時間がない。


387 名無しさん@お腹いっぱい。

理由は全くわからんが、一日一口サイズのチョコ一枚(25kcal)食べるようにしたら便秘が治った


389 名無しさん@お腹いっぱい。

一週間に一回ぐらいだったのが、毎日もしくは2日に1度ぐらいのペースになった
基本的なメニューは変えてなくて、間食に一口チョコ一枚食うようになっただけ
甘いものくいてーって感じで耐えられなくなって一枚食ったら、翌朝スッキリ
また一週間後ぐらいに甘いの食いたくなって食ったらまた、翌朝スッキリ
ひょっとして食ったら出るんじゃね? と思うようになって一日一枚食うようにしたらほぼ毎日スッキリ


390 名無しさん@お腹いっぱい。

>>389
でどれくらい効果が続いてるのか


392 名無しさん@お腹いっぱい。

http://catalog-p.meiji.co.jp/products/sweets/chocolate/010101/01426.html

これ。1個でもいいかもしれんが、まあサイトには一枚って書いてあったから


394 名無しさん@お腹いっぱい。

真実を知ったら便秘うんぬん言ってる医者も詐欺師に見える
チョコなんかで治るわけない
便秘が治る商品なんかがあれば口コミで広めないと商品自体なくなっちゃうから教えまくるけど、金かからないで完全に治るんだもん
教えるわけないじゃん


397 名無しさん@お腹いっぱい。

自分もカカオ70%位のチョコ食べると快便になる不思議。
ググったら確かに効果はあるらしいけど、一口で効果が出すぎて気持ち悪いw


405 名無しさん@お腹いっぱい。

ブロッコリーいいみたいですよ~


407 名無しさん@お腹いっぱい。

大豆には食物繊維たっぷり


411 名無しさん@お腹いっぱい。

便秘だと口臭きつくなるらしい
便秘で発生したガスを吸収するからなんだと。
うちの母親の便秘が一番ひどかったけど、虫歯も合わさって口臭がウンコ臭かった(大袈裟でなく)


412 名無しさん@お腹いっぱい。

水素水凄いよね!


413 名無しさん@お腹いっぱい。

逆立ち10分とねじねじ運動5分続ける事1ヶ月
1日*5回出るようになったわ
多分夕方のは昼飯も出てるはず


415 名無しさん@お腹いっぱい。

糖質制限してたけどやめてお米を再び食べ始めたら出るようになったわ


416 名無しさん@お腹いっぱい。

ガッテン!「便意はあるのに出ない!?便秘の新タイプ解消SP」
http://nhk2.5ch.net/test/read.cgi/livenhk/1521018337/


418 名無しさん@お腹いっぱい。

マルヤナギの蒸し大豆3袋でタンパク質も食物繊維も一気に摂れる