うわさのポスチュアウォーキングで姿勢も心を美しくなる!? - SPOT+[スポットプラス]
キュッとしまったヒップや、引きしまった太ももは憧れのまとですよね。 ポスチュアウォーキングは、体重がのった軸足を、足の指までしっかりつかって地面をつかみ、しっかり蹴りだすことでお尻や太ももの筋肉に力が入り、ヒップアップや太もものシェイプアップにつながります。
(出典:SPOT+[スポットプラス])


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8キロバイト (844 語) - 2017年10月29日 (日) 02:53



(出典 sports.pasona.co.jp)


ウォーキングは、手軽に出来る運動で、

ダイエットや体力作りに効果がありますよね。

そんなウォーキングですが、


正しい姿勢


で行わなければ、折角のダイエットや体力作りも、

効果が得られず、ただ歩くだけになってしまいます。

さらに、正しい姿勢でウォーキングをしながら、

おへそから回転させるイメージで歩くと

骨盤がよく動いて腸腰筋が刺激され、

お腹まわりの引き締め効果が得られるんです。

そこで、ウォーキングとシェイプアップ効果について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513408520/ VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured





9 名無しさん@お腹いっぱい。

2キロだけ歩いてきた
夜は寂しいので向かないな


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>9
自分は夜の方がいいな、夕方は帰社下校連中多いから人目を気にしてしまう


26 名無しさん@お腹いっぱい。

ジョグじゃないけど旅行で沢山歩いたら夜に膝裏が痛くなりダウンした事ある
調べたら、老化現象だった気がする それは2~3日で治ったけど、膝裏なんて初めてだから驚いたよ


33 25

>>26
>>27

ありがとう。私も膝が痛くなるなんて初めてでびっくり。

座りながらじゃないと階段の上り降りができない程痛かった。

1日に経って、少しマシになってきた。

もう2日程様子を見て自然治癒に期待してみるよ。


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>33
フォームが悪いのでは?
街中で見てると、100%近いといっていいぐらいの人たちが、きちんと歩けていない。
だからウォーキングにしてもランニングにしても、書籍を学び絶えず矯正する意識しないとフォーム悪くなるよ。

あたし自身、1回のウォーキング、わずか10km歩く程度でも何回か自分のフォーム見直し矯正してるよ。


29 名無しさん@お腹いっぱい。

昨日のたけしの番組で
ウォーキングやジョギング、ついでにテニスは
骨折しにくくなるってやってたね


32 名無しさん@お腹いっぱい。

意識してないと体ってどんどん硬くなって痛みが出やすいよ
特に体の硬い人は注意して。

自分自身足底筋膜炎になって、歩けなくなるほど痛くて
痛みの場所が悪いのかと思いきや
実は柔軟性が無くなった(衰えた)結果だと知って
痛みを薬で抑えるよりもストレッチを重視するようになったら
足底筋膜炎があっさり治った。
走って腰がいたくなった時は腸腰筋を意識して伸ばしてから走ると
痛みが出なくなった。

痛みにはいろんな原因があると思うけど
まずはストレッチを試すのもいいかもよ
意識してストレッチするようになってから痛みが本当に無くなったもん。
でもくれぐれも無理はしないように
痛みの場所も痛み方も千差万別なので


あと高脂肪食は関節のクッション(軟骨)を痩せさせて
関節炎になりやすいとか
ttps://gigazine.net/news/20180420-junk-food-loving-bacteria/

ジャンクフード好きは気をつけて


37 名無しさん@お腹いっぱい。

ちなみに、あたしが参考にした人。
デューク更家 先生
甲野善紀 師
この2人に習うと、かなり変わる。
デューク更家先生のウォーキングしながら体操は別だけど、足の運び方ね。
あたし、かなり研究したデューク更家先生の足の運びを。
そうすると、楽に速く歩ける。


38 名無しさん@お腹いっぱい。

甲野善紀師の歩行は、階段や坂に絶大な効果。
ナンバ歩きのスタイルでお腹とお尻に力こめる。

その他、韓国人の脳科学者の指導を研究中、今ね。


41 名無しさん@お腹いっぱい。

上下をマジックテープでベリッととめるやつ?


44 名無しさん@お腹いっぱい。

>>41
そうです
ぎゅって締める事で、
ぶつかりかって炎症を起こしてた関節が浮いて楽になる感じ


46 名無しさん@お腹いっぱい。

>>44
ありがとう!
サポーターつけるだけでもそんなに楽になるもんなのね


43 名無しさん@お腹いっぱい。

踵着地のウォークも膝には結構来るからなあ
毎晩歩く最初のひと月は股関節と膝の痛みと筋肉痛との相談だった
ヤバそうなラインは自分で判断するしかない、大事を取って甘や*だけじゃ鍛えられないし
そこを乗り越えて関節を筋肉が覆い強化された後は特にトラブルは起きていないな
姿勢の矯正もやってたから、体が慣れるまではほんとキツかったけど


56 名無しさん@お腹いっぱい。

フォームでなんとかなるんだ…


66 55

>>56
55だけど、かかとから着地→つま先で蹴るってのから着地も蹴るのもつま先だけにした。
要は常につま先(土踏まずより指寄り)だけで走るようにして、かかとは殆ど地面に触れない。
始めた当初は土踏まずとアキレス腱が激筋肉痛になって一週間苦しんだけど今では定着したかな。

慣れると驚く程膝に負担がかからない。
邪道かもしれんが。


67 名無しさん@お腹いっぱい。

>>66
つま先着地もそれはそれで膝に負担掛かるで
ソースは元々フォアフットな自分
膝蓋下脂肪体炎になって治るまで3ヶ月掛かったわ


62 名無しさん@お腹いっぱい。

股関節の左側がいたい
休むかウォーキングにしておけば良くなるんだけどウォーキングって同じ距離でもカロリー少なかったっけ?


63 名無しさん@お腹いっぱい。

>>62
ウォーキングのほうが消費カロリー少ないのであとは食べるほうで調節するしかない


64 名無しさん@お腹いっぱい。

正直足痛めるより
食事で調整できるならウォーキングのほうがいい
膝やったら一生後悔する


65 名無しさん@お腹いっぱい。

>>64
膝は一度危険水域になったことあるけど走る前後でぐるんぐるん回すようにしてから一応問題ない

>>63
まあそうかあ
ドレッシングとかたくさんかけちゃうから苦手なんだよなあ


68 名無しさん@お腹いっぱい。

普段からフォアフットのフラット着地だけど、トラブルが別の場所に出ていたりする
足の爪は10分の2が黒いし、かかと内側の側面に血豆もできる(すべり止め付きソックスのエッジが当たるせい)
足裏のアーチ前方がウォーキング後はしばらく痛むことが多い
アシックスのゲルカヤノでそんな感じだから、インソール入れ替えて工夫するつもり
ランニングとウォーキングに共通することだけど、上下動を抑えないとひざ痛が起きやすいみたいだ


71 名無しさん@お腹いっぱい。

上下動はそうだよなあ
跳ねないように気をつけたら股関節痛も感じなくなる
炎症自体がなくなったわけではないけど


72 本郷さくら

>>71
そのようなことを古武術の甲野善紀師が言ってるのね。
曲げない、捻らないってこと。
だから、あたしのウォーキングは甲野師が言う江戸時代までのナンバ歩き。

明治時代になり外国から今の歩き方や走り方が入ってきて、腕を振り足を上げ腰を捻る動きね、それがカラダを痛める元らしいよ。

ナンバウォーキングは楽よ、距離40km歩いた時も疲れなかったから。
特に上り階段や上りエスカレーター歩く時は、絶対ナンバしか考えられないわ。


(出典 Youtube)


74 名無しさん@お腹いっぱい。

前のめりで腿上げないような走り方は膝に負担がかかるよ
しっかり上体を上げて、足元を見ないで前を見る、腿を上げてから振り下ろして着地
その動き作りで重要になってるのがBスキップ

(出典 Youtube)

これは短中長距離共通ドリル

振り下ろしの引きつけをすばやくやるのがBスキップなのに
サッカーボールを蹴るような動きになって勘違いしてる素人のBスキップがこれ

(出典 Youtube)

これはBスキップではない
引きつけながら振り下ろす
つまり地面の流れに沿って上からかぶせるように着地

素人はシーザースができてないので膝をいためやすい
陸上部では膝故障なんてかなりレアケース
シザース回転ができてないと黒爪になりやすい、シューズの摩耗が早くなる、
故障の原因、

フォアフットについては
簡潔に言うと上級者向けの高速フォームであり選手でも合う合わないがあるということ。
素人ジョガーがなんちゃってモノマネやるものではない。
気味の悪い踊り足になるだけ
それと素人が勘違いしてるのはフォアフット走法はカカトをつかない走法という意味ではないということ
つま先から接地して、カカトまでついてから荷重をかける

(出典 Youtube)

つま先だけで走ってるのは我流モノマネなんちゃってフォアフット君


84 名無しさん@お腹いっぱい。

>>74
スロージョギングも提唱者がフォアフット推奨してるけど


76 名無しさん@お腹いっぱい。

陸上部は女子駅伝部も皆シザースができてる

(出典 Youtube)


カカト着地はカカトから着地するけどカカトでドスンではない
接地するのがカカトが最初ってだけ
そこでは体重を載せない
足裏全部接地してから体重を載せる
だから衝撃は殆ど無い

着地と同時に体重を載せようとしてるのが素人
着地を荷重を分けているのが上級者


86 名無しさん@お腹いっぱい。

>>76
あなたあれだね
とても分かりやすいし詳しい
どうもありがとうね参考になった

(どっかの脳内垂れ流し自己中クソ*とは天と地ほどの違いだ…)


99 本郷さくら

>>86
自分が無知なの恥ずかしくて、妬むのでしょう。
ランニング、ウォーキングともに基本は書店から始まる。
勉強、座学しない人はだめよ。


100 名無しさん@お腹いっぱい。

>>99
さくらさん、ありがとうございます。勉強になります!