スロースクワットで太もも鍛える 4秒かけて・・・ - asahi.com
筋生理学が専門の石井直方東大教授によると、筋肉は25~30歳をピークに減り始め、40~50歳から減少のピッチが速くなる。とくに太ももの筋肉は減り方が激しく、なにもしないと80歳で30歳の半分ぐらいに減ってしまう。「高齢者にとって、太ももを鍛えるのはきわめて重要。50歳になったら、意識的に筋力アップを考えたほうがい ...
(出典:asahi.com)


自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット フルボトム・スクワット(完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き) フル・スクワット(足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格) ハーフ・スクワット(ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット
13キロバイト (1,802 語) - 2017年7月17日 (月) 09:30



(出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


身体の筋肉の約70%が集まる

下半身の筋トレ!

効果的なのが、

スクワット!

というのは、ご存じですよね。

そのスクワットもやり方しだいで、

効果に違いが出るんです!

効果的なスクワットは、

スロートレーニング

というのが、よく聞く話ですが、

更に効果的なのが、


クイック&ステディ


という、


3秒で下げて!

1秒で上げる!


というものです。

これによって、

速筋が鍛えられ、

更なる代謝アップが期待できるんです。

そこで、クイック&ステディのスクワットについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~

900 無記無記名

>>898
筋肉が脂肪に変わるからだぞ





905 無記無記名

よくあるヒンズースクワットに対しての膝は出すなだからな
10回3セットみたいな初心者向けの簡易パッケージみたいなもんで、細かいこと言うのはナンセンス


908 無記無記名

結局どっちが正しいんだよ?
膝を出すのでも全然問題ないってこと?


910 無記無記名

>>908
膝が"出過ぎる"と爪先重心になり易いから膝を怪我をしやすくなることは確か

膝を出すそのこと自体が悪いわけではない
要点は爪先重心になることを防ぐこと
これがわかってないのが問題

極端に言えば、爪先重心に近い負荷の乗せ方になると踵が浮く様な感じでスクワットする様になる
そうなれば膝を怪我する率が跳ねあがる

それだけのこと
脚の長さ始め人によってはしゃがめば自然に膝が出る人も出ない人もいる
もっとも自然に楽に深くしゃがめるスタンスに決めたらいいだけのことよ
ウエリフのコーチも言ってるだろ
そのスタンスを基本に自分で微妙な調節をしてけばいいだけの話


909 無記無記名

和式トイレにしゃがみ込むとき膝出すだろ?
野*の時も同じで二足歩行始めた時から人類はそうしてきたよな?
その動きが自然で当たり前なんだから答えは自ずと出るだろ
お前は和式トイレで膝出さないで*出来るのか?


913 無記無記名

>>909
>お前は和式トイレで膝出さないで*出来るのか?

想像したら吹いた


911 無記無記名

書き忘れたけど、爪先重心にならず足の中心から踵にしっかり負荷を乗せれてれば膝を出すか出さないかはどうでもよいってことね
これが出来てたらあとは膝が出るか出ないかは体型によって変わるってだけの話だから


917 無記無記名

和式トイレで膝が出るとか
筋力と柔軟性に致命的な欠陥がある


920 無記無記名

>>917
アホか
大腿四頭筋と大臀筋とハムストリングと足首の柔軟性があるからケツと足首を限りなく近づけていられるんだろ


921 無記無記名

>>917
出ないよね、普通にしてみたけど。
出るって人はどんな格好でしてるの?
途中までしかしゃがまないの?


934 無記無記名

足の長さの違いもある
短足ほど膝が前に出にくい


936 無記無記名

>>934
これだと思うわw
俺、胴短で足長だからどうしても前に出てしまうw


937 無記無記名

重要なのは単純な脚の長さじゃなくて大腿と下腿のバランスだぞ
大腿が長いと不自然なフォームになる


938 無記無記名

>>937
それだな。脚長くても太腿部分が長い不恰好な体型だと膝が出るのか。


942 無記無記名

なんだ?オレのほうがおかしいのか?
骨格の違いもあるだろうけど骨盤の前傾を維持してしゃがむ と上体を起きて自然と膝が前に出て足首がかなりストレッチされるぞ
膝を前に出さないようにすると後ろに重心がかかって骨盤が後傾して上体を前に倒して手を前に伸ばさないとバランスとれないぞ
骨盤の前傾を保ってバランスを取るためにはケツを持ち上げないといけなくなる
ちょうどローバースクワットのボトムポジションだな
こんな変な姿勢で排便すんの??


946 無記無記名

>>942
排便の時は、骨盤後傾してもいいんやで


947 無記無記名

スクワットだと、骨盤は前傾と言うよりまっすぐ立てるんじゃね


950 無記無記名

手足の長さにおいて、上腕、前腕、大腿、下腿
それぞれが長くて短いとどんなメリットデメリット、競技や動きにおいて差異が出るの?


952 無記無記名

大腿が長いもしくは胴が短いと肘が出やすい
ローバーではバランスをとるため前傾がきつくなるので腰の負担が大きい


953 無記無記名

>>952
肘じゃなくて膝


958 無記無記名

>>952
胴が長い(事によってバーベルを担ぐ位置が腰から遠くなる)方が力学的に腰に負担がかかるんじゃない?
スプリントは膝下が長い方が有利?


954 無記無記名

脚トレは嫌いじゃないんだけど、その後の筋肉痛がなぁ
日常生活にも影響するよね?
歩くのもままならないし、みんなは仕事とかどうしてるの??


959 無記無記名

>>954
はじめてスクワットやった次の日に友達と外歩いてたら、
*でも漏らしたの?って言われたよ。


956 無記無記名

やり慣れてればそこまで酷い筋肉痛は起きないけどな
あとはしゃがみときがネガティブでゆっくりしゃがみと負荷がかかって筋肉痛起きやすいから
負荷かけないように早めにしゃがむようにするとか


957 無記無記名

それトレの意味ないやん


960 無記無記名

>>957
立ち上がるときに負荷がかかるからいいんだよ
自転車を漕ぐ動作はネガティブがかかりにくいけど競輪の選手とか太い脚してるだろ