1児の母とは思えない! 仲里依紗の美しすぎる腹筋の秘密 - ananweb
... 持つ仲里依紗さん。産後ダイエットのために始めたというトレーニングは想像以上にストイックで、もはや追いつけないレベル! ... クロスフィットトレーニングは、1時間休憩なしで筋トレと有酸素運動を交互にやるので、女性らしいしなやかな筋肉がつけられるんです。自主的に通って ...
(出典:ananweb)


978-4-331-51502-0 カロリーコントロール (2011年7月、廣済堂出版) ISBN 9784331515624 食べて痩せる-3kg!ヘルシー産後ダイエット (2013年8月、廣済堂出版) ISBN 9784331517475 a la mode(2002年3月、アクアハウス) ISBN 978-4-86046-212-3
25キロバイト (3,347 語) - 2018年1月21日 (日) 09:37



(出典 xn--l8je769u0ulutkgt2d46m.com)


産後、皆さん、妊娠前の体型に戻したいと思いがち。

でも、体型を戻すときの考え方が間違っている!

産後、誰しも、授乳しますよね。

この授乳期間は、

体重と脂肪は落とすのは良くないんです。

むしろ、筋トレをして、

卒乳後、痩せやすい体を作っておくことが必須なんだそうです。

そこで、産後ダイエットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

年齢
身長
産後体重
ダイエット後体重
期間
方法
などを教えてください助けてください。
当方39歳、産後1年2ヶ月。156cm
母乳のみで育て今も母乳たんまり飲んでます。
妊娠前体重48kg出産直後65kg現在70kg
さすがに膝や足裏が痛く、半年前には重度の椎間板ヘルニアで入院。
子供は保育園などに預けておらず、また預ける人もおらず
ジョギングやジム通いは出来ませぬ。
腰ヘルニアに負担がかからない運動や、食べる事やスイーツ大好きな私が
続けられそうな食事療法などオススメないでしょうか?





6 名無しさん@お腹いっぱい。

カロリー計算と記録で、食事のコントロールを地道にやるしかないんじゃないかな。運動はエアロバイク、踏み台昇降、足上げ(それぞれ専スレあり)がオススメ。

当方、現在子ども三人目@2ヶ月母乳
155cm69キロです。。。これでも出産直前のMAXから11キロ減、身体が重い。。

二人目のときには産後二年で25キロ減ったのに母乳終わったら維持出来ずにリバウンドしてからの三人目妊娠でした。

産後ダイエットのスレがなかったので、よかったらいっしょにがんばりませんか?>1


7 名無しさん@お腹いっぱい。

訂正
足上げ→水平足踏み、です

あとストレッチは習慣にしていきたいですね。子育てのストレスで食べることに向かってると思われるので、食べる以外の趣味やストレス解消法をもったほうがいいです(趣味がダイエット、というのもあり)

わたしは前回は、図書館でダイエットや美容の本を借りてモチベーションあげたり、ストレス解消に夜みんなが寝たあとに半身浴1時間してました。


8 名無しさん@お腹いっぱい。

おお、タイムリーなスレがたったw!

一週間前に二人目を産んできました。
30歳。妊娠前156cm58kg、臨月に72kgまで太って出産直後68kgになり現在62kgです。

まだ産褥期なので運動は無しですが、
完母を目指しているものの哺乳瓶も使いたいので、
授乳後にさらに搾乳しまくっていたらするする落ちてきました。
あとはトコベル使用してます。

産後半年は骨盤が動きやすく綺麗になりやすいというし、元がデブなので、一年くらいかけて頑張って45kgくらいまでダイエットしたいなー。
一人目の子育てを始めてからずっと腰も痛いし、痩せて健康的なママになりたい!


9 6-7

>>8さん
ご出産おめでとうございます!
帯が開けるまでは決して無理せずお大事にね!
妊娠中のむくみもとれたし、母乳でてるうちは普段よりも600キロカロリー多く消費されるらしいので(ソースはウロ)、ちゃんと食べていても痩せられるのがありがたいですね。

>>1さんは居なくなっちゃったのかな、、、、
とりあえず、わたしはスマホのアプリでおとといから体重記録始めてみました。38歳、今朝は着衣で68.3キロ。最終目標は二年後54キロです。


13 8

>>9
ありがとうございます!
9さんも産後二ヶ月ですし、お互い無理せず頑張りましょうね。

最初の書き込みから一週間経ったので書き込みに来てみました。

現在体重60.3kg、体脂肪率33.6%
早く50kg台になりたいけど、御祝いやら差し入れやらで食べ物を頂くのでつい食欲に負けてしまう…。


37 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8です。

産後半年が過ぎたので記念カキコ。
現在体重56.6kg、体脂肪率30.7%

人が居ない感じですが、目標の45kgまで黙々と自分のペースでがんばってみます。
せっかく買ったお高い産後ガードルは、着脱が煩わしくて早々にリタイアしましたw
気まぐれに続けているのは、たまに夕飯をグリーンスムージーにすることくらいです。
完母で子も順調に育っており、このまま適度なダイエットを続けてみます。

臨月から約16kg減ったし、気合い入れてあと12kg落とすぞー!


12 名無しさん@お腹いっぱい。

産後7ヶ月。妊娠前55キロ、臨月72キロ、現在56キロ。
やっとここまでこれた。やったことは、レコダイ。1500キロカロリー目標にして食べてる。晩御飯は白米抜き。

最近、夜間授乳とか面倒…ってなってたけど、乳をあげればあげるほどカロリー消費してるんだ!と思うとやる気出てきた。


26 名無しさん@お腹いっぱい。

>>12 です。
産後8ヶ月 53キロまで減りました。
上に書いてたことに加えてエクササイズDVDを気が向いたときにしてます。

ダイエットしてると母乳足りてるか心配になりますね。子はご機嫌、間隔もあいてはいるけど注意せねば。


14 名無しさん@お腹いっぱい。

こういうスレ待ってた!

産後1ヶ月半母乳
妊娠前53キロ、臨月72キロ、現在63キロ
何もしなくても減ったのは64キロまでで、食事減らして軽く運動始めてやっと1キロ減った
同じように20キロ近く太った友達は母乳あげてたら勝手に痩せたみたいだけど
本当に母乳でカロリー消費してるのか信じがたいよ
2ヶ月になったらたくさん散歩しよう!


19 名無しさん@お腹いっぱい

皆さんうらやま…
150センチ60キロ@産後5ヶ月
卵管結さつしたら痩せにくいって、術後に聞いた…orz
混合だから、ご飯減らしたら母乳の出が悪くなりそうで不安。
とりあえず、ショコと水平をできるだけやってる。
頑張ってきれいなママになりたい。


20 名無しさん@お腹いっぱい。

完母で育てた事と、紙おむつを使わずに
布おむつにした事
あと、おんぶが出来るようになったら
ベビーカーつかわずにおんぶかだっこにした事
これで、出産後一年で結婚前の体型より痩せた


22 名無しさん@お腹いっぱい。

なんと良スレ!!1人目の時に10キロ何もせずに半年で痩せたのに、2人目は2ヶ月経った今、全く体重動かず…
切迫で安静期間長かったから代謝が落ちてるのかも。
155cm。妊娠前55kg→
産前70kg
現在→63kg
さすがに焦りが出てきて押入れからカーヴィーダンスとTRFダンササイズ引き摺り出してきた。
半年は安静に骨盤締めだけしてようと思ったけど、今から運動したらダメかな…


27 名無しさん@お腹いっぱい。

ウエストニッパーを買って毎日寝るとき以外つけてた。
あとはバランスよい食事でひたすら母乳を出す。
小まめに動き回る。


30 名無しさん@お腹いっぱい。

産後エアロの先生には授乳中は体重と脂肪落とすよりも筋肉付けて重くなる事目標にしなさいって言われた。
卒乳の時は否が応でも太るんだから、その時までに燃えやすい身体を作るんだって。
具体的になじょしたらいいの?


31 名無しさん@お腹いっぱい。

10年ブリに出産したアラフォーも仲間に入れてください。
妊娠前60kg
臨月68.5kg
現在63.5kg

一人目妊娠前は50kg無かったんだよ、と言っても誰も信じてくれないw

今回妊娠したことを期に、妊娠中に増やしすぎないように頑張るところまではまぁ予定通り
しかし産後四ヶ月、減らない

今までは何も考えず、食べたいものを好きなだけ食べて減らなかったので、食生活見直して涼しくなってきたから散歩もして、頑張ってダイエットしたいと思う

太った高齢母ちゃんなんて嫌だもんね!
頑張るぞ!


32 名無しさん@お腹いっぱい。

年齢20
身長150
産後体重65
ダイエット後体重52
期間5ヶ月
方法
今産後10ヶ月
完母で58まで減ったけどそのあと中々減らずご飯食べる量減らすのも怖かったから子供寝かしつけてから旦那に頼んで走ってる
今もダイエット続行中で週2~4、3~5km走ってるかんじ
それ以外は筋トレ軽くと柔軟
目標は45kg


34 名無しさん@お腹いっぱい。

あげ


35 十年

>>34
上げてきたら受けるよ。
血糖値を上げ過ぎない食事をすれば痩せる(食べる順番ダイエット参照)

お腹周りの皮下脂肪を落としたければ、春先から準備して真冬に劇的に皮下脂肪を落とす「小腸ダイエット」がある。


38 名無しさん@お腹いっぱい。

産後スレ発見!!!

身長 160㎝
妊娠発覚時 58㎏
臨月 72㎏
退院前 66㎏
産後1ヶ月の現在 63㎏

完全母乳で、63㎏から減らない…
もう1ヶ月たったから、そろそろ
運動も頑張らなきゃ!!

目標は48㎏!あと15㎏がんばるぞー!
腰も痛いから、筋肉つけて改善もがんばるぞ。


39 名無しさん@お腹いっぱい。

完母で育てると痩せるよね


40 名無しさん@お腹いっぱい。

完母でも2人目だと痩せない…いや加齢のせいか?違う、食べてるからかorz


43 40

47.1kg
太った…orz
完母だと痩せるって聞いて安心してた。


44 名無しさん@お腹いっぱい。

【年齢】35
【身長】169cm
【妊娠前体重】62kg
【臨月体重】72kg
【退院時体重】71kg (浮腫みの為)
【現在体重】産後5か月 62kg

2人目なのですが、産後の浮腫みが酷く、なかなか体重が減りませんでした。
完母でしたので余計に浮腫んでしまい、色々と対策しましたが全く効かず…
体重が落ち始めたのは、浮腫みと母乳の過分泌が収まってきた産後3か月頃からです。
5か月目でようやく妊娠前の体重まで戻りました。
目標は1人目妊娠前の55kgです。気長にがんばります。


45 名無しさん@お腹いっぱい。

ダイエット食品とかサプリとかはやったんですか?


46 名無しさん@お腹いっぱい。

年齢 29
身長 157
産前体重 54
臨月体重74
産後体重67
現在体重63

初めまして、2人目出産して3週間目の者です。
目標は47kgいけたら嬉しいな…元の体重までは必死に頑張る。
このスレ見ながら気持ち上げて行きたいと思います!!太ったおばさんにはなりたくない!


47 名無しさん@お腹いっぱい。

162cmで47kg…痩せる必要ないのでは…。


49 名無しさん@お腹いっぱい。

WiiFitでひたすら走ったら人生最低体重まで落ちたけどそこからサボってリバウンドしてはや五年。
今は白米をほとんど食べずにオートミール食べてスクワットと水平足踏み、あとは鏡の前でボディチェック。

筋肉ついてきたから体重は大差ないけどちょっとずつボディライン変わってきたよ


50 名無しさん@お腹いっぱい。

年齢 32
身長 153
産後体重 出産直後60
ダイエット後体重 45
期間 半年
方法 子供を寝かしつけてからの踏み台昇降30分と腹筋などの筋トレ。夜ごはんは主食を茶碗半分にしました。


52 名無しさん@お腹いっぱい。

年齢 39
身長156
産後体重 53
産後体脂肪率 32%
ダイエット後体重 47
ダイエット後体脂肪率 24%
期間 約1年

方法
運動は苦手だったため、最初はRPBとカーヴィダンスから始めて
半年で1.5㌔減
そこから食事制限1500kcalと上記DVDに加えて
トレーシーやバレエビューティフルをその日の気分で
使い分けて週3程やっている
体重は産前と同じだけど体脂肪率が低くなりスタイルは以前より良くなった
具体的にはウエストのくびれや太ももの隙間が出現、お尻の位置が上がったなど
スタート時に焦らず細々と半年やってたおかげか
今は運動も苦にならない体力と筋力がついた
腹筋背筋が付き子どもを抱っこしても腰痛が全く出なくなった
やっぱり筋トレは大事だと実感してます

現在は1600kcalの食事と上記の運動でなんとか維持しています
年齢のこともありちょっと気を抜くと体重が増えるので大変ですが
好きなお洒落を楽しめるので苦ではありません


53 名無しさん@お腹いっぱい。

スレ全然使われてないね

年齢:22
身長:163cm
産後体重:65kg
現体重:54.5~55kg

産後4カ月半です。
妊娠前55kg、3カ月でとりあえず元の体重に戻りました。見た目の変化は特になしですが。
下半身デブなので、産後を機にダイエット開始しました。

いまやってるのは、
スクワット、体幹、プール(週1)です。
1000kcal以内の食事制限もしてますが、ほぼ完母なので無理のない程度にやってます。
10月までに50kg目標にしてます。

ママさんいれば、このスレで一緒にがんばりませんか?


55 名無しさん@お腹いっぱい。

筋肉の緩みを脂肪のせいにしてはいけません


60 名無しさん@お腹いっぱい。

年齢38
身長157
妊娠前62キロ
出産後71キロ
現在73キロ
産後10ヶ月

全く痩せるどころか増えていく。。
踏み台昇降とカロリー制限で頑張ります!


61 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
身長も体重も一緒だ~
お互い頑張りましょう


64 名無しさん@お腹いっぱい。

産後1カ月です。
年齢 24
身長 165
妊娠前 55kg
出産直前 68kg
退院時 63kg
現在 60kg

この1カ月、特に何もしなくてもここまで痩せた。
本格的な運動はこれから頑張ります。
とりあえず踏み台昇降とバレエビューティフル始める。
妊娠前も太めだったのでこれを機に50kg目指す!


66 名無しさん@お腹いっぱい。

31歳
152㎝
妊娠前48㎏
臨月64㎏
産後59㎏
産後1年→42㎏

30代なったら痩せないよ~~
3人目産んだら痩せないよ~~
ってホントだった。。。その言葉に甘えて太ったまんま生きてたけど
ある日スイッチが入って4ヶ月で12㎏痩せた!

レコーディングと有酸素運動と筋トレとバランスの良い食事
朝ごはん食べると食欲スイッチ入ってダラダラ食べちゃうことが多かったから
朝ごはん抜いて空腹時に筋トレ→有酸素運動が私には一番効果的でした。


68 名無しさん@お腹いっぱい。

もう産後3年なんだけど産後っていう?笑
妊娠前52キロで
5年前に一人目産んで1年半で52キロに戻し、
3年前に二人目産んで1年半で52キロに戻し…

でも、体脂肪率23%だったのが今27%くらい。
毎日24~28%くらいで変わるから正確なのはわからなすぎるんだけど、
とりあえず体型が完全におばちゃん体型で皮がダルンダルン。
妊娠前、唯一自慢できたくびれおなかが、ポチャッとしてて哀しい。
体型戻したいし40キロ代になりたい。
レコーディングダイエット1ヶ月続いたけど全く何も変わらなかったーはは

まだ27歳なのにきっと10歳以上は老けて見えると思う。ww

運動思いっきりしたいけど子供がいるとねー…
色々なこと試して引き続き頑張る。。


69 名無しさん@お腹いっぱい。

>>68
まだ若いから出来るよ!
私も産後4年wのアラフォーだけど、1年半で53kg→43kgで10kg痩せた。
きっかけは子供の「痩せた綺麗なお母さんが見たい」でした。


70 名無しさん@お腹いっぱい。

>>69
どんな方法で痩せたの?


71 名無しさん@お腹いっぱい。

>>70
1.間食やめた。
2.朝はフルーツと無糖カフェオレのみ。生理前だけ豆乳追加
3.昼は野菜たっぷりでお腹を膨らませ、納豆や卵でたんぱく質、デザートとして白いご飯。
4.夜は家族と同じおかずを味見程度。
5.運動は朝ウォーキング3、40分、夕飯後踏み台昇降3、40分、空き時間にスクワットやら筋トレもどきちょこちょこ。

ほぼこれを継続、途中7日間スープダイエットや断食など入れて過激ダイエットやったり。でも週末には家族で外食、食べ放題やスイーツバイキングにもよく行ってた。
要はやる気がどんだけ続くかだよね。
今回は子供のために頑張れた。


73 名無しさん@お腹いっぱい。

>>69
身長教えて欲しい~


74 名無しさん@お腹いっぱい。

>>69です。
ウォーキングは朝7時台のダンナ出勤前、子供が寝てる間に出発。おきてもダンナいるしいいかなと。
身長は160cm、1年半でここまで減ったよ。42kgにしたいから、あともう少し体を騙し騙し減らしていきたい。
ちなみに完母で3年半授乳してた。出産時64kgで普通に生活してて50kg位まで減ってたけど、後半母乳はほぼ寝かしつけのためだけだったのでおやつだのなんだので太り始めてた


77 名無しさん@お腹いっぱい。

30歳
169cm
妊娠前56kg
臨月75kg
出産直後71kg
現在67kg
産後5ヶ月
母乳だと痩せると思ってつい食べ過ぎてしまった…
来月会社に行く用事もあるし、なんとかそれまでにはあと5kgくらいはやせたい
復帰までには妊娠前に戻したい
スクワットとお菓子減らしてがんばります


78 名無しさん@お腹いっぱい。

白米やめて母乳に影響でない??
本気で死にたいぐらい醜い体型・・・


79 名無しさん@お腹いっぱい。

年齢 31
身長 153
妊娠前 48キロ
出産直後 57キロ
現在 47.7キロ
目標 45キロ~46キロ
産後 9ヶ月

産後5ヶ月には52キロまで自然と痩せた。その後ゆるいダイエットをしたら何ヶ月も50キロで停滞もしくは48キロ台になったりまた戻ったりを繰り返していたけど、正月太りも解消するべく1月末から本格的にダイエット開始したらやっと47キロ台になった。

頑張ってできれば44キロ~45キロ台まで痩せたい。
一応妊娠前よりも子供と遊ぶ分カロリー消費してる気がする。
結局食べ過ぎだったんだよね。


80 名無しさん@お腹いっぱい。

>>79
スペック似てる!

31歳
155㎝
妊娠前 44㎏
出産前52㎏
退院時49㎏
現在 産後四ヶ月52㎏

ガチムチガンタンクやばい
そろそろ洋服が買わないとってなってやっと気付いた
母乳の出を気にして妊娠前、臨月時より食べてる…単純に食べすぎなのかもしれないけど
最初混合でやっていたせいか完全母乳一ヶ月たっても痩せないし量がまだ足りない…

妊娠前はカロリーなにそれ?で全く太らず中肉中背でいたから人生初めてのダイエットで
兎に角なにから始めて良いかわからないので食事見直そうかな


81 名無しさん@お腹いっぱい。

>>80
人生初めてのダイエットわかる
でも食事だけで痩せようとしたらダメだよ~絶対摂食になるからね(メンクリの先生に言われた)
あんまりムリしないでね


82 名無しさん@お腹いっぱい。

産後3ヶ月突入
妊娠前158cm50kg、臨月62kg、現在55kg
完母なので食欲凄いし顔がパンパン


83 名無しさん@お腹いっぱい。

産後1年ちょっと
年齢28
身長158cm
妊娠前48kg
出産前61kg
出産直後55kg
産後3ヶ月~1年51kg
現在48kg

完母は痩せるという言葉に甘え、ご飯おかわり3杯とかしてた。
離乳食後の母乳がマンドクセになったので食後だけミルクの混合→1歳で卒乳。
卒乳間近の頃はもう母乳の生産が少なかったけど、卒乳後はやはり少し張って痛かったので食事減らして母乳生産量を減らすついでにダイエット。

朝食→小豆煮汁、焼き梅干、雑炊
雑炊はご飯茶碗半分、具は鶏肉と葉物をテキトーにぶち込む
昼食→小豆煮汁、焼き梅干、パスタでもラーメンでも好きなもの
食べる順番は野菜→肉類→炭水化物を心がけてた
夕食→美禅食のみ
口寂しくなったらガム*るめ
運動→バレビュ

1ヶ月しないうちに妊娠前まで落ちた。
減量については食事量減らしたのが一番だと思うけど、バレビュのおかげで足のセルライトが減ったのがわかる。
お尻も丸くキュッと上がったのわかるし、エクサ自体静かだから赤が寝てても気を使わずやれるし、産後ママにバレビュはホントにオススメ。


84 名無しさん@お腹いっぱい。

>>83
参考になる。ありがとう!