プロテインは女性の味方!おすすめ11選や効果、おいしい飲み方や筋トレ - SPOT+[スポットプラス]
筋肉を成長させたい場合は、プロテインを筋トレや運動前後に補給することが大切です。運動後は栄養が減るのでその補給をする必要が ... プロテインは、脂肪燃焼や筋力アップの効果以外にホルモンバランスを整えてくれる効果もあります。 特に、ソイプロテインを摂取することで ...
(出典:SPOT+[スポットプラス])


竹並恵里 腹筋☆男子―MEN’S“FUKKIN”SUPER TRAINI 2014年02月20日 米井嘉一、 比嘉一雄 48歳からも成長ホルモンできれいになる。 2015年12月03日 安保徹、比嘉一雄 免疫力アップの自重筋トレ バース・デイ(TBS系、2010年3月放送) エチカの鏡〜ココロにキクTV〜(フジテレビ系、2010年7月放送)
9キロバイト (1,405 語) - 2018年5月4日 (金) 14:42



(出典 goroo-pics.s3.amazonaws.com)


ダイエットのために、

筋トレをしている人は多いことでしょう。

そんな筋トレをしているだけで、


お肌の弾力やハリがアップする!

美肌効果が得られる!


というんです。

これには、シッカリした理由があって、

筋トレをすると、成長ホルモンが分泌され、

それによって、筋肉や骨の成長を促したり、体脂肪分解を促したりするのですが、

これに加えて、

お肌のターンオーバーを促してくれる!

これによって、ターンオーバーが整うんです!

もちろん、この成長ホルモンは、

素となる栄養を摂らないといけないので、

シッカリとした食事は必須です。

その中でも、必須アミノ酸は大事な栄養となります。

また、成長ホルモンを効率的に分泌させるには、

筋トレによって、筋肉を疲労させることが必要なんだそうです。

そこで、筋トレと美肌効果について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)はどちらを先にやるのがより効率良くダイエットできるかを
議論するスレです。

無酸素運動(筋トレ)を先にやったほうがいいという意見が最近は大半を占めていますが
理由として筋肉を鍛えるのに先にやったほうがいいということのようですが、
筋肉を鍛えるわけではなく、女性の場合は痩せたい、細くなりたいというのがあるので
筋肉は別に鍛えなくてもいいという考えの人が多いと思います。

有酸素運動を先にやったほうがその後にやる筋トレで脂肪が燃えやすくなるという意見もありました。
私は実際にやってみて、有酸素運動を先にやったほうが効果が高いような気がしました。

もともと、太ってる人は運動が嫌いでできれば効率良く痩せる方法でやりたいというのがあると思います。
(長々と運動するのは嫌い。てっとり早く痩せたい)

結果的により早く細くなるためにはどの順番でやるほうが正しいのでしょうか?





88 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1
単純に効率で言ったら
筋トレ後はしばらく代謝が向上するから
筋トレ後に有酸素運動が痩せるのには良いって言われているな

ただ筋トレと有酸素運動
行いたい順番で良いと思うよ


4 名無しさん@お腹いっぱい。

常識的な範囲(月1~4kg)での減量が目的なら、筋トレに一票
ただし「筋肉をつける」のが目的じゃなくて、「減量時の代謝低下を抑える」のが目的
それこそ運動が嫌いならカロリー制限やりつつ、2、3日に一回くらいの頻度、一日10~20分も筋トレすればいいだけだから楽だよ

勿論、有酸素運動も平行してカロリー消費を加速させていいとは思う
ただ、すごく効率悪い
おにぎり1、2個分のカロリーを消費するために一時間走るぐらいなら、初めから食べなきゃいいんだし


5 名無しさん@お腹いっぱい。

こういう誤差レベルの効率を求める奴は続かない法則
自分の生活リズム的に取り入れやすい方を選んで継続するのが正解だろ

筋トレ後に外に出ると汗が冷えて寒いから先にジョギングするとか
ジョギング後に汗かいた服で筋トレするとマットとか汚れそうで嫌だとか
そんな理由でいいだろ?


90 名無しさん@お腹いっぱい。

>>5
これの考え方の方が続く気がする


11 名無しさん@お腹いっぱい。

そりゃHIITが最短でしょ。できるならだがw
効率が気になるんなら5分余計に動きゃいい。だいたいスレ建てるような話かよw


13 名無しさん@お腹いっぱい。

毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称アンガールズ中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ努力が水の泡に ・・・
http://hissi.org/read.php/shapeup/20151014/MHZON2xnblM.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20151019/c3dhNGdZblU.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20151021/WWJYT2ovWE0.html


※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ+食事制限が最適
http://yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247

(出典 Youtube)


24 名無しさん@お腹いっぱい。

※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ+食事制限が最適
http://kenkou-jouhou.com/undou/yuusanso-mondai.html
http://yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247

(出典 Youtube)

http://training-style.net/post-925/
http://athletebody.jp/2015/05/26/cardio-for-physique-focused-trainee/


26 名無しさん@お腹いっぱい。

※有酸素運動メインで痩せた場合のメリット
・最初はカロリー消費が激しい為短期間で痩せる。
・遅筋が発達する為持久力が付く。
※有酸素運動メインで痩せた場合のデメリット
・有酸素運動に特化した省エネ身体になる為カロリー消費率が下がり痩せれば痩せる程カロリーを消費しなくなる。
・脂肪と一緒に筋肉も落ちる為見た目が悪い細い身体にぬる。

※筋トレメインで痩せた場合のメリット
・筋肉を維持しながら痩せるので結果代謝率をあまり落とさず燃費の悪い身体になる。つまり動けば動く程カロリーを消費する身体になる。
・筋肉が付く為見た目も美しくなる。
※筋トレメインで痩せた場合のデメリット
・筋トレ自体では殆どカロリーを消費しないので有酸素運動と比べ痩せるスピードが遅い。
・筋肉自体に嫌悪感があれば見た目が悪い


40 名無しさん@お腹いっぱい。

※有酸素運動メインで痩せた場合のメリット
・最初はカロリー消費が激しい為短期間で痩せる。
・遅筋が発達する為持久力が付く。
※有酸素運動メインで痩せた場合のデメリット
・有酸素運動に特化した省エネ身体になる為カロリー消費率が下がり痩せれば痩せる程カロリーを消費しなくなる。
・脂肪と一緒に筋肉も落ちる為見た目が悪い細い身体になる。
・カロリー消費率が下がってる為維持の運動に時間が掛かる。

※筋トレメインで痩せた場合のメリット
・筋肉を維持しながら痩せるので結果代謝率をあまり落とさず燃費の悪い身体になる。つまり動けば動く程カロリーを消費する身体になる。
・筋肉が付く為見た目も美しくなる。
・筋トレはやり過ぎると逆効果なので維持にかける時間は週2~3回の1時間程度で良い。
※筋トレメインで痩せた場合のデメリット
・筋トレ自体では殆どカロリーを消費しないので有酸素運動と比べ痩せるスピードが遅い。
・遅筋が減り速筋が増える為持久力が付かない。

参考資料
http://kenkou-jouhou.com/undou/yuusanso-mondai.html
http://training-style.net/post-925/
http://athletebody.jp/2015/05/26/cardio-for-physique-focused-trainee/
http://kimniy8.hatenablog.com/entry/2015/04/17/204836
http://yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247

(出典 Youtube)


-まとめ-
有酸素運動で痩せると痩せるスピードは速いが痩せてからが大変
筋トレで痩せると痩せるスピードは遅いが痩せてからが楽
つまり有酸素運動+筋トレをバランス良くやるのが正解。
(順番は筋トレ→有酸素運動)


57 名無しさん@お腹いっぱい。

なるほど有酸素運動は時間の無駄なんだな


89 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレは週3~4回。隔日。
毎回、60分~75分程度。
自室でバーベル、EZバー、パワーラック、マルチベンチ、アブベンチを使用。
ダンベルは一切使用しない。

有酸素は、毎日4km~6km、仕事でチャリを漕ぐだけ。
自営業なので通勤はなし。
徒歩(ウォーキング)もほとんどなし。

オレの場合、有酸素運動は特に必要ない。
スクワットも、デッドリフトも、5セット行うんだけど、セット間にプレートを入れ替えたりする時、
猛烈に心臓がばくばくしてる。
けっこうな有酸素運動だよ。

トレ終了後は、もう走ったりエアロバイクを漕ぐような体力は残ってないし。


91 名無しさん@お腹いっぱい。

2時間やる場合、

マッチョが減量目指すなら・・・筋トレ(1.5h)→有酸素(30min)

デブが減量で一般体型目指すなら・・・有酸素(1.5h)→筋トレ(30min)


92 名無しさん@お腹いっぱい。

大切なのは

自分が優先してるものを最初にやる