糖質カットは健康を損なう「水の泡ダイエット」〜京都大学名誉教授 森谷敏夫先生が説く「失敗しないダイエット」とは? - MYLOHAS
みなさんは何のためにダイエットをしていますか? やみくもに体重を落とすことをダイエットだと思っている人が多いのですが、そもそもダイエットは健康な体になるためのもの。前日計量を控えたボクサーでもない限り、減らすべきは体重ではなく「体脂肪」です。ダイエットしたことが ...
(出典:MYLOHAS)


体脂肪率(たいしぼうりつ)とは、動物の体内に含まれる脂肪の重量の割合のこと。通常、ヒトの場合を言う。 肥満は「体脂肪が必要以上に増えた状態」を指すが、体脂肪率の測定には困難が伴い、そのためBMIなど簡易的な診断法が広く一般に使われていた。ところが、近年体脂肪
8キロバイト (955 語) - 2017年11月2日 (木) 09:01



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体重を減らしたい!

と言って、

ダイエットや筋トレに励む人がいますが、

それ、本当は間違いなんだそうです。

ダイエットや筋トレをする目的を立てるなら!


体脂肪を減らす!


にすべきなんだそうです。

そこで、体脂肪を減らすダイエットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。

荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:che*ed:vvvvv::

前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508008826/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





7 名無しさん@お腹いっぱい。

最後に落ちる皮下脂肪の領域までめげずにダイエットする人は少ないのだろうか


8 名無しさん@お腹いっぱい。

>>7
そこまで来るとダイエットじゃないようなきがする。
俺は、現在ウエスト70まで絞ったが、体脂肪率は12%(Inbody測定)、BMIは23
腹筋はうっすら割れているだけ。
ほぼ内臓脂肪はないと思うけど、皮下脂肪はまだ多少はありそうだ。
なぜなら、腹に血管は出てない。
でもこれくらいでいいかなと思ってる。脂肪も大事だというのを最近テレビで見たんで。


11 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8
そういう意味じゃなくて脂肪って全身から均等に減るとは言われてるけど、
強いて言えば末端→内蔵→皮下の順で減るじゃん?
ちょっと頑張って腹の皮下脂肪が落ちなくて諦める人が多いのかなって。


13 名無しさん@お腹いっぱい。

ボディビルの雑誌やインタビューでは筋トレの方法が主でダイエットの話は少ないよな


17 名無しさん@お腹いっぱい。

皮下脂肪って内臓脂肪が終わったら減っていくんかね
脇腹背中お尻が強いぜ


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>17
よく言われるのが
内臓脂肪→皮下脂肪
手足→手首足首→前腕、ふくらはぎ顔→胸太もも→腹→尻

でもはじめから腹も減るけどねw


21 名無しさん@お腹いっぱい。

>>18
見た目はだいぶマシになってきたけど脇腹背中尻の肉が山盛りだし
体組織計も『おまえでぶ』と言わんばかりの冷酷な指標を突きつけてくるわw


23 名無しさん@お腹いっぱい。

どうっすか?

(出典 i.imgur.com)


目標(右)

(出典 i.imgur.com)


25 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
内臓脂肪多すぎ
ウエスト80はありそうやね


32 名無しさん@お腹いっぱい。

>>25
ウエスト80って細いほうじゃね?


28 名無しさん@お腹いっぱい。

前スレから一通り読んだんですが、俗に言うインナーマッスルについてはあまり言及されていないようでした
インナーマッスルを鍛えると本当に見た目に効果(効果とは引き締まった体に見えること)はあるんでしょうか
プランクだけをやり続けて見た目が変わったという方はいらっしゃいますか?


36 名無しさん@お腹いっぱい。

>>28
お前が半年プランクだけやってデータベースになれよ
頼んだからね☆期待しているからね☆☆☆


38 名無しさん@お腹いっぱい。

>>28
プランクとフロントランジだけやってればある程度痩せるよ


29 名無しさん@お腹いっぱい。

デブがプランク何てやっても結果なんて出るわけネーベ
やるならスクワット、レッグレイズ、ロールアップあたりダベ
プランクはスポーツマンが体幹コントロールの練習でやるべき種目で筋力強化トレとしてはダメダベ


30 名無しさん@お腹いっぱい。

素人がなんとなく回数重ねるだけの腹筋してるよりは結果が現れると思うけどね


31 名無しさん@お腹いっぱい。

とりあえず初心者が何か1つやるなら腹筋ローラーかスクワットやっとけばいいと思うw


33 名無しさん@お腹いっぱい。

TANITAの体重計って体脂肪率を低めに出すんだっけ
標準より低いと出るんだけどお腹は掴めるくらいの脂肪がある


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>33
掴めなくなるというか皮1枚になるには体脂肪率3%くらいまで絞らないとならないぞw


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
そんなもんなのかw
40歳で17%だけどお腹の力を抜くと明らかにぽっこりするから低めはないだろうと思ってた
12くらいまで頑張るかな


41 名無しさん@お腹いっぱい。

体脂肪率18%までは順調に減らせたけどそれからが厳しい
先月は体重も体脂肪率も全然落とせなかった
食べるものと運動の内容は変わってないのに


42 名無しさん@お腹いっぱい。

摂取カロリーと消費カロリーがバランスしたんじゃね?
体重が軽くなると代謝が落ちるからね。


43 名無しさん@お腹いっぱい。

>>42
それだけ体重の負荷は大きいということなのか
食事メニューを見直してカロリーを抑えないといかんなあ


47 名無しさん@お腹いっぱい。

直立してると腹は出てないんだけど風呂の椅子に座ると腹の肉が大変なことになる
これを解決するには体脂肪率10%前後なんだよな
でもそこまで痩せるとウエイトトレーニングで重いの挙げられなくなるし悩む


49 名無しさん@お腹いっぱい。

>>47
筋トレだけじゃなくて有酸素運動もしないと脂肪は減らないよ


50 名無しさん@お腹いっぱい。

>>49
有酸素運動しなくてもちゃんと食事制限してれば脂肪は減る
減量期に有酸素を取り入れるのは一長一短


52 名無しさん@お腹いっぱい。

>>50
減量期ってボディビルダーの真似事でもしてるのか?
デブのダイエットなんだから有酸素運動でいいんよ


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>52
なぜ有酸素運動をするの?
取り入れることによるメリットはなに?
食事減らせばいいじゃん


65 名無しさん@お腹いっぱい。

>>58
糖質制限をしたくないから有酸素運動をやってる
有酸素運動のメリットはググってくれ


66 名無しさん@お腹いっぱい。

>>65
糖質制限なんてしなくても痩せられるよ
まぁ暇ならいいんじゃないか、有酸素も
気分転換にはなるし


83 名無しさん@お腹いっぱい。

>>66
こっちは有酸素運動メインでダイエットしてるんだから気分転換じゃ意味ないんだよアホw


84 名無しさん@お腹いっぱい。

>>83
おれは気分転換になるとい話をしているのに、なんでお前にアホとまで言われないといけないんだ
有酸素で痩せなくて病んでるのか?ww


88 名無しさん@お腹いっぱい。

>>83
有酸素運動をメイン?
どうせたいしたことやってねーんだろ**デブ!


70 名無しさん@お腹いっぱい。

>>49
そういうことを言っているわけではなくて痩せたときの筋肉の減少がツラいって話
どんな人も減量時の筋肉の減少は逃れられないから
ただ痩せるだけなら余裕


80 名無しさん@お腹いっぱい。

>>70
たいした筋肉もないくせに気にしすぎ


82 名無しさん@お腹いっぱい。

>>80
人に当たり前についてる筋肉が削ぎ落とされて姿って結構キツイもんがあるよ


87 名無しさん@お腹いっぱい。

>>80
知りもしないのにケンカ売ってんじゃねーよ*デブ


51 名無しさん@お腹いっぱい。

筋肉は部分的に増やしたり減らしたり出来るけど
脂肪は無理なんだってね


53 名無しさん@お腹いっぱい。

有酸素運動は食事制限と同じ効果だから食事で管理したほうが時間を有効に使えると思う。
ジム帰りに30分自転車や徒歩で帰るとかそんな感じなら良いだろうけど。


55 名無しさん@お腹いっぱい。

ダイエットに関して言えば同じ効果でしょう
健康全般に関してなら有酸素運動を入れた方が血管を若く保つ効果が~とか
いろいろあるでしょうが


57 名無しさん@お腹いっぱい。

続きもしない有酸素に重きをおくのはどうかと思う
減量で一番大事なのは食事これが出来なきゃ痩せないし食事管理が出来たら9割成功だよ

残り1割は筋肉減らさないよううに週一くらいで自重筋トレしたらいい。


59 名無しさん@お腹いっぱい。

食事制限と有酸素で痩せてもショボい体になりそう
ボディメイクのパーソナルジムなんかでも有酸素をメインに据えてるところなど見たことない


60 名無しさん@お腹いっぱい。

有酸素否定してるのデブがガチムチしかいないような気がするんだよ


62 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
否定はしない
おれも自転車乗ってるし
ただ当然に有酸素よりは筋トレのが優先度高い
有酸素メインでやるのはアホ


63 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
否定はしてないけど時間や効率考えるとよほど暇な時間がない限り頑張ってやるようなことじゃないってこと。
だってポテチ一袋消費するのに3時間歩くならポテチやめた方が遥かにいいだろ?
ご飯150グラム減らすか1時間歩くならごはん150グラム減らしたほうがいいだろ?w
その上で筋トレやって更に時間があれば有酸素運動やるのは良いと思うよ。


64 名無しさん@お腹いっぱい。

糖質制限なんてしたうえで有酸素運動すると倒れるぞ


67 名無しさん@お腹いっぱい。

いまだに痩せるのに有酸素運動が効率的とか言ってる人いるんだね
食事を少し減らして筋トレが綺麗な体つくるのには一番いいでしょう
体重は変わらないか少し増えるかもしれないけど、数字と戦ってるんじゃないもんね


71 名無しさん@お腹いっぱい。

有酸素と食事制限が同じ効果とかいったりする阿呆が
妄想論をぶちまける*ースレ
しかもそいつらが運動嫌いの豚ときたもんだ


86 名無しさん@お腹いっぱい。

>>71
それな
有酸素をただ否定するやつはあほや。
体脂肪減らすなら両立が必要


94 名無しさん@お腹いっぱい。

>>86
両立は必要ない
急いで減らしたいときだけ有酸素やればいい


96 名無しさん@お腹いっぱい。

>>94
急いで減らすなら筋トレや


75 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレ、有酸素運動、食事制限
全てやって30kg落とした俺、高みの見物


78 名無しさん@お腹いっぱい。

ていうかダイエットで正解を語ろうとするセンスの無さが笑える
その人の体格、体質によって効果は変わるしモチベーションを維持する方法も違うだろうに


90 名無しさん@お腹いっぱい。

運動否定の豚はジムプールジョグウォークスレで妄想垂れ流してくれよ
それが各所で受け入れられて賛同されるなら認めてやるよ


92 名無しさん@お腹いっぱい。

>>90
誰が運動否定しているんだ?
アンカーくらいつけろよボケ豚


93 名無しさん@お腹いっぱい。

>>90
プールでジョグウォークってデブ過ぎて膝悪くする**がやる有酸素運動じゃないの?
オマエそんなに*デブなの?


91 名無しさん@お腹いっぱい。

時間をかければ食事制限、有酸素運動、筋トレ個別にやっていれば下げられるでしょ
ただ効率的に早く下げたいなら併用してやった方が良いんじゃない
一番楽なのは食事制限だけど腹の皮がたるんでしまうよね。プールや温泉行ったときに恥ずかしいから俺は腹筋スクワットはキッチリやったよ


95 名無しさん@お腹いっぱい。

未だに痩せるのに有酸素が効果的とか思ってる人いることにびっくり
個人的には趣味で自転車やってるから有酸素運動自体は好きだけど、
あくまで趣味で気分をリフレッシュさせるもの

むしろ減量してる時は、ボディメイキングの観点からは控えたいくらいなのに


97 名無しさん@お腹いっぱい。

体型とか見た目は関係なく、ひたすら体重という数字にこだわりたい、
という場合なら有酸素を積極的に取り入れればいいんじゃないかな


100 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋ローラーとか腕立て懸垂スクワットなんでも良いけど一種目5分以上継続なんてかなりきついと思う。
トータルで考えると一種目だけやるなら腹筋ローラーオススメ、5分以内で余裕で追い込めるよ。
写真撮って比べると1ヶ月で分かるくらい変化もある。