【ダイエット停滞期&リバウンドの乗り越え方】ドカ食いは運動でリセットできる?できない? - エキサイトニュース
停滞期やリバウンドのときも、焦らず対処することで痩せやすい状態に戻すことができます。少しの工夫で、ダイエット中のお悩みを解決できるのでぜひ試してみてくださいね! 参考文献:佐久間健一著『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版). 【関連記事】
(出典:エキサイトニュース)


体幹筋(たいかんきん、羅名: musculi trunci)は広義の骨格筋のうち、体幹に属する筋肉を総称したものである。内臓を支える機能とともに、運動時のバランスをとるために骨格筋を随意で動かす際は最初に動かす筋肉であるため、この筋肉が弱ると運動が不安定になる。体幹筋は前体幹
1キロバイト (149 語) - 2018年2月23日 (金) 12:15



(出典 static-maquia.hpplus.jp)


ダイエットや筋トレでは、

体幹を鍛えると痩せやすい体になる!

と言われていますよね。

普段、身体に染みついた姿勢を正すために行う、


体幹リセット


が、痩せやすい体作りのために有効的なんだそうです。

そして、それは、リバウンドしない体作りにも繋がるんです。

そこで、体幹リセットとリバウンドについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

300 名無しさん@お腹いっぱい。

>>177 scに誤って書き込んでいた
停滞期脱カキコ

4月頭58.5kg→現在57.2kg
身長約147cm開始当初61.4kg
体幹リセット12月から継続中
体脂肪率は34%台~36%台体重減の反動で増加表示されている

食事内容
朝:食事制限なし(自炊)+玉ねぎヨーグルト(便秘防止と腸内美化)+ホエイプロテイン
昼・夕夜:ホエイプロテイン(牛乳か豆乳に混ぜる)

3食少量摂取は性に合わず食べ過ぎる傾向を自覚
さらに3月から4月の1ヶ月体幹リセットの筋トレ、ゴムバンスクワット。野菜鶏肉スープ、食事量減・・・
どうしても停滞期抜けず1ヶ月経過して4日前からプチ断食始めて落ちてきた





301 名無しさん@お腹いっぱい。

>>300
何か一冊、食事について本読んでみては?
個人的には森さんのオトナ女子シリーズがおすすめです。


302 名無しさん@お腹いっぱい。

>>300
食事も運動量も佐久間先生ガン無視なんですね…
普通食に戻す時に気をつけてね…


305 名無しさん@お腹いっぱい。

>>302
余計なお世話ですwww
1ヶ月佐久間先生のダイエット法を守って目標に届けないままなのにそれ以上どうしたら良かったって言うの?
佐久間先生崇拝してたって体重も体脂肪も減らないんだけど?
それともあなたが1ヶ月の停滞期を抜け出す効果てきめんな方法をご教授して頂けるの?
TVってこともあって佐久間先生だって痩せさせようと裏でいろいろ手を施しただろうし
佐久間先生様の言うとおりに実行しても体重体脂肪がびくともしない人を佐久間先生の代わりにあなたが救ってあげられるんだ?
それはそれは素晴らしい佐久間先生崇拝心です そこだけ尊敬します がんばってください


308 名無しさん@お腹いっぱい。

>>302
あと比企理恵も体重が増えないように3食を制限したって書いてあるんだよね
佐久間先生盲信して実際にやった人間の言葉を無視するのはよくないよ
プチ断食以上に食事量を抑えにと体重を増やさないように食事なんて佐久間式ガン無視じゃん
佐久間先生に心酔するのは勝手だけど他人のダイエット方法にケチつけるのはやめてよねおばさん


313 名無しさん@お腹いっぱい。

>>308
嫌味にとられたみたいで…そんなつもりじゃなかったです
食べないダイエットは筋肉減って代謝下がるし、普通の食事に戻す時が大変だと思って心配して言ったんだ…
怒らせてごめんなさい

あと比企さんの食事制限も、体幹リセットの本に書いてある通りだと思う


303 名無しさん@お腹いっぱい。

>>299
食事制限無しで体重落とすのは難しいかも
代謝は良くなってるだろうから食事内容見直して量を少しだけ減らせば落ちるんじゃないかな
せっかく続けたんだから頑張ってね


304 名無しさん@お腹いっぱい。

基本5種のエクササイズを3カ月続けたら
体重は減らなかったけど、二の腕が引き締まった。


312 名無しさん@お腹いっぱい。

みんな気長に頑張ろー

猫背はましになったんだけど反り腰がなかなか治らない
そのせいか太股がごん太だわ
体幹は体脂肪19%なのに太股は32%だった
筋トレやった方が早い気がするけど歪んだ姿勢のままで筋トレしても変なところに筋肉つくだけと佐久間先生方が言ってたから3ヶ月経ってからにしよう


316 名無しさん@お腹いっぱい。

始めて2週間ちょっとだけど姿勢が少し良くなった気がする。
しゃがんだ所から爪先立ちで背伸びする運動はまだぐらついてしまうわ。


318 名無しさん@お腹いっぱい。

始めて約2週間で体重1.2キロ減体脂肪2%減で順調
見た目は足全体が少し痩せた気がするくらいなんだけど
なぜかお腹だけは全く落ちない
前にぽっこり出てる何とかならないものか


319 名無しさん@お腹いっぱい。

姿勢が悪いんじゃないか?


320 名無しさん@お腹いっぱい。

膝が反り返ってる女性が多い→立った時に膝を僅かに緩める
これで体が楽に&おなかが凹んだって他スレで見たわ
体幹リセット続けてたら姿勢改善されるだろうけど


326 名無しさん@お腹いっぱい。

>>320
台所仕事が楽になった>膝を僅かに緩める
良い事教えてくれてサンキュー


321 名無しさん@お腹いっぱい。

3ヶ月は経過して、やめてもいい時期なんだけど
やらないと、歩く時の軽やかさとか段々薄れるし、たくさん歩くとふくろはぎの外側が痛くなった
これってモデル筋 使われてないよね
歪んでるってことなのかな
定着って本当にするのかー
わからなくなる
日にちあけると2の後、頭痛がするし、、、

長くやってる人どんな感じか教えてほしい


322 名無しさん@お腹いっぱい。

昨日からはじめたけど、全然出来てないのにお腹も背中もお尻も筋肉痛で痛い…


323 名無しさん@お腹いっぱい。

>>322
効いてるんだと思う


324 名無しさん@お腹いっぱい。

金スマでは2ヵ月やったらエクササイズやらなくていいって言ってたけど
週1-2でもやってる方が体の軸が整う感じがする体もスムースに動く
(放送後から続けてるから五ヶ月目に突入)
人それぞれのパターンがあるからどうしても歪んじゃうよね


325 名無しさん@お腹いっぱい。

>>324
そんなに続けてるの
あなたは体重とか体脂肪とか効果ありました?


327 名無しさん@お腹いっぱい。

>>285
気温が高くなったのもあるんだろうけど
貼ってくれたエクササイズやってみたら汗が出る
今は金スマのエクササイズを週2回くらいのペースだけど
動きに慣れちゃってたのかなぁ?


328 285

>>327
自分は全身すごい筋肉痛になって、停滞して減らなかった体重が減り始めた。
基本5種とは違う筋肉に効いているのかもね。


332 名無しさん@お腹いっぱい。

>>328
情報ありがとう
2ヶ月経って本の五種類では物足りなくなってたから他のバージョンも試してみる


329 名無しさん@お腹いっぱい。

始めて5日だけど他の方が言うようにお通じがすごく良くなった
あと眠りが深くなったのか、1度寝たら朝まで起きなくなった


331 名無しさん@お腹いっぱい。

姿勢改善効果がすごい、夕方になっても背筋伸びてる
これやる前は気をつけててもついつい猫背になってたのになぁ。


335 名無しさん@お腹いっぱい。

もう一回やってみたけど
1番も2番もまともに足上がってないし
できてないわこりゃ


336 名無しさん@お腹いっぱい。

脚上げるのは1cmでも太ももが浮いてればいいって放送の時に言われてたよ


337 名無しさん@お腹いっぱい。

三番目の片尻上げるのがいまいち要領がわからない
なんでこれが肩甲骨に?と思いながららってるけど間違ってるのかな


338 名無しさん@お腹いっぱい。

間違えた、やってる


339 名無しさん@お腹いっぱい。

2ヶ月やってるけどいまだに五番目がグラグラする


340 名無しさん@お腹いっぱい。

5日目にして5番目の転けずにしゃがむコツ?わかってきました!足に集中して手は添えるだけでやってみるとなんとか下まで座れました。

そしてオールブランヨーグルトの朝食にしただけで、いままでと朝のカロリー変わらないのに体重に動きありました。
ただ、朝早く食べるのですぐお腹空きます…


341 名無しさん@お腹いっぱい。

お風呂に入る前に脚を腰幅に開いてしゃがんで足の指先を持つ(30秒)って
ストレッチを佐久間さんがどこかのサイトで紹介してたのを思い出した
最初は脚幅広めにとると良いと思う


342 名無しさん@お腹いっぱい。

七週間で4kg落ちたけどそれから二週間停滞中
体重は停滞してるのに体内年齢がどんどん若返ったよ
実年齢アラフォーで体内年齢31歳→23歳になってテンションあがる


343 名無しさん@お腹いっぱい。

はじめて1週間目!
体重は-0.5kgだけ 今朝から生理なったけどいつものブヨっとした見た目じゃなくてスッキリしていてビックリ

なんだか内臓が少し持ち上げられて来た気がするし姿勢も良くなって腰の反り返りが減った


344 名無しさん@お腹いっぱい。

佐久間さんの配信してる内容に
○亜鉛と鉄分を摂るって書いてあったんだけど
亜鉛と鉄は拮抗するんでサプリで取る時は時間空けたほうが良いよ


345 名無しさん@お腹いっぱい。

やり方が悪いのか50過ぎの婆だからなのかあまり手応えないな


346 名無しさん@お腹いっぱい。

去年の放送見て本買って続けてた母(アラカン)が痩せて姿勢良くなってた
5キロ減ってBMI22になったらしい
母を見習って再開する


347 名無しさん@お腹いっぱい。

歳いってる人のほうが効果ありそうな気がする
歳とともに姿勢も悪くなってる人多いし


348 名無しさん@お腹いっぱい。

お尻あげるエクササイズで
右側の時だけ肋骨がゴリゴリ言う(涙
やっててキモい


349 名無しさん@お腹いっぱい。

年とともに筋肉が落ちる、特に姿勢に関する筋肉が落ちやすいって書いてあったなぁ
間隔空いてもこのエクササイズ続けた方がよさそうね


350 名無しさん@お腹いっぱい。

始めてから6週間たったけど体重2.3減体脂肪1.8%減
でも体重は2週間位停滞中
体脂肪はじりじり下がってこの状態
なかなか動きがないとモチベーション下がる


351 名無しさん@お腹いっぱい。

停滞期、本にやせにくくなったときのエクササイズ載ってる
本(放送された)のエクササイズとは別のやつ、上の方に貼ってある、
やるようにしたら停滞期抜けたって人もいた


352 名無しさん@お腹いっぱい。

>>351
ありがとう
やってみる


353 名無しさん@お腹いっぱい。

1日回夜やるんだけど、めんどくさくなってしまう
みなさんいつやってるの?


354 名無しさん@お腹いっぱい。

>>353
夜、お風呂に入る前にやることが多い
一度、寝る前にやったらなかなか寝付けなかったw


355 名無しさん@お腹いっぱい。

>>354
ありがとう
夜ウォーキングもしていて、寝る時間に近づけば近づくほど面倒になって寝てしまうんだよね
食後すぐ、ウォーキング前に始めればいいのかな