姿勢を正すと痩せる!?日常生活で注意したいことは? - アサジョ (ブログ)
正しい姿勢を維持することは、意外と疲れます。それは、体をまっすぐ支えるためには、体幹の筋力が必要だということ。でも、正しい姿勢をキープすれば、自然と美しいボディラインに近づいていきますよ。 □姿勢が悪いと太りやすいワケ. 猫背や歪んだ姿勢は、一部の筋肉に大きな ...
(出典:アサジョ (ブログ))


両足を揃えて椅子に座る(椅子の高さを足がつく高さにする、背もたれに座布団やクッションを置く)、いつも同じ側でかばんを持たない 脚を組んで椅子に座るなど、姿勢が悪い 疲れをためない 規則正しい生活 定時退社、家へまっすぐ帰る 残業などで、疲れをためる 朝食はしっかり 暖かいものを栄養バランス良く 朝食抜き、朝食が少ない、油もの・生野菜・果物
91キロバイト (11,771 語) - 2018年4月10日 (火) 13:29



(出典 biraku-cafe.com)


姿勢が悪いと、太る!

とよく言われますが、その原因は?

それは、身体全体に


負のスパイラル


が発生しているからなんです。

負のスパイラルとは、

姿勢が悪いと・・・、

大きな筋肉を使わなくなり・・・、

骨盤が歪み・・・、

そして、太るというスパイラルです。


極論!

姿勢を正せば、痩せる!

ということになりますよね。

そこで、姿勢が悪いと太るについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 無記無記名

わい、23歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるw

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや?





28 無記無記名

>>1と同じく23歳で指摘されるほど猫背だったけど、半年のトレでけっこうマシになったよ。
脊柱起立筋鍛えるのは当然だけど、僧帽筋、腹筋、尻も鍛えた方がいいかもね。姿勢維持はそのへん全体使う気がする。


30 無記無記名

>>28
どういうメニューにしたらいいのっていう


41 無記無記名

>>30
ふくらはぎと肩とかはさすがに関係ないとは思うが、それ以外全部バランス良く。

バックエクステンション
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
ロープーリー
クランチ(これは初期だけでもよさそう)

ぱっと思いついたのはこれくらい?
まあ俺は所詮トレ歴半年だから、もっと詳しい人の意見を優先するとよさそう。


3 無記無記名

腹筋、ケツ、ストレッチ
腰はエクステンションで


4 無記無記名

筋トレで改善できると思ってた


5 無記無記名

>>4
じゃあこれやれ

(出典 Youtube)


6 無記無記名

胸椎ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、ハムケツストレッチ、腹筋。普段姿勢を正しく維持することも筋トレに等しいから一日中頑張れ。


7 無記無記名

ヨガやった方が近道やぞ
ヨガで物足りなくなったらまた来な


8 無記無記名

ふむふむ

言うまでもなく、体は固いw
股関節とかガチガチ
前屈も手がつかん

下半身が硬いな


9 無記無記名

背骨の筋肉いらないの?
胸とかケツとか関係なさそうな部分あげてるけど


10 無記無記名

そこが関係ないと勘違いしているから猫背なんだよ


11 無記無記名

ケツと腹が身体の中心にあるけそこが弱いとダメなんだよ。
腰はデッドリフトを軽いのやってればよいかな


12 無記無記名

一般的に猫背って背骨とか背中の筋肉が重要だと思うけど違うのか
胸なんかまな板で気にしたこともなかったなー


16 無記無記名

猫背トレーニングメニューみたいなのはかかれてないな
誰か作れた人いないのか?


22 無記無記名

>>16
おたくのパソコン、youtube見れないのか?
もしかしていまだにISDN?


27 無記無記名

意識で直らないよ
姿勢は無意識で勝手にいい状態を作れる


31 無記無記名

>>27
何言ってんの
その無意識で猫背になってるんだから意識して直す必要があるんだろ


33 無記無記名

>>31
筋トレで体作ることで意識せずとも無意識的に姿勢よくなるっていいたいのかな
確かに筋トレとかせずに姿勢よく意識するだけでは猫背はほぼ治らないから


36 無記無記名

>>31
姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ
意識的に治すなんて無理があるよ
終始ちからをいれてないといけないからね

そのあたりがわからないならトレーニング知能が高いといえない


43 無記無記名

>>36
>姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ


んじゃ今は姿勢が悪くて、しかもそれは意識してそうしてるって事?


29 無記無記名

スクワットや背中トレ全般もそうだけど、どうしてもトレーニングって猫背とってたらできないから、全身トレーニングして、普段ほどほどに気をつければ
猫背→普通くらいにはなりそう。


39 無記無記名

姿勢がいい人は意識なんてしてない
ある特定の種目や何かをすると途端に姿勢がよくなる時がある
意識的に姿勢を正そうとしても毎日続かない
頭いい奴が指導者の場合やたらと楽な方法で次々と高得点をだたきだす手法を提示してきてすごいと思ったことがある

これらの例を見てぴんと来ない奴は理系の知能が高くない


42 無記無記名

>>39
してるよ
バレリーナや剣道家、日本舞踊家なんかは幼少期から徹底的にいい姿勢を叩き込まれて、それを維持するために毎日訓練しているがそれでも何かの拍子に崩れてしまう
それを正すのは自分の姿勢を正しく感知する筋感覚であり、正そうとする意識だ

そもそも特に訓練をしてない人間が大抵ろくな姿勢をしていないのを見ても分かる通り、「いい姿勢」ってのは別に人体にとってそう自然な体勢というわけでもない
スポーツの基本的なフォームが訓練しないと身につかないのと同じで、意識して訓練して初めて身につく
一度身につけば無意識にその動きができるようにもなるが、油断すればすぐに崩れるのも一緒


45 無記無記名

巻き肩になるのって肩関節の内旋に関わる筋肉が外旋より優位だからでしょ?

内旋に関わるのは広背筋大円筋大胸筋三角筋前部など
ベンチと反対側と思われる懸垂どっちも内旋なんだよな
だから普通のメニュー組んでるトレーニーはこれになってしまうと思う


48 無記無記名

>>45
腰をグイっと前に出すと方も前に出るからもっと下の部分が悪いわけ


47 無記無記名

しかし結論トレーニングがでてない


50 無記無記名

>>47
そりゃ「野球下手なんだけど、どういう筋トレしたらいい?」って聞くようなもんだからねえ
一般的に野球に有効と言われるトレーニングはあっても、どれが本当に有効かは個々人によって変わるし、
それ以前に野球が上手くなりたいならまず野球の練習をしろって話だ


49 無記無記名

ブリッジがいいよ
デットは腰に悪い


51 無記無記名

筋力がないから姿勢を保てない
保ってもつらい

それにはどこの筋肉が必要なのか


52 無記無記名

>>51
そりゃその「つらい」筋肉だろ?
そういうのは自分の体と対話して判断しないと、他の誰にも判断できないよ
ましてやネット上の数行の言葉だけ読んで分かるエスパーなんて存在しない
実際に立ったり歩いたりしてる姿を見て分かる目の肥えた人はいるかもしれないけどね


53 無記無記名

>>51
そもそも筋力で保とうとしてるからつらいって事だってある
バレエなんかで言う「天から一本の糸で吊られているような意識」を持つ事で楽に姿勢を維持できるようになる人もいるからね
勿論この場合も姿勢を維持してるのは筋肉の力なんだけど、
そういう意識を持つことで、特定の筋肉に頼らず、バランスよく多くの筋肉を使えるようになった結果そういう事が起こる

言っておくけど、これがお前さんに当てはまるという保証はどこにもない
やっぱりどこか特定の筋肉が弱いことが原因で姿勢を保ち辛い可能性は普通にある

結局のところ、自分で自分の身体をよく観察して状況をよく把握した上で、より具体的な質問をするか、
でなきゃそういうのが得意な人を見つけて実際に会うかしかないんじゃないかな


54 無記無記名

猫背でいると普通の姿勢っていうのがよくわかんないのよ
はっきり言って
これだと背中伸ばしすぎか、いや腰反り過ぎか
かたの位置は?とか霧がねえw


55 無記無記名

>>54
ああ、根本的な問題だな
その辺からして分からないなら、後はもうヨガとか気功とか日本舞踊、さもなきゃ中国武術や合気道とか、姿勢を重視する習い事の教室にでも通うしかないんじゃねえの?
個人的には大人クラスのあるバレエ教室とかがあれば、システィマティックに教えてくれからベストかと思うけど、そうそうないだろうしなあ
後はこの板的に言えばボディビルのポージング習うとかかねえ

ちなみに、今いろいろ上げた中でも、その中における「いい姿勢」ってのはそれぞれ異なるし、
そのどれを選ぶかってのはハッキリ好みの問題になる
だったらいっそ自分がいい姿勢と思えるなら、それは「いい姿勢」であると決めてしまうのも一つの手ではあるぞ


57 無記無記名

ケツが一番重要だと思うわ
骨盤の前傾が維持できないと上半身はどうにもならん


58 無記無記名

猫背は主に脊柱起立筋上部の問題だと思うぞ

>>35よ
つまり
猫背の奴が猫背の状態のままデッドやって猫背が治るわけないってことだw
よく動画みればわかるだろ?


61 無記無記名

基本骨盤が原因か 前屈が辛い(腰が丸井)ならハムスト伸ばし
後屈ツラければ(反り腰)足の付け根伸ばし


63 無記無記名

だから立甲やれって。みんな肩甲骨が癒着してんだよ。できたら世界が変わるよ。


64 無記無記名

>>63
ググったけど難しい スポーツ選手がやってるの見たことあるわ
単に肩甲骨寄せるだけになってしまう


70 無記無記名

>>64
そうそう、筋トレやってる人は肩甲骨を寄せる癖がついてるからなかなかできない。
でも立甲は子供はみんなできるしコツを掴めば誰でもできる。


66 無記無記名

姿勢は広背筋と、ハムとケツだよ
とにかく起立筋と考えてるのは素人


68 無記無記名

>>66
お前が素人だろ
広背筋は上腕を下に下げる役割
もし広背筋が俺の体からごっそりなくなったとしても猫背にはならんw


80 無記無記名

>>68
広背筋は仙骨・腸骨にも付着しているだろトーシロが


74 無記無記名

僧坊筋の中部下部だろ!
ロウイングだ。軽い負荷から背筋伸ばし、しっかり肘を引く、僧坊筋にストレッチと収縮を感じるまで何回何回も引け、感じたら次回から負荷を上げろ。おめでとう!猫背な君はもういない。


76 無記無記名

>>74
それやってみようかな
確かに僧坊筋とか広背筋とか大円筋弱いのは間違いない
それらの筋肉使ってねーからそこらへんに脂肪たっぷりついてるorz
老化現象やんけwww


84 無記無記名

意識してれば猫背は直るとか
>>60みたいなのはだめ

努力が常に必要になる
俺の周りのバカがよくやる手法になってる。
優秀なのはほぼ無努力で行う手法。何もしないで姿勢がいいやつもいるわけだし論理さえつかめればどうにかできる


92 無記無記名

>>84
>何もしないで姿勢がいいやつもいるわけだし論理さえつかめればどうにかできる

いないよそんなの
いい姿勢が習慣化してる人ってのは、幼少期から親御さんの躾が厳しかったとか、何かの習い事で叩き込まれてるもの
習慣化してるから本人はほとんど意識してないけどね
そういうのナシに姿勢良くできる論理ってのがあるなら教えてほしい
「論理」なんだから言葉にできるよね?


89 無記無記名

広背筋は、上腕を後ろに引いて骨盤を立ち上げる
これはまさしく、良い姿勢そのものではないか

猫背を治したければ広背筋を鍛えろ


91 無記無記名

>>89
広背筋は関係ないよ
俺は加重懸垂50kgフルレンジでできるけどデッドやるまでは猫背だったし


94 無記無記名

ドラゴンボールのキャラクターの姿勢、あれが少し極端だががいい見本

骨盤が前に出て、肘は自然に引かれている
ちなみにこの姿勢では起立筋はリラックスしている


96 無記無記名

>>94
あれは、戦う時の構えのポーズじゃないかw
普段からあんなポーズとってないだろどのキャラも

戦闘モードになると構えて骨盤前傾させて、つま先に重心あって
飛び出せるような姿でしょ?さすがに一般人はあんなポーズしないと思うが・・・・普段はね


98 MINATOさん@お腹いっぱい。

猫背なら直せば良いだけなのにこのスレはゴチャごちゃうるさい*がいる


99 無記無記名

>>98
>猫背なら直せば良いだけなのに

その「だけ」が、難しい奴には難しいからゴチャゴチャ言うてるんやん