>>600
ありがとうございます
やってみます

つま先立ちスクワット始めて2日 もうひざ上の筋肉が痛くてプルプルするわ
効果出るかなぁ～

ワンダーコアのスクワット版

（出典 i.imgur.com）

おお、これは！

スクワットマジック検索したら横澤夏子が使ってるらしい

スクワット毎日やってたら連続250回とかになってきたのでジャンピングスクワットに変えた
10回ジャンピングスクワット→エアジョギング（その場駆け足）の繰り返しを10セット
さすがに毎日はできなくなったけど、足腰腹筋が筋肉痛になるので充実感がある
ちなみに3ヵ月で6.5Kg減なので、食事制限と併せて13Kg減までがんばる

ももが軽い筋肉痛に
効いてるな

数日前から左太ももの側面が熱持ってるような感覚の軽い痺れがあって寝付きにくいなと思ってよく見たら膝上から付け根あたりまで長い線状の内出血？になってた
自分じゃ気づかなかったけどスクワットで変な体重のかけ方になってたのか…

うーん、何か月もブルガリアンスクワットしてたら、左ひざに違和感が出てきた
仕方ない、両足でのスクワットを高回数やるか

>>611
それ医者に診てもらった方がいいと思う

ももよりも尻に効かせたいんだよー

>>613
じゃあブルガリアンスクワットだ
補助的にバックキック

金スマ

＊まで歩くにはスクワットだけすればいい


すげーー
スクワット最強やん！！！！

>>615
そうだよ
最強の筋トレだよ
フリーウェイトならきつさも最悪らしい

今日の趣味どき（Eテレ21：30～）がスクワット

>>617
あの先生の教え方で深くスクワット出来るようになった見て良かった

>>618
あの先生、美人でスタイル良くてカッコいいな。
オープニングの所で＊浮いててドキドキしたわ。

スプリットスクワットのことで聞きたい
基本的に前側の足に負荷をかけなきゃならないと思うんだけど、後ろ側の太股にも力が入っちゃうんだよね
気にしないで続けてもいいのかな


（出典 Youtube）

>>619
上半身を前傾させて、後ろ側の足を真直ぐ伸ばして一直線になるような姿勢で
行うと後ろ側の足にほとんど力は入らないです。

>>620
なるほど
試してみるよ

>>621
ブルガリアンでも少し力が入っちゃうんだ

後ろ足に力を入れたくないならブルガリアンスクワットの方がいいじゃん

スクワットをやって気づく背中の衰え

正しいスクワットのフォーム調べて実践してみたら10回で限界きて情けない。

自慢にもならないけど俺5回も出来なかったよｗ
今ではバーベルスクワットやデッドリフトに取組む日々なんで、人間なんとかなるもんです

ゆっくり丁寧にやるとそうなるよ
オレも腕立てなんか1セット目10回でギブアップだもん

太腿の内側を鍛えたいのにどうも効いてない感じ

>>633
わかるー

自重スクワット程度じゃ太もも太くなったりしないって聞いてたんだけど、
ここ数日相撲スクワットやらブルガリアンスクワットやらやってたら
先日までジャストサイズで履けてたスキニーの太ももがぱっつぱっつで入らない！

ダイエット継続中だから食べ過ぎとかが原因とかありえないし、
お尻の肉減らしたいのにどうしたものか・・・

>>635
そもそもスキニーという履き物自体がセクシーな下半身にそぐわないと思ってくれ
筋肉が尻、太ももにつけばどうやっても脚は美脚になるし、スキニーなんてものは入らなくなるのよ
男が＊思いですごい重り使っても美脚程度で終わるんだから、脚を不格好なほど太くするのは
大変なんだと思ってほしい

>>1にもあるけど筋トレ後の筋肉のむくみは一時的なものなので2,3日でなおるよ

お尻を鍛えたいならアベマビデオの岡部友が出てる番組が見てみて
ベルフィークイーンなんちゃらってやつ
ゴムバンド無しでやっても結構効く

>>636
今、さらっと流し観してみたけどこれはかなり効きそうですね～
これからちょっとやってみるね、いいネタ教えてもらった
どうもありがとう。

>>637
すまん、ちょっと何言ってるかわからないｗ
かと言って更に何か言わないで欲しいｗ

半年くらいブルガリ継続中だけど、足の付け根から足首まで
白人の脚みたいにすっごく綺麗にテーパードしてきたわ
ブルガリだけじゃなくて、合わせて自転車もすごくがんばってるけどね

スクワットってダイエットに効果あるの？

>>641
そもそも尻や脚は筋肉が適度についていないと美しくならない。画像参照

（出典 i.imgur.com）


そしてスクワットは筋トレの王様と呼ばれており、あらゆる筋トレで最も効果が高い。きついけど
スクワット15回は腹筋100回と同等の効果だったかな？
まずスクワットすることでカロリーを消費し、ダメージを受けた筋肉が回復する際に基礎代謝が大幅に上がって
回復までずっとカロリーを消費し続け、更に付いた筋肉の分基礎代謝が増える

モデルのななおもスクワットを頑張っている

俺もスクワット効果よくわかんなかったけど
ランジと四股やりだしたらうまくいった

>>644
ﾗﾝｼﾞは確かに効くな。

腹は鍛えると割れてくるけど
足の場合、太ももに見た目どんな変化でてくる？

>>646
両サイドに筋？線？ができる。
お尻下が丸くなる。
ふともも前が丸くなる。
膝小僧の位置が上がる。
あと、なんでか復権も割れてきた。

以上、30日スクワットチャレンジをした成果。

>>646
縦線が入ってくるよ。

はじめてパラレルやってみたら3回目で足がぷるぷるした
これを10回3セットとかできる気がしないんだけどどうしたらいいの

>>657
ハーフをしばらく頑張ってみたら

>>657
足ぷるぷるしながらやってると足のラインが引き締まってくるよ
いいトレ出来てるんだと思う

スクワット始めようと思ってここにたどり着いたら なんだか毎日やる人が多い感じで
躊躇してたら３～４日に１回とかなら続くかも？と嬉しくなった どのくらいの回数が理想か教えてください

>>663
もう限界だーと思ってから10回でいいよ。

私も毎日50回だなあ。
やったらカレンダーにシール貼ってるw

>>669
それいいね

>>669
私も真似する