下半身デブ対策!1分ストレッチで「太もも」すっきり - livedoor
みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。下半身を中心に冷えやむくみ・老廃物が溜まっている下半身デブになっていませんか?太ももの前や横の張り出しがかたく冷たくなっていませんか?それは代謝が落ちているサインです。今回は下半身 ...
(出典:livedoor)


授業時は男女別服装である合理的理由はなく、男女平等教育の観点に照らして男子・女子とも同じ運動着を着るべきである」と主張する人々も現れた。また、「太もも冷えて血行に悪い」というデメリットも挙げられた。 これらの動きにマスコミも追従し、追放運動は1990年代中盤にピークを迎えた。1994年にいくつかの
23キロバイト (2,931 語) - 2018年4月24日 (火) 21:40



(出典 howtobe-helth.com)


下半身デブ!

という言葉を良く聞くようになりました。

この下半身デブ!

どこに原因があるのでしょうか?

それが、


太ももの冷え!


にあるんだそうです。

太ももが冷えていると、

血行が悪くなり、

むくみやすくなり、

皆さんが悩んでいる

セルライト

が見えるようになってしまうんです。

さらに、下半身デブには、

骨盤の歪み

も影響しているようです。

そこで、下半身デブ解消ストレッチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

707 名無しさん@お腹いっぱい。

太もも太くてもいいけど、スポーツ選手みたいに全体が整ってて丸い太ももならいいんだけどさ
自分は太く、外側に出っ張って裏が垂れてるから見栄え悪い
前ももの張りもすごいし、ここはまぁ見栄えそこまでひどくないけど
横の出っ張りだよね 不自然な形になってるから汚い

やっぱり外側重心のせいなのかな
それとも骨盤のずれかな?





709 名無しさん@お腹いっぱい。

>>707
大殿筋や外旋六筋が弱いとお尻が垂れて太ももの方に流れて横に出っ張るらしい(私のことw)
ヒップリフトやヒップスラスト、プリエやクラムをやるようにアドバイスされたよ


748 名無しさん@お腹いっぱい。

>>707
ランジとサイドランジとスクワット

>>747
後ろにある椅子に座るようにしゃがむ
膝でなく股関節を曲げるのが大事、ヒップヒンジという


713 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワットやらずにどう引き締めるのか…
スクワットで脚太くならないから、自重でボコボコになるならみんなボディビルダーだよ


716 名無しさん@お腹いっぱい。

>>713
ボディビルダーは観せる為の体作りだぞ
バーベルスクワットでもやってみれば?


このスレってさ筋肉で太くならないと言ってる奴は総じてデブじゃないか?
自分で太くなるほどトレーニング出来ないから簡単にボディビルダーや選手って言えるんだよ


719 名無しさん@お腹いっぱい。

>>716
筋肉で太くなったら1ヶ月休めばまた細くなるよ、使われない筋肉は結構すばやく落ちるから
やらない言い訳よりやって見よう。
それで太くなったら見せてくれw


720 名無しさん@お腹いっぱい。

>>719
> また細くなる

↑元々細くする為の事なのに『また』って変じゃないか?


727 名無しさん@お腹いっぱい。

>>719
そもそもそれ筋肉が脂肪になった時どう言い訳するんだ?
「1ヶ月休めばまた体重が戻るよ」←これだったらまだマシだわ
細くなるってどんな理屈だよお前の頭の中細くなりすぎだろ


730 名無しさん@お腹いっぱい。

>>719
頭働かせろよイラついてくる
リアルで会ったら余裕でお前を殴り*るし*てるわ


735 名無しさん@お腹いっぱい。

>>713からか


715 名無しさん@お腹いっぱい。

ボディービルダーだって足トレがしんどいから足が審査対象外のフィジークって競技も盛んw


734 名無しさん@お腹いっぱい。

>>715から安価レスをテンプレに入れようか
せっかく俺来たし


741 名無しさん@お腹いっぱい。

ヒップアップならまだ簡単だよ
ちゃんとスクワットしてケツトレすれば結構すぐ
ケツの筋肉は体の中で一番大きいぐらいのレベルだから
しっかり鍛えれば効果もすぐ分かる

老人並に垂れてて皮ぶよぶよだった自分でも相当引き締まったから
当然、ケツの筋肉痛に何度もなってるけど
かかと重心にならないように気を付けてね


742 名無しさん@お腹いっぱい。

>>741
え?モモ後ろからお尻にかけてはかかと重心のスクワットが良いと思ってたんだけど違うの?


743 名無しさん@お腹いっぱい。

>>742
自分もそう思ってたけど違うのかな?


744 名無しさん@お腹いっぱい。

通常のスクワットは下半身全体、特に太ももの前面(大腿四頭筋)を鍛えてる
→スクワットは曲げた膝を伸ばすときに負荷がかかる

スクワットでもも裏お尻あたりに効かせるなら、「ストン」とお尻を後ろに引き続き落とすといいかなと思ってる(個人的に!)


もも裏(ハムストリングス)を鍛えるなら筋トレマシン使うといいよ
→これは伸びた足を曲げる時に負荷がかかる

お尻と内腿はまた別でこっちはアウターサイ、インナーサイなどなどやって

下半身引き締めならスクワットもやったほうがいい。あと有酸素運動とか
それにプラスして部分的な筋トレ入れないと締まらない

確かに太ももやお尻は筋肉が大きいけど、その分鍛えるのも大変
はっきり言ってどこの筋トレも簡単に効果なんか分からないから継続が大事だよ
筋トレが続くようになったら筋肉の本なんか買って読んでみると楽しいかも笑


745 名無しさん@お腹いっぱい。

引き続き落とす→引きつつ落とす!
訂正


747 名無しさん@お腹いっぱい。

>>745
お尻を後ろにプリッと突き出すってこと!?
スクワット続けてるけど、太もも前面しか筋肉痛にならないから悩んでたとこ
太もも後ろ、尻下あたりが使えてない気がするのよ
立って足を後ろに上げ下げだと効いてる感じするんだけどこれでもいいのかな


749 名無しさん@お腹いっぱい。

>>747
前にも書いたけど、そもそもスクワットは太もも前面に効く運動
お尻もも裏は別の運動したほうがいいよ、マシンでパーシャルに鍛えたりランジ

突き出すというかストンと落とす感じ?私は翌日筋肉痛になって効いてるのかなと思ってる

立って後ろに上げ下げはヒップエクステンションだからお尻使ってると思うよ

なんども言うけどスクワットだけじゃ全部は鍛えられない


752 Minatoさん@お腹いっぱい。

>>749
> 前にも書いたけど、そもそもスクワットは太もも前面に効く運動

おまえのやってるフォームはそういうフォームなんだよ
とりあえず嘘を書くのはやめよう


760 natomiさん@お腹いっぱい。

>>749
 ↑
このような間違いを書いてる奴に対してのツッコミがないのがやばいよね
コテ名が云々いうような奴の脳みそのレベルは低いんだろうな


761 名無しさん@お腹いっぱい。

>>760
誰もお前みたいにマウント取りたいカスじゃないだけ


765 名無しさん@お腹いっぱい。

>>761
間違いがあっても指摘出来ない言い訳をしなくていいよ
しかもとんでもない時間にw


762 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワットで後ろ側に聞かせたい時は
「お尻蹴って~」ってお尻突き出すってどっかのスレに書いてあったなw


766 名無しさん@お腹いっぱい。

>>762
その説明は間違ってはいないがあまり良くはない

>>763
この書き込みはホントどうでもいい書き込みで*が書きそうな内容


768 名無しさん@お腹いっぱい。

外国人美女って脚太めの人多いけど全部筋肉なんだよねすごい
動いてもプルプルしないキュッとした脚になりたい


771 名無しさん@お腹いっぱい。

>>768
日本人以外は全員太くても筋肉質ってこと?
なんで日本人だけ違うの?


775 名無しさん@お腹いっぱい。

>>771
ちがうよw ちゃんと鍛えてるよねって話
日本人にもそういう人いるんだろうけど芸能人で思いつかない
日本では細ければいいみたいな風潮あるし


777 名無しさん@お腹いっぱい。

>>775
頭弱そう
脳みその代わりに脂肪詰まっていそう


776 名無しさん@お腹いっぱい。

さっきEテレで重心の乗る足元を柔らかく(固いと重心が外に掛かる)って
反対の手の指で足の指を開いて20回ずつ内と外に足首回してた


784 名無しさん@お腹いっぱい。

>>776
美筋ボディーメソッド?
4/23の回がAYAさん指導でスクワットだね、見る~


792 名無しさん@お腹いっぱい。

カーテシーランジ(courtesy lunge, curtsy lunge)はどうでしょ
courtesy=西洋式のお辞儀 の脚運びを真似たランジ
※股関節や膝関節のハマりが不安定な人はちょっと注意が必要かも?よくない違和感が出たり痛くなるようならやめよう

Courtesy Lunge

(出典 Youtube)

How to Do a Side Lunge to Curtsy | Thighs Workout

(出典 Youtube)

34 BEST BUTT EXERCISES EVER!

(出典 Youtube)

いろいろなランジのバリエーションが出てきます


794 名無しさん@お腹いっぱい。

日本女性は股関節が弱い人多いからこういうのやらない方が良いよって
整形外科医が言ってたのがカーテシーランジってやつだなぁ…


795 名無しさん@お腹いっぱい。

>>794
うおおまじっすか
じゃあアラインメント矯正真っ最中の人はやらないほうがいいかもね
普通にまっすぐ前後に脚を開くランジにとどめておいたほうがよさげ