美しいくびれ? バキバキの腹筋? 女性にオススメの体幹の鍛え方 - ウーマンエキサイト
代謝が落ちて、最近脂肪が増加傾向…。なんて感じている女性は多いはず。そこでおすすめなのが体幹を鍛えるトレーニング。体重よりも体型が気になりだしたり、ぽっこりお腹などが気になったら体幹が衰えてしまっているのかもしれません。出産でたるんでしまった体にも体幹 ...
(出典:ウーマンエキサイト)


体幹筋(たいかんきん、羅名: musculi trunci)は広義の骨格筋のうち、体幹に属する筋肉を総称したものである。内臓を支える機能とともに、運動時のバランスをとるために骨格筋を随意で動かす際は最初に動かす筋肉であるため、この筋肉が弱ると運動が不安定になる。体幹筋は前体幹
1キロバイト (149 語) - 2018年2月23日 (金) 12:15



(出典 beauty-college.net)


下半身が痩せない!

と感じている人は、一度試してみるのがいい!

それが、


体幹リセット


です。それも、下半身やヒップに効果の期待出来るエクササイズを試してみましょう。

下半身には、体の約70%の筋肉が集まっているため、

体幹リセットによって、

下半身を鍛えることで、


痩せやすい体!


にもなれ、


リバウンドしにくい体!


になるんです。

そこで、代謝アップが期待出来る体幹リセットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

250 名無しさん@お腹いっぱい。

昨日から始めました。
あんな短時間の運動なのにお尻と太ももの後ろがじわっと筋肉痛。
とりあえず二週間毎日続けます。





251 名無しさん@お腹いっぱい。

金スマ録画分しか見てないけどTVの内容だけやればいいのかな?


252 名無しさん@お腹いっぱい。

>>251
それでもOK
体重も落としたい場合は食事について書いてあるから本読んだ方が良い


254 名無しさん@お腹いっぱい。

>>252
体重めっちゃあるから本も見るわありがとう


257 名無しさん@お腹いっぱい。

佐久間先生って運動しすぎるとかえって太りやすくなるって言ってるけど(週に90分未満の運動を推奨)
本当にそんなことある?毎日30分のランニングしてるけどかえって悪影響なのだろうか。信じられない…


258 名無しさん@お腹いっぱい。

>>257
既に運動習慣があって成果を上げてる人は、佐久間さんの客層の対象外なんだよ
元気いっぱい代謝フルスロットルな脳筋ジムトレーナーの指導で成果が出ない低代謝中年女性に向けた情報提供に力を入れてる
ここらへんのエントリは、両者の認識の間に横たわる深い溝に気づいてもらおうとする試み

痩せるどころか「運動してから太り始めた」3つの原因
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12344689397.html
「タンパク質で太り、糖質で痩せる」40代後半女性の体質
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12248688199.html


260 名無しさん@お腹いっぱい。

始めて5日。
脇腹が少し凹んだ気がする。
毎日食べてたおやつを減らしたせいかも知れないけど。


261 名無しさん@お腹いっぱい。

三週間で3kg落ちてその後二週間停滞中
ウエストはたいぶ痩せた


262 名無しさん@お腹いっぱい。

今年こそ夏までに!と思ってやり出して2カ月続いて、お腹も久々に平らになってきて二の腕と太ももも少し細くなってきて順調だったんだけど週3ペースになると何故か一気にめんどくさくなって辞めてしまった…。
生理終わったらまた開始しよう。


264 名無しさん@お腹いっぱい。

これやってたら猫背がましになったせいか顔が小さくなってほうれい線が薄くなったよ
肩幅も小さく見えるようになった
体重より見た目の変化が大きいね


265 名無しさん@お腹いっぱい。

3ヶ月経ったので経過報告
161㎝アラフォー
64㎏→59㎏
体脂肪36%→31%
へそ回り90㎝→79㎝
ヒップ96㎝→92㎝
太もも56㎝→54.5㎝
食事を気を付けないとこれ以上減らないかなという感じです


268 名無しさん@お腹いっぱい。

>>265
凄いね自分もアラフォーだから励みになるわ
昨日始めたばっかりだけど頭痛くなるのが辛い


270 名無しさん@お腹いっぱい。

>>268
酸欠で頭痛になるから意識して呼吸するのが良いらしい


272 名無しさん@お腹いっぱい。

>>270>>271
ありがとうやってみる


271 名無しさん@お腹いっぱい。

>>268
あとうつ伏せのとき頭を上げすぎない
視線を上げないで真っすぐを意識するといいよ


273 名無しさん@お腹いっぱい。

>>268>>269
ありがとうございます
アラフォー仲間がいて嬉しいです
甘いもの依存、何をやっても続かない人間なのでとにかく続けることだけを目標にやってきました
間食を控えたぐらいです
きっぱり辞めればいいんですけどなかなか…
でもストレスが溜まらないのがいいですね


275 名無しさん@お腹いっぱい。

>>273
やる気出る報告ありがとう
私もサイズ測りながらやってみよー!


269 名無しさん@お腹いっぱい。

>>265
凄いですね
私もアラフォーなので励みになります
食事制限無しでそれだけ落としたという事ですか?


267 名無しさん@お腹いっぱい。

姿勢が良くなるね。2ヵ月過ぎたくらいから仰向けで寝られるようになった。
それまで横向きじゃないと寝付けなかった。


281 名無しさん@お腹いっぱい。

>>267
6週間で3.8kg落ちた


282 名無しさん@お腹いっぱい。

>>281
レスの宛先がおかしくなりました
ごめん


274 名無しさん@お腹いっぱい。

始めて1週間程度だけど 1番目の足をクロスさせてるのは外に剥がす方向に力入れればいいの? 写真の矢印が分かりにくいです
あと4番目がどこに効いているのか分かりません


278 名無しさん@お腹いっぱい。

>>274
クロスするのは足全体を外に引っ張るみたいにしてやってる
4番は肩甲骨に効いてる感じするよ


283 名無しさん@お腹いっぱい。

>>278
ありがとう
4番はお腹の筋肉も働くって書いてあるけど お腹には全く効いてない気がしてまして・・・
確かに背中はちょっと気持ちいいので まぁ良しとしてやってます


276 メモ

やせにくくなったときの特別エクササイズ 15~20回
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12361772763.html
リバウンド打開のエクササイズ 20回
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12180060885.html
食べすぎてしまった時のリセットエクササイズ(食後1時間以内 6秒キープ左右5回)
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12359336577.html


279 名無しさん@お腹いっぱい。

>>276
捻る運動良いね。
取り入れてみる。ありがとう。


277 名無しさん@お腹いっぱい。

これ、骨盤ずれてる人にはすごくいいね
まだ2日だから痩せるのかはわからないけど、体がすごく気持ちいい
ずれてる骨が正しい位置に移動してきてるのをすごく感じる
逆にもともとずれてない人にはさほど効かないのかも


285 名無しさん@お腹いっぱい。

金スマの体幹リセットを3カ月やって体がエクササイズに慣れてしまったので
サンキュかESSE、どちらかのエクササイズをやろうと思うんだけど
どちらが体重落とせるかな。

https://39.benesse.ne.jp/blog/39news/archive/1403
https://esse-online.jp/78464


326 名無しさん@お腹いっぱい。

>>285
気温が高くなったのもあるんだろうけど
貼ってくれたエクササイズやってみたら汗が出る
今は金スマのエクササイズを週2回くらいのペースだけど
動きに慣れちゃってたのかなぁ?


327 285

>>326
自分は全身すごい筋肉痛になって、停滞して減らなかった体重が減り始めた。
基本5種とは違う筋肉に効いているのかもね。


331 名無しさん@お腹いっぱい。

>>327
情報ありがとう
2ヶ月経って本の五種類では物足りなくなってたから他のバージョンも試してみる


286 名無しさん@お腹いっぱい。

何人か書いてる人いるけど、これやってから便通がよくなった
以前、整骨院で骨盤矯正した時も直後に全部すっきりしたんだけど、それと同じ感覚
骨盤の歪みを取ると腸の動きが活性化するらしい
骨盤が歪んでて太ももの大転子あたりがでっぱってるから、細くなるといいな


288 名無しさん@お腹いっぱい。

いろんなバージョンがあるんだね、こんなのもあった
https://www.cosme.net/a-beauty/article/I0007832
>>14 >>81 >>286
日替わりでやってみよう


289 285

>>288
参考にします。

とりあえず朝エッセのエクササイズ、
夜はサンキュのエクササイズを2週間毎日続けてみます。
本のエクササイズには慣れてしまったけど、
上の二つは結構きつかったので効果が期待できそう。


292 名無しさん@お腹いっぱい。

7週間で4kg落ちたよ


293 名無しさん@お腹いっぱい。

>>292
体幹リセットだけでそんなに痩せたの?


294 名無しさん@お腹いっぱい。

>>293
初めの二週間は暴飲暴食してて体重は落ちませんでした
太りもしませんでしたが
食事制限し始めてから四週間で4キロ落ちたよ
たんぱく質多めにして1200kcl位に抑えてます
基本の五種類の他に佐久間さんのブログに載ってるエクササイズを追加してやってました
ちなみに超ダラ奥で一週間に一回しか外出せず10時から17時迄布団でゴロゴロする生活を送ってます


295 名無しさん@お腹いっぱい。

>>294
差し支えなければ身長と体重教えて欲しい


296 名無しさん@お腹いっぱい。

>>295
159cm58.6kg→54.5kg アラフォー
書き忘れましたが食事制限は平日だけで土日は暴飲暴食してます


297 名無しさん@お腹いっぱい。

>>296
自分といろいろ似てるw励みになりますありがとう


298 名無しさん@お腹いっぱい。

食事かえず三カ月経過したけど体重かわらず
体脂肪は少し減ってるけど
痩せたいー!!!


302 名無しさん@お腹いっぱい。

>>298
食事制限無しで体重落とすのは難しいかも
代謝は良くなってるだろうから食事内容見直して量を少しだけ減らせば落ちるんじゃないかな
せっかく続けたんだから頑張ってね


299 名無しさん@お腹いっぱい。

>>177 scに誤って書き込んでいた
停滞期脱カキコ

4月頭58.5kg→現在57.2kg
身長約147cm開始当初61.4kg
体幹リセット12月から継続中
体脂肪率は34%台~36%台体重減の反動で増加表示されている

食事内容
朝:食事制限なし(自炊)+玉ねぎヨーグルト(便秘防止と腸内美化)+ホエイプロテイン
昼・夕夜:ホエイプロテイン(牛乳か豆乳に混ぜる)

3食少量摂取は性に合わず食べ過ぎる傾向を自覚
さらに3月から4月の1ヶ月体幹リセットの筋トレ、ゴムバンスクワット。野菜鶏肉スープ、食事量減・・・
どうしても停滞期抜けず1ヶ月経過して4日前からプチ断食始めて落ちてきた


300 名無しさん@お腹いっぱい。

>>299
何か一冊、食事について本読んでみては?
個人的には森さんのオトナ女子シリーズがおすすめです。


301 名無しさん@お腹いっぱい。

>>299
食事も運動量も佐久間先生ガン無視なんですね…
普通食に戻す時に気をつけてね…


304 名無しさん@お腹いっぱい。

>>301
余計なお世話ですwww
1ヶ月佐久間先生のダイエット法を守って目標に届けないままなのにそれ以上どうしたら良かったって言うの?
佐久間先生崇拝してたって体重も体脂肪も減らないんだけど?
それともあなたが1ヶ月の停滞期を抜け出す効果てきめんな方法をご教授して頂けるの?
TVってこともあって佐久間先生だって痩せさせようと裏でいろいろ手を施しただろうし
佐久間先生様の言うとおりに実行しても体重体脂肪がびくともしない人を佐久間先生の代わりにあなたが救ってあげられるんだ?
それはそれは素晴らしい佐久間先生崇拝心です そこだけ尊敬します がんばってください


307 名無しさん@お腹いっぱい。

>>301
あと比企理恵も体重が増えないように3食を制限したって書いてあるんだよね
佐久間先生盲信して実際にやった人間の言葉を無視するのはよくないよ
プチ断食以上に食事量を抑えにと体重を増やさないように食事なんて佐久間式ガン無視じゃん
佐久間先生に心酔するのは勝手だけど他人のダイエット方法にケチつけるのはやめてよねおばさん


312 名無しさん@お腹いっぱい。

>>307
嫌味にとられたみたいで…そんなつもりじゃなかったです
食べないダイエットは筋肉減って代謝下がるし、普通の食事に戻す時が大変だと思って心配して言ったんだ…
怒らせてごめんなさい

あと比企さんの食事制限も、体幹リセットの本に書いてある通りだと思う


311 名無しさん@お腹いっぱい。

みんな気長に頑張ろー

猫背はましになったんだけど反り腰がなかなか治らない
そのせいか太股がごん太だわ
体幹は体脂肪19%なのに太股は32%だった
筋トレやった方が早い気がするけど歪んだ姿勢のままで筋トレしても変なところに筋肉つくだけと佐久間先生方が言ってたから3ヶ月経ってからにしよう


319 名無しさん@お腹いっぱい。

膝が反り返ってる女性が多い→立った時に膝を僅かに緩める
これで体が楽に&おなかが凹んだって他スレで見たわ
体幹リセット続けてたら姿勢改善されるだろうけど


325 名無しさん@お腹いっぱい。

>>319
台所仕事が楽になった>膝を僅かに緩める
良い事教えてくれてサンキュー


321 名無しさん@お腹いっぱい。

昨日からはじめたけど、全然出来てないのにお腹も背中もお尻も筋肉痛で痛い…


322 名無しさん@お腹いっぱい。

>>321
効いてるんだと思う


323 名無しさん@お腹いっぱい。

金スマでは2ヵ月やったらエクササイズやらなくていいって言ってたけど
週1-2でもやってる方が体の軸が整う感じがする体もスムースに動く
(放送後から続けてるから五ヶ月目に突入)
人それぞれのパターンがあるからどうしても歪んじゃうよね


324 名無しさん@お腹いっぱい。

>>323
そんなに続けてるの
あなたは体重とか体脂肪とか効果ありました?