本格キックボクササイズと日本初上陸のLA発プログラムが学べる女性専用スタジオがオープン - ozmall.co.jp
シャドーキックボクシングはリズムに合わせてパンチやキックを繰り返すことで、全身のシェイプアップとともに、ウエストや二の腕の引き締めができるし、サンドバッグに向き合って行うサンドバッグキックボクシングでは、シェイプアップと同時にストレス発散効果も。ボクサー気分で嫌 ...
(出典:ozmall.co.jp)


絢子(かわしま あやこ、1991年3月23日 - )は、日本の元タレント、モデルである。 趣味 - 人間観察、食べ歩き、1人旅行、ズンバ、ボクササイズ 特技 - お菓子つくり、走ること、早歩き、料理 語学 - 英語、中国語、ドイツ語 好きな食べ物 - アボカド 家族 - 姉と弟がいる。 日本大学文理学部社会学科
4キロバイト (388 語) - 2017年4月3日 (月) 22:08



(出典 diet.news-postseven.com)


スラッと、スタイルがいい人の多くは、

出るところが出て、引っ込むところは引っ込む!

ですよね。

そんなスタイルを短期間に手に入れるのに、

効果的なトレーニングに、


ボクササイズ


があります。ボクササイズは、

主は上半身の捻りの運動!

ですから、

ウェストはキュッと!

キニナル二の腕は引き締まる!

と嬉しい効果絶大です。

そこで、ボクササイズについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

リズミカルにボクシングのパンチやキックを行うエクササイズです。
気軽に場所をとらずに始めることができます。

いっしょにやりませんか





2 名無しさん@お腹いっぱい。

参考になりそうなボクササイズの解説

http://diet.kurasse.jp/exercise/detail.php?log_no=29&blo*_no=5
http://www.squarehaus.com/post_12.html

参考動画

(出典 Youtube)



(出典 Youtube)
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ジョギングとの消費カロリーの比較(あくまで目安)

30分
          50kg    60kg   70kg   
ジョギング 183kcal 220kcal 257kcal
ボクササイズ  236kcal 284kcal 331kcal

http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-170.html


3 名無しさん@お腹いっぱい。

訂正
ジョギングとの消費カロリーの比較(あくまで目安)

30分
体重        50kg        60kg     70kg   
ジョギング    183kcal     220kcal   257kcal
ボクササイズ  236kcal     284kcal   331kcal


4 名無しさん@お腹いっぱい。

動画こっちの方がわかりやすいかも


(出典 Youtube)


(出典 Youtube)
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7 名無しさん@お腹いっぱい。

>>4
すでにやっているの?
やってたとしたら効果あった?


8 名無しさん@お腹いっぱい。

>>7
自分ですか

体重は計っていませんがウエストは78.7から75.0ちょっとになりました。


45 名無しさん@お腹いっぱい。

>>4
「痩せたという人はいません」ワロタ

>>14
阿波踊りスゲー


6 名無しさん@お腹いっぱい。

手軽だしやってみるか


9 名無しさん@お腹いっぱい。

>>6
だけど、試しに20分やってみたけど
汗だくになった。

思ったより激しいわ。
ジョギングよりカロリー消費高い訳だ


10 名無しさん@お腹いっぱい。

ですよね。
汗びっしょりになります。
息もけっこう激しくなりますし


11 名無しさん@お腹いっぱい。

ビリーでも似た運動あるけど
ボクシングエクササイズやっている時が
一番息がはげしくなる


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>11
試しにビリーのボクシングみたいなやつだけ
15分やってみた

思ったよりキツイね。良い意味で


16 名無しさん@お腹いっぱい。

まあ汗かくの、体あっためには肩甲骨を動*ので手っ取り早いよね。
上腹部お悩みの人とかに効きそう


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
これをやっていたら二週間ちょっとで
腹筋上部は筋ができて割れて来たよ

下腹部はさすがにまだだけど


19 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
全身運動なんだろうね


20 名無しさん@お腹いっぱい。

お腹にすごく効くね


21 名無しさん@お腹いっぱい。

三回目やったけど、だいぶ足もリズミカルに動かせるようになって来た。
最初はタイミングとか難しかったけどね

あと、腹筋とかコアマッスルに注意しやすくなった


それにしても、これかなり激しいね


27 名無しさん@お腹いっぱい。

これがわかりやすいよ
http://www.i-l-fitness-jp.com/kakuto/index.html

動画

(出典 Youtube)


(出典 Youtube)
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(出典 Youtube)
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(出典 Youtube)
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(出典 Youtube)
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(出典 Youtube)
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28 名無しさん@お腹いっぱい。

あと、これも

(出典 Youtube)


(出典 Youtube)


(出典 Youtube)
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30 名無しさん@お腹いっぱい。

尻にも効果出ますか?尻肉が憎いのでいろいろ運動してるんですが どれもイマイチで(・ω・`)


33 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
パンチをするとき、軽く体をひねるけど
その時軽くスクワットするみたいになって
尻や太ももへの程よい運動になるよ

あと、有酸素運動だから全身の脂肪に効く


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>33
ありがとうございます^^早速始めてみようと思います


40 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
キック多めでやってみるとお尻にきくと思う

あと左右パンチをする時、すこし腰を落としてやると
お尻から太ももに力が入る


43 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40
ありがとうございます(^^)今は雑誌みたりして見よう見まねでやっていますが キツイですね
来週からジムのスタジオに行く予定です^^


32 名無しさん@お腹いっぱい。


(出典 Youtube)


これぐらいやれば痩せるよね?


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
余裕で痩せると思う
これだと結構早めのジョギングより消費カロリー
高い


36 名無しさん@お腹いっぱい。

ボクササイズていうかWiiのシェイプボクシングなんだけど、かなり効果あるよ。
当方168/97の巨デブだったのが、13kg減で84の… やっぱり巨デブだけどorz

この間二ヶ月半。


37 名無しさん@お腹いっぱい。

>>36
二ヶ月半でそれはすごいな


39 名無しさん@お腹いっぱい。

>>37
ありがとう やる気出てきた


53 名無しさん@お腹いっぱい。

最初はものすごく軽いダンベルとか
ペットボトルに水いれてやって見た方が
やりやすいよ

手が安定する


57 名無しさん@お腹いっぱい。

>>53
足りなくなってきたら砂を入れるといいな。


68 名無しさん@お腹いっぱい。

基本のフォームの時点で、グダグダでうまく出来ない 動きが不自然で自分でも笑えてくる 難しい


69 名無しさん@お腹いっぱい。

>>68
ジムで体験やってるから、一回参加してみればいい。
フォーム整ったら、後は自宅で。


73 名無しさん@お腹いっぱい。

>>69
ありがとう!頑張ってみる


71 名無しさん@お腹いっぱい。

みなさんがやってるボクササイズって
ボクシングジムでやってるようなやつですか?

こういうのとは違う?

(出典 Youtube)
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72 名無しさん@お腹いっぱい。

>>71

私はSB って器具を使うやつやってる!ホームセンターで購入

楽しいよ


74 名無しさん@お腹いっぱい。

>>71
そうそう、私の通ってるとこはこういうのだな。
見た目以上に汗かく。
チョー、キモチイイ。


78 名無しさん@お腹いっぱい。

ジムでボクササイズ系レッスンとかあるから、通ってみるといいかもよ。
フォームとか、本やDVDみただけじゃわからないし、一人だとなかなか続かない・・・
私は、フォームとか覚えて、腹筋の使い方・パンチやキックの動作等覚えて、リズムに合わせ
踊っていたら、体脂肪が23→12%で腹筋バリバリになってしまいました。
ハマってしまいました。
楽しく無理なくダイエットできると思います。


79 名無しさん@お腹いっぱい。

ボクササイズすごく興味ある。
でも、ボクサしてるジムない…


80 名無しさん@お腹いっぱい。

完全なボクササイズじゃないけど
>>71みたいなのなら導入してるところあるよ

ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングとか言う名前でやってる
近場のジムスケジュール見て確認してみたら?


81 名無しさん@お腹いっぱい。

コナミとかティップネスとかセントラル等、だいたいのスポーツクラブで
似たようなレッスンありますよ。
では今からレッスンに参加してきます。レッスンに出続けると参加者がかぶって
くるから仲よくなれるし(人見知りはげしい私でも自然と仲よくなった)、みんなきれいに
やせてスタイル良くなっていくから、モチベーションあがるのも無理なくダイエットできる要因だったりします。


84 名無しさん@お腹いっぱい。

ジムに行こうかと思う。何か殴りたくて。


85 名無しさん@お腹いっぱい。

>>84
私はビリーに飽きてキックボクシング習い始めた。
スカッとしていいよ~。


92 名無しさん@お腹いっぱい。

>>85
キックボクシング本気で昔やってた彼氏がいまだに太もも
太い(筋肉で)んだけど脚太くはならない?
試合出るほどしなかったら心配ないんだろうか。


89 名無しさん@お腹いっぱい。

2ヶ月で6kg減

筋トレ+肉弾(PS3)


91 名無しさん@お腹いっぱい。

>>89
肉弾はめちゃくちゃ汗でるよね
毎日は続かないのだけど
どれぐらいの頻度でやった?
肉弾全員クリアしてもまだ痩せない


94 名無しさん@お腹いっぱい。

ダンス系の音楽に合わせて左右クロス
パンチ、キックを10分ほど続ける

これと、腹8.5分目だけで二週間でウエストが
4.6センチ痩せた


96 名無しさん@お腹いっぱい。

>>94
そういうの、経験あります。
余計な水分を取らなくなり、胃腸の中も整頓されてきて胴体が細くなるんです。
でもこれ、脂肪燃焼の占める割合はどんだけあるかわかんないです。

自分は逆に、普通の腹筋運動をしたときにお腹が出っ張るのが悩みです。
しばらくすると治まるんですが。


95 名無しさん@お腹いっぱい。

当方、奈良県在住です。

どっかにボクササイズできるとこ無いでしょうか。

西日本ボクササイズ協会のホームページから、近鉄文化サロンに問い合わせましたが
今はやってないとの返事をもらいました。
皆さんはどうやってボクササイズしてますか?
ワークアウトDVDだけじゃ、正しい型とかコツが覚えにくいですよね?


97 名無しさん@お腹いっぱい。

>>95
男性女性?
女性向けでいいなら闘拳塾ってところとか
ボクシングジムで体験みたいな形でやってる場合もある

あとはスポーツクラブのレッスンで、
ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングという名前で
格闘系の動き取り入れたプログラムはありますよ


98 名無しさん@お腹いっぱい。

>>97
どこのスポクラにありますか?
あと、男性向けのジムもご存じありませんか?


99 名無しさん@お腹いっぱい。

>>98
コナミ系とウエルネス、ニッセイならボディコンバット
コスパならマーシャルエキサイト

だいたいどこのスポーツクラブでも格闘系は導入してるよ
時間や場所で好きなところ選べばいいんじゃない?

どこのジムでも昼間はどうしても女性のおばちゃんが多いけど
夜勤やフレックスの男性もいるし
夜は仕事帰りの男性も多い

女性がいるところが苦手で、なおかつ本格的にやりたいなら
ボクシングジムに入るのも一考してみたら