西城秀樹さん、急性心不全のため63歳で死去 「傷だらけのローラ」「YOUNG MAN」がヒット - 岩手日報
48歳だった2003年、56歳だった2011年にも脳梗塞を発症。2度目の脳梗塞では右半身まひという後遺症を負ったが、「ステージに立ち続けたい」という思いから歩行訓練やプールトレーニング、踏み台昇降、サイクリングマシンなどでリハビリに励んできた。 その後もなかなか、 ...
(出典:岩手日報)


踏み台昇降(ふみだいしょうこう)は、身体運動の一種で、高さ10~30cmの台を用意し、足で前後に昇り降りを繰り返すもの。踏み台昇降運動ともいう。また、踏み台昇降テストは、心拍数を用いた全身持久力(スタミナ)テストの一種である。 有酸素運動として効果的とされ、体脂肪率低下にも役立つといわれる。
3キロバイト (447 語) - 2015年10月5日 (月) 17:12



(出典 runnal.com)


西城秀樹さんのリハビリにも取り入れられていた、


踏み台昇降運動


は、

ダイエットにも、

認知症予防にも、

メタボ予防にも、

有効的な、簡単有酸素運動なんです。

そこで、宅トレ出来る踏み台昇降運動について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

130 名無しさん@お腹いっぱい。

自分も負荷つける為と上半身ばっか細くなるから2kg×2ダンベル買ったんだがなかなか疲れるな
特に背筋鍛えたいんだけどショコしながらだと難しい





131 名無しさん@お腹いっぱい。

>>130
背筋は、スクワットやるとイイよ
シャカシャカやらないで、1回をじっくりスクワットすると
腹筋にも背筋にもバシッと効いてる


134 名無しさん@お腹いっぱい。

ショコしてたら下半身よりも腹が勝手に痩せてったぞ


135 名無しさん@お腹いっぱい。

他の部位はいい具合に落ちてきたので
あとはお腹を攻めたいところです。
気長に頑張ります!


136 名無しさん@お腹いっぱい。

浮き輪のようになってるお腹の大量の脂肪も、ショコ頑張ればなくなるのかな?


137 名無しさん@お腹いっぱい。

台踏みつけて上がる時に腹筋も使ってるから腹周りも効果あるでしょ


144 名無しさん@お腹いっぱい。

今年は花粉症がかなり酷く、室内でのショコも辛くてしばらくサボってたら
数年ぶりにふくらはぎが太くなった…悔しい
またがんばります


146 名無しさん@お腹いっぱい。

>>144
ヒノキはテロ並みだったよね


145 名無しさん@お腹いっぱい。

一緒にがんばろう!
子供の誕生日とか、外で遊ばせる時の外食とかで最近カロリー取り過ぎだからしっかりやらなくちゃ


147 名無しさん@お腹いっぱい。

皆さん筋トレはショコ前と後どっちにやってる?


149 名無しさん@お腹いっぱい。

調べるとほとんどの記事は筋トレ後にショコれ!って書いてあったからそれに従ってる。


152 名無しさん@お腹いっぱい。

>>149>>150
有難うございます


150 名無しさん@お腹いっぱい。

私も持っている本に従って筋トレ後です。
ストレッチ→筋トレ20分→プロテイン飲む→ショコ30~40分って感じ。


156 名無しさん@お腹いっぱい。

>>150
何がプロテインだよ
アフィカスのステマ野郎


151 142

ショコ始めて10日ほど、ここ3〜4日夕方から夜になると必ず微熱が出るようになった。
何が原因なんだろう。運動不足でいきなり1日1時間とかやってるから疲労だろうか。
結構つらい。


153 名無しさん@お腹いっぱい。

>>151
だと思うよ、食事も運動量も極端に変え過ぎたせいじゃない?20~30分から始めたら?

私も始めたばかりの頃頑張って毎日1時間やってたけど
消耗して免疫力落ちたらしく、風邪で39度の熱出て酷い目にあった
いまは食事量は普通、間食なし、ショコは最低20分~調子良ければ40分でじわじわ体重減らしてる


154 名無しさん@お腹いっぱい。

>>153
俺もだったわ。5ヶ月くらいマトモに運動してなくて、それから昇降毎日続けて5日あたりで
7時間寝たのに昼間も眠くて2~3時間昼寝という状態になってた。
で、昼寝しないと疲労状態でダルすぎだった。

1ヶ月経過した今は体も慣れて毎日1時間でも平気になった。
でもまぁ、たまには休んだ方がいいかもしれんな。


158 142

>>153
ありがとう
甲状腺のところを触ると痛くて、ぐぐったら甲状腺の病気かもしれないと…
明日甲状腺の病気を専門に診てくれるクリニック行ってみるわ…


160 名無しさん@お腹いっぱい。

このスレを見てたら、みんな1時間はヘッチャラでやってるみたいなんで
参考にしてショコを30分続けた
30分でも自分的には宇宙に飛び出すほどの心の壁
だって10分セットだと思い込んできたから
で、30分やると汗ポタが止まらない
いろいろ考えて、体を動かさない時間を少なくして血流を良くするほうがイイと
思い立ち、10分を1日何回に分けることにした
同時に、ちょこちょことスクワットを入れて、トイレから出たらスクワット5回とか、
チャリで買い物行って信号で止まったら首肩腕の柔軟とか、隙間の何十秒かを
たくさん見つけて特別な時間を作らないようにしてる


161 名無しさん@お腹いっぱい。

>>160
30分や1時間を簡単に来なしてる人は若い人や体力がある人
何らかの事情で普段動いていない人がイキナリやれば10分でも筋肉痛になる

今まで何もしてない人は
踏み台昇降でもウォーキングでも筋トレでもそれをこなす体力と筋肉強度がないのでまずは運動出来る体作りから始める
1回でやる時間や回数を減らして朝夜や複数回に分ける
毎日やるよりも一日おきや2日やったら1日休みなど体の回復に時間を使う
ひと月かけて体を慣らしてやれば、1回で20分やれたりするようになる


163 名無しさん@お腹いっぱい。

別にプロテインも食事も同じだけど

>毎食20g毎日60g取ると筋肉が右肩上がりで上がる

こんなの意味ない数字
体重40kgと60kgでは違うよ


164 名無しさん@お腹いっぱい。

>>163
必死だな貧乏人のアフィカスw
普通の食事してればプロテインなんてイラナイ

ドブに金を投げ入れるような物


165 名無しさん@お腹いっぱい。

>>163
テレビに出てる人の意見と

ここで、顔も名前も出さないで否定だけしてるだけの意見

どちらが信憑性あるんだろうねえ

お前がそう主張するなら

本名と顔出せ


166 名無しさん@お腹いっぱい。

>>163
> 体重40kgと60kgでは違うよ

お前が実験して証明してみせろ!

テレビでやってる以上は裏付けはあるぞw


167 名無しさん@お腹いっぱい。

>>163
プロテインなんて

必要ない

必要あるのは

スポーツジムで

何十キロのバーベルを持ち上げるような鍛え方だけだ

踏み台昇降程度でいるものか


168 名無しさん@お腹いっぱい。

プロテインはどうでもいいが高齢者は毎食30グラムって言ってた
運動しなくてもタンパク質を増やすだけでも筋肉が増えるとも言ってた

体重によって必要なタンパク質の量が変わるのは普通に考えたら分かるのに*か?


169 名無しさん@お腹いっぱい。

>>168
*か
じゃなく証明して!

お前がこの場で言ってるだけ!
本名も顔も知らないどこの馬の骨かも分からない*が

体重によってーと
与太話を吹いてるだけwww


170 名無しさん@お腹いっぱい。

>>168
20g以上取っても

横ばいになって
意味がないとやってましたよーーーーwwww


171 名無しさん@お腹いっぱい。

>>168
否定するなら

本名と顔を出して否定してくださいね!www


172 名無しさん@お腹いっぱい。

高齢者は毎食30グラムと言ってた
つまり対象者によって必要なタンパク質の量は変わるんだよ*


174 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172
>>173

うるせーな

貧乏人

テメーの稼ぎが悪いからって

ネットで商売すんじゃねーよ!



まともな職につけ!まとめブロガーの貧乏人


175 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172
テメーみてーな貧乏人が俺様に歯向かうんじゃねーよ

まとめブロガーの貧乏人wwww

まともな職につけよ貧乏人www


176 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172
貧乏って

いやねwwww


ネットで

商売しないと

食べてイケナイの?wwww

こ じ き

wwww


181 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172
>>173

まとめブロガーのアフィリエイトのクズ

さっさと*よ


182 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172
>>173

さっさと*よ
まとめブロガーのアフィリエイト

お前みたいな

*がやる仕事だぞwwww


183 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172 >>173

*よテメー


184 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172 >>173
*よテメー


185 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172
人間のクズ

まとめブロガーのアフィリエイト*よ


187 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172 >>173
何がプロテインだよ

そんなモン

ドブに金を捨てるようなモンだ!!!!!

ステマ宣伝してんじゃねーぞ!!!!!

まとめブロガーのアフィカス野郎!!!!!


188 名無しさん@お腹いっぱい。

>>172
>>173


*よ

まとめブロガーのアフィリエイト

テメー達が

掲示板文化を壊したくせに


偉そうにしてんじゃねーよ


ダニが


173 名無しさん@お腹いっぱい。

テレビだけ信じる*は検索も覚えろよ
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/113000064/?ST=m_exercise&P=3
頭打ちになる量は20g前後というデータも報告されています(ただし、高齢者は40g前後まで合成が上がっていくようです)。
 そうなるとプロテインも不要ということになってしまいますが、タンパク質は合成を上げるスイッチでもあるので、20~30gを一日に複数回摂るためには便利で効果的な手段と言えます。


177 名無しさん@お腹いっぱい。

>>173
おい*

ネットで商売しないと

食べてイケナイなら

人間やめろよwww


まとめブロガーなんて


まともな人間のやる事じゃねーんだよ
貧乏人wwww

何がプロテインだ
普通に食事してたらいらねーーーよ
スポーツジムで鍛えてんのと違うんだよーーーー!!!!

貧乏人www


178 名無しさん@お腹いっぱい。

>>173
お前みたいな

人間のクズ
まとめブロガーのアフィカス



偉そうに語るんじゃねーーーーーよ

貧乏人www

まともな職業につけ!!!


186 名無しさん@お腹いっぱい。

>>173
*よ
アフィカスが


192 名無しさん@お腹いっぱい。

スレが急に伸びたかと思ったら喧嘩か


193 名無しさん@お腹いっぱい。

>>192
プロテイン否定派の糖質が湧いてるからねw


197 名無しさん@お腹いっぱい。

>>193
スポーツジムで本格的に筋トレしてるならまだしも
踏み台昇降ぐらいでプロテインは必要ないからね
買わせようと話題に出すほうが
アフィリエイトと言われても仕方無いでしょう
まして5ちゃんなんてアフィリエイトのまとめサイトが工作してる掲示板だし


200 名無しさん@お腹いっぱい。

うざい
プロテインなんかどうでもいいがあんまりしつこいと食事からのタンパク質より安価なプロテイン情報を貼るぞ


201 名無しさん@お腹いっぱい。

>>200
プロテインが本当に効くなら
薬として認定されるはずですけどね
なぜ薬として認定されないの?www


204 名無しさん@お腹いっぱい。

踏み台とか効くと思ってるの?
全身やったほうが効果高いし時短になるに決まってる
足だけってダイエットなめてる?


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


210 名無しさん@お腹いっぱい。

最初はAmazonのダンボールに雑誌詰めて隙間にクッション用の紙詰めて始めたなぁ・・
続くかどうかわからなかったし。
きちんとした足踏み台じゃなかったから昇降するとダンボールがズレまくって
下を見ながらじゃないとできないから面倒で連日は続かなかった。

でも、途切れ途切れながらも数ヶ月経過したらダンボールが少しボロくなってささくれが立ってきてしまったから
昇降台購入。ほとんど位置がズレないから動画見ながら昇降が可能になった。
で、連日続くようになったわ俺


211 名無しさん@お腹いっぱい。

私も5年くらい雑誌を入れた段ボールでショコやってたけど、
段ボールに穴が開いて危険だと思い、
数千円なら台買ってもいいか、と思って買ったわ。
やる頻度は前と変わってない。週3.


212 名無しさん@お腹いっぱい。

昇降初めて一ヶ月と一週間。74→71kgになった。
最初の10日くらいは30分。その後1時間。休んだのは月に2回くらい。目標摂取カロリーは1500
やっぱほぼ毎日やると確実に効果出るな。


220 名無しさん@お腹いっぱい。

ゴールデンカレーとこくまろカレーのミックスで18人分作ったべ
玉ねぎ中7個、人参2本、じゃがいも中5個、豚肉600gにスパイス系ガァー入れて中濃ソースで味整えて出来上がり
ごはん2合
カレールー適当にガァーよそって
福神漬け、生卵、辛子明太子をサイドトッピング
レタス半玉にマヨネーズガァーかけて食うべ
ああー腹へったーさぁー食うべ、ムシャムシャ食うべよ

(出典 i.imgur.com)


224 名無しさん@お腹いっぱい。

>>220
美味そうだけどトッピングだのマヨネーズだのと一気に血圧爆上がりしそうw


221 名無しさん@お腹いっぱい。

*食ってる時にカレーの話すんなよ!


223 名無しさん@お腹いっぱい。

>>221
ナイス!