脚がパンパンで重ダルイ・・・。むくみを解消する5つの方法 - livedoor
冒頭にも書いてあるように、足のむくみの原因は筋力の低下が関係します。人間の体は、心臓がポンプの役割となり全身に血液を流すことで栄養が行き渡ります。足の場合は太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉がポンプの役割となり、下半身の血液循環やリンパの流れを促します。
(出典:livedoor)


なお、靴と同様に専用の着脱具もある。 サイハイソックス(太もも中央くらいまでの長さ) オーバーニーソックス(膝上くらいまでの長さ) ニーソックス(膝くらいまでの長さ) ハイソックス(膝下くらいまでの長さ) スリークォーターソックス(膝下3/4丈、ふくらはぎくらいまでの長さ) アンクレットソックス(足首くらいまでの長さ)
9キロバイト (1,157 語) - 2017年7月13日 (木) 11:08



(出典 stretchpole-blog.com)


脚のだるさを解消する時って、

入浴後

寝る前

が殆どですよね。

脚のだるさは、

ふくらはぎ

太もも

といった脚全体から疲れを感じることになります。

ホントは、疲れを感じたときに解消してあげると、

より効果的だって知っていましたか?

疲れを感じたときにケアをすることで、

冷え軽減

むくみ軽減

が出来るので、それだけでも、

心身のリフレッシュに繋がります。

そこで、ふくらはぎ・太ももの疲れ改善ストレッチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。

まずは正しい姿勢を身につけましょう。

前スレ
【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504496939/





2 名無しさん@お腹いっぱい。

※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
  軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
  以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

通称【キャメロン】

(出典 Youtube)

通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
【ワインオープナー・エクササイズ】
ググれば出てくる

デブ立ち(重心が前に傾いている)改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html


5 minato

姿勢は悪いより良いほうが当然良いが
脂肪を燃焼したいなら動けば良い

消費カロリーは姿勢を改善<30分歩く
30分あるいたほうが効果がある

ダイエット板は細かい所にこだわろうとするアホが多いんだよ


6 名無しさん@お腹いっぱい。

フロントランジをやればいいよ


(出典 Youtube)


10 名無しさん@お腹いっぱい。

有酸素に加えてのスクワットした方がいい


13 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレはアブローラーとワイドスクワットとカーフレイズを主にしています。


16 minato

>>13
ちょっとまてw
太くしたくないならカーフレイズやるなw


14 名無しさん@お腹いっぱい。

有酸素運動は主にエアロバイクをしています。


17 名無しさん@お腹いっぱい。

座ってるとふくらはぎはプヨプヨなのに立つとカチカチになるから脂肪なのかと思ってカーフレイズしてたのですが…やめたほうがいいですか?


19 minato

>>17
書いてる内容が意味不明すぎるしネタか?


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>19
足の細い友人のふくらはぎを触らせてもらうと、立っている状態でもある程度の柔らかさがあったので、自分の場合は筋肉と脂肪が混ざっているのかなと思って…


18 名無しさん@お腹いっぱい。

あとo脚でふくらはぎの外側だけ発達してるので筋肉のバランスをよくしようとつま先を外側にむけてカーフレイズをしています…


36 名無しさん@お腹いっぱい。

>>18
あー分かる分かる
筋肉の使い方おかしくて脚の内は脂肪・外が張り出す形で筋肉つくのな
外側の筋肉の緊張ほぐしと内側の筋肉を使えるようにするのと両方すべきかと
カーフレイズが駄目とは言わないけど内股に力入れられてないと逆効果だよ


37 名無しさん@お腹いっぱい。

>>36
そうです、まさにふくらはぎはそんな感じで内側と外側での筋肉のバランスがおかしすぎて…

ふくらはぎの外側のストレッチは一応毎日やってますが、固いままで…カーフレイズは内側意識してやってみます!


39 名無しさん@お腹いっぱい。

>>36
横からすみません
自分でふくらはぎ外側の筋肉をほぐすのに、いいやり方をご存知ないでしょうか?
身体が固いのか、うまくほぐせなくて困ってます


21 名無しさん@お腹いっぱい。

ウエストに合わせてスラックスを履くと見事にふくらはぎでセンターラインが消えて、みっともないんです…
なので、結構真剣に悩んでます…ネタじゃないです。


32 名無しさん@お腹いっぱい。

旦那がお腹ぽっこり対策でプランクチャレンジしてて
O脚(膝が外向いたO脚)もましになってきてる
上の男性もO脚が良くなればふくらはぎ細くなるんじゃないかなぁ?
体幹大事だなぁって思ったわ


(出典 Youtube)



(出典 Youtube)


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
なるほど…o脚矯正のためにワイドスクワットと股割り等してますが、プランクもやるようにしてみます。


40 名無しさん@お腹いっぱい。

2442402017/09/24(日) 13:21:06.86ID:vT5qkF4Z>>245>>246
過去スレに出てたやつだけど、外ふくらはぎのストレッチはこれ
https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/chiropractic-remdio/entry-10166086734.html


41 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40
早速やってみます
ありがとうございます


42 名無しさん@お腹いっぱい。

ウエストはゆるゆるなのに太ももがパッツンパッツンでつらい……


44 名無しさん@お腹いっぱい。

>>42
同じく。太もも前と横が分厚すぎる。猫背で姿勢が悪い。
姿勢矯正とかて通いたいけどお金無いし自力で何とかしたい
今は体幹を鍛える筋トレみたいな体操してる


46 名無しさん@お腹いっぱい。

海外のエクササイズ動画ふくらはぎ痩せでかかと上下するの多い
効果あるんだろうけど筋肉質なふくらはぎになりたくないんだよなぁ


49 名無しさん@お腹いっぱい。

>>46
つま先重心でそれやると上側に筋肉が付いて、かかと重心でやると下側に筋肉が付くらしい。
上側に筋肉が付かないとカッコ悪いし使えない筋肉で意味がないとかなんとか。


47 名無しさん@お腹いっぱい。

ふくらはぎは筋肉肥大しにくい部位と聞くから杞憂では?
調べたらボディビルの人も大きくするのに苦労してる部位みたい


48 名無しさん@お腹いっぱい。

>>47
それが歩き方次第では肥大する
足指を浮かせて使わず、膝下だけを使って外側荷重で常に歩行すれば、
常時ふくらはぎだけトレーニング状態になる
その代わり尻や太ももも外側に張り出してスタイルは醜く崩れるけど

ふくらはぎが細くならない人は上記のような常時トレーニング状態
しかもトレーニングしてる自覚がないからケアもしないため、筋肉疲労は放置
故にふくらはぎは疲労物質でカッチカチ→老廃物たまる→脂肪もたまるの悪循環
歩き方と姿勢を徹底的に矯正しながら筋肉のケアをすれば必ず細くなるよ