「お腹が割れたら人生変わった!」腹筋女子たちはどんなトレーニングをしている? - ダ・ヴィンチニュース
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(出典:ダ・ヴィンチニュース)


アブローラー (腹筋ローラーからのリダイレクト)
アブローラーは、筋力トレーニングで使用されるスポーツ器具である。 腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。腹筋ローラーとも呼ばれる。腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果がある。 ローラー(車輪)の両脇にグリップがついており、両手でグリ
2キロバイト (280 語) - 2017年12月3日 (日) 14:46



(出典 laseeq.jp)


ダイエットには、筋トレには、

下半身の筋トレ!

というのが定石ですよね。

でも、ある程度、筋力が付いてくると、

もう少し格好いい筋肉に!

なんて思うようになるみたいです。

そんな時に、手を出すのが、

腹筋

ですが、この腹筋、筋トレの中でも、

非常に強度の高い筋トレ種目!

と言われています。

その腹筋を効率的に鍛える方法として、

腹筋ローラー

あるいは、

アブローラー

という筋トレ器具がいいそうです。

そこで、腹筋ローラーについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 無記無記名

前スレ

腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514040034/





10 無記無記名

個人的に参考にしているのは↓。人によってはフォームがなってないって批判もある。

腹筋ローラー(40代の立ちコロ連続20回)腹筋ローラー 段階別 練習法(膝コロから立ちコロまで)

前スレまでのテンプレでは↓が勧められているが,
TOEI LIGHT(トーエイライト) XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR

(出典 images-na.ssl-images-amazon.com)


最近では,ベアリング内臓の購入を勧められることが多いようだ。ただ具体的な品名は挙がってない


13 無記無記名

>>10
ジスタスのそれオモチャみたいなもんで
立ちコロしたらパキパキ音が鳴る
エアプが絶賛してるのか、情弱が沢山いるのか、なんでそんな売れてるのか意味不


42 無記無記名

>>10
負荷が腹筋に集中していないってコトだな
用途があえばそれでいい

>>16
行きは腹筋が伸びた状態
帰りはそれを縮める
力を入れるのとはベクトルが違ってる


16 無記無記名

最近、腹筋ローラーデビューしてフォームとか色々調べてるけど
戻るとき、うまく戻れない

腹筋に力入れて収縮させたまま
前にぐーっと倒れる感じでいくでしょ
で、戻るときどうすればいいの?すでに腹筋に力入れて収縮させちゃってるし
収縮させたまま前にぐーっと倒れてるんだけど

すでに力入ってるから戻るときに収縮できないし腕で戻るしかないんだが
それともスタートして前に倒れる時、力抜いたままでいいの?
それなら伸びたままで収縮してないから戻るとき力入れれば戻る感覚はできそうだけど

いまいち分からん、お腹に力入れても別に体が後ろに戻るわけでもないし・・・・
戻るときって腹を天井につける感覚で上にぐーっと引き上げるのが正しいのかな?
でもそうするとお腹で戻るとき同時に後ろの腰や背中で戻る事にもなりそうだが・・・


17 https://goo.gl/kwvbgn

>>16
> 前にぐーっと倒れる感じでいくでしょ
> で、戻るときどうすればいいの?

どうするもなにも戻れば良いだけ
筋力がないとそれが出来ない


23 無記無記名

>>16
膝コロが出来ないのなら筋力が足りていないかも
スクワットでもして基礎体力をつけてみるとか


18 無記無記名

俺は伸ばすときはそんなに力入れてない
むしろ伸ばすときは背中を丸めることが大事だと思ってる
クランチでもそうだと思うけど、体を起こす(足と体を近づける)方が腹に力いる


22 無記無記名

まずは腰を引かず,体を屈曲して戻ることだけを考えればいい。

腕はむしろ積極的に使え。


24 無記無記名

戻った時
一回一回 力抜いて0にして、ふー 一回って感じで
またスタートしてるんだけど

これじゃ負荷が抜けて休んでる事になるって言われた
そうならないためには戻しすぎないところでまた進むのがいいの?


25 https://goo.gl/kwvbgn

そういうこと
上級者ぶってるやつでも戻しすぎてる奴が多い


26 無記無記名

呼吸に合わせるぶんにはいいんじゃね


27 https://goo.gl/kwvbgn

頭の悪い奴ってのは意味不明な理由をつけて自分のやってることを正しいと思い込むんだよ
呼吸に合わせるってなんだよ
おまえのアブローラーは呼吸がメインか


28 無記無記名

呼吸法が大事なのは筋トレの基本な。

豆知識な。


29 https://goo.gl/kwvbgn

呼吸法が大事というよりも呼吸を止めない事が大事
呼吸がメインだと思ってる奴はウエイト板からでるなよ恥かくからw


64 無記無記名

だって、行くときに腹筋に力入れて収縮させてたら
戻るときもう収縮できないじゃん?
収縮しちゃってんだから
腹筋の力で戻るってよくいうけど

行くときにすでに力いれて使っちゃってるわけだよ
戻りはどうすんの


79 無記無記名

>>64
意味が分からない


86 無記無記名

>>64
行くときは伸張性収縮、戻るときは短縮性収縮を使うんだよ


65 無記無記名

ふぅー(行く)
ふぅー(もどる)
すぅー(吸う)


73 無記無記名

初めてやり始めたけど
腹筋より、肩付近の腕の筋肉痛があるわ。
鍛えられて、肩こり解消にやくだつかな?


75 無記無記名

>>73
肩こり解消したいならサウナ行け


78 無記無記名

>>73
俺はひどかった肩こりがやり始めてから解消された


77 無記無記名

た、 た、 立ちコロ 効くーっ !

ドゥワァーーーーーーーーー !!


80 無記無記名

腹筋ローラーって女子&買ったばかりの素人合わせると9割の人が使い方間違ってる気がする
腹筋に効かせられてる人まずいないだろう


82 無記無記名

>>80
メディアとかの露出結構あるからねこの器具
ガクトとかも愛用してるし
それ見てやった人も多いはず

で、最初は分かんないから
腹筋にきいてない、腕しかきかない、腰痛めるとか
ネガティブな意見ばっかり出るわけだな
買ったけどすぐ押し入れが一番多い器具な気がする


81 無記無記名

膝コロ派です

一週間だサボッたら、コロコロがガタ落ちしました
30→20くらいに

こんなに落ちるものなのでしょうか?


83 無記無記名

>>81
うん
ある程度筋力つけばそれほどでもないけど


85 無記無記名

>>83
どうも

ある程度筋肉つけたつもりだったんだけどなぁ

週 2を定着させます


84 無記無記名

買って数回やったら1週間以上筋肉痛が治っていない
効きすぎてビビった


87 無記無記名

正しいフォームで毎日30回目標だな


88 無記無記名

パッキャオの腹筋トレ正しくまねできる奴いる?あの安定感異常だわ


89 無記無記名

>>88
できるぞ
最初は動画スピードを変えて真似してた
当然最初は途中何度もくたばってたよ
なんヶ月もやり続けてると動画見ながら全く同じ動きできる


90 無記無記名

>>89
ほぉ
どんな腹筋なった!?


91 無記無記名

動画urlはれや


92 無記無記名

>>91
検索しろや


94 無記無記名

今回だけだぞ
ロングバージョンなのでパケット代に注意

(出典 Youtube)


95 無記無記名

>>94
いや、全員Wi-Fiだから当たり前のように


98 無記無記名

ローラー買ってやってみたが腕に半端なく負荷が来て全然腹筋に効いてる感じがしないんだが、、
回数こなせばその内効くのかな、一応つべで正しいフォーム見てやってるつもりだけど


99 無記無記名

自己レスですまん
ついにやり方がわかったわ。いや凄い腹に来るねこれ


(出典 Youtube)


100 無記無記名

膝コロ15年やって腹はボコボコになってるけど立ちコロ一回も出来ないわ
更なる高みを目指すには立ちやらんとダメかねえ