ボディービルダー直伝。週1回10分でボディーメイクできる筋トレ法 - エキサイトニュース 筋トレの理論には様々なものがありますが、今回紹介するのは「忙しい人」「長時間のトレーニングはやりたくない人」「週に1~2回の筋トレで成果を出したい人」にぴったりの、超高効率トレーニング理論です。この理論を提唱するのがアメリカのボディビルコンテストでの優勝経験も ... (出典:エキサイトニュース) |
ダイエット、筋トレで、
体を絞りたいと考えるとき、
筋トレ+有酸素運動
というのが定石ですよね。
その筋トレ、特に、初心者の場合、
長時間、複数の部位に対して筋トレをしても、
全く意味が無いんだそうです。
むしろ、1つの部位に対して、
ゆっくりフォームを確認しながら10回程度を3セット!
これを週1回やるだけで、筋力アップできるんだそうです。
そこで、高効率筋トレについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
体を絞りたいと考えるとき、
筋トレ+有酸素運動
というのが定石ですよね。
その筋トレ、特に、初心者の場合、
長時間、複数の部位に対して筋トレをしても、
全く意味が無いんだそうです。
むしろ、1つの部位に対して、
ゆっくりフォームを確認しながら10回程度を3セット!
これを週1回やるだけで、筋力アップできるんだそうです。
そこで、高効率筋トレについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:51:36.96 ID:wtJktP780.net
BIG3
7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:52:05.75 ID:0SJagKa4d.net
サーキットトレーニング
8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:52:07.25 ID:nndlOipI0.net
ランニング
13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:53:10.74 ID:ivtYXBq30.net
ヨークキャリー+ファーマーズウォーク+タイヤフリップ
14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:53:19.46 ID:h8UMjLhd0.net
何もやってないなら腹筋ローラーでもやってみたらどや
15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:53:48.92 ID:4tQwCCfU0.net
水泳
31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:58:10.36 ID:z9xRw0/80.net
>>15
これやな
34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:58:45.74 ID:h+4ZGO5n0.net
>>31
週にどんぐらいやりゃええんや?おしえてや
18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:54:50.64 ID:zW6zHcIF0.net
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
懸垂
腹筋ローラー
19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:55:29.48 ID:h+4ZGO5n0.net
水泳ってどうなん?毎週どんぐらいやりゃええんや
24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:55:54.50 ID:+g5r+PA70.net
スクワット
26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:56:37.40 ID:3UIH/mEyM.net
腕立て
28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:57:49.63 ID:aS9s28N80.net
ワイ187cm77kg18m20キロのダンベルカールと腹筋ローラーと体幹体操が最強と気付く
38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:59:14.60 ID:NnSNfyTK0.net
>>28
20キロのアームカールすげーな
上げれるまでどのくらいかかった?
35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:58:59.92 ID:v2h0ANck0.net
スクワット一択よ
36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:59:01.60 ID:kphW8IyN0.net
クロスフィットてどうなん?
タバタとも違うみたいやし
37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:59:02.42 ID:nYhUhGOqa.net
水泳って筋肉つくんか?
42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:59:49.56 ID:wtJktP780.net
>>37
付かない
絞れるけど選手みたいな身体になるにはみんなウェイトやってる
43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 01:00:14.69 ID:2BxYwthV0.net
>>37
9年間やってたけど肩周りと胸筋はついたで
49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 01:02:03.56 ID:vYOCBZRKd.net
>>37
陸トレとかいってみんなウエイトで体作る
40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:59:28.68 ID:EE33vcHE0.net
自重ならスクワットと腕立て伏せ
できれば懸垂も加えるといい
41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/08/01(火) 00:59:37.66 ID:sWMkaJyFM.net
プッシュアップと腹筋ローラーで十分よ
ジムなんか行かなくても
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