【健康長寿・運動不足(1)】車中心、歩かぬ生活 「予備軍」宣告に愕然 - 福島民友
運動のメニューは「膝を曲げきらない簡易なスクワット」と「膝つき腕立て伏せ」。この二つを10回1セットとして、3セット行う。 男性は糖尿病予備軍、さらに不整脈の一種である心房細動と診断されていた。心房細動があると血栓ができやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが ...
(出典:福島民友)


腕立て伏せ (プッシュアップからのリダイレクト)
腕立て伏せ(うでたてふせ)は、筋力トレーニングの1つ。体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。英語では push-up(プッシュアップ)。 うつ伏せの状態から、全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力(肘関節を曲げた状態から伸ばす動き)によって身体を持ち上げる動作と、肘関節を
6キロバイト (819 語) - 2018年1月6日 (土) 05:33



(出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


正しい腕立て伏せをするには、

胸・腕・腹・背中の筋肉が必要なんです。

その筋肉群を鍛えるには、

腕立て伏せでも、

強度を下げて行う、


ニーリングプッシュアップ


という、ヒザを付いて行うプッシュアップが効果的なんだそうです。

さらに、背中を鍛えるには、

プッシュアップバー

を使うといいんですって。

そこで、ニーリングプッシュアップについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 無記無記名

前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart7
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458726150/

初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。





4 無記無記名

めんどくさくなければ自分で作ってみるとか?!


(出典 pbs.twimg.com)


7 無記無記名

アブローラー、プッシュアップバー以外に効果的で安価な筋トレグッズはありますか?


8 無記無記名

>>7
ゴムチューブ


9 無記無記名

>>7
ドアジムで懸垂(ドア強度に注意)


15 無記無記名


(出典 blog-imgs-76.fc2.com)


プッシュアップでここまでなれるかな?


16 無記無記名

>>15
積み重ねたらなれるだろうねー


17 無記無記名

10回できる負荷で3セットが筋肥大には効果的だからプッシュアップバーでのプッシュアップだけでこれは無理な気がする。片手とかでやるならともかく
腕立て伏せは負荷上げるのが難しい。ウエイトベストくらいか


18 無記無記名

休日にそれこそ10回?15セットくらいやってようやく翌日筋肉痛になるくらいだからなー
連続で限界までやってもすぐ回復するし苦しいばっかりで効いてる気がしない


22 無記無記名

なんで1セット10回にこだわるんだ。
10回で楽だと思うんなら15、20と回数をどんどん上げていけよ。


23 無記無記名

>>22
20とか出来る負荷だと筋肥大には向かない


30 無記無記名

>>23
言ってることはわかるが、オレは1セット30回以上で6、7セットやってる。
それでも十分パンパンになるしそこそこの胸になって周りからも凄いと言われてる。
それにバーで腕立てやっても、全然たいしたことない・効かないて言ってるヤツが多いけど体の曲がったヘコヘコ腕立てばっかりが多いからまず姿勢からやり直した方がいい


26 無記無記名

>>22
回数で負荷を増やす場合は持久力が上がり、
瞬間的な負荷を増やす場合は筋肉量が上がる。
どっちを求めるかによってトレーニング内容は変わると思うけど、ここの人のほとんどはマラソンランナーじゃ無くてマッチョ方面を目指してると思う。
なので10回MAXと言うキーワードが出てくるわけね。


24 無記無記名

初心者はプッシュアップバーとアブローラーとテーブルで斜め懸垂とスクワットでいい気がする


28 無記無記名

>>24
それで始めてアブローラーで立ちコロが出来るのを目標にすれば結構良い筋トレになると思う。


32 無記無記名

足を椅子とか高いところに置くと腰が落ちない?


33 無記無記名

>>32
それは体幹の筋群が弱くて骨盤後傾を保ててないから

https://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
身体が反ってしまう
腕立て伏せでは身体を反らせる人が多くいます。お尻が下がって、骨盤が前傾し、腰椎が過伸展した状態のことですが、こうなってしまう理由は以下のとおりです。

・体幹の筋力が十分でないので、腰椎や骨盤まわりを安定させることができません。
身体を反らせる可動域は股関節屈筋群や腰椎といった組織に制限されます。身体をギリギリまで反らせると、股関節屈筋群は伸ばされ静止張力を発揮します。脊椎のアーチはキツくなり、脊椎後側の障害リスクが高まることになります。
筋力で身体を安定させる代わりに、こういった組織にもたれかかる形で体幹を安定させようとしてしまうということです。
・股関節の屈筋群と脊柱起立筋が硬くなって骨盤がいつも前傾した状態になっている人が多いです。加えて、腹直筋と大臀筋の筋力が弱く、腕立て伏せをする際に骨盤の前傾を抑えることができません。
・お尻が落ちて、背中を反らしている状態では、地面に向かって垂れ下がっている分の体重は自分の力で挙げていないので、腕立て伏せの強度は下がります。
・身体を下まで下ろした状態で姿勢を保つには筋力が必要で、十分な筋力がない人は、胸より先にお尻が落ちて地面に着きます。そして、可動域を十分に使えていないのに、身体をギリギリまで下ろしたような感覚になってしまいます。


34 無記無記名

プッシュアップバーで前腕鍛えられますかね


37 無記無記名

>>34
自重筋トレではなくとも前腕やふくらはぎを鍛えるのは難しい。
自重筋トレだと肩と下半身も難しい


38 無記無記名

>>34
前腕鍛えるなら、普通にハンマーカールや懸垂やる方が早いぞ


39 無記無記名

どのプッシュアップバー買うか迷うよおおおおおおお


40 無記無記名

>>39
俺は斜めになってるのを使ってる
と惑わす作戦


44 無記無記名

>>39
安いんだから複数買えばええやん
フラット、ナナメ、回転買っても一万いかんだろ


46 無記無記名

>>44
それ全部持ってんの?すげぇな


47 無記無記名

>>44
ダンベル買うわ


48 無記無記名

アディダス気に入ってる


49 無記無記名

>>48
発音悪い奴だな
ちゃんと
ア デ ィ ダ ス
て言えよ


68 無記無記名

プッシュアップバーなしで床キッス20回の雑魚なんだけどどうしたらいい?


70 無記無記名

>>68
アーチャープッシュアップなどをやってみる


85 無記無記名

可動域が広がるんだから負荷も上がるだろ
屁理屈言ってないで筋トレしろクソガリ


87 無記無記名

>>85
俺ベンチプレス120kgな


94 無記無記名

初級~上級者まで集まってやると効率がいい

     ○┬───┐
  ┌──┬○   台
 台   ○┬─┐ 台
 台 ┌─┬○ 台 台


95 無記無記名

>>94
**しい


99 https://goo.gl/kwvbgn

3日消えない筋肉痛はやり過ぎだと思うよ


100 無記無記名

>>99
ありがとう
怪我したら意味ないもんね…