肩こり、腰痛、靴ずれ予防も すぐに試せる「関トレ」を紹介 - AERA dot.
体調不良や引き締まらない体は、12カ所の「関節」の働きと、それを支える筋力の低下が根本原因。だから関節を守る筋肉だけを効果的に鍛えよう、というのが関節トレーニング、略して「関トレ」だ。「関トレ」を考案したのは、理学療法士の笹川大瑛さん。スポーツ医療に定評のある ...
(出典:AERA dot.)


腰痛(ようつう, Low back pain)とは、腰に痛み、炎症などを感じる状態を指す一般的な語句。 その期間によって、急性(6週間まで)、亜急性(6-12週間)、慢性(12週間以上)に分類される。 大部分の腰痛はたいてい発症から数週間以内には改善され、40-90%のケースでは6週間後までに完全
91キロバイト (11,771 語) - 2018年4月10日 (火) 13:29



(出典 kintore-workout.com)


上半身の重みをシッカリ支えることの出来る

腰!

しっかり持っていますか?

その腰、持っていないようであれば、

この機会に、シッカリした腰!

を持って下さい!

そのためには、筋トレ!

になるのですが、最近では、


関トレ


で、筋トレに入る前に、

関節を守るトレーニング

をすることが重要とされています。

ちなみに、筋トレの場合は、

腰を痛めにくいメニュー、

腹筋なら、フラットニーレイズ

背中なら、ホリゾンタルプルアップ(懸垂)

脊柱起立筋なら、プランクやバックエクステンション

が効果的です。

そこで、腰痛予防・改善について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

そんで腰いてー腰いてーって楽な仕事ばっかやってなんなの?





2 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

医者も腹筋と背筋鍛えろって言うからね


(出典 beauty-health-training.com)


3 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腹筋なさすぎて腰いたい

でも腹筋やる場所もないし足押さえてくれる人もいない


6 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>3
一畳あったらできるだろ
足の支えなんかなくてもできるだろ


7 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>6
出来ないからやってないんやろが


8 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>7
どんだけ筋力ないんだよ


9 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>8
しりましぇん


4 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腰痛い言ってるやつは内臓の病気


5 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腹筋はまだしも背筋どうやって鍛えるの?


10 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腹筋の筋トレってよくある足抑えてもらって起きるやつだけのやつ以外にもいろいろあるから


(出典 Youtube)


11 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腹筋ローラー久しぶりにやると次の日筋肉痛凄いわ


12 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腹筋ローラーは背筋も鍛えられるぞ


13 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腹筋ローラー地味にいいよね
使ってない時クッソ邪魔だけど


14 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

背筋よりも腹筋を鍛えること

サポーターは短期的には症状を緩和するけど、ずっと使ってると長期的には筋力落ちて悪化する


15 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

確かにジム通い始めてから全く腰痛が気にならなくなったわ


23 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腹筋のトレーニングは山ほど見つかるが
脊柱起立筋のトレーニングはあんまりない
なんで?


(出典 stretchpole-blog.com)


25 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>23
軽視されがちだから腰痛めるやつが多いんだろ
あと単純にバリエーションをつけにくい部位ってのもある