快便を促す超簡単ヨガポーズ〜自宅編&オフィス編 - MYLOHAS
ヨガ&エクササイズディレクター。アパレル商社勤務を経て単身カナダへ渡り、さまざまな運動療法やヨガと出会う。株式会社ボディクエストにてワークアウトコンテンツの企画制作や、カウンセリング方式の小人数制パーソナルトレーニングYOGAを主催する他、CM、TV、雑誌など ...
(出典:MYLOHAS)


ヨーガ (ヨガからのリダイレクト)
yoga)は、古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻転生からの「解脱(モークシャ)」に至ろうとするものである。ヨガとも表記される。漢訳は瑜伽(ゆが)。 1990年代後半から世界的に流行している、身体的ポーズ(アーサナ)を中心にしたフィットネス的な「現代のヨーガ」
84キロバイト (10,500 語) - 2018年4月13日 (金) 12:01



(出典 scontent-sea1-1.cdninstagram.com)


スフィンクスのポーズ

(出典 Youtube)


背中がキレイだと、

若いねぇ♡

といった感じで、

背中は年齢が出やすい場所!

でもあります。

その背中を美しく、見せたくなる背中にするには、


ヨガもスフィンクスのポーズ


がいいんだそうです。

背中の筋肉を刺激することが出来るので、


姿勢改善

内蔵機能活性化

疲労回復

腰痛予防


にも効果が期待出来るんだそうです。

そこで、スフィンクスのポーズについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 Yogi

なにから始めればいいのん





2 Yogi

太陽礼拝からがいいんじゃね
https://www.webleague.net/korekire/play/yoga/pose/power1.htm


3 Yogi

ヨガはじめたら2kgも太った
元々切り売りするほど体重あるのに何でやねん


4 Yogi

お腹すく少し前にアサナをやると過剰な食欲を抑えられるから
野菜中心の軽い食事に切り替えていくといいよ


5 Yogi

>>4
なるほど、ありがとう
ちょっとやってみます


7 Yogi

マタニティヨガでおすすめヨガスタジオまたはDVDあったら教えてください


9 Yogi

DVD付きの本がいくつか出てるよ
これが一番人気らしい

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ (高橋書店 ヨガの本シリーズ)
http://www.amazon.co.jp/dp/4471032429


15 Yogi

プラーナーヤーマやる時は顎を鎖骨につけましょうというのが案外難しいんだが
そのあたりのことを言ってるんじゃなかろうか
これできるようになると何かと安定する


(出典 coubic-images.s3.amazonaws.com)


17 Yogi

>>15
ジャーランダラバンダをやってるとケーチャリムドラができるようになるのか。
帽子をかぶったり部屋の入口に飾っとくといいのかな?

https://www.youtube.com/results?search_query=jalandhara+bandha


19 Yogi

立木のポーズてグラグラ。ヤバい。
体重が2キロ増えたら辛すぎる。


(出典 be-a-mother.info)


20 Yogi

ヨガの種類が多すぎてどう違うかわからん


21 Yogi

教室でやってるエクササイズとしては
心身ともに落ち着いてじっくり伸ばす普通のヨガと
暑い部屋で激しく動いて汗かけやという「ホット」ヨガの2系統だと思っておけばだいたい大丈夫かな


23 Yogi

ハタヨガはアサナ(ポーズ)やるヨガ全ての総称だけど
エクササイズの文脈でわざわざハタという時には「普通に伸ばすヨガ」だと思っておくといいかと
某教室で「常温ヨガ」とか書かれててワロタ
シバナンダもこの系列

アシュタンガは8つ(アシュタ)の段階を経て悟りを目指すヨガを指す…はずだけど
実際の用法はアサナをつなげて積極的に運動する系列で、パワーとかフローとかもこれ
日本では蒸し風呂の中でやるホットヨガがなぜか流行っててこれ系は「ホット」が一番通りがいい

エクササイズとしては「じっくり伸ばす」(ハタ)系と「がっつり動く」(アシュタンガ、パワー)系があって
他の細かい名前はそのバリエーションというか味付け程度の話
まずどっち系か見極めてから、そこの教祖なりホームページなりの売り文句見て好きなの選べばOK
(そもそも論でいうなら、悟りを目指すヨガそのものは今日的なアサナのエクササイズとは関係がない)


27 Yogi

いつかは開脚前屈できるようになるもんですか?
2年くらい続けてるけど肘がつく程度しか曲げられない。
体質の問題?


28 名無しさん@ヨガマットどこ

開脚前屈なんて夢の夢だー。

こないだ初めてヨガのワークショップ行ってきたんだけど
終わってから、気持ちのもやもやがすっきりして気持ちよかった。

今は先生の動画を見ながら練習してる。
次回も絶対行くんだ!


29 Yogi

シッダアーサナ難しすぎわろた
会陰の足はともかく、恥骨を抑える足、あんな風に固定できない。
会陰の固定だけだと、背骨綺麗にのびた感じがしないし。
練習するためにいいアーサナある?
絶対マスターしたいんだけれど


30 Yogi

え?嘘でしょ?


31 Yogi

割と真剣にやっているんだが…


32 Yogi

ダウンドッグやっても手がずずずーーってすべらないいい感じのマットはどれがお勧め?
あんまり高価なのじゃないやつで。


33 Yogi

全くの初心者だけど、動画や本だけみて独学でもできる?
それとも最初はスタジオに通ったほうがいい?


34 Yogi

無料アプリもあるし人に聞く前にとりあえず試してみては
そこから先はやってみてから考えればいい


36 32

>>34
返事が遅くなってすいません。
ヨガがどんなものか無料動画をみながら試してみます。


>>35
言葉の使い方が間違っていました。
「全くの初心者」ではなく「全くの未経験者」の誤りです。
すいませんでした。


37 Yogi

>>36
いえいえ。32さんが謝ることないですよ
このスレタイ自体が初心者スレなのでいったいどんな基準なんだと思って


40 Yogi

スクールに通ってるわけじゃないんだけど
いろんなポーズを見よう見まねでやってたら
胡座をかいた時になんか突然ぽすっと骨盤が入った
この状態で前に倒れたらいつもよりもスッと前屈できて
なんだこれはと思って調べたら
「骨盤を立てる」ってやつなんだな

今すごい感動してるからヨガ板でこの感動を
記念に残しておこう


42 Yogi

>>40
一度参考のためにスクールいってみ。一回千円とかからあるから。
きっと自宅でのヨガもやりやすくなるよ


43 Yogi

ヨガってOLがやるイメージだけど学生もいますか?


44 Yogi

>>43
私はスポーツクラブのヨガだけど、老若男女いますよ


45 Yogi

身体が異常に硬いのですが、ジムのプログラムのヨガに参加しています
まだ始めて2週間ほど週3くらいですが、
いつかは前屈で手が足の指に届く日って来るのでしょうか?
今は頑張っても膝がやっと触れるくらいです
ここまで硬いとしなやかにくねっと届くようにはならないのでしょうか?


63 Yogi

>>45

ヨガは頑張ってやるもんじゃないと思うが
初心者の頃軽いうつでろくに注意事項とか
読まず早く効果を出そうと思って頑張ってたら
脇腹がつったりしてた

綿本彰氏のシンプルヨーガはDVD付きで色々
アドバイスが入っててコツをつかみやすいと思う。

僕も体がすごく硬くて佐保田鶴治氏の本の簡易体操を
やってるんだけど

こういう老人でもできるヨガでも続ければ心身共に健康になった。


81 Yogi

>>63

で書いたけど
それもできなければ探せばあるんじゃないか
無理しても痛めるだけ


48 Yogi

ムリしすぎて腰痛めた・・


49 名無しさん@ヨガマットどこ

>>48
私も腰や肩痛めた、でも辞めたくないんだよな・・・。
やっぱりヨガ教室で正しい指導を受けたほうがよいのな。


50 Yogi

腰!? 


53 Yogi

ヨーガといえば、ヴィヴェーカーナンダの本がオススメ。
あと、バガヴァッド・ギーターは必読だよね。


58 Yogi

たんでん呼吸が難しいです
まず、自分の呼吸が正しいのか分からないし、普通の腹式呼吸よりあまり空気を吸い込めないです


59 Yogi

初心者は呼吸は意識しない。


65 Yogi

インドでラージャ・ヨーガの修行をしてきて、
瞑想で四禅以上の禅定にコンスタントに入ることが出来る先生の教室に行きたい。


66 Yogi

>>65
じゃ、ヨガ教室とかじゃなく社会奉仕から入ったら?必要な師には必ず会えるよ。


67 Yogi

>>66
ボランティアや寄付ならしてますよ。


68 Yogi

>>67
そうじゃなく、社会奉仕がヨガという気持ちで取り組む。レベルの高い師はヨガ教室なんかやってないよ。


71 Yogi

>>65
インドで発達した高度なヨーガは
後期密教という形で仏教に取り入れられたが
インドでの仏教、密教の滅亡と共に消えて
現在のインドヨーガには詳しくは伝承されていないようである
インド後期密教のヨーガはチベット密教が伝承しており
本格的に学びたいならチベット密教を学ぶことをお勧めする


83 Yogi

俺はヨガはやってないが普通に前屈(膝にひたいをつけられる)出来るし、開脚して顎をつける事も出来るよ。


84 Yogi

>>83
前世はヨギか


86 Yogi

>>83
そういう奴いるわ
寝てる間にストレッチみたいな姿勢でずっと寝返りしてる
何もしてないのにぺったり開脚できるし全身柔らかい
こういう人って少し寝るだけで疲れが取れる極上の筋肉の持ち主なんだよね
柔らかい弾力のある筋肉してる
猪木がそのタイプなんだってね


87 Yogi

>86
俺は努力してそうなったんだよ


88 Yogi

>>87
じゃあヨガやってないとか言いながら出てくんじゃねえ
そんな書き方したら努力無しで柔らかいかと思うだろうが


89 Yogi

>88
ただヨガで柔らかくしたわけじゃないというだけだ


90 Yogi

>>89
知らんわ
ここはヨガのスレだ


95 Yogi

ガチの初心者です
近いうちにインド放浪の予定があり、道中でヨガの指導を受けたいと考えています
蓮華座などの座り姿勢で瞑想にふける時間を持ちたいのですが、この場合どの流派の道場で教えを乞うのが良いでしょうか?
アドバイス願います


96 Yogi

>>95
はぁ?


97 Yogi

>>95
瞑想したいならチベット亡命政府の寺院だろ
インドも変なヨガばっかりだから


99 Yogi

>>95
インドでヨガを学ぶ為にちゃんとした先生見つけるのはかなり難しいぞ。日本以上に偽物が多く、人口は日本の10倍以上、紹介者無しに相手にしてくれるグルもまずいない。
日本にいる間にヴェーダーンタ協会とかインド大使館とかのイベントに参加して人脈を作るしかない。


100 Yogi

>>95
タイに行けるなら瞑想にはここがいいんだけど
http://mainennetaro.blog.fc2.com/blog-entry-503.html