太もも・ヒザ・足首をスッキリさせるポーズ〜明日のキレイを作るYOLO動画〜 - BIGLOBEニュース
ヨガを通して出会う新しい自分、チャレンジし続ける姿勢、力強い肉体、繊細な感覚、クラスが終わった後の爽快感・充実感を、たくさんの人とシェアしていきたいと思い、都内スタジオでヴィンヤサヨガを指導中。 ギャップフィットアンバサダー http://eiko-yoga.tumblr.com/.
(出典:BIGLOBEニュース)


スタジオで実施される主なプログラムには、エアロビクス、ステップエクササイズ、格闘技エクササイズ、ヨガ(パワーヨガ・ハタヨガ・ヴィンヤサヨガ・ホットヨガなど)、ピラティス、ダンス(ラテンダンス・フラダンス・ベリーダンス・HIPHOP・フラメンコ・ジャズダンス・ZUMBAなど)、バレ
11キロバイト (1,390 語) - 2017年9月25日 (月) 16:51



(出典 www.xn--mck8f981khxt.xyz)


ヨガというと、

リラックス、ストレッチ

といったように、

身体の可動域を上げるために、

実践する人が多いと思いますが、

それだけではなく、

筋トレ効果もあれば!

と思う人もいると思います。

そう言う人にオススメなのが、


ヴィンヤサヨガ


なんだそうです。

ヴィンヤサヨガは、

連続したヨガポーズを繰り返し、

深い呼吸やリラックス、

インナーマッスルの強化

を促すヨガなんだそうです。

そこで、ヴィンヤサヨガについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

400 Yogi :2018/03/13(火) 23:26:35.82

これじゃ、鈴木まゆみさんが普通のヨガレッスン参加者みたいだなwww
NHKにうまく利用されたな


(出典 coubic-images.s3.amazonaws.com)





404 Yogi :2018/03/14(水) 00:30:55.78

>>400
そう読めるけど、鈴木さんは何者!?


401 Yogi :2018/03/13(火) 23:39:04.36

たしかにアジャストされたとき
それ以上は伸びません!なとこまで押されると痛い
でも柔軟体操で人に押されるみたいに、それで柔らかくなる気もする


402 Yogi :2018/03/14(水) 00:19:57.88

>>399有難うございます。
なんともタイムリーな。
しかし怖いですね!びっくりしました。
アジャストメントされた経験の中では、ダウンドッグのときにグイグイ引っ張られたり、チャイルドポーズのときに(もっとお尻とカカトをくっ付けて欲しいらしく?)腰を押されたりしたんですが、気をつけたほうが良いですね。

アジャストメントしてくれると熱心で良いな、してくれないと楽して教えたいのかな?と思ってしまってましたが、このニュースが大事なメッセージを与えてくれてるなと思い感謝しています。


405 Yogi :2018/03/14(水) 00:36:31.99

鈴木まゆみ
http://www.underthelight.jp/teachers/utl_mayumi_s.html
http://shop.utl.me/?pid=123130588
https://mobile.twitter.com/mayumi_pop/status/973179596169388032

中村尚人には『ヨガインストラクター』と肩書きをつけて、鈴木まゆみには肩書きをつけないNHKのいやらしさ


406 Yogi :2018/03/14(水) 01:01:45.30

ペアストレッチやタイ古式マッサージを受けるよりヨガのパーソナルのが安いからストレッチがわりに使えばいい


407 Yogi :2018/03/14(水) 10:44:37.50

NHKBSの鈴木さん、生徒じゃなかったんですね。(かなりの上級インストラクターですね)

私の母も10年以上ヨガやってますが高齢で肥満なので胡坐も正座も出来ないそうです。
私の母みたいのは特に下手に触ったら危ないですね。


409 Yogi :2018/03/14(水) 12:24:09.34

ひどい記事だなNHK
素人なら、訴えましたという流れになると思ったけど
自己責任なのはイントラだからね、納得

逆に膝や腕の反りすぎ(猿腕というやつ)は、
わかる人に指摘されないと自分ではまず気づけないから
「それ伸びすぎだから、これくらいに緩めましょう」という助言は、すごい助かる


410 Yogi :2018/03/14(水) 12:35:27.72

ヨガ 怪我 でググると色々出てきますね。
一番最初に出てきたアメブロ(7割の人が怪我してるって記事)では、
写真つきで分かりやすい。

私、コブラのポーズ、悪い方でやってました。
今まで、腰がポキって折れるから痛いなと違和感感じ続けてました。
(以前、イントラにも腰が痛むんですけど、って言ったら「無理しなくて良いですよ」だけ。
私の間違いを指摘せず!)

腰や首は折らないようにするものなのですね。


(出典 yolo.style)


413 Yogi :2018/03/14(水) 23:23:26.69

初心者向けのアジャストなしの教室に通ってる者ですが、必ずチャレンジポーズが入ります(周りも誰も出来ていない)。

浮遊のポーズ、アーチのポーズ、カラスのポーズなど腕の力が要りそう?ですね。
毎日自宅で腕立て伏せしたり、別途ジムで鍛えないと無理ですかね?
自分では到底無理ですが将来的に出来る事を願って取り入れてるんですかね。


414 Yogi :2018/03/15(木) 00:11:09.51

>>413
そういうのこそイントラに聞こうよ
何も説明ないなら、あまりいいイントラではないと感じる


415 Yogi :2018/03/15(木) 00:18:46.30

>>414
一応レッスン後に浮遊のポーズは全く出来ませんでしたって言ったら、不思議そうな顔をされて、段々出来るようになりますよ~みたいな感じでした。
自主的に筋トレするか否かは当たり前ですが個人の自由ですものね。

その先生は知りませんが時々、生徒に披露したいために難しいポーズを見せつけてる方も中には居るみたいですね。


418 Yogi :2018/03/15(木) 21:09:13.10

>>415
私はチャレンジポーズ見せてもらえると
「こんなのもあるんだ!」
こういうのもあるんだなぁ、くらいの捉え方で良いかと思います
べき思考


419 Yogi :2018/03/15(木) 21:13:21.38

>>415
途中送信してしまいました

チャレンジポーズはこういうのもあるんだなぁ、くらいの捉え方で良いかと思います
べき思考から抜け出してみて楽しみましょう!


417 Yogi :2018/03/15(木) 16:37:49.22

>>413
この人腕力なかったけど
コツコツやって出来るようになったみたい
劇痩せしたのも大きいだろうけど

http://suterusuterare.blog.fc2.com/


420 Yogi :2018/03/15(木) 22:37:04.90

>>417、418-419
どうもありがとうございます。
417さんのリンク先を拝見しました。
私は腕立て伏せが出来ないし折り曲げた時、痺れます。(肘を机の角にぶつけた時みたいな痺れ)。
地道に頑張ると出来るようになるんですね!

瞑想もアーサナも下手ですが気楽に頑張ります。
418さんの仰る通り、インストラクターの前でチャレンジするのは面白いかもですね。


424 Yogi :2018/03/16(金) 22:47:01.10

>>420
>私は腕立て伏せが出来ないし折り曲げた時、痺れます。(肘を机の角にぶつけた時みたいな痺れ)。

肘の内側(小指側)が痺れるのか?
直接見ていないから診断も出来ないし対処法も書けないが
尺骨神経が圧迫されている可能性が高いので整形外科を受診することを勧める
今は耐えられても悪化すると手術の必要性が出てくるかもしれないから
ヨガがどうだとか腕立てが出来ないとか言っている場合じゃないと思うよ


425 Yogi :2018/03/16(金) 23:32:19.87

>>424ご丁寧に有難うございます。
プランク→うつ伏せになるため肘を折るとき、両腕の肘の骨のない部分がビリってなります。
普段の生活では幾ら曲げ伸ばししても痺れないのに。

たまたま?、右腕全体が痺れて痛みがあるのが 2か月以上続くので整形外科に行き首や腕のレントゲンを撮りましたが具体的な病名は指摘されませんでした。
医師からはヨガは良いと思うよって勧められました。

あまり無理せず、腕を曲げるポーズはお休みするなど身体と相談します。
貴重なアドバイス有難うございます。
長文すみませんでした。


(出典 oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)


427 Yogi :2018/03/17(土) 22:15:44.30

>>425
腕立ては体育や部活動などで
馴染みのある動作ではありますが、
正しいフォームでやると実はかなり強い負荷のかかる動作です
チャトランガ・ダンダアーサナはまさにこの「正しいフォームの腕立て」となります。

筋肉が出来上がっていない段階で無理をすると
手首、肘、肩の関節に負荷がいってしまいます

まず膝をつけてやってみてください。
更に負荷を弱めるなら壁の前に立って壁を押す方法でも練習できます。

なれるとこういうことができるようになります。
私はできません。

(出典 Youtube)
&list=WL&index=7&t=0s


428 Yogi :2018/03/18(日) 00:32:53.18

>>427ありがとうございます!
膝つけでまず練習してみます。


421 Yogi :2018/03/16(金) 08:46:38.22

体力には自信ないので、ゆるめのヨガを始めたんですがマントラを唱えるのに面食らってます
特に説明はなかったんですが肉体的にどんな効果があるんですか?


426 Yogi :2018/03/17(土) 21:52:44.55

>>421
マントラは
ポジティブなサンスクリット語でつむがれている言葉です。
発声し耳から脳に刺激をいれることで
精神統一させ、集中力を高める効果があります。

唱えたくねぇ!と思ったらそれも自由ですし、
おぼえてえ!と思ったら
レッスンを重ねる中で
「お、ここのフレーズなんかきもちええな」
というような部分があったら唱えてみる、
みたいなノリで少しずつ覚えていくと良いです。


429 Yogi :2018/03/18(日) 22:58:29.98

連投すみません、
英雄のポーズ2ですが、動画などを観ると、
立って手足を開き、左右の足の角度を整えたあと、胸と骨盤を正面(両手と平行みたく)に向けますよね、その次に足の爪先を向けてる方を90度に曲げて指先を見ようとすると、骨盤や肩が連れて行かれてしまいます。
あくまで首だけ曲げようと意識することが大事ですか?
いつも精一杯で苦手意識があります。


430 Yogi :2018/03/21(水) 14:48:42.17

自宅でヨガやつとき毎日何分くらいやりますか?


431 Yogi :2018/03/21(水) 20:47:28.33

会社の福利厚生でヨガを行うことになり
講師の方を探しています。

せっかくなので現在自分が通っているスタジオの先生に依頼したい場合、
直接依頼交渉しても良いものなのでしょうか、
それともまずスタジオに話を通すべきですか?

また、
60-90分やっていただくとして
謝礼はどれくらいが相場でしょうか?


432 Yogi :2018/03/21(水) 20:53:57.58

>>431
1人1500円くらいじゃね


433 Yogi :2018/03/21(水) 21:44:47.89

>>431
直接インストラクターに訊いてみるのが良いかと。
フリー型とスタジオの社員と居るから指示を仰げば良いかと。
金額は交通費別途で1万5000円(6,70分)くらいからみたい。


434 Yogi :2018/03/24(土) 10:42:25.80

>>432-433
それなら一回切ではなく定期的に行えそうです。
ありがとうございます


435 Yogi :2018/03/24(土) 17:01:46.50

近所に体育館や公民館、公共スポーツセンターなどが充実してる一方、大手フィットネスクラブ、ホットヨガスタジオが乱立しています。

いずれも参加したり体験したり会員であったりしますが、公共の激安よりは割高な民間のヨガが選ばれる理由って何ですか?

公共のは安いからダメではなく、シャワーがないとかシャンプー禁止とか100人くらい参加者がいる位ですかね?或いは場所が駅前でないとか。

民間のヨガのメリットって何ですか?


436 Yogi :2018/03/24(土) 18:36:17.40

>>435
うちの地域だとまずヨガのクラス数少ないし
内容が年寄り向けで健康ストレッチみたいなのしかない


437 Yogi :2018/03/24(土) 19:11:58.22

>>436
ありがとうこざいます、確かに場所によっては平日昼間しかないとか、抽選制とかえりますよね。
平日昼間に参加してみたら確かに老人しか居なくて私が目立ってしまい周りから「お母さん何歳?」とか聞かれる始末。
そういう事なんですね~


439 Yogi :2018/03/26(月) 12:10:24.85

1レッスンにダウンドッグが5回位出てきます。
頭の血が下がって気持ち悪くなるのですが。
太陽礼拝とやらも何度も繰り返されます。
そういう人はヨガに向いてないんでしょうか?


440 Yogi :2018/03/27(火) 09:20:39.90

>>439
クラクラするなら周りに合わせないで休めばいいよ
ヨガは苦行ではないから 無理やりやらせるイントラ
なら違うイントラ選べばいいと思う


441 Yogi :2018/03/27(火) 10:45:02.63

>>440ありがとうございます。
無理せず楽しむよう心がけます。


446 Yogi :2018/03/30(金) 22:58:13.42

ヨガのインストラクターの資格が気になります。
スタジオによってインストラクターの自己紹介欄に記載してる所もありますが、無い所も多い。
掛かり付けの医師や弁護士の学歴が気になるような感じで。
信用するしないでなくて、どんな所で学んだかぐらい知りたい。
ダメな協会の資格とかもあるのかなあ?


451 Yogi :2018/03/31(土) 22:09:09.78

>>446
言いたいことはわかる。
だけど


考えるな、感じろ


452 Yogi :2018/03/31(土) 22:29:14.28

>>446
医師や弁護士さんの例より、
予備校の信頼できる先生の出身大学とか経歴に興味がわくのに近い気がする

資格についての課題は、
ヨガジャーナルのこの記事が面白かったよ


たった200時間のトレーニングでヨガ指導者になれるのか?YTTの実態と問題に迫る https://yogajournal.jp/7


453 Yogi :2018/04/01(日) 15:06:01.59

>>452記事までつけて頂いてすみません!
有難うございます。
200時間でも短期ですが、今は3日合宿集中や54時間とかでインストラクターになれるみたいですね。
ホットヨガ教室は人手不足(特に夜遅い時間)だから仕方ないんですかね


461 Yogi :2018/04/03(火) 00:31:59.35

ホットヨガに来る腋臭の人、周りの迷惑考えて欲しいな
密室で温度も湿度も高いから気持ち悪くなってくる…


465 Yogi :2018/04/04(水) 22:11:54.59

>>461
湿度が高くなると臭いに敏感になるからね。
ちょっとだけでも臭く感じる。
雨の日のエアコンの入っていない電車内とかもそう。

俺の知り合い♀ ノー対処ワッキー
黒人みたいな臭いがするチャキチャキの江戸っ子
ホットヨガに週1で通ってるみたい。
大量にかく汗が気持ち良いらしい。
すまんな。本人に言いづらくて言ってない。


462 Yogi :2018/04/03(火) 12:20:50.57

そいつの隣に行かなければいいだけだろ


463 Yogi :2018/04/03(火) 17:53:24.83

>>462
お前は蓄のう症だからわからないんだろw


467 Yogi :2018/04/04(水) 23:56:21.60

ホットヨガはおばさんに人気なんだよな

まあ太陽礼拝ガチに毎日やったほうが痩せるし汗出るとおもうけど


471 Yogi :2018/04/07(土) 00:01:00.49

>>467
痩せたいのはあるだろうけど
サウナとか岩盤浴とかに人が集まるのに近い気がする
きもちはわかる

インストラクターさんの負担が大きいらしいからそこだけ心配だ


470 Yogi :2018/04/06(金) 17:16:47.73

ダウンドッグ(頭に血がさがる)とコブラ(腰がピキッと折れて痛くなる)を繰り返されて苦痛。
太陽礼拝をしないヨガを強く希望します。


477 Yogi :2018/04/07(土) 15:01:01.58

>>470
コブラで頭を反らせすぎてる


478 Yogi :2018/04/07(土) 16:14:07.13

>>477
頭を反らすんでなく、頭を前方に伸ばすイメージですね、有難うございます。
では、上向きの犬のポーズもあまり腰を反らさない方が良いですか?
お手本のように反らすと腰がポキッと痛いです(TДT)


486 Yogi :2018/04/14(土) 13:02:57.03

>>470
遅レスになっちゃうけど、久々にヨガに出て思い出した
ダウンドッグの時に呼吸止めてるんだと思いますよ
無理に止めて、その後に大きく吸ってをやってると
頭がクラクラして最悪倒れます
呼吸を止めちゃいけないです


487 Yogi :2018/04/14(土) 19:24:39.33

>>486
ありがとうございます。
呼吸は止めてないつもりなんですけど
先生の指示についていってないかもです。
無理せず楽しみます


475 Yogi :2018/04/07(土) 10:55:06.97

すみません、まさに474さんの仰る通りで地元近隣ではホットヨガチェーンが6~7軒乱立していて非ホットヨガを探すのが大変です。
私は残念ながらホットヨガは合わないみたいです。インストラクターは2本連続とかやるからもっと過酷です。インストラクターもホットを断ると仕事がなくなるんじゃ?というくらいホットだらけです…


482 Yogi :2018/04/07(土) 22:33:54.60

>>475
大手の参入しているホットヨガの運営会社と異なり、
常温ヨガのスタジオはほとんどが自営業や零細企業で
広告費をかけられない為、目立ちませんが
ネット検索を駆使して見つけてみてください!

え、こんなところに?って場所にあったりします


488 Yogi :2018/05/01(火) 14:41:57.47

体を反るポーズが苦手
どう頑張ってもひばりのポーズ、三日月のポーズでふらつく
柔軟性の問題?体幹の問題?


491 Yogi :2018/05/02(水) 00:17:03.55

>>488
体幹の問題


497 Yogi :2018/05/06(日) 01:31:18.23

>>491
ありがとう!体幹鍛えられるようにがんばるよ


489 Yogi :2018/05/01(火) 18:50:02.40

いっつも思うけど人によって同じポーズなのにアサナの呼び方が違うから嫌だ
あとは例えばひばりのポーズとかうさぎのポーズとか
人によってアサナの形が違うのも嫌だ


492 Yogi :2018/05/03(木) 01:50:13.37

>>489
日本語のアーサナ名は元号みたいなもので分かりづらいし不要だと思う
バレエでも社交ダンスでも姿勢やテクニックに日本語名つけて習わないよね
ピアノやギターのような楽器習う時もそう
なのになぜヨーガだと日本語にするのか

「サンスクリットで覚えておけば言葉の通じない国に旅行した時でもレッスンに参加できる」と
アメリカ人のインストラクターが言っていたが日本だとそうもいかないガラパゴス

英語でもウトゥカターサナをフィアスポーズと言ったりチェアポーズと言ったりするし
もうサンスクリットに統一してしまえ思う時もある


496 Yogi :2018/05/04(金) 21:37:04.44

>>492
わかる
三ヶ国語あって複雑だよね

そうか、海外のスタジオにふらっとドロップインしたり楽しそうだね