【体幹筋トレ】太りにくい身体になるには、下半身の○○筋を鍛える!


プロが解説する「ダイエット」と「ボディメイク」の違い プロが解説する「ダイエット」と「ボディメイク」の違い
…ットの唯一の欠点は、脚を前に降り出す動きがないので、腸腰筋(ちょうようきん)を使いません。腸腰筋を使うと歩くときの動作が大きく、速くなるので日常生活で…
(出典:ライフ総合(ウィメンズヘルス))


腸腰筋(ちょうようきん)は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。腸骨筋と大腰筋が関連している。内臓と脊椎の間にあり、深部腹筋群とも総称され見えない筋肉の一つ。主に股関節を屈曲させる働きをするが、腰椎のS字型を維持する働きを併せ持つ。腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもあるため「深腹筋」と呼ばれること
3キロバイト (312 語) - 2015年1月14日 (水) 10:26



(出典 stretchpole-blog.com)


腸腰筋ストレッチ

(出典 Youtube)


お尻が垂れてる!

肩こり・腰痛がある!

疲れやすい!

便秘で困っている!

お腹ポッコリで困っている!

などなど、これらの大半は、

下半身を支えている


腸腰筋


を鍛えることで、改善できる可能性があるんです。

腸腰筋は、インナーマッスルに相当する筋肉で、

普通の筋トレでは、鍛えることが難しい筋肉なのですが、

普段の筋トレで行うランジを、

少しだけ、やり方を変えると出来るんです。

そこで、腸腰筋の鍛え方について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




ラファエル@時給日本一のPT
@oneup_tiikireha

腸腰筋は高齢者もそうですが、若い世代の方々に鍛えてほしい。

2018-06-08 09:45:09

(出典 @oneup_tiikireha)

きょんちゅう
@Starrykyon

腸腰筋!大事だけど鍛えにくい腸腰筋

2018-06-08 09:34:28

(出典 @Starrykyon)

わかまとぅいったー
@onniel1981

おはようございます。座り仕事で痛めた腸腰筋が癒えず。。深層筋だから湿布薬も届きにくいんだよね…。

2018-06-08 08:54:11

(出典 @onniel1981)

シンデレラのダイエット術☆彡
@cinderella_diet

▼腸腰筋トレーニング▼・姿勢を正して脚を片方ずつ交互に垂直に上げる・リズムに乗りしっかり呼吸をしながら行う・膝から下の力は抜いて、12回づつ上げ下げする・頭の位置は変えない

(出典 シンデレラのダイエット術☆彡 on Twitter)

2018-06-08 08:42:52

(出典 @cinderella_diet)

オナカ・スタ
@on_kst

大腰筋とか腸腰筋とかそこらへんの股関節の屈曲とかに関与するインナーマッスル的なやつだけが筋肉痛となっている。お前…お前は

2018-06-08 08:20:01

(出典 @on_kst)

マミのおすすめ
@utautaowow

腸腰筋簡単トレーニング☆ https://t.co/7OARgutXwt

2018-06-08 08:08:13

(出典 @utautaowow)

365Dietdays
@fukutihappy2

★太くなった下半身にダイレクトにアプローチ!腸腰筋トレーニング★・姿勢を正して脚を片方ずつ交互に垂直に上げる・リズムに乗りしっかり呼吸をしながら行う・膝から下の力は抜いて、12回づつ上げ下げする・頭の位置は変えない  

(出典 簡単にできるダイエット on Twitter)

2018-06-08 08:03:20

(出典 @fukutihappy2)

Mr.Reboot
@MrReboot777

#体調バロメーター#セルフモニタリング#認知の仕方#人生を豊かに本日の気力: 7.0本日の体力: 5.0現在の体脂肪率: 10.7%9.8%に焦点を本日のメニュー柔軟、ヒラメ筋、腸腰筋『地道な努力、ひたす… https://t.co/xnz2IFDeB1

2018-06-08 06:26:07

(出典 @MrReboot777)

筋肉大事典
@guide_muscle

【腸腰筋の筋力チェック】①仰臥位になり患側下肢を持ち上げ、下肢を外転、外旋させます。②術者はベッドに向かって圧をかけるように患側下肢をベッドに向かって圧迫を加えます。 https://t.co/jLP6WSamFO

2018-06-08 04:55:11

(出典 @guide_muscle)

あきお
@nabeakio

@kaorixxxkaori ストレッチというか、筋肉伸ばすの大事ですよね。腸腰筋とかが縮んでると腰痛になりやすいそうです。

2018-06-08 00:03:10

(出典 @nabeakio)

徒手療法家 応援アカウント
@tosyuryouhou

主な股関節屈筋は、腸腰筋・縫工筋・大腿筋膜張筋・大腿直筋・恥骨筋、長内転筋である。股関節屈筋の補助筋は、短内転筋・薄筋・小殿筋の前方繊維である。

2018-06-08 00:00:09

(出典 @tosyuryouhou)

美人になるための秘訣
@ogukeiko1234

大腰筋や腸骨筋など、身体の奥にある、深部筋と呼ばれる部分、ここが固くなったり、細くなったり(硬縮)することによって、 膝を上げるのが辛くなったり、立つ、歩くが難しくなったり・・もちろんダイエットにも不利になってしまいます

2018-06-07 23:43:54

(出典 @ogukeiko1234)

toppo
@LAC_Love

@lac_fire 筋肉だとしたら腸腰筋ですね

2018-06-07 23:15:35

(出典 @LAC_Love)

inf140141
@inf140141

今日は身体の使い方、特に腸腰筋の使い方を意識して走ってみた。普段の7割くらいの感じで走って、3'44-25と恐ろしく簡単にスピードがでた。でも接地時間とのバランスが上手く行かず、足首周りに捻りが発生したので、一気に故障したかも。#ランニング #マラソン #うつ病

2018-06-07 23:15:29

(出典 @inf140141)

東洋医学治療センター澤井
@therapist_sawai

腰痛の原因となる腸腰筋https://t.co/09RiuI4EmY

2018-06-07 22:34:03

(出典 @therapist_sawai)

SLIMLINEになるために
@slimlineone

★太くなった下半身にダイレクトにアプローチ!腸腰筋トレーニング・姿勢を正して脚を片方ずつ交互に垂直に上げ・リズムに乗りしっかり呼吸をしながら行う・膝から下の力は抜き、12回づつ上げ下げ・頭の位置は変えない

(出典 SLIMLINEになるために on Twitter)

2018-06-07 22:00:14

(出典 @slimlineone)

ぺろ@PUBG
@Nerurun88

1枚目 骨盤が前に倒れるので腹筋の強化が有効です。2枚目 必ずゆっくりすること。背筋のリラクゼーションが目的。3枚目 股関節とお尻の筋のストレッチ(腸腰筋 殿筋群)↪︎骨盤前傾の原因となる。4枚目 股関節のストレッチ 下絵:… https://t.co/wpjq3GCjtZ

2018-06-07 20:36:50

(出典 @Nerurun88)

ヒロ@筋トレマスター
@gbwONBkLYt177zA

一般に知られている腹筋はシットアップと呼ばれているシットアップは腸腰筋に頼ってしまうので腹筋を鍛えたいならクランチをするべきですね!

2018-06-07 18:14:25

(出典 @gbwONBkLYt177zA)

ねず
@shun_wf

はだしで長く歩いてみれば分かる。力で歩くと、足が痛くなる。痛くなるということは、足で地面を蹴っているから。足は蹴るのではなく、持ち上げるだけ。持ち上げる筋肉は、腸腰筋(インナー)。よって、歩く時に太腿やふくらはぎの筋肉を使ってるから、足が太くなる。

2018-06-07 18:08:33

(出典 @shun_wf)