【体幹筋トレ】毎日たったの1分!○○するだけで、体質改善・疲労回復に効果絶大!


大人顔負け!クロスフィットに励む驚きの4歳児 大人顔負け!クロスフィットに励む驚きの4歳児
…けてきただけさ」。けれども、体重に見合った重量のウエイトを使えば、筋力トレーニングは子供にとって有益だと考えているというジェームズさん。これには医学の…
(出典:ライフ総合(コスモポリタン))


逆立ち(さかだち)または倒立(とうりつ)は手を地面に置き、足を上にして通常の起立状態とは上下反対に立つ行為である。基本的な逆立ちでは、膝をまげずに脚を垂直に伸ばし、手はほぼ肩幅に開き、顔は前に向ける。しかしながら、逆立ちには多くの変化形がある。逆立ちを実行するには上体の筋力を要する。 逆立ち
2キロバイト (319 語) - 2017年6月6日 (火) 15:05



(出典 capoeira.tokyo)


大人になると、

ジムに通って、

マシンだの、

エアロビクスだの、

筋トレだの、

と、時間を割いて通って、

健康・美容に努めようとしますが、

宅トレでも十分出来ることがあるんです。

そう、自重を使ったトレーニング!

その中でも、子どもの頃にはやっていたけど、

大人になると、なぜかやらなくなる、


逆立ち


です。

逆立ちには、いろいろな効果が期待出来るんです。

内臓の位置を正しい位置に戻したり、

脳を活性化させたり、

血行を良くしたり、

肩こり、腰痛を改善させたり、

体幹、インナーマッスルを鍛えたり、

と様々な効果が期待出来るんです。

でも、逆立ちは重力に逆らう姿勢なので、

どうしても、長続きしないんですよね。

それでも、少しずつ逆立ちをするようにすると、

思わぬ効果が出てくるんです。

そこで、逆立ちについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
〜管理人からの一言〜




ろりましろ
@shogo84924425

運動不足すぎるなぁ。ちょっと筋トレしただけでぷるぷるなんだがwうちの親父まじ*だなぁ。55近いのにまだ逆立ち腕立て伏せやってたよ・・・

2018-06-09 12:31:22

(出典 @shogo84924425)

むらたあつろう
@murataatsurou

こないだから逆立ち腕立てを始めたんだけど、これ結構いいかもなと思ってて。どこ筋に集中的に効くとかない(多分肩と上腕三頭筋)んだけど、逆立ちできるようになると思うこれ。ってことはインナーマッスルも鍛えられるし、悪くないね。楽しい筋トレだわこれは

2018-06-09 09:12:54

(出典 @murataatsurou)

ぱくちょい
@PC056

自分の中で何となく最強の筋トレが逆立ちなんだけど、久々にやってみたら、やべえ。地面と垂直になんかなれやしない。腰折れるかと思ったし腕に凄い負荷掛かるし血液がゴリュゴリュ巡る。しかも逆立ち言うてるけど出来てない。足を壁から離せない٩( ᐛ )و

2018-06-09 04:30:50

(出典 @PC056)

トレーニング方法
@training_set

「囚コン」の最終目標【Step10】は片手腕立て、片手懸垂、片足スクワット、片手逆立ち腕立て。ただの筋トレではなく、ここからはさらにバランスが重要になっていきます。

2018-06-08 22:13:37

(出典 @training_set)

いむ
@imu012

腹すこししまってきたけどたるんでるので足りない足りないんであたらしく筋トレ追加するです逆立ちですね下半身は筋トレしなくてもいいだろとおもうんでまた上半身の筋トレ

2018-06-08 20:44:51

(出典 @imu012)

すけるちょん
@somei_yoshi530

背筋の筋トレ終わり♪壁逆立ちも1分クリア。目指せ1分30秒♪あとは懸垂できれば最高。まだまだ精進するよ♪

2018-06-08 18:23:02

(出典 @somei_yoshi530)

Momo
@challen_the1000

小さいことでも継続すれば大きな結果が生み出されるんだな〜。自分も健康のために何か一つでも継続して行ないたい!【筋トレ】1年間逆立ちをやり続けたらこうなった! 地味だけど日々の積み重ねが1番大事ッ!!… https://t.co/Wl7JuptiY6

2018-06-08 00:28:31

(出典 @challen_the1000)

TSUNE@
@tsunetsune79

一番上が小6なんですが、なんと宿題で逆立ち腹筋背筋腕立てが。ステキな小学校です。たぶん運動会に向けてなのかな。一緒にやって、子供背負って低レップですが腕立てできました。父の威厳保てたので筋トレやってて本当によかった😭以前なら単独でも無理だったかな…。

2018-06-07 21:54:17

(出典 @tsunetsune79)

ポポ
@popopopoffy

足と肩の筋トレした(゚∀゚)肩は最後の追い込みにと、逆立ち腕立て4回で潰れたがそれが効いてる効いてる♪最近は最後の追い込みに自重を取り入れてる。

2018-06-07 18:33:03

(出典 @popopopoffy)

かのおさもわいき
@knfesR

スパイダーマン(2002)見てカッコいい〜ってなって例のシーン真似してみよう!って逆立ちしてみるもそこから体勢を変えるのはキツくて「体幹!体幹だよかなちゃん!体幹は裏切らないっていっちゃんが言ってるよ!」って突然の筋トレが始まってロマンチックな空気にはならない

2018-06-07 16:12:06

(出典 @knfesR)

トレーニング方法
@training_set

「囚コン」の最終目標【Step10】は片手腕立て、片手懸垂、片足スクワット、片手逆立ち腕立て。ただの筋トレではなく、ここからはさらにバランスが重要になっていきます。

2018-06-07 10:13:37

(出典 @training_set)

としの即ヤリ体験
@ryzenth1950x

見た目の改善のために筋トレをしよう。ジムに行く必要は一切ない。胸や腕を大きくするには片手腕立て伏せをする。肩まわりの筋肉は壁を使って逆立ち腕立て伏せをする。寝る前にトータル10分程度。これだけで大分がっしりした体になる。腹筋は食事制限で勝手に割れる。

2018-06-07 09:09:30

(出典 @ryzenth1950x)

umaken
@umaken

【筋トレ】1年間逆立ちをやり続けたらこうなった! 地味だけど日々の積み重ねが1番大事ッ!! https://t.co/XVk6Yx0IO4

2018-06-07 08:05:00

(出典 @umaken)

モモ
@moomoo7575

【筋トレ】1年間逆立ちをやり続けたらこうなった! 地味だけど日々の積み重ねが1番大事ッ!! https://t.co/8G3g9Z30Nh @RocketNews24より

2018-06-07 02:50:13

(出典 @moomoo7575)

M
@sandbeauty33

筋トレ:1年間逆立ちをやり続けたらこうなった! 地味だけど日々の積み重ねが1番大事ッ!! https://t.co/KIpYiT12lf

2018-06-07 01:53:50

(出典 @sandbeauty33)

ともちんだぴょん🐥
@dreaman

@rosier_ibuki おついぶりん😆🎶最近は暑くて少し筋トレしてるだけでもTシャツ汗だく👕💦体幹はホバーを2分間キープ出来るようになりました‼️※ホバーわかる?逆立ちもやるのかー、素晴らしい‼️

2018-06-06 23:27:22

(出典 @dreaman)

筋トレは【3日坊主】から始めなさい。
@m15659576511

逆立ちをすると腕・肩・上半身の筋肉をまんべんなく使ううえに、筋トレよりも効果的です。その理由は、バランスを保とうとするとインナーマッスルが鍛えられるので、引き締まったボディになれるのです。

2018-06-06 23:01:39

(出典 @m15659576511)

Ibuki@パピロジェ
@rosier_ibuki

レッスン行ってきただよ~今日も沢山汗かきました!体幹したらぽたぽた落ちるほど汗がでるんだぁ代謝がいいんだぁ筋トレも沢山やった😏💭逆立ちしたらすぐ目が真っ赤になってしまうのはなんで?皆そんななってないのになんで😩… https://t.co/asmIrargF7

2018-06-06 22:31:15

(出典 @rosier_ibuki)

m_diet365
@m_diet365

【筋トレ】1年間逆立ちをやり続けたらこうなった! 地味だけど日々の積み重ねが1番大事ッ!! https://t.co/76uWnXAGEO #筋トレ #ダイエット #美容男子 #美容ファースト #男磨き #自分磨き #細マッチョ

2018-06-06 21:00:40

(出典 @m_diet365)

m_muscle365
@m_muscle365

【筋トレ】1年間逆立ちをやり続けたらこうなった! 地味だけど日々の積み重ねが1番大事ッ!! https://t.co/A66q76gsjf #筋トレ #ダイエット #美容男子 #美容ファースト #男磨き #自分磨き #細マッチョ

2018-06-06 20:56:16

(出典 @m_muscle365)

あやとぅ
@a__y__a__t__o__

ただ一週間筋トレしてなかっただけで逆立ちキープできないなんて...

2018-06-06 18:38:08

(出典 @a__y__a__t__o__)

ダイエット実践記
@inoken91

【 逆立ちすると痩せる!?】逆立ちすると腕や肩の筋肉を存分に使いますから筋トレと同じような効果が期待出来るのかもしれないと思うでしょう。しかし、逆立ちダイエットの真髄は筋トレ効果だけではなく、内臓を元に戻すという素敵なプラスアルファが期待出来るのことです。#ダイエット

2018-06-06 17:16:52

(出典 @inoken91)

山のつく琢人
@GGT52810604

えへーーーーもう運動してよくない!?もう耐えられんとよ、バスケしたいバスケしたい、泳ぎたい、筋トレしたい野球したい、サッカーしたい、逆立ちしたい、走りたい走りたい走りたい走りたい走りたいなんでダメなの、腰がダメなのそこら辺の歩いてる寮生の腰でも狩ろうかな...

2018-06-06 16:27:41

(出典 @GGT52810604)