40代からのダイエットはお腹ではなく「お尻」から!痩せやすい体を作ろう
40代からのダイエットはお腹ではなく「お尻」から!痩せやすい体を作ろう   ニコニコニュース
(出典:ニコニコニュース)


い方も可能だが、ケトルベルは専用の独特なフォームのトレーニング法があり、動きのバリエーションがダンベルを使ったトレーニングよりも多く、筋トレとカーディオ(有酸素運動)が同時に行えるという利点がある。また、通常のダンベルを使用した場合よりも重心が手から離れているため、筋肉に対し独特な刺激を与えられる。
3キロバイト (332 語) - 2016年6月13日 (月) 15:48



(出典 s3-eu-west-1.amazonaws.com)


ダイエットや痩せたい、ということで、

筋トレや有酸素運動

をしますが、


筋トレをしてから、有酸素運動

有酸素運動をしてから、筋トレ

筋トレのみ

有酸素運動のみ


どれが一番良いんでしょうか?

答えは、至極当たり前なんですよね。

そこで、美しく痩せる方法について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 無記無記名

筋トレはその日終えたら数日は体を休ませられるからやる気になるけど
筋トレしない日に有酸素運動ぶっ込むと疲労溜まって辛いんだが

みんなの体力どうなってんだよ

有酸素運動してなんとか痩せないとレスラーみたいな体型でいくら腹筋鍛えてもたぷんたぷんのポッコリポンポンでイヤだお…(´・ω・`)





3 無記無記名

有酸素運動なんて気が向いたときしかしてないや
カロリー制限するだけでよくね


4 無記無記名

俺は有酸素運動すると疲れがとれる。
減量期にやるけど疲労回復にいいな。


5 無記無記名

強度によるんちゃう。疲れが残らないように、自分に合った種目や時間を見つけないと。


6 無記無記名

確かに最大心拍の何%×時間で疲労も全然違うもんな


9 無記無記名

最近夜中に5kmから8km走ってるけど
脚トレの時呼吸がもの凄い楽になって
びっくりしたわ


13 無記無記名

普通時間だよね
何キロ走ったとか意味無い


14 無記無記名

>>13
距離に比例して消費したカロリーは大きくなるよ
だから時間でなく距離で運動の量を管理するのもあり
なんで「意味ない」と思ったの?


15 無記無記名

>>14
有酸素運動は、
最大心拍数×○%×時間で管理するのが常識だからだと思われる


17 無記無記名

>>15
それは知ってるよ
しかし強めの強度で走ったとしてもカロリー自体は消費しているわけで、脂肪燃焼の効率は落ちてもカロリー消費はゼロではないでしょ
>>13が「意味ない」とまで言い切る根拠が知りたいね

しかもこの話の発端となっている>>9は「呼吸がもの凄い楽になって」と言っているから、脂肪燃焼というよりもむしろ心肺能力の向上という面に注目していると思われる
それも「意味ない」のかな?


16 無記無記名

有酸素運動はあまり疲れすぎるなら正しくできてない可能性がある
体脂肪落とすなら早歩きぐらいがいいと言う人もいるし
持久力つけたいならもっとハードにやるべきだが


19 無記無記名

疲労感残るならやめておいた方が良い
筋トレの強度に影響出るから
本末転倒
追い込みならキグルイでやれ


22 無記無記名

最近、筋トレ前に800m~1kmくらい走ることにしてる。
その方がいい筋トレができるような気がするし、
何よりも、他人と逆ってのが大好き。


23 無記無記名

>>22
有酸素を先にやるとアドレナリンが分泌されてそれが成長ホルモンの分泌を妨げるからトレーニングの効率が落ちるぞ
トレーニングをできるだけ無駄にしたいんなら逆張り続けてどうぞ


25 無記無記名

>>23
じゃあトレーニング前のアップ全般だめだな


26 無記無記名

>>25
極端すぎるわ


27 無記無記名

>>26
有酸素運動の定義は最大心拍数の何%以内の運動を持続させるかだから極端じゃない


29 無記無記名

>>27
そうか
じゃあトレーニング前のアップ全般だめだ


79 無記無記名

>>23
ばかか?いつの時代の話してんだよ老害


72 sage

>>22
天邪鬼


24 無記無記名

1kmで妨げになるとも思えんが
準備体操レベル


31 無記無記名

>>24
言われてみたらそうだな
1kmなら5分ぐらいだから
オレがちょっと気にしすぎてたわ


37 無記無記名

>>31
1km5分って市民ランナーならかなり速いほうだぞ。


38 無記無記名

>>37
簡単に二転三転させる人は発言の全てがおかしいから気にするな


39 無記無記名

>>37
10分の間違いだったわ、すまん

>>38
簡単に二転三転させてないぞ
>>23では距離を把握きてなかっただけ
>>31では時速6kmを想定してたんだが計算間違っただけ
たしかにアホなミスはしたが簡単に二転三転させているわけではない


40 無記無記名

>>39
間違いを認める人だと思わなかった
こちらこそごめんなさい


42 無記無記名

>>40
いえ、間違ってしまったオレが悪いです
今後はもう少し考えてから書き込みをしたい


44 無記無記名

>>42
私も口の聞き方がなってなかったので申し訳無い


32 無記無記名

少し速めのウォーキングで十分。


41 無記無記名

あと参考にしたのは石井直方の本だから考え方自体は間違ってないはず
アホなミスはしたけどな
(出典 i.imgur.com)


43 無記無記名

>>41
そうだね考え方は間違ってないよ
どれだけ連続して有酸素運動をするかって話題だから、競技者でなければ長時間かけた念入りなアップなんてしないから大丈夫だよ


45 無記無記名

>>41
こんなアホみたいなビルダー理論信じてる奴いるんかwwwwwwwww

極限まで突き詰めたビルダーがホルモン云々気にするんは意味あるが

一般トレーニーレベルが運動の前後やホルモンレベル気にしても誤差の範囲で終わるわ


46 無記無記名

>>45
あんたすげえな


74 無記無記名

>>45
東大の教授だぞ?小卒か?


47 無記無記名

5ちゃんの反対をやるのが正解
やっぱトレ前のジョギングは正しいってことだ
これからも続けよう♪


48 無記無記名

>>47
違うだろ
>>41を見れば分かるが、結局10分程度のジョギングならやっていいという結論になってる
5ちゃんの逆をやるんなら長時間の有酸素を先にやらないと


49 無記無記名

>>47
>>41読めないの?


50 無記無記名

自分の考えを書いただけなのに、
レスアンカーつけてまで話しかけてくる奴がいるw
*?ww
このスレキモいwww


51 無記無記名

>>50
アンカーぐらい普通だろ
そんなんで*認定するお前の方がきもいわ


53 無記無記名

筋トレの後有酸素やらないの?


54 無記無記名

>>53
筋トレの効果がゼロになるよ。


55 無記無記名

>>54
プロテインも体重の二倍飲まないと筋トレの効果がゼロになるよ。


56 無記無記名

>>55
50 gを1日7回飲んでるよ。
もちろん夜中も1回起きて。


57 無記無記名

>>56
さすがだな
他に効果0あるあるはある?


58 無記無記名

>>57
おれのメルマガ読め。


59 無記無記名

>>58
ぜーーーひーーー!


60 無記無記名

やっぱさ、走った方が良いんじゃないか?
ウェイトばっかりじゃダメな気がする


61 無記無記名

>>60
それでオリンピア出れるのか?


62 無記無記名

>>60
当たり前
ダルビッシュがいいお手本だ


63 無記無記名

>>62
メジャー目指してるんだ?


64 無記無記名

ゆっくり長めに走るのは心肺機能アップにも
疲労回復にも良いんだぞ。


68 無記無記名

スロージョギングいいよね
ウォーキングよりも心肺機能が鍛えられるし、ジョギングほど疲れないのがいい


(出典 Youtube)