2013年05月21日 自重筋トレ100の基本 2013年10月10日 10日間・お腹の凹ませ方 2013年11月14日 1日5分からの体幹トレーニング 2013年12月26日 10日間でなれる細マッチョ 2014年01月09日 痩せる筋トレ痩せない筋トレ 2014年08月08日 筋トレの基本 9キロバイト (1,405 語) - 2018年5月4日 (金) 14:42 |
停滞期に入ってしまった!
プヨッとしたお腹のお肉がキニナル!
そんなあなたにオススメなのが、
体幹トレーニング
です。
たったの
週3日10分
だけ頑張るだけで、
みるみるうちに、美ボディに!
そこで、体幹トレーニングについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう
楽で簡単に痩せる方法
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327723608/
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます
コアトレーニング基礎編
ttp://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm
コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です
腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ
あまりやってる人いないのかな?
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる
>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。
>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ
体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ?
(出典 image.news.livedoor.com)
ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー
コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて
(出典 donhenley.c.blog.so-net.ne.jp)
すみません
ミスで書き込んでしまいました
お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます
そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい
それは、プランクって言うんだ
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本
(出典 Youtube)
そうです、このポーズです
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした
先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は1回30秒程にしておきました
長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね
確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。
プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます
因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです
>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ
つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよw
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる
ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか?
>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなw
(出典 www.life-rhythm.net)
スクワット
(出典 www.shopjapan.co.jp)
アームスタンディング
(出典 coregano.me)
アームレッグクロスレイズ
(出典 image.news.livedoor.com)
バックブリッジ
(出典 beauty-health-training.com)
水平クランチ
(出典 image.news.livedoor.com)
プランク
(出典 josei-bigaku.jp)
>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいw
"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill
(出典 Youtube)
>>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。
片手フロントブリッジというポーズがお気に入り
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた
(出典 Youtube)
この動画の機能チェック1のポーズです
数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した
いいね
筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く
筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった
スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね
(出典 iedan.jp)
なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー
俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。
ハンドウォーキングググってみたけどかなり効きそうだな
俺は最近>>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く
ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん?
体幹トレの基本トレってやっぱりプランク4方向(フロント・バック・サイド)?
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
要はピラティス?
よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない?
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー
>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう
>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて
腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います
ドローイン!
今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ
>>54
プランク
サイドプランク
ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか!って…思ってた…
体のうしろっかわに効くトレでおすすめは?
>>57
ジョギング
>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。
フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます
プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか?どなたか教えてくださち
効くよ
体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト
バランスフロントブリッジが二回出来るようになった
これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね
>>82
ダイアゴナルバランスの事かな?
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。
なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。
>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな?やり方間違ってる?」って不安になる
>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw
>>89
そんな僻まなくてもw
立禅?腰割?
>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす
腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか?
>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3~5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。
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