水川あさみ 美しさの秘訣は“体幹トレーニング”にあり?
水川あさみ 美しさの秘訣は“体幹トレーニング”にあり?  ananweb
(出典:ananweb)


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9キロバイト (1,405 語) - 2018年5月4日 (金) 14:42



(出典 hinomaru-seikotu.com)


体幹トレーニング

(出典 Youtube)


なかなか痩せることが出来ない!

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プヨッとしたお腹のお肉がキニナル!

そんなあなたにオススメなのが、


体幹トレーニング


です。

たったの

週3日10分

だけ頑張るだけで、

みるみるうちに、美ボディに!

そこで、体幹トレーニングについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう





2 名無しさん@お腹いっぱい。

楽で簡単に痩せる方法
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327723608/
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます

コアトレーニング基礎編
ttp://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm

コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です


3 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ


4 名無しさん@お腹いっぱい。

あまりやってる人いないのかな?
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる


5 名無しさん@お腹いっぱい。

>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。


6 名無しさん@お腹いっぱい。

>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ


7 名無しさん@お腹いっぱい。

体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ?


(出典 image.news.livedoor.com)


8 名無しさん@お腹いっぱい。

ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー


9 名無しさん@お腹いっぱい。

コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて


(出典 donhenley.c.blog.so-net.ne.jp)


10 名無しさん@お腹いっぱい。

すみません
ミスで書き込んでしまいました


お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます


11 名無しさん@お腹いっぱい。

そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい


12 名無しさん@お腹いっぱい。

それは、プランクって言うんだ
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本

(出典 Youtube)


13 名無しさん@お腹いっぱい。

そうです、このポーズです
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした

先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は1回30秒程にしておきました


14 名無しさん@お腹いっぱい。

長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね


15 名無しさん@お腹いっぱい。

確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。


16 名無しさん@お腹いっぱい。

プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます

因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです


19 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ

つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよw
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる


17 名無しさん@お腹いっぱい。

ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか?


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなw


(出典 www.life-rhythm.net)


スクワット

(出典 www.shopjapan.co.jp)


アームスタンディング

(出典 coregano.me)


アームレッグクロスレイズ

(出典 image.news.livedoor.com)


バックブリッジ

(出典 beauty-health-training.com)


水平クランチ

(出典 image.news.livedoor.com)


プランク

(出典 josei-bigaku.jp)


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいw


21 名無しさん@お腹いっぱい。

"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill

(出典 Youtube)


22 名無しさん@お腹いっぱい。

>>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。


23 名無しさん@お腹いっぱい。

片手フロントブリッジというポーズがお気に入り
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた

(出典 Youtube)

この動画の機能チェック1のポーズです


25 名無しさん@お腹いっぱい。

数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した


26 名無しさん@お腹いっぱい。

いいね


27 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く


28 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった


31 名無しさん@お腹いっぱい。

スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね


(出典 iedan.jp)


32 名無しさん@お腹いっぱい。

なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー


34 名無しさん@お腹いっぱい。

俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。


35 名無しさん@お腹いっぱい。

ハンドウォーキングググってみたけどかなり効きそうだな
俺は最近>>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く


36 名無しさん@お腹いっぱい。

ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん?


37 名無しさん@お腹いっぱい。

体幹トレの基本トレってやっぱりプランク4方向(フロント・バック・サイド)?
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
                   


39 名無しさん@お腹いっぱい。

要はピラティス?


40 名無しさん@お腹いっぱい。

よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない?
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー


43 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう


44 名無しさん@お腹いっぱい。

>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて


46 名無しさん@お腹いっぱい。

腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います


53 名無しさん@お腹いっぱい。

ドローイン!


54 名無しさん@お腹いっぱい。

今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ


56 名無しさん@お腹いっぱい。

>>54
プランク
サイドプランク


55 名無しさん@お腹いっぱい。

ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか!って…思ってた…


57 名無しさん@お腹いっぱい。

体のうしろっかわに効くトレでおすすめは?


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
ジョギング


59 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。


60 名無しさん@お腹いっぱい。

フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます


61 名無しさん@お腹いっぱい。

プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか?どなたか教えてくださち


62 名無しさん@お腹いっぱい。

効くよ


71 名無しさん@お腹いっぱい。

体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト


82 名無しさん@お腹いっぱい。

バランスフロントブリッジが二回出来るようになった

これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね


83 名無しさん@お腹いっぱい。

>>82
ダイアゴナルバランスの事かな?
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。


87 名無しさん@お腹いっぱい。

なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。


88 名無しさん@お腹いっぱい。

>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな?やり方間違ってる?」って不安になる


89 名無しさん@お腹いっぱい。

>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw


90 名無しさん@お腹いっぱい。

>>89
そんな僻まなくてもw


95 名無しさん@お腹いっぱい。

立禅?腰割?


96 名無しさん@お腹いっぱい。

>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす


98 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか?


99 名無しさん@お腹いっぱい。

>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3~5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。